大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快的方法28天的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥最快的方法28天的解答，讓我們一起看看吧。
bmi指數(shù)大于28怎么辦？
bmi指數(shù)大于28的話，是屬于偏胖的狀態(tài)，需要及時(shí)***取減肥方法達(dá)到減肥目的才可以，避免過于肥胖引起機(jī)體出現(xiàn)某些疾病的發(fā)生。
但控制體重是一個(gè)長期的過程，很多人減肥都是三分鐘的熱度，這個(gè)是需要堅(jiān)持的，是一個(gè)持之以恒的過程，不可能在短時(shí)間內(nèi)減到位。
所以建議減肥的過程中，可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)方面的話盡可能的要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，每天要做到堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L。飲食方面盡量保持少食多餐，清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃油膩的，也不要喝酒。
斷食只喝水21天可以快速瘦下來嗎？
先不考慮人類的身體是否可以斷食那么長時(shí)間，但斷食的行為絕對可以瘦下來！
關(guān)鍵是你這種方法可以持續(xù)多久？多久以后你會(huì)恢復(fù)進(jìn)食？斷食的行為會(huì)對你的身體產(chǎn)生多大的危害？
- 從生理角度來說，斷食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，令免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，易患各類疾??；
- 而心理危害則更嚴(yán)重，時(shí)常不進(jìn)食會(huì)對心理有暗示作用，繼而發(fā)展成厭食癥，厭食癥患者易極度脫水，嚴(yán)重者可能致死。
- 并且當(dāng)你一旦恢復(fù)進(jìn)食，你的身體會(huì)急劇反彈，再想減重會(huì)需要付出更多的努力才能達(dá)到效果。
- 控制飲食—減少碳水涉入，減少脂肪含量高的食物，減少糖分的攝入（不是完全不攝入），增加蔬菜攝入，選擇雞胸肉代替豬肉等，多多食用粗糧（增加飽腹感），但總攝入量一定要減少，管住自己的嘴。
- 增加運(yùn)動(dòng)—如果身體脂肪比較多，建議有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔；當(dāng)脂肪含量減低，則需要力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉的成長，而肌肉又決定新陳代謝的高低，新陳代謝越高，越不容易長胖；
絕食21天，只喝水，可以快速瘦下來嗎？
無論強(qiáng)調(diào)多少次，無論多少健康博主在網(wǎng)上指天罵地，仍然有人會(huì)選擇用絕食的方法來減肥。他們期待用最短的時(shí)間，最少的努力，得到最好的效果，請問一下自己，如果真的有這么好的事情，這樣簡單的方法怎么可能不被全世界無數(shù)需要減肥的人選擇？
絕食21天，比起減肥成功，更容易落得個(gè)生命垂危的結(jié)果，絕食超過七天，會(huì)出人命、會(huì)出人命、會(huì)出人命。
萬一福大命大，能堅(jiān)持三個(gè)禮拜只喝水且粒米不進(jìn)后沒掛。的確能瘦，而且會(huì)瘦的很明顯，體脂率下降到10％甚至更低，體重下降十斤二十斤或者更高。
與此同時(shí)，因?yàn)殚L時(shí)間嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)，[_a***_]暗啞失色且干裂、頭發(fā)枯黃甚至脫落、雙眼下陷發(fā)黃無神、嘴唇發(fā)白掉皮。長期絕食后，可能自己照鏡子都會(huì)被鏡子里的鬼樣子嚇到。
當(dāng)初想瘦下來的初心是什么？難道不是希望自己變美變健康嗎？鏡子里的不人不鬼的自己，分分鐘都有可能離開這個(gè)美麗世界的自己，真的會(huì)是你想要的嗎？
再來說說絕食成功后，總要恢復(fù)飲食的?；謴?fù)之后，有0.001%的可能性會(huì)讓飯量永久性下降到健康的水平，這樣能較長時(shí)間保持較為健康的身材，但飲食習(xí)慣不可能就此改變，很可能會(huì)慢慢變回以前的飯量，身材胖回原樣最終等于無用功；
19.999%的可能會(huì)得厭食癥，吃東西從此變成一種奢望，怎么吃進(jìn)去就怎么吐出來，絕食被迫繼續(xù)下去，依靠各種營養(yǎng)點(diǎn)滴維持生命。非常非常危險(xiǎn)。
（下圖容易引起不適，請做好心理準(zhǔn)備）
可以。只要你不吃就可以一直瘦下去!但你先問問你自己你能做到多久？21天以后呢？恢復(fù)正常吃？你就等著反彈吧。減肥形形***，無非就是管住嘴，邁開腿，減肥藥也是讓你產(chǎn)生沒有食欲的感覺，弄亂你的內(nèi)分泌，說到底還是控制飲食。如果你可以做到一輩子克制，那你就通過管住嘴，否則，你就選擇邁開腿吧。
很高興減脂妹來回答這個(gè)問題。
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斷食21天只喝水絕對能瘦??！但是離死也不遠(yuǎn)了（這句是玩笑話*-*），除非你正在啃老等死這個(gè)方法倒是可以試一試，因?yàn)檫@21天你基本也就是臥床不動(dòng)了，任何的社會(huì)行為都會(huì)導(dǎo)致你體力不支，哪怕就算只是腦力行動(dòng)也會(huì)暈暈乎乎，不知所云，一動(dòng)你就會(huì)暈，走快點(diǎn)你都容易暈，人體就像一個(gè)火爐一樣的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，你不往里添柴禾當(dāng)然火就是要熄滅的??！
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重點(diǎn)是瘦下來后會(huì)迅速反彈，除非你一輩子不吃飯，21天不吃飯就算是高級的辟谷***也很難做到這么久！節(jié)食之后你的身體對于食物的欲望空前增加，先不說你的毅力到底能不能堅(jiān)持的下來，就算堅(jiān)持下來了也還會(huì)復(fù)胖，所以這個(gè)行為簡直就是徒勞無功！
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說到這再給你普及一下節(jié)食除了反彈還有哪些危害吧！
1：氣色暗沉，面黃肌瘦，脫發(fā)
2：皮膚松弛
3：迅速變老
我堅(jiān)持過七天，不吃任何吃的，除了水，可以說每天都是煎熬，瘦了10斤多點(diǎn)。你打算21天，勸你，別開始，因?yàn)槲腋杏X你堅(jiān)持不了，當(dāng)然不是不相信你的意志力，而且太煎熬了，七天都煎熬，何況21天呢？少吃，貴在堅(jiān)持，我也在減肥，開始都不容易，但堅(jiān)持了，會(huì)越來越容易。祝你減肥成功！
在一個(gè)月子里胖了28斤以后怎么減肥？
我的一個(gè)在疫情中胖了十幾斤的人，至于十幾多少就不說了，這不是重點(diǎn)。作為一個(gè)資深胖。。 不。。微胖界人士。減肥很簡單就是，運(yùn)動(dòng)自律、少吃多動(dòng)、健康飲食，少吃油膩的食物，大道理大家都懂。關(guān)鍵是行動(dòng)，關(guān)鍵是行動(dòng)，不行動(dòng)，不堅(jiān)持，也就是想想，摸摸肚子還是一身肥肉，2020目標(biāo)減肥[握手][加油]
減肥這種東西還是貴在堅(jiān)持，千萬不能三天兩頭進(jìn)行那種超高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后又不吃飯，隔兩天又是暴飲暴食不運(yùn)動(dòng)。減肥還是得科學(xué)合理，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行長距離慢跑，一開始可能跑不了多遠(yuǎn)，但是每次我們稍微增加一點(diǎn)距離，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)跑起來沒那么難受了。飲食方面還是盡量清淡點(diǎn)好，蛋白質(zhì)得增大量度。千萬不要食用市面上的各種減肥藥什么的，沒什么用就算了，還傷身體。
一個(gè)月胖了28斤，接下來你可以用四個(gè)月健身來減肥。
平均每個(gè)月瘦7斤，每周運(yùn)動(dòng)頻率三次，每次四十五分鐘到120分鐘。
1?運(yùn)動(dòng)方面
期間包括了熱身，有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后的拉伸。
2?飲食方面需要注意，粗纖維 少碳水 多蛋白 控糖 拒絕油炸
一個(gè)月胖28斤，一定是身體遇到了前所未有的打擊，孕產(chǎn)婦，術(shù)后，暴飲暴食，病癥等等……
先找到致肥的原因，才能因地制宜的挑戰(zhàn)肉肉，臨床減肥不外乎痰濕體胖、肝郁氣滯肥胖、濕熱長肉肉，根據(jù)自己的身體情況，要先把身體調(diào)理一下，譬如痰濕瘀滯，必須要祛濕化痰，少吃肥膩，動(dòng)動(dòng)腿腳，肉肉會(huì)健康的減掉，這樣減肥，皺紋不見了，面色紅潤了，身體輕松了。
減肥方法很多，選擇健康看得見的，很肉肉抗衡并不難
我頭胎懷孕從108 漲到154
結(jié)果發(fā)現(xiàn)懷了二胎 現(xiàn)在二胎六個(gè)月130幾了又 為了小孩吃好喝好
等生完孩子累一累 在加自己克制一下就能瘦下來了
一年健康減肥30斤，容易嗎。怎么樣的步驟？
不容易！但不是不可能！
首選你得管住嘴，改變飲食習(xí)慣，接受少油少鹽少碳水的飲食結(jié)構(gòu)；學(xué)會(huì)看食物熱量表，控制每天的攝入和支出，但千萬不要節(jié)食！??！只要每天的支出大于攝入，就可以瘦。
其次要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，光有氧是不可以的，雖然體重會(huì)降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，長期如此不僅會(huì)降低代謝率，還非常容易反彈。所以想要減肥，一定要嘗試有氧無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式！減肥還能塑形
最最重要的是堅(jiān)持！
一年減肥30斤真的應(yīng)該看個(gè)人了，首先你要了解自己是什么原因?qū)е屡值?。不同?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa366079f743f83e7 relatedlink">體質(zhì)減肥的方法和效果都有不同。就拿女生來說有的是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ743f83e79b9503d0 relatedlink">濕氣重引起的虛胖，有的是看起來瘦但是體重較重的肌肉型等等，你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來減重?？词菫榱藛渭儨p脂還是塑形或者排毒。另外我們的肌肉和脂肪都是有記憶的，起初減肥的時(shí)候可能有一兩天并沒有效果，這個(gè)時(shí)候千萬不可以自暴自棄，過了這個(gè)時(shí)期體重會(huì)自然每天都有小幅度下降，可能在你減重5-10斤左右又會(huì)進(jìn)入減肥的瓶頸期，這個(gè)時(shí)候如果你放棄基本上就功虧一簣了。所以要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去，渡過這個(gè)階段體重就會(huì)有明顯的下降。最后建議你到達(dá)自己理想體重的時(shí)候一定要在保持3個(gè)月。讓自己的脂肪和肌肉形成記憶。你的減肥就算圓滿結(jié)束了??對于飲食上一定注意少油少鹽少糖，尤其是糖。作息規(guī)律，做完任何運(yùn)動(dòng)一定要拉伸。相信不出一年，你就會(huì)成為自己期望的樣子[贊]加油
嗯嗯，一般我們在正常飲食的情況下保證每天1到1.5個(gè)小時(shí)的心肺體能運(yùn)動(dòng)，或者有氧運(yùn)動(dòng)，是可以做到每個(gè)月減掉4到5斤的效果，但是一定要注意保證每天蛋白質(zhì)的攝入，盡量控制高脂肪，高熱量的飲食，不要喝奶茶，流食更容易吸收，早飯一定要吃，盡量十二點(diǎn)之前睡覺，晚飯可以吃水果或者蔬菜，但是盡量避免高糖水果，最典型的就是西瓜，起初的效果會(huì)很明顯，中后期可能會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，體重不會(huì)變化，不要在意，堅(jiān)持下去，稍微加大下運(yùn)動(dòng)量，還有生理期前后不要測體重，這時(shí)候身體體重浮動(dòng)太大，建議距離來生理期一星期之前，或者生理期走了一星期之后測體重，早上排便之后測的數(shù)值最準(zhǔn)確，加油！
關(guān)于減肥，首先要知道如何才能瘦？
最佳的燃脂心率是130-150 （持續(xù)30分鐘以上）有氧訓(xùn)練
在這個(gè)前提下的減肥 減脂訓(xùn)練才是有效的 才會(huì)瘦。
如何知道我的最大心率是多少？
最大心率表的公式是 220-（你的年齡）的出來的數(shù)字
就是你現(xiàn)在這個(gè)年齡段 可以承受的最大心率
超出這個(gè)心率的訓(xùn)練是有風(fēng)險(xiǎn)的盡量規(guī)避。
如何簡單、快速的減肥？
疫情期間，沒有辦法去健身房，也沒法在室外跑圈，如何快速減肥呢？
這段時(shí)間，是最好逆襲減肥的時(shí)間。最簡單，最快速的方法：跳繩。
我是從1月28號開始 ，每天堅(jiān)持跳繩800個(gè)。（從剛開始的跳400休息15秒，到后來一口氣跳完）。后面逐漸每天增加100～200個(gè)。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是，簡單且快速！
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個(gè)食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會(huì)發(fā)胖。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現(xiàn)。
一、快速減肥
說道快速，肯定是比較快的，一個(gè)月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一個(gè)煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個(gè)蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃[_a1***_]高一些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動(dòng)，熱量也很低?；蛘邠Q成無糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點(diǎn)，含淀粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米面?？梢宰稣舨?。水果不建議多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。
晚餐不要吃太早，建議8點(diǎn)，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡單，做一碗稠一點(diǎn)的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點(diǎn)，不會(huì)餓。
其他時(shí)間不吃任何東西，管住嘴，實(shí)在餓就補(bǔ)充個(gè)紫薯。有時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動(dòng)一下就增加熱量消耗，不建議過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愠缘亩际堑蜔崃康臇|西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點(diǎn)是對于懶的動(dòng)和沒時(shí)間動(dòng)的人，瘦的快，會(huì)反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開始反彈。
減肥為了健康！還是不要快速的減為好！
但如果真的想快速又簡單的話。有兩個(gè)方法特別快也簡單！第一天：蘋果三到六個(gè)！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個(gè)雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個(gè)雞蛋！晚餐黃瓜一根！一周可以減十到二十斤！
但是寶寶們一個(gè)月就兩到三天就好哦！長時(shí)間傷身的！
到此，以上就是小編對于減肥最快的方法28天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快的方法28天的5點(diǎn)解答對大家有用。
