大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動可以開心減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動可以開心減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
減肥最好的方法就是通過鍛煉，鍛煉也不要去盲目的鍛煉要講究方式方法：無論是男還是女鍛煉都必須要結(jié)合有氧運動和無氧運動，所謂的有氧就是跑步單車等、那么無氧就是力量訓練了。只有將兩種方法結(jié)合再搭配合理的飲食習慣你一定會達到理想的身材！希望可以幫到你
你好，根據(jù)你的數(shù)據(jù)我給你定了一個目標，體重60公斤，體脂15左右！總體來看，你具體體重目標只有5公斤，目標并不是很遠！
1，首先制定訓練方向，因為你的肌肉含量比較低，我們完全可以從增肌入手，稍加低強度的有氧就可以了，重點放在增肌上，因為肌肉含量上升后，單位時間內(nèi)做功消耗的熱量也會變多。
2，文字很難進行教學，那么我就提一個訓練流程，整個訓練計劃中先核心——然后四肢——最后軀干！而每次訓練中先大肌肉群——后小肌肉群——最后核心，每次訓練后加20分鐘的慢跑或者爬樓梯或者快走。
3，飲食每一餐一拳頭體積的主食，一拳頭的蛋白質(zhì)，一拳頭的蔬菜，少油。每隔4.5小時攝入一次。
希望能夠幫到你，還有疑問可以給我留言。
減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因為升糖慢，胰島素反應小，胰島素是脂肪基因，簡單粗暴理解就是，胰島素出來平衡血糖時候會伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學反應成為水和二氧化碳。酶是蛋白質(zhì)，所以水要喝夠，蛋白質(zhì)要夠。如果蛋白質(zhì)攝入不夠，會利用骨骼間肌肉間的蛋白質(zhì)，俗稱結(jié)構(gòu)蛋白，這就掉肌肉了。結(jié)構(gòu)蛋白將來會以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈。控制量，改善結(jié)構(gòu)，不瘦沒有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。
這個操其實都可以增加運動消耗，減肥原理：攝入熱量低于消耗熱量，通俗的講就是科學的飲食，多吃的食物熱量不能高于你一天運動消耗的熱量！
肌肉流失會有幾種原因1）有氧運動做的比較多，未及時補充蛋白質(zhì)！
2）運動后碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入量不夠，導致肌肉修復營養(yǎng)不夠！
3）這是睡眠質(zhì)量不夠，導致生長激素分泌不能正常分泌！
那么最好減肥的方法且能夠減少肌肉流失！
一、作息規(guī)律確保各激素分泌正常。
二、飲食
碳水化合物（主食/糖類）：玉米、紫薯、粗糧等。
脂肪：混合橄欖油、椰子油等
蛋白質(zhì)：[_a***_]、蛋類、豆類、乳制品類、海鮮類等
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
現(xiàn)在很多人減肥，都是通過劇烈運動，嚴格節(jié)制飲食，這種方法，往往很有效，但時間能降低體重，但這樣做不是真正的減肥，只是減掉肌肉和水分，不但容易反彈，還不利于健康。
減肥的目的是減脂，這也是健康管理一項重要內(nèi)容，通常的做法是，保肝護肝，恢復肝臟的代謝功能，吃一些磷脂（雞蛋），深海魚油，清理血管里的垃圾，膳食纖維，如芹菜，香菇等，清理腸道的垃圾，適度節(jié)制飲食，如早晨兩個煮雞蛋，中午正常飲食，但要少吃油膩的，晚上吃一些水果蔬菜，如果覺得餓，少吃一點。適度運動，調(diào)節(jié)情緒，有一段時間就能有效果，如果是執(zhí)行的比較好的，一周能降7、8斤，并且對身體沒有任何影響，在保肝護肝的前提下，養(yǎng)成好的飲食習慣，好的運動習慣，以促進人體健康。
運動減肥項目有哪些？
在這珍貴時間，很高興給大家分享我對這個問題看法，在這里讓我們一起走進這個問題，那現(xiàn)在讓我們一起探討一下關(guān)于這個問題。
在下面優(yōu)質(zhì)內(nèi)容我為大家分享，首先我分享下我個人對這個問題的看法與想法，也希望我的分享能給大家?guī)韼椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8f3dfe990ecd4a4 relatedlink">快樂，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
游泳這是最佳的減肥方式，通過游泳既可以達到減脂健身的目的，還能讓提醒更加完美。也是最健康的減肥健身方式，幾乎對身體沒有什么運動傷害等副作用。
但是這種方式受場地條件限制、技術(shù)限制較強。小編建議不要野游，更不要在陌生的水域游泳，以免出現(xiàn)意外。
跑步這是最經(jīng)濟的健身減肥方式，也是受場地條件限制最少的方式之一。
無論專門的體育場地還是鄉(xiāng)間小路都可以用來跑步健身。一般而言，在塑膠跑道上跑步比在柏油路上跑步對膝蓋的傷害要小、水泥路對膝蓋傷害最大。跑步減肥還要持之以恒，不可貪多或者一曝十寒，如果不能堅持，即使能夠減下來體重，停下來后體重反彈也挺厲害。
在以上我的精彩的分享是關(guān)于這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答于分享能夠幫助到大家。
我也希望大家能夠喜歡我的解答，大家如果有更好的關(guān)于這個問題的解答與看法，望分享評論出來，共同走進這話題。
我在這里，發(fā)自內(nèi)心真誠的祝大家每天開開心心工作快快樂樂，擁有身體健康生活每一天，家和萬事興，年年發(fā)大財，生意興隆，謝謝。
最后歡迎大家關(guān)于這個問題暢所欲言，有喜歡我的記得關(guān)注下哦，每天為大家分享與解答我的想法與見解哦。
到此，以上就是小編對于什么運動可以開心減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動可以開心減肥的2點解答對大家有用。
