大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥哪種效果好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥哪種效果好的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運動。很多人首先過不了吃的那關，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復做這兩項運動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點是只要你肯運動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)[_a***_]減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點進食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎那就每天快走四十分鐘，保準能瘦下來。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
有什么好用減肥產(chǎn)品？
我覺得減肥一定不能依賴減肥產(chǎn)品
要先養(yǎng)成健康的觀念，控制高熱量，高脂肪，高糖攝入。千萬不能吃夜宵！夜宵吃了減肥白搭！多運動！沒有運動的減肥都是不科學的！多吃纖維高的食物！蛋白質可以多攝入！最關鍵還是養(yǎng)成健康的作息飲食運動習慣！
減肥產(chǎn)品有好多都是反復的，最好調整飲食，早上要吃早餐，中午要吃午餐，晚上要吃晚餐，我本人20多歲時也肥胖過，感覺喝白開水都肥，后面調整飲食，不吃甜食，早餐是少，中餐吃正常，晚餐吃少點米飯，多吃素菜，甜類包括水果，盡量少吃，吃也吃一些含糖低的，比如黃瓜這些。后面就瘦下來了，瘦下來之后飲食也還要注意，可以開始吃點自己想吃的甜品，但要經(jīng)常關注體重，體重上升馬上調整，十幾二十年來1.6米身高，體重一直保持在120斤以內。
最好別吃減肥藥，是藥三分毒。前年我買了現(xiàn)在市面上還比較安全的奧利司他減肥藥，吃了一個星期后去獻血，血液里的轉氨酶偏高，對肝腎還是有一定的作害。勸你還是別吃減肥藥。
陳偉
第一要出入保持平衡;第二要配合積極的體育鍛煉;第三一定要盡量地減少零食的攝入，最后每天要監(jiān)測體重。
對于一個科學正確的減重方式，答案只有一個，就是出入保持平衡，應該盡量地讓入是以平衡的飲食為主。
要求做到米、面、菜、肉、油都應該有，但是都攝入不多，總體的能量的攝入，低于你每天的消耗量。
第二要配合積極的體育鍛煉，能夠達到一個能量的負平衡。
第三一定要盡量地減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，但是正常飯之外再也不吃任何其他的食物，這樣才能達到一天中總能量的平衡。
最后就是每天要監(jiān)測您的體重，讓自己做到心中有數(shù)，知道自己的體重在什么樣的一個程度，防止發(fā)生體重的反彈，這樣就能夠保證您的減肥效果。
真心建議你不要相信什么減肥產(chǎn)品，減肥還是以運動和飲食方面來改變。給你說一下我的經(jīng)歷吧，我其實不算胖，120斤，但是肉比較松，體型也不好看，但我從來不選擇減肥產(chǎn)品，就選擇了運動，報了一個健身房的私教班，前一個月我沒有看到多大的效果，可能和我吃的也有關系，我和你一樣，吃的很少很少，后來，我的教練告訴我，按他的方法去吃，一天三頓飯都要吃，但是吃什么東西很重要，因為我的年齡37歲了，代謝已經(jīng)慢了，所以不吃東西，代謝會變得更慢，所以我聽了他的話，每天堅持多吃蛋白質，碳水，優(yōu)質脂肪，米飯也會吃，但都不是很多，一天可以分好幾餐，餓了就吃，運動方面一直都是以力量為主，教練說力量訓練會提高你的代謝，慢慢的我堅持到每三個月的時間，身體很明顯就發(fā)生了很大的變化，體重沒下多少，但身體變緊致了，所以我建議你，飯還是要吃的，運動也要做，減肥重在堅持，不要想著幾天就能瘦幾斤，是瘦了，但反彈也很厲害。我發(fā)一個我健身前后的對比給你看。
在冷水游泳減肥還是在熱水里游泳減肥？
熱水可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。反之，冷水會讓神經(jīng)緊繃，容易緊張，對皮膚***。但是這些影響都非常小，可以忽略不計。減肥不能單純靠冷熱水的區(qū)別來看。
不過游泳卻是非常好的運動方式，是體能消耗量很大的運動。全身的肌肉都能鍛煉到，還可以塑形。
游泳好是好，但是減肥一定要搭配合理的飲食，才能真正減下來。如果一周游個1、2次泳，回家卻是高熱量大吃大喝，那么游泳對減肥并沒有什么意義。
所以說，不管冷水熱水游泳，回家要管住吃就好了。
游泳健身二十多年，還是第一次遇見這樣的問題。
我游過的泳池水溫最高是29度，是適合老人水中行走鍛煉和兒童游樂的溫度。一般是24——26度水溫。
也游過20左右的水溫，感覺比較舒服 ，剛下去有點涼游起來舒適。水溫高了游不動，感覺累、出汗
游過11、2度水溫，也嘗試過冬泳，很***。
不管水溫多少，只要堅持才能有效果。
在冬天恒溫泳池游的和泡澡一樣，特別容易休息，往往游個一兩圈就不想游了，一點***也沒有，但是也有好處，游完會覺得身上很舒服，我是練完力量游泳的（減脂期間重量大跑步傷膝蓋）游完渾身酥酥麻麻的.
再來是冷死，冷水里游的話感覺很帶勁，能一直游，游完之后很累，喝杯蛋白粉恢復一下爽的一批??
不建議大家在熱水中游泳
真正的游泳運動應該同其他運動一樣，能夠保持一定的運動量和運動強度，只要我們能夠達到相應的心率水平和運動時間，我們就能夠確保身體的有氧運動和中低水平的有氧運動，這樣我們就可以達到減肥的效果。
游泳時由于身體熱量在體內的分解消耗會產(chǎn)出大量的熱量，而在熱水中游泳，如果你的耐力足夠就很容易出汗，身體發(fā)熱，這時候如果我們在熱水中游泳就跟有可能導致我們身體內的熱量無法排出體外，最終導致運動時渾身松軟無力，嚴重時可能會導致中暑甚至暈眩。
所以，游泳時一定要去冷水中游泳，冷水中游泳并不是指非得去冬泳，一般我們的恒溫泳池常年水溫會維持在25-28℃左右，這個水溫對于游泳來說就是比較適應的水溫，在這種水溫下游泳即可以保證身體能夠接受，不至于下水后長時間游泳導致身體產(chǎn)生低溫損傷，也不容易導致抽筋等問題，還能夠讓我們在達到一定運動強度時及時排出身體內的熱量。
所以，拋開問題減不減肥都不要在熱水中游泳！
到此，以上就是小編對于運動減肥哪種效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥哪種效果好的3點解答對大家有用。
