大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥保持排便通暢的方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥保持排便通暢的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期保證每天排便的方法？
可以通過改變飲食結(jié)構(gòu)來幫助排便，如可以多吃富含膳食纖維的食物，像谷類食物或者根莖類食物，如紅薯、芋頭還有豆類食物。
另外，也需要配合多吃新鮮的水果、蔬菜，適量的多飲水，還要注意每天保持適量的運動，有助于排便。
減肥期間每天吃什么排便快？
水果:
火龍果首選，排便神奇
不喜歡直接吃火龍果的可以這樣做，將火龍果與酸奶、香蕉??一起混合榨汁，真的太有用了[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
食物:
奇亞籽，沖水喝蠻有用的
膳食纖維很重要，綠葉蔬菜要多吃
或者嘗試吃一些碳水[贊][贊]
運動:
按一個方向揉動自己的腸胃
做三十次下蹲動作
減肥期間每天吃促進腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對于有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發(fā)生多與生活習慣和飲食習慣有很大的關(guān)系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及毒素的過程。腸道通，身體就比較健康和體質(zhì)就比較好。
要想排便順暢，首先要了解便秘的形成原因。這樣對避免便秘和養(yǎng)成每天排便有一定的***幫助。
1，精細化食物食用較多。
我們現(xiàn)在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纖維，導(dǎo)致糞便持水性不足或體積不夠。
2，腸道菌群紊亂。
腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。經(jīng)常消化不良，是引起腸道菌群紊亂的主要原因。
4，不良習慣。
當便意的時候老是憋住不上廁所，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。還有就是排便的時候玩手機或者看報紙，這樣也會導(dǎo)致分散注意力，長期這樣的習慣也會導(dǎo)致排便障礙。
對這問題我有一點發(fā)言權(quán)。
我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。
除了運動促進腸胃蠕動以外，飲食對排便的影響最大。
我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。
中午在單位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃雞皮、鴨皮，油炸的也盡量不吃或少吃；
晚上水煮雞胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一個玉米或者一塊南瓜或者一塊紅薯；
白天的時候可以吃一些水果。
按照這一套健康的飲食結(jié)構(gòu)，不但排便會變得很規(guī)律，人也會很健康的瘦下來，精氣神都會有所改觀。
這個我可以有一丟丟的發(fā)言權(quán)，畢竟是經(jīng)歷過3個月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長談的：飲食+鍛煉。
一天三頓都[_a***_]，只不過飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來。
所以你說吃什么排便快？那必須是上面我說的這幾樣，親測有效。尤其是燕麥，吃一段時間，真的是難以下咽，但第二天排便的效果是真的好。堅持下去一定不會讓你失望。紅豆薏米的話，是真心除濕氣。
我基本不吃網(wǎng)上賣的各種紅豆薏米粉啥的，我就是買的原生態(tài)紅豆和薏米以及燕麥，回來自己煮上一個半小時，得了，效果杠杠滴。
我是前年減下來的，時間長了養(yǎng)成習慣，晚上基本都是喝粥，這有一年半了吧，都沒咋堅持鍛煉跑步，力量訓(xùn)練啥的，那體重還是那個數(shù)。我覺得還是要感謝飲食的調(diào)理。在減肥方面，清淡飲食，少鹽少糖，其實真心比鍛煉還要有效。還有，切記不要不吃飯，一天三頓，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撐，晚上不餓，那行，晚飯省了也不錯~~
在減肥期間，正常情況下都要吃減肥餐的。在減肥餐里邊四份蔬菜，三分蛋白，三分主食。
在平時的飲食過程中，蛋白是一定要吃的，并且要吃足量。因為這是減肥過程中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜類和主食類也一樣要吃足量。減肥并不是餓著自己，讓自己吃飽，讓自己的身體正常運轉(zhuǎn)才是健康的。所以只要一日三餐正常吃，就沒有問題。
但是在減肥期間，很多人都有這樣一種困惑，就是有便秘。
如果不減肥的話，根本不會有便秘，那為什么現(xiàn)在會有便秘呢？其實最主要的原因是你吃的主食有點少。因為糞便少，沒有便意才會這樣。
在減肥期間，如果光吃蔬菜，還有蛋白質(zhì)，但是主食吃的很少，很少的話就會這樣。如果你怕主食會讓你的體重增加。可以把主食換成粗糧主食。
粗糧主食包括鮮玉米，鮮地瓜，雜糧面，雜糧飯等等。雜糧就是由小米，玉米，糙米，燕麥，高粱仁等等組成。
可以把這些雜糧直接做成米飯吃，也可以把這些雜糧全部磨成面，然后再做面食類的食物。多吃雜糧，對身體好，對減肥效果明顯。
通過排泄的減肥方式健康嗎？需要注意哪些問題？
通過排泄的方式減肥，我不知道你是怎么做到的。是通過吃瀉藥還是吃一些蟲子之類的。但是不管怎樣的方法我認為都不可取。首先排泄的方法對身體的營養(yǎng)流失非常的大，同時會讓自己變得脫水。這就是一些排泄方法前期它見效快的原因之一，就是因為他減掉的全是水分。
健康合理的飲食，
規(guī)范適量的運動，
規(guī)律的作息時間，
愉悅健康的心情。
飲食方面建議你主食控制在平時的八成。同時要多樣化飲食。飯后喝上一袋兒內(nèi)臟青汁荷葉粉，減肥效果會事半功倍。
運動方面建議你慢跑或者快走，每次持續(xù)60分鐘以上。如果能配上心率設(shè)備，那么就要讓自己的心率維持在燃脂區(qū)間。
作息時間也很重要，要做到早睡早起，不要熬夜。
輕松樂觀的心情對減肥的效果也是很有幫助的。要善于開導(dǎo)自己的情緒，主導(dǎo)自己的情緒，排除自己的不良情緒。
通過排泄減肥但是不可以使用帶有瀉藥的減肥藥，因為這樣會破壞人體腸道的正常菌群，建議你使用清道夫益生菌6聯(lián)菌株，3個種類的益生菌都有，健康的幫你拍出宿便，排腸毒，抑制脂肪，預(yù)防疾病，提高免疫力。
很多減肥藥就是利用排泄進行所謂的減肥。
盡管比喻不是很恰當，但實際就是那么回事。
節(jié)食減肥是不攝入營養(yǎng)
排泄減肥是不讓營養(yǎng)被身體吸收，直接被排出體外。
這兩種方法都是對身體有危害的，而且根本達不到減肥的作用。
而且，排泄減肥的危害遠遠高于節(jié)食！
原因就在于，這類方法都不同程度的打亂了人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)。
我們的腸道是有自己一套工作流程的
什么時候吸收，什么時候排便，都有精密的生物鐘控制。這個就是植物神經(jīng)的作用所在。
減肥期間總是便秘該如何是好？
減肥期間會有意識地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴重，因為你沒有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動，也產(chǎn)生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進胃腸蠕動，幫助消化。
健康減肥過程中不會出現(xiàn)便秘
除非主食很少很少，那食物殘渣也很少，因為便便太少，沒有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來飲食，會瘦下去而且每天都正常排便。
多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖
做菜原則：少油少鹽無糖無醬
這樣飲食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔。如果想看視頻版，可以關(guān)注今日頭條號：塑型文姐，里面有***版的介紹。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點贊??
首先我們要搞清楚，為什么減肥容易便秘？第一因為我們喝水太少，雖然減肥期間吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，減肥期間最少要喝2000ml~3000ml的水，這是為了讓大便保持濕度不干燥；第二低能量的攝入，比如淀粉碳水化合物還有糖分突然減少了，導(dǎo)致腸道蠕動緩慢大便不容易成型；第三短時期減重，方法極端，這會讓自己排便的能力下降，便意不強，這時候需要做一些臀部或者提肛運動。
1??吃的少導(dǎo)致便秘
吃的少，特別是突然減少碳水化合物淀粉類糖分的攝入，比如不吃米飯，一天只吃一個蘋果這種類型，吃的比貓少還想排的比豬多那是不可能的，這個時候就需要增加纖維的攝入，玉米紅薯、香蕉火龍果、全麥面包等，三餐必吃，少吃多餐，分量減半只吃日常的三分之一。
解決方法：不要節(jié)食，吃夠膳食纖維食物，一日三餐不能少，喝夠水。
2??不吃油脂
減肥人群的錯誤理念：吃菜過一遍水、炒菜少油少鹽，覺得吃油會胖。這樣做很容易導(dǎo)致便秘，腸道不平滑，如果沒有油脂來潤滑腸道排便就會很困難很困難，便秘真的痛不欲生??
解決方法：吃炒菜，不要不吃油，正常吃。
感謝邀請
回答這個問題分為三個部分：1、為什么會便秘？2、便秘會帶來哪些影響？3、最后才是怎么辦、***取什么樣的解決方案？
1??、減肥期間為什么會便秘呢？
減肥的原理通常都是增加腸道有益菌和益生元的方法，改變腸道菌群，促進腸道蠕動，從而使腸道內(nèi)積累的宿便排出體外，絕大多數(shù)胖子都是肚子大，就是因為體內(nèi)宿便多，堵了，宿便排出體外，堆積的毒素垃圾也一起被排出來，肚子小了，人也就健康了。
2??便秘會帶來哪些影響？
人體的免疫系統(tǒng)70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統(tǒng)就會遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經(jīng)”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應(yīng)該增加喝水量，因為減肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會吸走體內(nèi)水分從而使大便干結(jié)，這個時候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會緩解便秘發(fā)生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內(nèi)毒素，同時參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。
2、勤運動
便秘跟久坐有關(guān)，再好的減肥方案也要配合一定量的運動，一旦久坐形成習慣，腸道蠕動的動力下降，久而久之便秘就會找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創(chuàng)造運動的機會，每隔半個小時起來活動一下，上個廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動幾分鐘都是有益的。
3、養(yǎng)成規(guī)律有序的生活習慣
學會緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經(jīng)；不要讓熬夜成為習慣；飲食有偏好也會便秘，食物種類應(yīng)多樣化；每天早上[_a1***_]一杯溫開水，并養(yǎng)成吃早餐的習慣。
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【2018-3-14文字609參謀長17】
減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因為當你打算減肥的時候，你吃的就會比平時少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進食量就會比平時少很多，你會精打細算的，注意著每一個食物的能量，這個時候往往就會產(chǎn)生便秘的情況。
那么減肥期間便秘，首先應(yīng)該從飲食和運動兩方面著手飲食一定要多喝水，因為當你在減肥的時候，一定會攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內(nèi)，吸水，然后，才上才會產(chǎn)生飽腹感，隨糞便排出，那么，這個時候如果缺少水分的情況下，就會產(chǎn)生便秘的情況。當然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因為，他們不僅增加飽腹感，還會吃使腸道蠕動增加，然后促進排便。
另外一方面就是運動，很多人都想只選擇少吃而不運動來以此來減肥，那么往往天不遂人愿，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點，但是，往往到后期處于變態(tài)期的時候，一系列的癥狀都會找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會產(chǎn)生便秘，心情也會焦慮、失眠等等，那么這個時候你就應(yīng)該動起來，運動，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當運動的時候，腸道蠕動增加，身體的新陳代謝也會加快，所以運動也是解決便秘的方法之一，當然運動還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進睡眠，當然運動要形成規(guī)律，每周要運動，不少于150分鐘，每次不少于30分鐘，每周不少至少運動五次。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
到此，以上就是小編對于減肥保持排便通暢的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥保持排便通暢的方法的4點解答對大家有用。
