大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于誰(shuí)有真正的減肥方法呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹誰(shuí)有真正的減肥方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因?yàn)?/a>我是體重超標(biāo)，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤。現(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開腿。控制飲食，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞[_a***_]，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。
要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。
跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會(huì)感覺到跑起來比較吃力。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5cfc9caebcdb7eb relatedlink">人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開始。
當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。
科學(xué)健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來可期。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚?yè)?dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)楸旧?58厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
減肥最快的方法是什么？
通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)臁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa33eaa60c4206b90 relatedlink">暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。
但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭(zhēng)。
本人現(xiàn)在200斤，自己實(shí)在看不下去了，有經(jīng)驗(yàn)的減肥達(dá)人能說說自己的心得與方法嗎？
說說我的減肥經(jīng)歷吧，今年31歲，身高182，現(xiàn)在體重不到68公斤，我13年大四的時(shí)候，健身當(dāng)時(shí)以為能減肥，結(jié)果健身消耗，然后沒有教練指導(dǎo)用餐，當(dāng)時(shí)73公斤，一下子反彈到80公斤，臉都變?nèi)饬?，?dāng)時(shí)過年回家我媽都說我胖了，從那時(shí)候起，寒***在家開始減肥，大過年節(jié)食，他們在外面吃好吃的大餐，我把自己關(guān)在臥室餓肚子，那滋味確實(shí)不好受，但是為了減肥必須克制，管住嘴，我并沒有邁開腿。餓到了開學(xué)到學(xué)校，以前每頓飯都是兩碗米飯多，然后減肥就是一小碗，那種小碗，裝半碗，比女生吃的還少，慢慢的胃就餓小了，吃一點(diǎn)就飽，其實(shí)我已經(jīng)很多年都沒有感覺到吃飽是什么感覺了，把自己控制的很嚴(yán)格。今年19年了，這么多年，都是這種習(xí)慣，吃飯五分飽，晚上睡前基本上都是空腹睡覺，有時(shí)候?qū)嵲陴I的睡不著，就起來煮點(diǎn)白開水面條，什么都不放，吃幾口，然后就睡覺，現(xiàn)在體重，一直在67.5上下浮動(dòng)，我媽說我是不是生病了，說這么瘦，讓我去體檢。哈哈，下面的圖是我現(xiàn)在的照片！總之不控制飲食是不行的！
我184斤，身高不到165。過完年就開始折騰減肥，這都快倆月了，我還是掉兩斤又漲回來。四年前也是180，用了兩月減了快四十斤，我以為這次也一樣，真是低估自己的嘴了。昨天看了頭條，一個(gè)老外不吃東西純喝水過70天，想想我這身膘，餓個(gè)70天應(yīng)該不成問題，所以，我也得***心減肥。本人北方人，要減肥得把饅頭戒了，目前基本可以不吃了，下一步爭(zhēng)取把面條也戒了，最好也戒了米飯，如果你也是愛吃這些，可以慢點(diǎn)來，我愛吃饅頭，一開始都是用煮雞蛋代替，饅頭吃一口，現(xiàn)在能不吃了。本人不愛吃肉，現(xiàn)在桌吃肉了，反現(xiàn)雞胗還能吃，沒有肥肉。減肥不易，餓了出去走走，不要帶錢，餓就喝水，最好是溫水，也可以是牛奶豆?jié){，牛奶也得適量，你不能一天三四斤喝。有興趣就一起。[_a1***_]走路都費(fèi)勁
本人從200斤減到140斤，開始減肥最好游泳這樣不傷身體，減下來后在做別的運(yùn)動(dòng)比好跑步，羽毛球，騎車等，每周做三天器械每次40分鐘就可以建議，深蹲，臥推，硬拉，做完力量半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞蛋清。減肥最重要要自律堅(jiān)持，戒掉不好的習(xí)慣，煙酒，各種垃圾食品比如甜食，油炸食品，夜宵，早唾早起，一日三餐定時(shí)吃少碳水多蔬菜多蛋白質(zhì)，適當(dāng)水果堅(jiān)果，
減肥的人選擇餐食和吃什么特別重要。早餐要豐富多樣，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、雞蛋白、雞胸肉為主，這樣一上午身體所需的維生素、蛋白質(zhì)和粗纖維就補(bǔ)充單位了。
午餐要吃飽，以蔬果為主，牛肉、海魚、蝦都是不錯(cuò)的選擇，大米飯一小碗。午餐可以考慮進(jìn)食一些主食，最好是精糧和雜糧參半，比如藜麥大米飯，棒谷碴米飯，量不能太多，一小碗就好了。
晚餐要少食，以水果、酸奶為主，可少吃一些粗纖維的食物，如藜麥大米粥。水果要是甜度過高，比如哈密瓜，就盡量再吃少一點(diǎn)，或者選擇甜度相對(duì)較低的水果，如蘋果香蕉橘子。
除了食物以外，適量運(yùn)動(dòng)也很重要。跳繩、快走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。一周堅(jiān)持五天，一天至少一小時(shí)。
再有外貌美丑與先天基因也有關(guān)系，合理膳食，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，健康就好。
到此，以上就是小編對(duì)于誰(shuí)有真正的減肥方法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于誰(shuí)有真正的減肥方法呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
