大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重沒(méi)變輕的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重沒(méi)變輕的解答，讓我們一起看看吧。
為什么體重減了十多斤，卻看不出來(lái)瘦了？
體重基數(shù)過(guò)大
體重基數(shù)的不同，減少十多斤，所呈現(xiàn)的減肥效果也是不一樣的。如果從100斤瘦到80多斤，視覺(jué)效果會(huì)非常明顯。衣服的尺碼會(huì)有明顯的變小。
但是對(duì)于體重基數(shù)過(guò)大的人而言，比如180斤減到160多斤，視覺(jué)效果卻并不明顯，因?yàn)?/a>脂肪含量過(guò)多，如果沒(méi)有特定的對(duì)哪一個(gè)部位進(jìn)行塑形訓(xùn)練的話(huà)，整體瘦下去，這樣的變化也就并不明顯。
錯(cuò)誤的減肥方式
如果***用的是控制飲食加運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥。即使體重下降不多，也能明顯感覺(jué)瘦。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)收緊肌膚，塑造線(xiàn)條。尤其是力量訓(xùn)練，肌肉的增加會(huì)讓線(xiàn)條看起來(lái)非常緊致，而體重可能沒(méi)有太大變化。
如果是用的節(jié)食的方式，雖然體重下降明顯，但是肌肉流失，保留的都是脂肪。而脂肪的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉，因此呈現(xiàn)出來(lái)的身體狀態(tài)比較松垮，即使瘦了體脂含量也不低，依然有游泳圈，粗手臂。
減重不等于減脂
我們減肥的目的，在于減去體內(nèi)的脂肪含量。而不是把體重作為減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。體脂含量，肌肉含量才是我們減肥過(guò)程中所關(guān)注的重點(diǎn)。
通過(guò)一些不健康的減肥方式，即使體重下降，丟失的也是水分，糖原，肌肉和血量。而真正的減肥是增加體內(nèi)肌肉含量，瘦體重重量，減去體內(nèi)的脂肪含量。
瘦體重的增加會(huì)帶來(lái)體重的增加，抵消脂肪的減少。即使體重不下降，也能很明顯的感覺(jué)身體圍度的變化。
所以當(dāng)體重瘦了十多斤，卻看不出來(lái)變瘦時(shí)，一定要分析原因，以便后期更好的開(kāi)展減肥計(jì)劃。
體重減了10斤為什么看不出來(lái)?
對(duì)于體重超標(biāo)嚴(yán)重的人。減去十斤是看不出來(lái)有什么變化的。基數(shù)太高了，比例太低。你想他體重超標(biāo)幾十斤，甚至六七十斤。十斤對(duì)于這個(gè)體重分?jǐn)偟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc371e4ec72fe2504 relatedlink">全身上是不明顯的。如果你的體重是正常的，減去十斤。肯定比體重超標(biāo)嚴(yán)重的要明顯。比例放在那兒了。200斤體重減去十斤和100斤體重減十斤的。肯定體重大的不明顯。體重小的就比較明顯啦。
還有你是怎么減下去的，是運(yùn)動(dòng)鍛煉還是說(shuō)是節(jié)食？節(jié)食減下去你的身體發(fā)虛不緊。運(yùn)動(dòng)鍛煉減10斤比節(jié)食效果好，身體緊致結(jié)實(shí)。
減肥是一個(gè)時(shí)間很長(zhǎng)的過(guò)程。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加合理的飲食控制，這是很簡(jiǎn)單的減肥方法。但是一般人都不容易做到。要求你非常自律自覺(jué)。并且有恒心。才能把體重減下去，并且控制住不反彈。我通過(guò)堅(jiān)持跑步兩個(gè)半月。配合飲食控制。成功減重30斤。并且把體重控制住不反彈。整個(gè)人跟換了個(gè)人一樣，大家見(jiàn)了都說(shuō)你這變化太驚人了。聽(tīng)見(jiàn)沒(méi)是驚人。想要給人煥然一新的感覺(jué)，十斤太少了，多減去點(diǎn)才行。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。控制飲食不是節(jié)食。三個(gè)月后見(jiàn)分曉。瘦個(gè)20斤，一點(diǎn)兒?jiǎn)栴}都沒(méi)有。運(yùn)動(dòng)量大了減30斤也正常。
知道了馬拉松運(yùn)動(dòng)員為什么都那么瘦嗎？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你的身材。
很高興回答你的關(guān)于：為什么體重減了十多斤，卻看不出來(lái)瘦了？的相關(guān)問(wèn)題。
我現(xiàn)在和你的情況是一樣的。我今年3月份開(kāi)始減肥到目前為止也是瘦了十斤左右，但表面看上去卻還是和以前一樣胖。
可能我本身就是大臉盤(pán)，怎么減肥，臉型還是那么大的緣故吧。
這幾個(gè)月以來(lái)，我每天都堅(jiān)持搖呼啦圈，剛開(kāi)始不會(huì)搖，搖幾下就掉下來(lái)，后來(lái)3、5天左右漸漸地就能堅(jiān)持搖5分鐘不掉下來(lái)了。再以后慢慢地就可以堅(jiān)持10分鐘到15分鐘左右了。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的鍛煉我感覺(jué)腰上面的肥肉結(jié)實(shí)了。
每天搖完呼啦圈我還做一些簡(jiǎn)單的壓腿，抻胳膊的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)也會(huì)去廣場(chǎng)跟著大爺大媽學(xué)跳廣場(chǎng)舞。其實(shí)跳廣場(chǎng)舞不僅心情愉悅，還能起到減肥，保持身材的[_a***_]，建議如果有時(shí)間可以一起跳一跳。
好了，今天的回答就到這里了。歡迎大家在評(píng)論區(qū)發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
去年我的腿部疼痛紅腫，醫(yī)生檢查說(shuō)是滑膜炎，沒(méi)有太好的治療方法，注意休息，適當(dāng)鍛煉，控制體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
我身高166，體重122，不算太胖，我還是想把體重控制在110斤以?xún)?nèi)，就開(kāi)始了我的減肥***。
我改變了飲食習(xí)慣，每天的食譜中增加了蛋，奶，雞胸肉等高蛋白食物，增加了緑葉蔬菜的比例，減少主食，不吃紅肉，兩個(gè)多月成功減掉十四斤，許久沒(méi)見(jiàn)的熟人看到我都很驚訝，關(guān)切地問(wèn)我是不是哪里不舒服。
我兒子身高188，體重220多斤，在外地工作，從來(lái)不做飯都是吃外賣(mài)，高熱量的食物吃多了造成了肥胖，每次電話(huà)里我都千叮嚀萬(wàn)囑咐叫他減肥，再忙也要抽時(shí)間自己買(mǎi)菜做飯吃，別讓人看著這么年輕就像中年油膩大叔，對(duì)健康也不利。
前段時(shí)間與我視頻聊天，興奮地告訴我減掉了二十多斤，比以前瘦了，我很高興，但我在***里前后左右地看了他好一會(huì)，怎么都沒(méi)看出來(lái)他瘦了，可能他是太胖了，二十斤肉在他身上不顯，如果再減掉個(gè)二三十斤就能看出來(lái)了。
為什么有些朋友經(jīng)過(guò)努力，體重秤上的數(shù)字下降了十幾斤，可是為什么還是看不出來(lái)瘦呢？
體重和體型不是***事
如果在減肥的過(guò)程中只關(guān)心體重的下降，那將是毫無(wú)意義的，一個(gè)人的身體的重量，是由水分，骨骼，肌肉，微量元素，代謝廢物組成的，如果看不出來(lái)瘦了，很大的可能是身體里肌肉的流失，人體一公斤肌肉有3～4斤的水，肌肉的流失也造成水分的流失，皮下脂肪在這個(gè)情況下幾乎是沒(méi)有任何變化的，所以體重和體型不是***事。
早晨和下午的體重不同
體重受很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見(jiàn)的影響體重變動(dòng)的因素。早上我們剛起床的時(shí)候，身體經(jīng)過(guò)休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒(méi)有進(jìn)食，這時(shí)測(cè)量體重較輕。但是晚上測(cè)量體重，則因?yàn)轶w內(nèi)滯留水分、存食多的關(guān)系，體重值偏重。如果第一次稱(chēng)的體重是在下午或者晚上，而做對(duì)比的體重是在清晨測(cè)量，那么體重的可參考性就不是那么強(qiáng)，建議做對(duì)比的體重都放在早晨去測(cè)量，這樣更準(zhǔn)確。
養(yǎng)成定期量身體圍度的習(xí)慣
想達(dá)到瘦身的效果，身材的變化。就需要經(jīng)常注意皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，分別在人體的四肢和腹部，所以在進(jìn)行科學(xué)瘦身的前提下一定要定期拿皮尺測(cè)量手臂、胸圍、腹部圍度、大腿圍度、小腿圍度。再做對(duì)比。這樣定期測(cè)量就可以清楚的了解身體的哪些部位是真的瘦了，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練***，飲食***。也可以用皮脂鉗測(cè)量脂肪的厚度，這樣的測(cè)量方法最好是由專(zhuān)業(yè)人士幫助您一起完成。
更多干貨內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注鯤鵬搏擊視界！
為什么有時(shí)候體重在下降但是看起來(lái)并沒(méi)有瘦？
人的體重是由55%的水、20%脂肪、20%蛋白質(zhì)、5%無(wú)機(jī)鹽組成的，減少邢一樣體重都會(huì)下降，但不代表減肥了！如果減少的是脂肪無(wú)論從體型和感覺(jué)是非常明顯的，因?yàn)橹镜捏w積比肌肉大三～四倍，所以這種情況一定是減少了水份或其他成分，而一定不是脂肪了
因?yàn)槟氵@樣減掉的只是身體里的水分，你一旦恢復(fù)正常的飲食，體重會(huì)馬上回到之前的，正確的減肥是減掉身體里的脂肪，這樣才不容易反彈，控制好自己每天的攝入量，不要超過(guò)自己的基礎(chǔ)代謝，再加上運(yùn)動(dòng)，這樣減肥后身體上的肉肉就會(huì)變的緊實(shí)
我遇到過(guò)同樣的問(wèn)題！163.從120到102居然沒(méi)人說(shuō)我瘦，只說(shuō)我臉色不好看！沒(méi)有進(jìn)行力量訓(xùn)練，又節(jié)食，脂肪是少了，同時(shí)減少了水分和肌肉，沒(méi)型，體重少了，肉還是一堆！今年我又開(kāi)始了減肥，從114到110但是感覺(jué)瘦了好多！因?yàn)榱α坑?xùn)練，圍度小了！所以很明顯！
通過(guò)完全“不吃飯”的方式來(lái)減肥并不推薦，大家所謂的不吃飯其實(shí)就是基本不吃主食，現(xiàn)在比較流行“低碳減肥”或者“生酮減肥”，避免高碳水化合物食物的攝入，減少碳水化合物的供能占比，提高脂肪的供能占比（一般不會(huì)大量提高蛋白質(zhì)攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入過(guò)多可產(chǎn)生較多副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)）。碳水化合物最終可分解為葡萄糖，是身體最基礎(chǔ)的能量來(lái)源，現(xiàn)在把這個(gè)能量給大幅削減，讓身體多分解脂肪，聽(tīng)起來(lái)好像的確還挺有道理的。但是，低碳減肥不等同于“無(wú)碳減肥”，正常情況下，每日能量中碳水化合物的供能占比高達(dá)55%~65%，低碳減肥也最多把碳水化合物削減到30%~40%，如果一丁點(diǎn)主食都不愿意吃，會(huì)有什么樣的不良后果呢？
1、蛋白質(zhì)的消耗量上升
2、可能影響大腦工作狀態(tài)
3、身體狀態(tài)受影響。
不吃主食自然會(huì)導(dǎo)致碳水化合物的攝入量大幅下降，主食其實(shí)是日常生活中我們應(yīng)該攝入最多的一類(lèi)食物，在膳食指南中的膳食寶塔里，主食位于寶塔的最底層，是這個(gè)寶塔的“基底”，主食的減少會(huì)導(dǎo)致葡萄糖能量減少，但葡萄糖是我們身體和生理活動(dòng)最基礎(chǔ)的能源，為了保證正常的生理功能，并不建議完全不吃主食，大量削減主食的量，我們可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但并不是盲目大量地減少。
主食攝入的減少導(dǎo)致體內(nèi)糖分不足，身體的確會(huì)被迫多分解備用能源脂肪來(lái)提供能量，短時(shí)間內(nèi)，身體會(huì)大量分解脂肪，水分大幅流失，體重可能就會(huì)聚減。但大量脂肪的分解會(huì)給身體帶來(lái)很多負(fù)擔(dān)，比如脂肪產(chǎn)生的能量“酮體”，大量酮體的存在可讓血液酸化，為了避免酮體過(guò)多，身體只好間接分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，所以其實(shí)脂肪大量消耗的同時(shí)，蛋白質(zhì)的消耗量也不少，蛋白質(zhì)的消耗更是增加了含氮化合物的產(chǎn)生，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，并非好事。主食聚減后，脂肪的分解是循序漸進(jìn)的，但是蛋白質(zhì)的減少會(huì)明顯導(dǎo)致我們的肌肉含量也下降，體重降低比較多，但看起來(lái)好像體型卻并不好看。
體重在下降但看起來(lái)并沒(méi)有瘦，這是不是有點(diǎn)冤啊？
其實(shí)在我昨天的回答中已涉及到這個(gè)問(wèn)題。減肥時(shí)只要體重有下降，必然意味著體組織成分的減少，只不過(guò)我們希望瘦下來(lái)的是脂肪，而結(jié)果可能因?yàn)槲覀儨p肥方法的原因，下降的可能僅僅是瘦體重或者水分而已。說(shuō)起來(lái)可能也沒(méi)有那么冤枉。另外減肥也不是一朝一夕的事情，視覺(jué)上的誤差同樣不能排除。
減重不減脂為極低熱能減肥最常見(jiàn)的問(wèn)題。
體重在下降但看起來(lái)并沒(méi)有瘦大部分也都屬于減重不減脂的情況，多發(fā)生于不吃主食、不吃晚飯的極低熱能攝入或者低碳水飲食減肥，大部分單純飲食減肥的肥友們可能都遇到過(guò)這種情況。
上個(gè)星期還遇到過(guò)這樣一個(gè)案例，一位女性肥友用低碳水飲食＋運(yùn)動(dòng)減肥，半個(gè)月體重下降了4.4㎏，但是通過(guò)體脂秤留存下來(lái)的檢測(cè)記錄對(duì)比發(fā)現(xiàn)，去脂體重（即瘦體重）由開(kāi)始的43.9㎏下降到了40.7㎏，水分率也由48.1％下降到了45.4％，而體脂率則由原來(lái)的30.8％上升到了31.0％，雖然體重的下降必然會(huì)影響到體脂百分比的變化，0.2百分點(diǎn)的上升并說(shuō)明不了什么，但是，肌肉及水分的丟失顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪的減少。因此，在視覺(jué)上肯定會(huì)感覺(jué)到體重下降了不少但真正要瘦下來(lái)的地方并沒(méi)有瘦。
減肥時(shí)體脂秤不可或缺。
體脂秤雖然***用的同樣是電阻抗原理，對(duì)人體成分的測(cè)定并不是十分準(zhǔn)確，但是做為減肥時(shí)的參考還是具體重要的意義。畢竟體脂秤價(jià)格不貴，買(mǎi)一臺(tái)單純稱(chēng)體重的電子秤也得一百多元，而體脂秤不僅可以稱(chēng)體重，并且最主要的是與手機(jī)藍(lán)牙鏈接可以實(shí)時(shí)檢測(cè)到體重、體脂率、去脂體重、水分率（或量）、基礎(chǔ)代謝率等許多身體成分信息，對(duì)減肥時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整減肥方案，減少減肥少走彎路具有一定的幫助。所以，減肥時(shí)你很必要擁有一臺(tái)體脂秤。
結(jié)語(yǔ)：總之，盡量避免***用極低熱能或者低碳水飲食減肥，把適當(dāng)控制飲食熱能與增加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，是預(yù)防減肥中減重不減脂、肌肉丟失和基礎(chǔ)代謝下降的最好方法。而購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)體脂秤可以對(duì)你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)調(diào)整有所幫助。
跑步輕食減肥，體脂率沒(méi)下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
根據(jù)您的描述來(lái)看，問(wèn)題是多方面的。跑步輕食減肥沒(méi)達(dá)到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學(xué)的方法。并不是說(shuō)隨隨便便的跑步就可以達(dá)到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒(méi)有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個(gè)星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量小的話(huà)也可以每天都跑；其次，跑步要達(dá)到一定的負(fù)荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會(huì)有更好的效果。
第二飲食要營(yíng)養(yǎng)健康。除了運(yùn)動(dòng)跑步之外，會(huì)吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類(lèi)、大豆、營(yíng)養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因?yàn)橹魇车臒岷扛?，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1af6df66c371e4ec relatedlink">食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無(wú)氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
跑步是屬于[_a1***_]運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)掉肌肉，體脂率沒(méi)有下降原因有以下幾點(diǎn)：跑的太快超過(guò)最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時(shí)在下降，所以比率沒(méi)有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時(shí)，去合理的減少脂肪
感謝悟空問(wèn)答邀請(qǐng)回答問(wèn)題。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面都要滿(mǎn)足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對(duì)減脂者來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)跑步減肥，在運(yùn)動(dòng)方面要滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡(jiǎn)單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過(guò)這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個(gè)心率被稱(chēng)為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運(yùn)動(dòng)至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類(lèi)食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類(lèi)、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類(lèi)食物的攝入量。
下面說(shuō)說(shuō)為什么通過(guò)跑步減肥，有的人體脂率不會(huì)明顯下降，肌肉量卻會(huì)明顯下降。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重沒(méi)變輕的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重沒(méi)變輕的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
