大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寶媽減肥自制方法食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹寶媽減肥自制方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哺乳期在家?guī)Ш⒆拥膶殝屧撛趺礈p肥？
2. 產(chǎn)后寶媽如何食療瘦身瘦回好身材？
3. 不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，寶媽產(chǎn)后如何減肥？
4. 孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？

哺乳期在家帶孩子的寶媽該怎么減肥？

哺乳期不用減肥，清淡飲食就行了，對(duì)你、對(duì)還在母乳喂養(yǎng)的寶寶都好！哺乳期過(guò)量的 油、鹽、脂肪的攝入輕者導(dǎo)致寶媽的肥胖，重者導(dǎo)致寶寶吸食含脂肪過(guò)量的奶水。所以，飲食清淡而又不缺營(yíng)養(yǎng)才是你該做的事。

產(chǎn)后寶媽如何食療瘦身瘦回好身材？

您好，產(chǎn)后的修復(fù)是瘦回好身材的主要途徑，我最近寫(xiě)了一篇關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)的你可以看看注意！產(chǎn)后修護(hù)首先要明白的問(wèn)題？，感興趣可以關(guān)注我的頭條號(hào)，每周都有接地氣運(yùn)動(dòng)知識(shí)分享。

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，寶媽產(chǎn)后如何減肥？

不節(jié)食可以改善飲食，不運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整作息！（感謝悟空邀請(qǐng)）

weight: bold;">寶媽產(chǎn)后想減肥，可能會(huì)因?yàn)?/a>喂養(yǎng)嬰兒母乳而不能節(jié)食減肥，可能會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ843eaa6dcd6d3165 relatedlink">身體未恢復(fù)而無(wú)法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可能……但是，想要健康減肥不反彈——先從改善飲食開(kāi)始，逐漸完善生活作息！

1. 寶媽產(chǎn)后減肥，首先避免誤區(qū)！節(jié)食減肥容易營(yíng)養(yǎng)不良，隨意運(yùn)動(dòng)又容易傷害未恢復(fù)的身體，所以不要著急高效減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
   
   
   
   
2. 寶媽產(chǎn)后減肥，努力改善飲食環(huán)境！盡量先改變吃的環(huán)境，讓身體感覺(jué)吃的正好但實(shí)際吃的不會(huì)過(guò)量！
   
   
   
3. 寶媽產(chǎn)后減肥，積極改變進(jìn)食習(xí)慣！不要先減少飲食量，先改變吃的結(jié)構(gòu)、速度、順序等……
   
   
   
4. 寶媽產(chǎn)后減肥，制定計(jì)劃堅(jiān)持！以下僅供參考，需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際增加飲食量和種類(lèi)……
   
5. 寶媽產(chǎn)后減肥，逐漸改善作息！可以參考以下時(shí)間表，把運(yùn)動(dòng)改為按摩（請(qǐng)人***或丈夫幫忙***），注重進(jìn)食時(shí)間的固定！
   
6. 寶媽產(chǎn)后減肥，健康第一！一般情況，每周減少1-2斤體重，較好保證身體健康又不容易反彈……
   

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   綜上所述，寶媽產(chǎn)后減肥，通過(guò)改善飲食，完善作息，被動(dòng)***，一樣可以健康減肥，快樂(lè)享瘦！

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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隨著社會(huì)的發(fā)展，大家的生活水平都得到了很大的提高，那么就會(huì)伴隨著不健康的飲食和不規(guī)律的作息時(shí)間，從而導(dǎo)致了越來(lái)越多的人有了大肚子。即使很多人的身材遠(yuǎn)看起來(lái)和肥胖并不挨邊，但其實(shí)肚子上有了許多的贅肉。

那么就有許多人問(wèn)我怎么才可以瘦肚子啊，尤其每次穿緊身的衣服時(shí)，突出來(lái)的肚子都很讓人頭大。所以今天的這篇文章我就給大家講講怎么才可以通過(guò)健身這種健康的方法瘦肚子。

首先我要提醒大家的第一個(gè)重點(diǎn)也是最關(guān)鍵的就是千萬(wàn)不要輕信那些賣(mài)減肥藥之類(lèi)的，說(shuō)什么喝幾個(gè)療程就可以輕輕松松的瘦肚子。那些并不靠譜，減下去的也只是身體里的水分，一旦停藥就會(huì)反彈，嚴(yán)重的還可能對(duì)身體造成傷害，那樣就得不償失了。

其次我們應(yīng)該弄清楚的就是為什么你別的地方?jīng)]什么肉，但你的肚子上卻有贅肉呢？原因有兩點(diǎn)：第一個(gè)，你總是在進(jìn)食之后就選擇坐著的緣故，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6283acc6a91e2d6 relatedlink">這個(gè)時(shí)候你血里營(yíng)養(yǎng)成分是最高的，這個(gè)時(shí)候你坐著肚子擠著很容易就堆積起來(lái)了，肚子又不像胳膊或者大腿之類(lèi)的總可以運(yùn)動(dòng)得到，于是就導(dǎo)致你的肚子越來(lái)越大了。

第二個(gè)就是因?yàn)榭偸遣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2832843eaa6dcd6d relatedlink">鍛煉，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致多余的脂肪堆積起來(lái)，肚子就是最好的地方了。因?yàn)槎亲永锩媸俏覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa6dcd6d316570cd relatedlink">消化系統(tǒng)，所以多余的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪就會(huì)堆積了。那我們應(yīng)該怎么做才可以做到減肚子變成平腹呢？

我們可以選擇進(jìn)行的健身方法有：第一個(gè)，有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)很適合新手的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ734ff5a526cfb628 relatedlink">健身減肥中是不存在局部減肥的，所以有氧運(yùn)動(dòng)就是[_a***_]好的選擇了。我們可以進(jìn)行的比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有跑步，騎車(chē)等等，有氧運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的第一步。

第二個(gè)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的進(jìn)行消耗脂肪，我們可以進(jìn)行的動(dòng)作有，卷腹或者坐姿收腹等等，這樣做不僅可以鍛煉我們的腹部，還可以起到塑形的作用，讓你的平腹更加的緊實(shí)。

體重和飲食、運(yùn)動(dòng)有這密切聯(lián)系，如果想單純的不節(jié)食和不運(yùn)動(dòng)，又想體重減輕，是一種幻想。體重還和內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)，有些人吃不了多少但是體重一直增加，這是病態(tài)，需要治療。

如果只是為了減肥的話，可以選擇吸脂手術(shù)，把多余的脂肪拿掉。

這種想法就像有些人想著有個(gè)活少，錢(qián)多，離家近的工作一樣。是一種懶惰的思維。

這個(gè)看首先是看個(gè)人體質(zhì)的哈！像我生完寶寶之后體重還有120斤，我懷孕之前都是90斤，出了月子還有116斤，因?yàn)槲移牌旁谖易鲈伦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34f42832843eaa6d relatedlink">期間做的湯實(shí)在是太油了，而且一根青菜都不給我吃！所以我根本就吃不了，只是為了寶寶多吃飯。出月子之后基本就是自己做飯吃，但是因?yàn)槭呛痛蟾绱笊┮黄鸪燥埖?，所以大部分是大嫂做飯多，因?yàn)槲規(guī)н@個(gè)小的有時(shí)候不是很方便，然后呢我口味是比較重一些的，所以我基本上是吃得少，但是不會(huì)餓肚子，就類(lèi)似于少吃多餐，那寶寶5個(gè)半月我產(chǎn)***就休完了，然后開(kāi)始上班，基本中午會(huì)回來(lái)吃，其實(shí)我每餐飯量都是一到兩碗。現(xiàn)在寶寶7個(gè)月了，我的體重是103斤這樣，相對(duì)于懷孕之前來(lái)說(shuō)還是胖了一些，不過(guò)我相信后期還是會(huì)再降一些的！

我主要是想瘦腰和肚子的，平時(shí)工作也很辛苦所以不想再運(yùn)動(dòng)健身之類(lèi)的，所以我喝的是瘦身咖啡，因?yàn)椴恍枰?jié)食，一日三餐正常吃，不過(guò)不是所有人都適合喝瘦身咖啡的呦，僅供大家參考。我個(gè)人喝了是沒(méi)有什么副作用的。

孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？

看到很多新媽媽都在問(wèn)產(chǎn)后如何瘦身，以恢復(fù)產(chǎn)前值得驕傲的身材。這可能是所有新媽媽們共同的心聲。產(chǎn)后減肥，無(wú)非兩個(gè)種方法：合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)以快步走為最佳方式。通過(guò)這兩種方式，可以讓新媽媽更快更安全的恢復(fù)健康體重。

產(chǎn)后減肥欲速則不達(dá)。

很多新媽媽僅通過(guò)哺乳就可以減掉體重，但是并不是每個(gè)人都能夠做到，要知道新媽媽用了9個(gè)月的時(shí)間來(lái)增加這些體重，心急吃不了熱豆腐，所以不要希望很快就能夠減掉。

通常來(lái)說(shuō)要準(zhǔn)備用產(chǎn)后一年的時(shí)間作為安全恢復(fù)體重所需要的時(shí)間，我們經(jīng)常會(huì)看到廣告和新聞報(bào)道那些所謂的某些名人在6周內(nèi)減掉體重的例子，只是極個(gè)別。而且他們用的方法也不一定適合哺乳期的新媽媽?zhuān)驗(yàn)闂l件所限，新媽媽也做不到。所以他人減肥有效的方法對(duì)于新媽媽不一定適合，可能反而不利于產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的健康發(fā)育。

如何減肥最有效

選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥

每周減掉多少體重比較合適呢，又不影響健康。答案是一周減1斤左右是標(biāo)準(zhǔn)的，也是比較安全的。防止減掉過(guò)快，影響身體健康和母乳喂養(yǎng)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式建議選擇一些游泳、快步走之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，及可以達(dá)到穩(wěn)定減重目的，又比較安全。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，既不要太劇烈，也不要太慢，否則都達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減重的目的。如何來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)呢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到一點(diǎn)較急促的呼吸即可。

鍛煉的頻次和時(shí)間

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間因人而異，如果你運(yùn)動(dòng)不感覺(jué)到累，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。不過(guò)一般是3-5次/周，每次30分鐘左右。對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的新媽媽來(lái)說(shuō)，可以循序漸進(jìn)，一開(kāi)始先運(yùn)動(dòng)一刻鐘這樣，逐步把時(shí)間延長(zhǎng)，慢慢就適應(yīng)了。

我是然然媽咪育兒，很高興能夠?yàn)槟惴窒碓挟a(chǎn)、育兒、喂養(yǎng)、產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助到您，歡迎點(diǎn)贊/轉(zhuǎn)發(fā)/關(guān)注，謝謝?。?！

到此，以上就是小編對(duì)于寶媽減肥自制方法食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寶媽減肥自制方法食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。