大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大體重減肥計劃方法女生的問題，于是小編就整理了2個相關介紹大體重減肥***方法女生的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)女孩子怎么減肥？
看到答主問：怎樣運動和飲食就可以看出來答主至少已經知道了減肥是必須要兼顧兩個方面的，這就邁下了很好的一步。
首先，從運動方面來說，跑步、跳繩、游泳、騎自行車、鄭多燕減肥操都是不錯的選擇。如果時間允許的話，可以一天進行一個小時左右的有氧運動，然后一周運動四次左右就可以啦。選擇哪種有氧運動可以看自己，畢竟老從事一種運動是會有點無聊的。
那我們再談談飲食。很多人說三分練七分吃，注意飲食的重要性可見一斑。建議在吃東西之前注意一下飲食的熱量，口味清淡一點不要吃油炸食品等大熱量的食物。全麥面包、瘦肉、雞胸肉、魚類都是很好的減肥食物。每頓飯控制合理的熱量就好，然后注意一下營養(yǎng)全面。早飯可以全麥面包、稀飯、早點換著吃（注意別吃油炸的早點哦）。
最后祝題主減肥成功！
您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導致自己的體重龐大，因而不能結婚，所以，健康減肥要科學，減肥藥什么的就算了，那樣子會更傷害我們的身體，運動才是良醫(yī)。
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
體重超標的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過快，這是為了保證您的身體健康，同時降低反彈的可能性。減脂的本質是產生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開腿。
1、如何提供熱量
很多人習慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實是不可取的。這會讓您的身體無法攝入充足的營養(yǎng)，過低的熱量攝入會嚴重影響您的身體基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率，這樣，您可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率。
分享一下我的減肥經歷，簡單來說就是控制飲食＋運動。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個蘋果。切記不吃菜湯，不加餐。運動，項目不限，但是要運動量要夠滿頭大汗頭發(fā)被汗水打濕想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿[_a***_]跑步。貴在堅持，一個月以后我的體重從128斤到112。后來慢慢就瘦了，現(xiàn)在怎么吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。
答：體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食***之外，需要特別注意的一點，就是要選擇適合自己的，安全有效的運動方式，并且運動的時間長度和運動強度應該循序漸進，不要走極端。
我們經常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強度的運動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學合理的做法。
體重大的人，關節(jié)承受的負荷比一般人更大，在減肥期間選擇運動方式的時候，應該避免那些會給相關關節(jié)施加過大負荷的運動方式，比如跑步就會大幅增加膝關節(jié)承受的負荷。切記，安全永遠第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關節(jié)的損傷，是很難迅速恢復的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因為這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因為飲食控制方面沒做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進地增加運動量，就能達到滿意的減肥效果。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、并提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
首先需要承認一點：女生減肥的難度系數(shù)是高于男生的。
原因在于同等年齡和身體狀況的男女，女生的基礎代謝要比男生每天少200到300大卡。
這是生理特征決定，沒有辦法改變。
那么大體重的女生，在減肥時候就更要努力，以及講究方法。
1.體重基數(shù)大，減肥初期記得護膝護踝
女生的關節(jié)，普遍比男生要脆弱。
因此在運動初期
尤其不能做長時間的跑步或者跳繩這樣的運動
因為過大的體重和過細弱的關節(jié)會造成傷害
身高178CM、體重100公斤的胖人該怎么減肥？
減肥貴在堅持，試試我的“管住嘴，邁開腿“減肥方法，206斤到146斤（181厘米身高），我的親身經歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一周五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！
首先恭喜你，找我就找對了。因為我最近就在減肥，原來158，現(xiàn)在152，6天減了6斤，而且現(xiàn)在怎么吃都穩(wěn)定在152,因為經常運動代謝高。下面分享如何減肥，很輕松。
減肥需要控制飲食和運動和堅持和戒***，主要是控制飲食。
控制飲食:只吃早中兩餐細嚼慢咽，這兩餐不吃高熱量脂肪食物，不額外吃，餓了吃蘋果喝水。
運動:建議你選自己喜歡的有氧運動或者輕松的每天運動一個小時足矣(比如我選擇聽歌自行車減肥圍繞操場騎最快再慢再快，自我感覺比跑步容易堅持多了)。
堅持:打卡堅持了幾天(堅持很重要)，可以每天稱體重看到自己一點一點的變化，也會更加容易堅持，一個月后看到自己巨大變化。
最后說一下對于身體健康來說體重不重要，體脂率才重要，我認識到的人身高173，體重136，卻很胖。網上看到一個歐美人200多斤卻看起來精瘦。
你這個身高體重跟我一模一樣。。我是一個健身2個月的小白，減了20斤了。。好多都不明白，但是我也想說一下我的健身歷程，希望能幫到你。。。
一開始什么都不懂就想減肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一會走一會的能堅持下來。這樣跑了一禮拜，沒啥變化。后來在頭條看見有說keep軟件挺好的就下載了一個，還真不錯跟著從最初級的徒手胸肌入門+初級的徒手腹肌入門+初級跑步也就是跑300米走100米開始。然后keep新手推薦得控制飲食。。我才知道減肥是需要控制飲食的。
跑步每過一禮拜我就晉級一次，跑了一個月能持續(xù)跑50分鐘左右了就不增加跑步量了。。但是跑了幾次50分鐘后膝蓋疼。網上查了查大概就是腿部肌肉不行。。這樣我休養(yǎng)了半個月。膝蓋不能了就做keep里面的運動腿部訓練。訓練了半個月又開始跑，這幾天都是跑4公里慢跑。。挺好。
飲食上面一會我發(fā)張照片，你跟著吃就行。。
到此，以上就是小編對于大體重減肥***方法女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于大體重減肥***方法女生的2點解答對大家有用。
