大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥多久掉體重的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥多久掉體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步多久能減肥？
- 為什么運動了幾天體重還重了?。?/a>
- 低碳飲食減肥兩個半月（很少運動），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
- 為什么節(jié)食加運動一周后，體重卻漲了兩斤？
跑步多久能減肥？
看你的描述是每天跑5km，每次跑30分鐘，堅持一個月，應該是能看到效果的。
至于能減多少斤，這個是因人而異的。兩個相同體重的人，可能一個能減10斤，另一個人能減15斤。
這是在跑的對，狠下心，肯堅持的情況下。
減肥是需要過程的。我們是一口一口吃胖的，所以減肥也要一點點完成，先端正心態(tài)，給自己定一個計劃，先堅持3個月的時間，養(yǎng)成好習慣比多久能減肥重要。
跑步多久能減肥？我說說我自己，供大家參考。
這張圖是原來的照片，那時候有135斤左右，我是大概從10月份跑步減肥的，堅持了一個月掉了10斤，在過年的時候有3個月瘦了20斤，瘦下來的感覺特別好，我就一直堅持到現在，已經有十幾年時間了，每天早上跑步是我一天的必修課。
這是我現在，體重95斤。我每天跑步最少不低于40分鐘，最長的跑過一個半小時，平時都是60分鐘。跑步的速度有快有慢但不停下了，有時候我還會極速跑或者加上邊跳邊跑，這是在身體適應以后變換方式以免過度適應造成平臺期。
跑步減肥效果挺好，先堅持一個月，跑前熱身，跑后拉伸一下比較好。我是減肥達人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學習，希望能給到大家一些幫助，有問題在下方評論區(qū)給我留言，感謝大家對我的支持和關注，謝謝。
減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關跑步減肥的知識。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。
跑步多久能減肥？這個要因人而異，每個人的跑量不一樣，運動量不一樣，飲食生活作息規(guī)律不同，每個人減肥就有所不同的。我慢跑已經十年了，每天三公里八分配速.體重一百二十二斤，都沒有減少重量也不會上升重量，通過跑步鍛煉控制了體重，身體健康得到改善，這就很好了。邁出你的腳步繼續(xù)奔跑，奔向健康之路。
跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據這三點來分析一下。
減脂的基本原理是什么？
- 。而運動也是為了增加能量消耗（并且[_a***_]可以在運動中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
- 所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費了。
跑步多久效果最好
- 一般有氧運動，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
- 因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經常聽到跑步要超過半小時）。當然也不是越久越好，因為40分鐘后，肌肉組織（蛋白質）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時。
- 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
下面講講還有哪些瘦身方法推薦
- 建議在有氧運動前，加入力量訓練。前面已經講了，純粹的有氧運動會導致肌肉流失，而肌肉流失會導致基礎代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓練，保留住更多的肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。
- 推薦一些高間歇無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運動不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
為什么運動了幾天體重還重了??？
運動后吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，而且運動后食量增加，所以體重會增加。只要堅持運動，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長速度就慢了，這時候就會慢慢消耗脂肪了，減重才會開始
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個時候就會增加食物的轉化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實不必過分擔心鍛煉后體重增加的問題，這個時候肯定是脂肪轉化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運動就行，飲食一定要搭配適當營養(yǎng)均勻
新手***而已
肌肉初開始鍛煉 會儲水 儲一點糖原
無論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過個幾天到十幾天就下去了 沒什么好擔心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
首先呢減肥的一點是，剪脂不剪水分，要多運動，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時也可以做一些長長的深呼吸，把體內的毒素隨著身體呼吸排出來，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時時刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過好每一天。
首先，運動會提高人的新陳代謝水平，能量消耗會大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會使人有較強的饑餓感，飯量也會較之平常更大。另外，減肥這個事情不是一蹴而就的，需要長期堅持，養(yǎng)成習慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應你的運動強度和飲食習慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內水分增加了，不可一概而論。
低碳飲食減肥兩個半月（很少運動），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
從減肥的速度看，以這個體重基數2個半月減少26斤相比是下了一番力氣的。但是如果單純的依靠控制飲食減到90斤還是有難度的。
減脂的過程中，如果沒有力量訓練的參與。體重下降、體脂減少的過程必然伴隨肌肉的流失，和基礎代謝的大幅度下降。
基礎代謝是維持人體運轉一日所需的最低能耗，大約占據一日熱量總消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜歡動的人，基礎代謝所占據的熱量消耗比例越高。
基礎代謝的下降，意味著熱量消耗的減少，對于減脂意味著能產生的熱量缺口越來越小，體重下降就會越來越慢。
避免節(jié)食減肥。重新調整飲食熱量，以現時體重為基礎，每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
控制主食的攝入，不能太少，也不能太多，每日每公斤體重2-4克。避免精制碳水化合物，選擇雜糧、粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、燕麥、藜麥等。
增加蛋白質攝入，每日不低于每公斤體重1克，以雞胸、雞蛋白、蝦、瘦牛肉、低脂乳、豆?jié){、豆腐等低脂高蛋白食物為主。防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌類、適量吃低糖低熱量水果保證膳食纖維、維生素的足夠攝入。
生酮飲食，這里好多人估計都不明白怎么回事，如果遇到瓶頸期，就是攝入優(yōu)質碳水，讓體重反彈一些，然后繼續(xù)生酮，但是這個過程沒有第一階段那么快了，需要一定的時間，目標不要定得那么低
我半年從200減到160。。期間出現內分泌紊亂，臉上長痘。我現在控制在160到158了，碳水還是比較控制，飲食多樣化！易胖體質，如果有應酬就吃一粒排油丸！目前還算穩(wěn)定
減肥不要求快速掉體重，尤其是女生。兩個半月瘦26斤可以了，現在可以適當的慢慢恢復正常飲食調整一下營養(yǎng)。一個月后再重新換種減法。給身體一個調整休息時間，平臺期不可怕。下次開始減的時候適當的吃些碳水，夠維持身體基本代謝就行，一樣可以瘦的，這樣瘦是健康的瘦，不易反彈
114到100還可能比較快，要想到90真的很困難，你前期減的太快，也許26斤里不要全是脂肪，還有身體的水份在，減肥都會遇到瓶頸期，你還是可以按照合理的飲食，適量的運動，來慢慢減！
為什么節(jié)食加運動一周后，體重卻漲了兩斤？
數字是會騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會在一定的數字上浮動，你早上上測量的，和你下午測量的，你吃飯前測量的，還有你吃飯后測量的多種情況下，你的體重都會不一樣。
您也說了你才運動了一個星期，這個時間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來呢。時間太短不能判定你的運動效果。
還有千萬別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調整飲食結構，增加營養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準量出你一個禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運動，運動消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會減輕。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計，減肥前一段時間體重沒有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會大一圈。
所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。
所以還得堅持，等過一年你看看，會是什么結果，到時候你會感謝現在自己的努力！
PS：我[_a1***_]月減了20斤。
大家請不要以體重數字評判自己的減肥成果。
身材美不美永遠是用眼睛看的，只看身高體重兩個冰冷數字不能體現什么。因為這與肌肉與脂肪的比例有關，而且每個人骨架結構各不相同。
雖然有標準體重一說，但只是一個參考而已。常人與運動員一樣的身高體重，你就會看到一個大腹便便，一個精壯有型。
題主通過節(jié)食與運動來改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應用有很多講究，飲食注意清淡低碳營養(yǎng)全面，運動注意有氧心肺與肌力訓練相結合，長期堅持定會養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會是因為肌肉增加導致。
并且，體型改善不應該以一周的時間來判斷，它是一個長期的過程，日積月累才可造就完美身材！
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到此，以上就是小編對于運動減肥多久掉體重的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥多久掉體重的4點解答對大家有用。
