大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的解答，讓我們一起看看吧。
身體鍛煉最佳心率的計(jì)算公式？
計(jì)算最佳心率的公式是：最佳心率 = （220 - 年齡）* 0.6 - （220 - 年齡）* 0.8。這個(gè)公式可以幫助確定適合個(gè)體的最佳心率范圍，以達(dá)到最佳的身體鍛煉效果。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，身體可以更有效地燃燒脂肪和提高心肺功能。但請(qǐng)注意，這只是一個(gè)大致的估算，個(gè)體差異和身體狀況都會(huì)對(duì)最佳心率產(chǎn)生影響，建議在進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉前咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練。
運(yùn)動(dòng)靶心率的計(jì)算公式？
如果您是健康成年人，您的最大心率大約為220－年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過最大心率。為了獲得心血管的益處，您應(yīng)該把心率定在60～80％最大心率范圍，這個(gè)區(qū)域叫靶心率。
計(jì)算公式如下： 您的最大心率＝220－年齡 您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8 如果您的靶心率是100～120次/分，就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏應(yīng)保持在100～120次/分。
運(yùn)動(dòng)時(shí)您可以數(shù)10秒鐘的脈率，乘以6就可以換算出1分鐘的心率了。
心率計(jì)算公式？
心率計(jì)算公式是需要根據(jù)心電圖進(jìn)行計(jì)算的，普通的心電圖的走紙速度基本上是25mm/秒，相當(dāng)于每一小格的時(shí)間是0.04秒?？梢赃M(jìn)行測量兩個(gè)P波之間的距離是多少，再用60來除以所測得的兩個(gè)P波之間的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間就用小格子的數(shù)目乘以0.04所得，這樣就可以計(jì)算出心率。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
以跑步（慢跑）之類有氧運(yùn)動(dòng)獲得減肥效果，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%時(shí)，減脂的效果最佳。
運(yùn)動(dòng)取得效果，在于相應(yīng)的強(qiáng)度。快走或者慢跑減肥，如果是比較輕松，感覺不到累，說明強(qiáng)度低或心率偏低，如果是感覺到很累，喘不過來氣，大汗淋漓，則說明強(qiáng)度高或心率偏高了。
最后再看提問的具體問題“本人19歲，身高178，體重170斤，身材勻稱看著壯，跑步減肥，跑5千米30分鐘左右，跑步心率一般173多最高188，這樣跑步減肥合適嗎？”BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）26.83，屬于偏胖，應(yīng)當(dāng)減肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之間。以心率173減肥，顯然是有些高了，應(yīng)當(dāng)降到161以下。
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會(huì)在150次上下。然而心率跳動(dòng)的頻率事實(shí)上是因人而異的，大部分是由于個(gè)人體質(zhì)原因所造成的不同。適當(dāng)?shù)那闆r下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食習(xí)慣比較好。因此運(yùn)動(dòng)盡量要做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食保持清淡一些。
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)--跑步來燃燒脂肪幫助減肥的時(shí)候，你需要提高你的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到你的最大心率的65%-70%的范圍內(nèi)，而計(jì)算最大心率的最簡單的方法是220減去你的年齡(誤差是每分鐘10到20次)。
說到減肥，如果你想進(jìn)入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運(yùn)動(dòng)來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動(dòng)處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，你會(huì)燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時(shí)的心率有點(diǎn)高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點(diǎn)并不是速度，長時(shí)間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會(huì)燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲(chǔ)存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動(dòng)三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲(chǔ)存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲(chǔ)存來產(chǎn)生ATP。其實(shí)基本上是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得更劇烈時(shí)，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會(huì)更多地消耗你的糖原儲(chǔ)備。而慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會(huì)比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因?yàn)?/a>HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會(huì)更高.而且HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時(shí)或更長時(shí)間，會(huì)對(duì)你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達(dá)到脂肪燃燒區(qū)范圍,進(jìn)行長時(shí)間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
