大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一周最健康的減肥量的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹一周最健康的減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
一周瘦十斤可能嗎？
1.可能：身體脂肪堆積比較嚴(yán)重，如果選擇科學(xué)健康的減肥方法，比如說控制飲食量和增加運(yùn)動量，有可能一個星期瘦十斤，不過需要長時間堅持，避免后期出現(xiàn)反彈。
2.不可能：身體看起來肥胖，不過肥胖程度不是特別嚴(yán)重，想要擁有完美的身材，可以選擇合適的方式減肥，一般一個星期瘦十斤是不可能的，盡量不要選擇快速饑餓法，否則過度節(jié)食可能會導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，是不健康的一種減肥方法。
一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動中穿插一些無氧運(yùn)動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運(yùn)動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運(yùn)動強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，不能太過注意減肥，而使自己的身體缺乏營養(yǎng)，同時也要注意休息。
控制飲食和運(yùn)動一周減重10斤是好還是壞？
首先一周減重十斤，實在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動都達(dá)到四個小時，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
為什么人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因為那幾斤是虛的
所以一般人減了幾斤之后體重就不變了
就是虛的這部分減完了
剩下實實在在的了
就很慢啦
堅持一個月就會有變化啦
有減肥的意識當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達(dá)！
首先為你的毅力點贊，看你的運(yùn)動日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動強(qiáng)度過大，能量攝入不足，如果長期如此，可能會抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動性月經(jīng)紊亂，甚至還會閉經(jīng)。
另外，長時間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會損失肌肉，[_a***_]越來越差不說還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問題外，減得太快也是一個原因?？搭}主的描述過年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動者更好地減脂，同時也不會影響到力量訓(xùn)練的成績。
我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來我們會有很多事情要做，不可能每天都花四個小時去健身，其很快瘦下來還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時間花得長一點，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個月從74kg減到64kg，12月份因為拉傷了肩膀，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實原因）停止訓(xùn)練，過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個參考。??
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者游泳5小時消耗的熱量
或者快走15小時消耗的熱量
一周跑三次步可以減肥嗎？
減肥要求我們：每次運(yùn)動要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅持。更何況日常生活中誰沒有個應(yīng)酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運(yùn)動，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡?。另外體重過重，是不適合運(yùn)動的，因為體重過重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動會使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對于體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運(yùn)動來調(diào)理身體。所以運(yùn)動雖好，但卻不能普遍使用。
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個半小時。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動,每次半個小時左右。但是對于減肥人群來說，這樣的運(yùn)動量還是少了一些。對于減肥的人群來說，應(yīng)該每個星期運(yùn)動5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會更好。另外，跑步的速度不建議太快，因為中低速度的運(yùn)動會消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動消耗的碳水化合物會更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
既然以減肥為目的，首先我們要清楚減肥的原理是什么？
簡單說，減肥就是一個攝入與消耗平衡的問題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時，多余的能量就被儲存起來變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時，身體就會消耗你身體儲備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點來計算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運(yùn)動量為800大卡，加上一個年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個數(shù)據(jù)，我需要11天的時間來減掉一公斤脂肪。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計算攝入量運(yùn)動量的app, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運(yùn)動項目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長期的跑步會對膝蓋造成傷害。
減肥，三分運(yùn)動七分吃。堅持健康的飲食習(xí)慣，輔以運(yùn)動加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會事倍功半。
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會減肥。
在減肥實踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動。原因在于，運(yùn)動需要投入專門的時間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費很長時間，很費力地去運(yùn)動，比如你步行2小時走一萬多步，也不過才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實在太多了，你有很多機(jī)會可以減掉它們，以減少能量攝入。對減肥而言，飲食比運(yùn)動更重要的觀點，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對20項研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動更有效。
準(zhǔn)確地說，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動會強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因為運(yùn)動會增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時增加運(yùn)動，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5ee2a623203fabf relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時千萬不要讓運(yùn)動缺席，飲食和運(yùn)動雙管齊下。
作為三個月瘦了二十二斤的過來人告訴你：
1，瘦身的關(guān)鍵是靠控制飲食，如果你每天的熱量攝入超過合理熱量太多，別說一周跑三次，一周跑十次也瘦不下來。
2，瘦身的正確姿勢是先制定目標(biāo)，合理減肥，一天吃不了一個大胖子，一天也變不了苗條的瘦子，一般一個月減掉6-8斤是合理的；
3，買一個食物秤，下載一個能知道食物熱量的APp，推薦薄荷App，不是打廣告，我一直用這個，每天記錄三餐熱量；
4，適量運(yùn)動，為什么是適量運(yùn)動呢？因為我不喜歡跑步，哪怕是蝸牛式的慢跑，我喜歡走路，而且都是每天必走的步數(shù)都超過一萬步了，每餐吃完飯后不要坐在那里，走十分鐘是起碼的，我不想跑步的另外一個原因就是擔(dān)心不跑步了會復(fù)胖，所以我的理念是輕輕松松的瘦掉！
到此，以上就是小編對于一周最健康的減肥量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周最健康的減肥量的5點解答對大家有用。
