大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥可以吃的主食的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥可以吃的主食的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
面條和米飯全屬于精碳水化合物，
當(dāng)我們每頓都吃大碗面條和白米飯（升糖指數(shù)高的食物）時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會(huì)經(jīng)常大量分泌，長此下去，人體細(xì)胞對(duì)胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗，糖代謝發(fā)生問題，糖無法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，身體的脂肪會(huì)增加，脂肪的代謝減少，導(dǎo)致腹部肥胖和身體肥胖，并導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管中造成血管硬化。
健身減脂期間可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆類***堅(jiān)果，用全谷物代謝面條和米飯。
全谷物是那些沒有經(jīng)過磨碎或加工的谷物，比如全麥食物、糙米、燕麥等，全谷物營養(yǎng)成分豐富，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和植物營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓，改善健康，有益減肥。
關(guān)于減肥可以關(guān)注我，我天天都有更新，還有減肥專題的專欄。
減肥吃什么主食瘦得快？
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法?！ ?/p>
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處?！ ?/p>
2過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
3不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)?！ ≡恚悍逝终邘缀醵际且蜻^食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡***性食物或油膩食物。
減肥期間需要遵從低GI飲食原則+平衡膳食=營養(yǎng)均衡+食物多樣化。
接下來分別給大家介紹幾個(gè)主要概念。
低GI飲食，具有升糖慢、高飽腹感的特點(diǎn)，是減肥的好幫手。
具體的食物表，記得收藏一下哦。
如果還不明白，再給大家一張簡易[_a***_]低 GI飲食互換表。為了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到這里的別忘點(diǎn)點(diǎn)小愛心哦。
作為一個(gè)減肥長達(dá)半年的人來說，堅(jiān)持是最重要的，今天來跟大家分享一下我的減肥食譜。
首先，改變自己的飲食習(xí)慣，比如我們南方人很喜歡吃白米飯，白米飯屬于升糖比較快的，所以要減肥要少吃米飯，把米飯改成粗糧比如我早上基本上就吃蒸紅薯，芋頭，純燕麥泡牛奶，一個(gè)水煮雞蛋，中午吃黑米飯，糙米飯，黎麥飯，蒸土豆，玉米，南瓜，炒黃瓜，量也要控制基本上100g左右，加一盤蔬菜跟200g的蛋白質(zhì)肉類，下午吃一個(gè)蘋果或者西紅柿，晚上吃蔬菜跟蛋白質(zhì)。
其次，改變自己的作息習(xí)慣，不要熬夜，保證充足睡眠，多喝水，我上班基本上都要喝3000ml，能站著就不要坐著，我吃完飯都習(xí)慣靠墻站半個(gè)小時(shí)。
最后就是堅(jiān)持，減肥不是一朝一夕，一口也不能吃個(gè)胖子，也不是半個(gè)月能瘦20斤，三分練七分吃，希望大家都能吃出健康的身體。
減肥主要是控制卡路里攝入量，一般來說女生來說一天卡路里攝入量小于1300大卡，男生小于1600大卡，就會(huì)瘦，我們?cè)谌粘ｏ嬍持羞x擇一些相對(duì)來說卡路里低的食物就可以。
我說一下我減肥期的飲食結(jié)構(gòu)，供你參考一下。
1、主食：減少精米、精面類主食，這類主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麥面粉類、粗糧類、糙米等替代；例如全麥面包，糙米飯、雜糧粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。
2、肉蛋：減少肥肉，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶，減肥飲食要以高蛋白低脂肪為主，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)消化蛋白質(zhì)會(huì)消耗更多卡路里。
3、果蔬：大部分水果、蔬菜都是高纖維食物，且熱量低，可以多增加蔬菜、水果在飲食結(jié)構(gòu)中的占比。
4、飲水：每天飲水量不少于2升。
5、三餐劑量與結(jié)構(gòu)：早上吃飽一定要吃蛋白質(zhì)，中午吃肉少吃主食多吃菜，晚上以粗糧主食+蔬菜搭配，減少卡路里攝入。
減肥期飲食，比控制主食更重要的是控制用油量，一定要少油、少油、少油！
經(jīng)驗(yàn)之談，想要瘦，控制晚餐特別重要。
一起加油！
燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行要有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響增肌，但是有氧運(yùn)動(dòng)少了又對(duì)減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝蛋***增肌粉，這時(shí)候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時(shí)，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時(shí)。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時(shí)候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因?yàn)?/a>訓(xùn)練完急需補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因?yàn)槲乙彩沁@么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計(jì)你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實(shí)不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò)，跑步機(jī)總讓人覺得枯燥。
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計(jì)算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)闇p脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時(shí)間沒問題，有樣時(shí)間可以稍微延長一點(diǎn)，45-60分鐘就行。可以用變速跑、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
謝邀！減脂期間保持?jǐn)z入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
健身期間，吃什么有助于減肥？
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝[_a1***_]加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6e85aa89a7f6a9c relatedlink">提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì) 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡單的減肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，減肥就可以完成目標(biāo)。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長跑，游泳等
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥可以吃的主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以吃的主食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
