大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久掉體重的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久掉體重的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步多久能減肥？
2. 為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了??？
3. 低碳飲食減肥兩個(gè)半月（很少運(yùn)動(dòng)），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
4. 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？

跑步多久能減肥？

如果方法得當(dāng)，狠下心，肯堅(jiān)持，一般一個(gè)月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該是能看到效果的。

至于能減多少斤，這個(gè)是因人而異的。兩個(gè)相同體重的人，可能一個(gè)能減10斤，另一個(gè)人能減15斤。

這是在跑的對(duì)，狠下心，肯堅(jiān)持的情況下。

減肥是需要過程的。我們是一口一口吃胖的，所以減肥也要一點(diǎn)點(diǎn)完成，先端正心態(tài)，給自己定一個(gè)計(jì)劃，先堅(jiān)持3個(gè)月的時(shí)間，養(yǎng)成好習(xí)慣比多久能減肥重要。

跑步多久能減肥？我說說我自己，供大家參考。

這張圖是原來的照片，那時(shí)候有135斤左右，我是大概從10月份跑步減肥的，堅(jiān)持了一個(gè)月掉了10斤，在過年的時(shí)候有3個(gè)月瘦了20斤，瘦下來的感覺特別好，我就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)有十幾年時(shí)間了，每天早上跑步是我一天的必修課。

這是我現(xiàn)在，體重95斤。我每天跑步最少不低于40分鐘，最長(zhǎng)的跑過一個(gè)半小時(shí)，平時(shí)都是60分鐘。跑步的速度有快有慢但不停下了，有時(shí)候我還會(huì)極速跑或者加上邊跳邊跑，這是在身體適應(yīng)以后變換方式以免過度適應(yīng)造成平臺(tái)期。

跑步減肥效果挺好，先堅(jiān)持一個(gè)月，跑前熱身，跑后拉伸一下比較好。我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，希望能給到大家一些幫助，有問題在下方評(píng)論區(qū)給我留言，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝。

減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關(guān)跑步減肥的知識(shí)。

• 01

  跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。

• 02

  每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。

• 03

  跑步的姿勢(shì)也很重要，正確姿勢(shì)應(yīng)是面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會(huì)有效果。

• 04

  使用跑步機(jī)時(shí)，應(yīng)先熱身10分鐘，速度為6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

• 05

  經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，開始慢跑，速度為8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

• 06

  跑步要循序漸進(jìn)，后面可以慢慢增長(zhǎng)跑步時(shí)間和速度。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

跑步多久能減肥？這個(gè)要因人而異，每個(gè)人的跑量不一樣，運(yùn)動(dòng)量不一樣，飲食生活作息規(guī)律不同，每個(gè)人減肥就有所不同的。我慢跑已經(jīng)十年了，每天三公里八分配速.體重一百二十二斤，都沒有減少重量也不會(huì)上升重量，通過跑步鍛煉控制了體重，身體健康得到改善，這就很好了。邁出你的腳步繼續(xù)奔跑，奔向健康之路。

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點(diǎn)來分析一下。

減脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個(gè)赤字由誰來補(bǔ)充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解[_a***_]。而運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗（并且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
2. 所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費(fèi)了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧運(yùn)動(dòng)，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
2. 因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時(shí)）。當(dāng)然也不是越久越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會(huì)慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時(shí)。
   
   
3. 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再?gòu)目刂骑嬍撤矫鏈p少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
   

下面講講還有哪些瘦身方法推薦

1. 建議在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
   
   
2. 推薦一些高間歇無氧運(yùn)動(dòng)，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運(yùn)動(dòng)不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了啊？

運(yùn)動(dòng)后吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時(shí)還沒有被消耗掉，而且運(yùn)動(dòng)后食量增加，所以體重會(huì)增加。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長(zhǎng)速度就慢了，這時(shí)候就會(huì)慢慢消耗脂肪了，減重才會(huì)開始

鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會(huì)增加了。

第二種可能性就是因?yàn)殄戝€會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個(gè)時(shí)候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實(shí)不必過分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問題，這個(gè)時(shí)候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。

記住，減肥不單單只是運(yùn)動(dòng)就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)均勻

新手***而已

肌肉初開始鍛煉 會(huì)儲(chǔ)水 儲(chǔ)一點(diǎn)糖原

無論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過個(gè)幾天到十幾天就下去了 沒什么好擔(dān)心

唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了

減肥這種事情不是一天兩天就可以達(dá)到效果的。

首先呢減肥的一點(diǎn)是，剪脂不剪水分，要多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺，不要吃油膩食物，以清淡為主。

平時(shí)也可以做一些長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點(diǎn)水果蔬菜，保持大便通暢。

最后呢還是希望你時(shí)時(shí)刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過好每一天。

首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的新陳代謝水平，能量消耗會(huì)大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會(huì)使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會(huì)較之平常更大。另外，減肥這個(gè)事情不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。

低碳飲食減肥兩個(gè)半月（很少運(yùn)動(dòng)），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？

從減肥的速度看，以這個(gè)體重基數(shù)2個(gè)半月減少26斤相比是下了一番力氣的。但是如果單純的依靠控制飲食減到90斤還是有難度的。

減脂的過程中，如果沒有力量訓(xùn)練的參與。體重下降、體脂減少的過程必然伴隨肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。

基礎(chǔ)代謝是維持人體運(yùn)轉(zhuǎn)一日所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜歡動(dòng)的人，基礎(chǔ)代謝所占據(jù)的熱量消耗比例越高。

基礎(chǔ)代謝的下降，意味著熱量消耗的減少，對(duì)于減脂意味著能產(chǎn)生的熱量缺口越來越小，體重下降就會(huì)越來越慢。

避免節(jié)食減肥。重新調(diào)整飲食熱量，以現(xiàn)時(shí)體重為基礎(chǔ)，每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

控制主食的攝入，不能太少，也不能太多，每日每公斤體重2-4克。避免精制碳水化合物，選擇雜糧、粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、燕麥、藜麥等。

增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，以雞胸、雞蛋白、蝦、瘦牛肉、低脂乳、豆?jié){、豆腐等低脂高蛋白食物為主。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。

多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌類、適量吃低糖低熱量水果保證膳食纖維、維生素的足夠攝入。

多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝綠茶、黑咖啡有助于提升基礎(chǔ)代謝。

生酮飲食，這里好多人估計(jì)都不明白怎么回事，如果遇到瓶頸期，就是攝入優(yōu)質(zhì)碳水，讓體重反彈一些，然后繼續(xù)生酮，但是這個(gè)過程沒有第一階段那么快了，需要一定的時(shí)間，目標(biāo)不要定得那么低

我半年從200減到160。。期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，臉上長(zhǎng)痘。我現(xiàn)在控制在160到158了，碳水還是比較控制，飲食多樣化！易胖體質(zhì)，如果有應(yīng)酬就吃一粒排油丸！目前還算穩(wěn)定

減肥不要求快速掉體重，尤其是女生。兩個(gè)半月瘦26斤可以了，現(xiàn)在可以適當(dāng)?shù)穆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ292e4fdeee18450b relatedlink">恢復(fù)正常飲食調(diào)整一下營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)月后再重新?lián)Q種減法。給身體一個(gè)調(diào)整休息時(shí)間，平臺(tái)期不可怕。下次開始減的時(shí)候適當(dāng)?shù)某孕┨妓?，夠維持身體基本代謝就行，一樣可以瘦的，這樣瘦是健康的瘦，不易反彈

114到100還可能比較快，要想到90真的很困難，你前期減的太快，也許26斤里不要全是脂肪，還有身體的水份在，減肥都會(huì)遇到瓶頸期，你還是可以按照合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，來慢慢減！

為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？

數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。

您也說了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。

還有千萬別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。

1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。

2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。

3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。

2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒有多大變化那是正常的。

減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，[_a1***_]者會(huì)大一圈。

所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。

所以還得堅(jiān)持，等過一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！

PS：我三個(gè)月減了20斤。

大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。

身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)檫@與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。

雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。

題主通過節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。

體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致。

并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，日積月累才可造就完美身材！

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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久掉體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久掉體重的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。