大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房計(jì)劃女的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身房***女的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房怎么減脂塑形？
這個(gè)話題有點(diǎn)大啊！我認(rèn)為分兩個(gè)階段吧！
初期，減脂期，這段時(shí)間主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，減去多余脂肪。徒手力量練習(xí)為輔保持身體肌肉含量！一周三練的話，這期間的有氧運(yùn)動(dòng)可以跳操，跳繩，跑步，游泳等方式，建議用動(dòng)態(tài)性的方式進(jìn)行，瑜伽，普拉提先不參加！若體重過重，那就快走，橢圓機(jī)，游泳等方式，避免膝蓋負(fù)擔(dān)太重，損傷膝蓋！
這時(shí)減脂期的飲食控制尤為關(guān)鍵！健康飲食的效果作用也特別明顯，鍛煉時(shí)加速成果展現(xiàn)！避免高熱量食物，遠(yuǎn)離垃圾食物，吃粗糧，高蛋白，蔬菜水果。把米飯主食的量逐步減少，或用粗糧代替一部分！最終形成熱量缺口，攝入小于消耗，那就慢慢減脂了！
第二階段，就是塑形！以輕器械，力量抗阻力為主，有氧為輔！一周三練的話，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形練習(xí)開始階段以徒手，大肌肉群練習(xí)為主，這樣身體逐步適應(yīng)，然后可以針對(duì)性的對(duì)胸部，背部，腰腹，腿部，臀部進(jìn)行練習(xí)。徒手，小啞鈴，彈力球，彈力帶等工具都可以用上！具體練習(xí)方法網(wǎng)上海量，可以任意搭配找到適合自己的！
塑形：做力量訓(xùn)練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減脂：想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。提高心率效果才會(huì)好
運(yùn)動(dòng)方面通過全身規(guī)律的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減脂塑形的目的。
力量訓(xùn)練選擇中等偏輕的重量***用每組十五次到二十次，腹部***用力量耐力結(jié)合的方法，每周練四到五次力量，兩次有氧，如果有時(shí)間的話有氧項(xiàng)目可以放在力量訓(xùn)練后面接著來，堅(jiān)持快走或者慢跑或者[_a***_]調(diào)節(jié)坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過28個(gè)點(diǎn)可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。如果脂肪含量不高可以***取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。每天補(bǔ)充三種水果，一小把堅(jiān)果，保證每天兩千毫升的水?dāng)z入，至少堅(jiān)持三個(gè)月就可以出現(xiàn)比較明顯的效果。
感謝邀請(qǐng)！個(gè)人認(rèn)為不論男女減脂塑形都應(yīng)該重中低重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作開始。雖然動(dòng)作比較復(fù)雜不易掌握，請(qǐng)多請(qǐng)教健身房老手和巡場(chǎng)教練。比如深蹲、硬拉、臥推、推舉及杠鈴劃船，因?yàn)?/a>自由重量的復(fù)合動(dòng)作是短時(shí)間內(nèi)收效最大的運(yùn)動(dòng)。這幾個(gè)動(dòng)作運(yùn)用到了全身肌肉鍛煉了全身。如果是重來沒接觸過健身的新手請(qǐng)重最輕的重量開始，把這五個(gè)動(dòng)作分為兩組，1組深蹲、臥推、杠鈴劃船，2組深蹲、硬拉、推舉。每個(gè)動(dòng)作4-5組每次4-5次，一周之內(nèi)兩組間隔時(shí)間2-3天給肌肉充分恢復(fù)。周末加上低強(qiáng)度的有氧。在飲食上配上高蛋白三個(gè)月的時(shí)候體型肯定有個(gè)很大的變化。
既然要塑形了，那肯定要力量訓(xùn)練了。
這里你能提到塑形而不是減脂，說明你不是一個(gè)胖子，而是一個(gè)瘦瘦的女生。
我們都知道局部減脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎寬肩，細(xì)腰，翹臀，體態(tài)平衡。
增肌的方式和男生差不多。
肩膀，啞鈴?fù)萍?，器械推肩?/p>
翹臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀橋等。（如果不想腿變的太粗，一定要學(xué)會(huì)先啟動(dòng)臀大肌發(fā)力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰臥起坐，舉腿等等。
增肌塑形的同時(shí)也要做做有氧，不能讓體脂太高，有氧一般跑步機(jī)半小時(shí)在力量訓(xùn)練之后。
女生如何合理地健身？
女生合理健身一定要避免這些個(gè)健身誤區(qū)！
走出大部分女性存在的健身誤區(qū)
別妄想跟著抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分鐘瘦肚子」的視頻能出效果，你不一定需要去健身房鍛煉，但你要做好流汗、吃苦的準(zhǔn)備，否則只是逗自己玩而已。自信、健康、蛻變都跟這些速成***沒有關(guān)系。
你可能也收藏了無數(shù)「十分鐘瘦手臂」、「五分鐘練翹臀」的帖子，可能堅(jiān)持做了六七天，手臂真的細(xì)了0.1mm，雖然只有自己才能看出來，但也沒關(guān)系。別誤會(huì)，我不是說那些***全都是垃圾，我只是說，99% 都是垃圾。
如果你沒有做好流汗、吃苦的準(zhǔn)備，那還是洗洗睡吧，無論在家跳操、在操場(chǎng)跑步還是在健身房花錢，都不會(huì)有效果的。輕輕松松如果能出效果，那我現(xiàn)在就去當(dāng)雜志封面女模特，迎娶男神，登上人生巔峰了。
當(dāng)然，我也不是讓你明天花一萬塊買課，每天下班后在健身房把自己***。
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的女生，跟著鄭多燕跳操能幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；每天晨跑能幫你增強(qiáng)心肺能力；在家用簡單的彈力帶、小啞鈴也能讓你學(xué)會(huì)動(dòng)作模式、找到肌肉發(fā)力感，充分鍛煉小肌群。
目標(biāo)若是減脂，增加運(yùn)動(dòng)量即可，跑步游泳爬樓梯隨便。但若目標(biāo)是增肌，在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練、高蛋白質(zhì)熱量充足的飲食、良好的恢復(fù)都必不可少。
女生健身到底怎樣才算是合理的呢？
大部分女生健身都是為了擁有凹凸有致的身材，又或者是為了擁有一個(gè)健康的身體。如果你也是其中一個(gè)需求，那我可以給你點(diǎn)建議。
針對(duì)想擁有凹凸有致的身材：我們不是健體或者健美比賽選手，對(duì)身材要求那么完美?；诖蟊娕痛蟊妼徝佬枨螅蛟煜掳肷韲?，上半身精度及可。下半身的圍度主要指增加臀腿圍度訓(xùn)練，對(duì)于亞洲女生的身材特點(diǎn)臀部訓(xùn)練絕對(duì)是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有線條感即可，不必練的過于粗壯，其實(shí)也很難練壯。有了圍度和精度，可以算得上是凹凸有致的身材了。
如何練臀，這里我大概說一下，根據(jù)臀部訓(xùn)練***bret contreras（??***本人）提出的概念，臀部訓(xùn)練動(dòng)作分三種類型。
Stretcher延展型：深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Activator***型：臀沖、器械外展機(jī)、站姿繩索外拉
Pumper泵感型：彈力繩臀橋、彈力繩蚌式、山羊挺身
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身房***女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房***女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
