大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周最健康的減肥量的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一周最健康的減肥量的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一周瘦十斤可能嗎？
2. 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
3. 減脂鍛煉一周要幾次？
4. 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
5. 一周跑三次步可以減肥嗎？

一周瘦十斤可能嗎？

1.可能：身體脂肪堆積比較嚴(yán)重，如果選擇科學(xué)健康的減肥方法，比如說(shuō)控制飲食量和增加運(yùn)動(dòng)量，有可能一個(gè)星期瘦十斤，不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，避免后期出現(xiàn)反彈。

2.不可能：身體看起來(lái)肥胖，不過(guò)肥胖程度不是特別嚴(yán)重，想要擁有完美的身材，可以選擇合適的方式減肥，一般一個(gè)星期瘦十斤是不可能的，盡量不要選擇快速饑餓法，否則過(guò)度節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，是不健康的一種減肥方法。

一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？

其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類(lèi)的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤

五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右

減脂鍛煉一周要幾次？

減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說(shuō)可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能太過(guò)注意減肥，而使自己的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要注意休息。

控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？

首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類(lèi)了，所以說(shuō)有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來(lái)把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來(lái)減肥。

因?yàn)?/a>那幾斤是虛胖的啊....

為什么人們初期減重特別特別快

幾天好幾斤就下去了

因?yàn)槟菐捉锸翘摰?/p>

虛在哪兒呢（沒(méi)消化的、沒(méi)代謝的、水、便便神馬的）

所以一般人減了幾斤之后體重就不變了

就是虛的這部分減完了

剩下實(shí)實(shí)在在的了

就很慢啦

堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有變化啦

有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會(huì)反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng)，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達(dá)！

首先為你的毅力點(diǎn)贊，看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時(shí)，真的已經(jīng)很了不起了。??

但是減得太快確實(shí)不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，能量攝入不足，如果長(zhǎng)期如此，可能會(huì)抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)閉經(jīng)。

另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉，[_a***_]越來(lái)越差不說(shuō)還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問(wèn)題外，減得太快也是一個(gè)原因。看題主的描述過(guò)年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。

昨天硬派健身的推送里說(shuō)，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂，同時(shí)也不會(huì)影響到力量訓(xùn)練的成績(jī)。

我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來(lái)我們會(huì)有很多事情要做，不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身，其很快瘦下來(lái)還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時(shí)間花得長(zhǎng)一點(diǎn)，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg，12月份因?yàn)槔瓊思绨颍偌由咸鞖馓湟约皯校ㄟ@才是真實(shí)原因）停止訓(xùn)練，過(guò)年期間各種大魚(yú)大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個(gè)參考。??

我們簡(jiǎn)單算一下，就知道好不好了。

7天減少體重5公斤。

我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。

那么等于每天減脂0.7公斤。

0.7公斤脂肪里，包含熱量5390大卡。

這些熱量意味著什么？

它等于

weight: bold;">你每天跑步8小時(shí)消耗的熱量

或者游泳5小時(shí)消耗的熱量

或者快走15小時(shí)消耗的熱量

一周跑三次步可以減肥嗎？

減肥要求我們：每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡(jiǎn)單理解就是在大喘氣。這點(diǎn)本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅(jiān)持。更何況日常生活中誰(shuí)沒(méi)有個(gè)應(yīng)酬聚會(huì)之類(lèi)的事兒呢，而一旦不運(yùn)動(dòng)，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡ΑＡ硗怏w重過(guò)重，是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)轶w重過(guò)重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會(huì)建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理身體。所以運(yùn)動(dòng)雖好，但卻不能普遍使用。

建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個(gè)半小時(shí)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動(dòng),每次半個(gè)小時(shí)左右。但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量還是少了一些。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。

具體運(yùn)動(dòng)的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。

跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會(huì)更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)橹械退俣鹊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物會(huì)更多一些。

另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。

既然以減肥為目的，首先我們要清楚減肥的原理是什么？

簡(jiǎn)單說(shuō)，減肥就是一個(gè)攝入與消耗平衡的問(wèn)題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時(shí)，多余的能量就被儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時(shí)，身體就會(huì)消耗你身體儲(chǔ)備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。

舉個(gè)例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運(yùn)動(dòng)量為800大卡，加上一個(gè)年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。

那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個(gè)數(shù)據(jù)，我需要11天的時(shí)間來(lái)減掉一公斤脂肪。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計(jì)算攝入量運(yùn)動(dòng)量的app, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長(zhǎng)期的跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

減肥，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，輔以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會(huì)事倍功半。

如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說(shuō)每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會(huì)減肥。

在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動(dòng)。原因在于，運(yùn)動(dòng)需要投入專門(mén)的時(shí)間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動(dòng)所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，很費(fèi)力地去運(yùn)動(dòng)，比如你步行2小時(shí)走一萬(wàn)多步，也不過(guò)才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時(shí)要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實(shí)在太多了，你有很多機(jī)會(huì)可以減掉它們，以減少能量攝入。對(duì)減肥而言，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要的觀點(diǎn)，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對(duì)20項(xiàng)研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動(dòng)更有效。

準(zhǔn)確地說(shuō)，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動(dòng)，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動(dòng)還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會(huì)導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對(duì)體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9f77caef1ce01a8 relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺(tái)期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對(duì)“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時(shí)千萬(wàn)不要讓運(yùn)動(dòng)缺席，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。

作為三個(gè)月瘦了二十二斤的過(guò)來(lái)人告訴你：

1，瘦身的關(guān)鍵是靠控制飲食，如果你每天的熱量攝入超過(guò)合理熱量太多，別說(shuō)一周跑三次，一周跑十次也瘦不下來(lái)。

2，瘦身的正確姿勢(shì)是先制定目標(biāo)，合理減肥，一天吃不了一個(gè)大胖子，一天也變不了苗條的瘦子，一般一個(gè)月減掉6-8斤是合理的；

3，買(mǎi)一個(gè)食物秤，下載一個(gè)能知道食物熱量的APp，推薦薄荷App，不是打廣告，我一直用這個(gè)，每天記錄三餐熱量；

4，適量運(yùn)動(dòng)，為什么是適量運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槲也?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01a86d0bc89c277c relatedlink">喜歡跑步，哪怕是蝸牛式的慢跑，我喜歡走路，而且都是每天必走的步數(shù)都超過(guò)一萬(wàn)步了，每餐吃完飯后不要坐在那里，走十分鐘是起碼的，我不想跑步的另外一個(gè)原因就是擔(dān)心不跑步了會(huì)復(fù)胖，所以我的理念是輕輕松松的瘦掉！

到此，以上就是小編對(duì)于一周最健康的減肥量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周最健康的減肥量的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。