大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體重沒變輕的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥體重沒變輕的解答，讓我們一起看看吧。
為什么體重減了十多斤，卻看不出來瘦了？
體重基數(shù)過大
體重基數(shù)的不同，減少十多斤，所呈現(xiàn)的減肥效果也是不一樣的。如果從100斤瘦到80多斤，視覺效果會非常明顯。衣服的尺碼會有明顯的變小。
但是對于體重基數(shù)過大的人而言，比如180斤減到160多斤，視覺效果卻并不明顯，因為脂肪含量過多，如果沒有特定的對哪一個部位進行塑形訓練的話，整體瘦下去，這樣的變化也就并不明顯。
錯誤的減肥方式
如果***用的是控制飲食加運動的方式進行減肥。即使體重下降不多，也能明顯感覺瘦。因為運動會收緊肌膚，塑造線條。尤其是力量訓練，肌肉的增加會讓線條看起來非常緊致，而體重可能沒有太大變化。
如果是用的節(jié)食的方式，雖然體重下降明顯，但是肌肉流失，保留的都是脂肪。而脂肪的密度遠遠大于肌肉，因此呈現(xiàn)出來的身體狀態(tài)比較松垮，即使瘦了體脂含量也不低，依然有游泳圈，粗手臂。
減重不等于減脂
我們減肥的目的，在于減去體內的脂肪含量。而不是把體重作為減肥成功的唯一標準。體脂含量，肌肉含量才是我們減肥過程中所關注的重點。
通過一些不健康的減肥方式，即使體重下降，丟失的也是水分，糖原，肌肉和血量。而真正的減肥是增加體內肌肉含量，瘦體重重量，減去體內的脂肪含量。
瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消脂肪的減少。即使體重不下降，也能很明顯的感覺身體圍度的變化。
所以當體重瘦了十多斤，卻看不出來變瘦時，一定要分析原因，以便后期更好的開展減肥計劃。
體重減了10斤為什么看不出來?
對于體重超標嚴重的人。減去十斤是看不出來有什么變化的?；鶖?shù)太高了，比例太低。你想他體重超標幾十斤，甚至六七十斤。十斤對于這個體重分攤到全身上是不明顯的。如果你的體重是正常的，減去十斤?？隙ū润w重超標嚴重的要明顯。比例放在那兒了。200斤體重減去十斤和100斤體重減十斤的?？隙w重大的不明顯。體重小的就比較明顯啦。
還有你是怎么減下去的，是運動鍛煉還是說是節(jié)食？節(jié)食減下去你的身體發(fā)虛不緊。運動鍛煉減10斤比節(jié)食效果好，身體緊致結實。
減肥是一個時間很長的過程。堅持運動加合理的飲食控制，這是很簡單的減肥方法。但是一般人都不容易做到。要求你非常自律自覺。并且有恒心。才能把體重減下去，并且控制住不反彈。我通過堅持跑步兩個半月。配合飲食控制。成功減重30斤。并且把體重控制住不反彈。整個人跟換了個人一樣，大家見了都說你這變化太驚人了。聽見沒是驚人。想要給人煥然一新的感覺，十斤太少了，多減去點才行。每天堅持運動一個小時以上?？刂骑嬍巢皇枪?jié)食。三個月后見分曉。瘦個20斤，一點兒問題都沒有。運動量大了減30斤也正常。
知道了馬拉松運動員為什么都那么瘦嗎？運動強度決定了你的身材。
很高興回答你的關于：為什么體重減了十多斤，卻看不出來瘦了？的相關問題。
我現(xiàn)在和你的情況是一樣的。我今年3月份開始減肥到目前為止也是瘦了十斤左右，但表面看上去卻還是和以前一樣胖。
可能我本身就是大臉盤，怎么減肥，臉型還是那么大的緣故吧。
這幾個月以來，我每天都堅持搖呼啦圈，剛開始不會搖，搖幾下就掉下來，后來3、5天左右漸漸地就能堅持搖5分鐘不掉下來了。再以后慢慢地就可以堅持10分鐘到15分鐘左右了。經過3個月的鍛煉我感覺腰上面的肥肉結實了。
每天搖完呼啦圈我還做一些簡單的壓腿，抻胳膊的運動，有時也會去廣場跟著大爺大媽學跳廣場舞。其實跳廣場舞不僅心情愉悅，還能起到減肥，保持身材的[_a***_]，建議如果有時間可以一起跳一跳。
好了，今天的回答就到這里了。歡迎大家在評論區(qū)發(fā)表自己不同的觀點。
去年我的腿部疼痛紅腫，醫(yī)生檢查說是滑膜炎，沒有太好的治療方法，注意休息，適當鍛煉，控制體重以減輕膝蓋的負擔。
我身高166，體重122，不算太胖，我還是想把體重控制在110斤以內，就開始了我的減肥***。
我改變了飲食習慣，每天的食譜中增加了蛋，奶，雞胸肉等高蛋白食物，增加了緑葉蔬菜的比例，減少主食，不吃紅肉，兩個多月成功減掉十四斤，許久沒見的熟人看到我都很驚訝，關切地問我是不是哪里不舒服。
我兒子身高188，體重220多斤，在外地工作，從來不做飯都是吃外賣，高熱量的食物吃多了造成了肥胖，每次電話里我都千叮嚀萬囑咐叫他減肥，再忙也要抽時間自己買菜做飯吃，別讓人看著這么年輕就像中年油膩大叔，對健康也不利。
前段時間與我視頻聊天，興奮地告訴我減掉了二十多斤，比以前瘦了，我很高興，但我在***里前后左右地看了他好一會，怎么都沒看出來他瘦了，可能他是太胖了，二十斤肉在他身上不顯，如果再減掉個二三十斤就能看出來了。
為什么有些朋友經過努力，體重秤上的數(shù)字下降了十幾斤，可是為什么還是看不出來瘦呢？
體重和體型不是***事
如果在減肥的過程中只關心體重的下降，那將是毫無意義的，一個人的身體的重量，是由水分，骨骼，肌肉，微量元素，代謝廢物組成的，如果看不出來瘦了，很大的可能是身體里肌肉的流失，人體一公斤肌肉有3～4斤的水，肌肉的流失也造成水分的流失，皮下脂肪在這個情況下幾乎是沒有任何變化的，所以體重和體型不是***事。
早晨和下午的體重不同
體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒有進食，這時測量體重較輕。但是晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關系，體重值偏重。如果第一次稱的體重是在下午或者晚上，而做對比的體重是在清晨測量，那么體重的可參考性就不是那么強，建議做對比的體重都放在早晨去測量，這樣更準確。
養(yǎng)成定期量身體圍度的習慣
想達到瘦身的效果，身材的變化。就需要經常注意皮下脂肪和內臟脂肪，分別在人體的四肢和腹部，所以在進行科學瘦身的前提下一定要定期拿皮尺測量手臂、胸圍、腹部圍度、大腿圍度、小腿圍度。再做對比。這樣定期測量就可以清楚的了解身體的哪些部位是真的瘦了，根據實際情況調整訓練***，飲食***。也可以用皮脂鉗測量脂肪的厚度，這樣的測量方法最好是由專業(yè)人士幫助您一起完成。
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為什么有時候體重在下降但是看起來并沒有瘦？
人的體重是由55%的水、20%脂肪、20%蛋白質、5%無機鹽組成的，減少邢一樣體重都會下降，但不代表減肥了！如果減少的是脂肪無論從體型和感覺是非常明顯的，因為脂肪的體積比肌肉大三～四倍，所以這種情況一定是減少了水份或其他成分，而一定不是脂肪了
因為你這樣減掉的只是身體里的水分，你一旦恢復正常的飲食，體重會馬上回到之前的，正確的減肥是減掉身體里的脂肪，這樣才不容易反彈，控制好自己每天的攝入量，不要超過自己的基礎代謝，再加上運動，這樣減肥后身體上的肉肉就會變的緊實
我遇到過同樣的問題！163.從120到102居然沒人說我瘦，只說我臉色不好看！沒有進行力量訓練，又節(jié)食，脂肪是少了，同時減少了水分和肌肉，沒型，體重少了，肉還是一堆！今年我又開始了減肥，從114到110但是感覺瘦了好多！因為力量訓練，圍度小了！所以很明顯！
通過完全“不吃飯”的方式來減肥并不推薦，大家所謂的不吃飯其實就是基本不吃主食，現(xiàn)在比較流行“低碳減肥”或者“生酮減肥”，避免高碳水化合物食物的攝入，減少碳水化合物的供能占比，提高脂肪的供能占比（一般不會大量提高蛋白質攝入量，因為蛋白質攝入過多可產生較多副產物，增加肝腎的代謝負擔）。碳水化合物最終可分解為葡萄糖，是身體最基礎的能量來源，現(xiàn)在把這個能量給大幅削減，讓身體多分解脂肪，聽起來好像的確還挺有道理的。但是，低碳減肥不等同于“無碳減肥”，正常情況下，每日能量中碳水化合物的供能占比高達55%~65%，低碳減肥也最多把碳水化合物削減到30%~40%，如果一丁點主食都不愿意吃，會有什么樣的不良后果呢？
1、蛋白質的消耗量上升
2、可能影響大腦工作狀態(tài)
3、身體狀態(tài)受影響。
不吃主食自然會導致碳水化合物的攝入量大幅下降，主食其實是日常生活中我們應該攝入最多的一類食物，在膳食指南中的膳食寶塔里，主食位于寶塔的最底層，是這個寶塔的“基底”，主食的減少會導致葡萄糖能量減少，但葡萄糖是我們身體和生理活動最基礎的能源，為了保證正常的生理功能，并不建議完全不吃主食，大量削減主食的量，我們可以適當減少主食的攝入量，但并不是盲目大量地減少。
主食攝入的減少導致體內糖分不足，身體的確會被迫多分解備用能源脂肪來提供能量，短時間內，身體會大量分解脂肪，水分大幅流失，體重可能就會聚減。但大量脂肪的分解會給身體帶來很多負擔，比如脂肪產生的能量“酮體”，大量酮體的存在可讓血液酸化，為了避免酮體過多，身體只好間接分解蛋白質來供能，所以其實脂肪大量消耗的同時，蛋白質的消耗量也不少，蛋白質的消耗更是增加了含氮化合物的產生，增加肝腎的代謝負擔，并非好事。主食聚減后，脂肪的分解是循序漸進的，但是蛋白質的減少會明顯導致我們的肌肉含量也下降，體重降低比較多，但看起來好像體型卻并不好看。
體重在下降但看起來并沒有瘦，這是不是有點冤啊？
其實在我昨天的回答中已涉及到這個問題。減肥時只要體重有下降，必然意味著體組織成分的減少，只不過我們希望瘦下來的是脂肪，而結果可能因為我們減肥方法的原因，下降的可能僅僅是瘦體重或者水分而已。說起來可能也沒有那么冤枉。另外減肥也不是一朝一夕的事情，視覺上的誤差同樣不能排除。
減重不減脂為極低熱能減肥最常見的問題。
體重在下降但看起來并沒有瘦大部分也都屬于減重不減脂的情況，多發(fā)生于不吃主食、不吃晚飯的極低熱能攝入或者低碳水飲食減肥，大部分單純飲食減肥的肥友們可能都遇到過這種情況。
上個星期還遇到過這樣一個案例，一位女性肥友用低碳水飲食＋運動減肥，半個月體重下降了4.4㎏，但是通過體脂秤留存下來的檢測記錄對比發(fā)現(xiàn)，去脂體重（即瘦體重）由開始的43.9㎏下降到了40.7㎏，水分率也由48.1％下降到了45.4％，而體脂率則由原來的30.8％上升到了31.0％，雖然體重的下降必然會影響到體脂百分比的變化，0.2百分點的上升并說明不了什么，但是，肌肉及水分的丟失顯然遠遠大于脂肪的減少。因此，在視覺上肯定會感覺到體重下降了不少但真正要瘦下來的地方并沒有瘦。
減肥時體脂秤不可或缺。
體脂秤雖然***用的同樣是電阻抗原理，對人體成分的測定并不是十分準確，但是做為減肥時的參考還是具體重要的意義。畢竟體脂秤價格不貴，買一臺單純稱體重的電子秤也得一百多元，而體脂秤不僅可以稱體重，并且最主要的是與手機藍牙鏈接可以實時檢測到體重、體脂率、去脂體重、水分率（或量）、基礎代謝率等許多身體成分信息，對減肥時及時發(fā)現(xiàn)問題，及時調整減肥方案，減少減肥少走彎路具有一定的幫助。所以，減肥時你很必要擁有一臺體脂秤。
結語：總之，盡量避免***用極低熱能或者低碳水飲食減肥，把適當控制飲食熱能與增加運動結合起來，是預防減肥中減重不減脂、肌肉丟失和基礎代謝下降的最好方法。而購買一臺體脂秤可以對你及時發(fā)現(xiàn)問題及時調整有所幫助。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
根據您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個星期跑步在3～5次之間，當然運動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達到一定的負荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因為主食的熱含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
跑步是屬于[_a1***_]運動，必然會掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時，去合理的減少脂肪
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運動減肥，在運動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達到預期目的，任何一方面做得不好，都不可能達到預期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運動方面要滿足運動時間和運動強度兩個要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運動經驗等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運動方面，運動強度指的是跑步時的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運動時的最大心率，鍛煉時不能超過這個最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強度這個角度來說，跑步時的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時間是45-60分鐘，如果肌肉量超標，有氧運動時間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當增加蛋白質類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當減少主食和蛋白質類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
到此，以上就是小編對于運動減肥體重沒變輕的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體重沒變輕的3點解答對大家有用。
