大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操肩部減肥動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身操肩部減肥動作的解答，讓我們一起看看吧。
肩部不舒服應(yīng)該怎么鍛煉？
可以學(xué)學(xué)瑜伽，也可以做做健身操，我原先總是肩膀疼的厲害，拔罐按摩沒少做不管事，后來別人告訴我去做做操吧，堅持鍛煉了有段時間覺得還有效果，做那種上肢運動多的，我做的是夢之隊健身操，你也可以試試。放下手機多運動。
健身操一天要練多久？
看樓主你的運動目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟也要30分鐘。因為30分鐘左右是有氧運動脂肪開始燃燒的時間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
這個要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運動（就是說你不能跑5公里）只做簡單的熱身就好了，不同肌肉的訓(xùn)練有不同的方法，要通過系統(tǒng)的訓(xùn)練才能讓你的體型健壯勻稱。具體的肌肉訓(xùn)練方法你可以在網(wǎng)上查下，應(yīng)該有很多資料?；镜奶茁肪褪堑谝惶炀毿兀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6606d298c44691e9 relatedlink">三頭，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓(xùn)練完休息一天。訓(xùn)練完要注意蛋白的補充....東西太多了，只能跟你說這么多 希望對你有幫助。
每天分五組做100個卷腹，能練出腹肌嗎？
***如你現(xiàn)在已經(jīng)有腹肌輪廓了，這樣的練***讓你輪廓更好。
***如你現(xiàn)在沒有一點腹肌，明確的告訴你：不能。
腹肌是人體最特別的一個肌群。
想叫他出現(xiàn)的話，3分靠練，7分靠瘦。
這里的瘦不是說那種骨瘦如柴的瘦弱
而是體脂率得低，肌肉含量還不能太少，其實是很難達(dá)到的。
女性的腹肌輪廓需要在23%以下的體脂率才能看出來，而大眾女性的體脂率都高于28%
男性的腹肌輪廓需要在15%以下的體脂率才能看出來，而大眾男性的體脂率都高于20%
所以說，你想要腹肌的話，首先考慮的問題不是各種鍛煉腹肌的動作
而是減肥。
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個動作，如果想練一個完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時候不用數(shù)著個數(shù)來練，練的時候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對上腹），側(cè)卷腹（針對側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對下腹），你要是新手的話，那就給個硬指標(biāo)給你，每個動作做100個！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來練習(xí)，里面有很多個階段，選擇一個適合自己的來練習(xí)就好，堅持把動作做標(biāo)準(zhǔn)！
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們要看一下你的體脂處于一個什么水平，再來判斷卷腹能否讓你出腹肌。
如果你的皮脂屬于一個比較高的水平，大腹便便的，如果你不配合飲食減脂，別說一天做100個卷腹，你就是一天做1000個卷腹你的腹肌也出不來，因為想要顯示腹肌，除了腹部肌肉發(fā)達(dá)以外，還需要足夠低的皮脂才可以，高皮脂，會完全遮擋住你的腹肌的，這時候繼續(xù)強化腹肌是沒有意義的。
如果你的皮脂足夠低，但是單純的腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)的話，單純的靠卷腹也是能夠訓(xùn)練出腹肌了，因為這種類型的人是因為肌肉不夠發(fā)達(dá)，那只要肌肉發(fā)達(dá)了，自然就能夠看出來了，但是100個每天還是稍微有點少，可以稍微增加增加訓(xùn)練量，這樣效果會更好。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，讓你早日擁有自己滿意的身材。謝謝。
Hi，大家好，我是肌肉醬，今天我們要來嘮嘮有關(guān)腹肌鍛煉的那些事兒。前幾天有小可愛問我：怎么才能徒手鍛煉腹部？這個鍛煉的方式要簡單而不失鍛煉效果，而且進行起來不能弄亂我們飄逸的直發(fā)。我45°仰頭，略微沉吟以后直接推薦了——卷腹運動。
卷腹是一個常見的無氧運動，主要是通過上半身的運動反復(fù)***擠壓和鍛煉腹肌，通過運動達(dá)到鍛煉腹部肌肉（尤其是腹直?。┑男Ч猿诌M行這項運動，對于我們的各個方面都會具有一定的影響。
問題一：卷腹運動如何進行？
我們在進行卷腹運動的時候，需要***取面部朝上的仰臥，雙手抱住頭部，展開手肘，放平雙肩，以腹部發(fā)力，卷起腹部肌肉。推薦進行組數(shù)：進行5組，1組進行20個。
問題二：每天堅持做100個卷腹，連續(xù)30天，你的身體會發(fā)生什么？
第一點：體脂率降低
卷腹作為一項無氧運動，原本是不具備減脂肪的[_a***_]的。但是無氧運動可以消耗一定的糖原，從而達(dá)到間接減肥的作用。所以，經(jīng)常進行卷腹，我們身體的脂肪含量就會有效降低，從而幫助我們擁有一個合理的體脂率。（男正常體脂率為百分之十五到十八，女正常體脂率為百分之二十五到二十八）
到此，以上就是小編對于健身操肩部減肥動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操肩部減肥動作的3點解答對大家有用。
