大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營補(bǔ)給的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營補(bǔ)給的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩、跑步和騎自行車哪個減肥效果好？
我算是減肥很成功的類型吧，半年減了30斤，我是每天堅(jiān)持跑步一個小時(shí)，一周休息一天。自行車減肥我不常用，但我騎過一段時(shí)間的健身車，效果也還可以，但是沒有跑步減肥來得快。
你說的騎自行車和跳繩都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減肥每次要堅(jiān)持45分鐘以上，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動前30分鐘消耗的是人體內(nèi)的糖分，然后才消耗脂肪。所以不管哪種運(yùn)動都要堅(jiān)持45分鐘以上。
問題是跳繩效果是好但是誰能一次堅(jiān)持跳45分鐘呢？真要是不停地跳45分鐘那膝蓋也受不了啊，所以從時(shí)間長度的角度來考慮我推薦騎自行車。
有人說以上二者結(jié)合，這個我不提倡，因?yàn)檫@二種運(yùn)動都是對膝蓋沖擊比較大的運(yùn)動，長期下來會膝蓋勞損，那樣就得不償失了，相比較騎自行車對膝蓋沖擊小一些。
綜上，我個人覺得還是騎自行車安全一些。希望能幫助你。
注意：不要可以控制飲食，運(yùn)動減肥是需要營養(yǎng)補(bǔ)給的，一日三餐該吃的要吃，只是注意其他時(shí)段尤其是睡覺前別吃東西就好。
那些所謂的幫你加速燃脂提高代謝的運(yùn)動補(bǔ)給真的有用么？
補(bǔ)劑實(shí)際的心理作用大于實(shí)際作用，減脂無外乎于熱量缺口，也就是熱量赤字(消耗大于攝入)，首先要算自己的基礎(chǔ)代謝：
☆1克碳水化合物含4千卡熱量
☆1克脂肪含9千卡熱量
☆1克酒精含7千卡熱量
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
***如算出來男的1800，那么按百分比，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，3.4.3
碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克
蛋白質(zhì)1800，百分之40=720（每克蛋白質(zhì)4大卡）720/4=180克
運(yùn)動補(bǔ)劑的效果因人而異，它是不是必須品要結(jié)合你的鍛煉習(xí)慣、當(dāng)前的身體狀態(tài)（比如肌肉量、體脂率等）、以及你的需求量，簡單來說，它并沒有那么神話，只是在你有需求的時(shí)候會有一些***的幫助作用，就燃脂方面的補(bǔ)劑，以左旋肉堿為例：
它最主要的生理功能就是將長鏈脂肪酸運(yùn)輸?shù)胶线m的燃位點(diǎn)，就因?yàn)檫@樣的效果，才會被當(dāng)作補(bǔ)劑來宣傳甚至夸張宣傳。要達(dá)到這種效果必須滿足三個條件：
第一，左旋肉堿在被攝入人體后必須能夠大量地被它的靶組織（肌肉）吸收，只有這樣才能充分揮預(yù)期的功效；
第二，左旋肉堿必須能夠促進(jìn)體脂合成ATP；
第三，左旋肉堿對脂肪燃燒的促進(jìn)作用必須大到確實(shí)能夠檢測到贅肉在消減的程度。
它在體內(nèi)的燃脂作用主要是***運(yùn)輸脂肪酸，并作為載體而發(fā)揮作用，因?yàn)橹救紵那疤崾歉视腿ヒ蛛x成脂肪酸分子和甘油分子，然后完成脂肪酸的運(yùn)輸、代謝的過程，其中起到?jīng)Q定性因素的主要是胰島素水平和腎上腺素水平。
左旋肉堿可以通過自體產(chǎn)量，大約為每24小時(shí)0.02g，完全可以滿足一個健康的成年人一天的需求量，主要來源為肉類。
我很想回答這個問題，我的答案是“有用”，但作用真不大，所以不推薦。
嘮嘮我的觀點(diǎn)；
1、加速燃脂不可能實(shí)現(xiàn)。沒有任何人敢說通過補(bǔ)劑脂肪可以加速分解，如果有那肯定是騙人的。
2、運(yùn)動是可以提高代謝，但是運(yùn)動提高的代謝同樣不會對你減脂有[_a***_]幫助，因?yàn)檫\(yùn)動提高的代謝太少了，運(yùn)動的真正目的不是增加代謝讓人變瘦，而是能讓你身材更好看。
3、人吃的多就胖，吃的少就瘦，人的胖瘦是吃來決定的，所以能幫助你減脂的東西是合理控制飲食，這才是王道。
4、拿左旋肉堿舉例：回顧左旋的發(fā)展史你不難發(fā)現(xiàn)，左旋剛剛被發(fā)現(xiàn)后是用在醫(yī)院領(lǐng)域的，且是供給抑郁癥患者使用，對于脂肪，并不是左旋的主要功能，只是被商家夸大了而已。
所以總結(jié)，減肥三要素，處理好壓力、控制好飲食、做好訓(xùn)練就會瘦了。希望能幫到你，祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營補(bǔ)給的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營補(bǔ)給的2點(diǎn)解答對大家有用。
