大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上吃什么好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上吃什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？
我們以往的觀念總認(rèn)為睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物會(huì)造成脂肪堆積，有的人在睡前安排有氧訓(xùn)練，練完直接空腹睡覺。我們睡覺期間也需要維持我們的基礎(chǔ)代謝率的，就是心跳和呼吸。如果沒有能量供應(yīng)，那么又要分解你僅有的一點(diǎn)肌肉，這不是我們想要的結(jié)果。我們睡前服用蛋白質(zhì)的目的主要就是為了促合成抗分解。而吃點(diǎn)碳水化合物就是為了作為睡覺時(shí)能量的供應(yīng)，而讓更多的蛋白質(zhì)去合成肌肉。有人就要擔(dān)心睡前碳水化合物吃多會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，我在前面的段落里說(shuō)過(guò)了，碳水化合物只有在不需要它時(shí)大量攝入才會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果睡前僅僅服用乳清蛋白，蛋白質(zhì)就會(huì)被當(dāng)作能量分解供能是非常不經(jīng)濟(jì)的。從這里我們也就可以解釋為什么很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員半夜還要爬起來(lái)進(jìn)餐的原因的了。如果我們?cè)谒斑m當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物是不是可以減少蛋白質(zhì)的氧化供能，讓更多的蛋白質(zhì)參與到肌肉的合成中去呢？顯然這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的。但是如何又能保證這些碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪呢？我們知道碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪有一個(gè)條件就是有剩余的血糖，如果我們補(bǔ)充的碳水化合物是緩慢釋放的，其釋放的速度要小于或者等于睡眠狀態(tài)基礎(chǔ)代謝所消耗血糖的速度，則可以肯定我們補(bǔ)充進(jìn)去的碳水化合物只會(huì)參與氧化供能而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，我認(rèn)為在睡前1小時(shí)吃燕麥還是很好的，配合牛奶還有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了
最近有些胖，想減減脂晚上吃什么比較好？
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首先想減肥必須要有個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，光飲食上控制并不能起到完全減肥減脂的效果。
我簡(jiǎn)單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時(shí)愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個(gè)小時(shí)開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅(jiān)持30個(gè)，堅(jiān)持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實(shí)很難承受，大概堅(jiān)持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并沒有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個(gè)月的時(shí)間我大概體重降了8斤。開始加強(qiáng)度，仰臥起坐每組50個(gè)做3組，坐姿卷腹每組50個(gè)做3組。
后來(lái)又趕上疫情期間，每天在家，下午也會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來(lái)疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照[_a***_]、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時(shí)候聽音樂(lè)，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂(lè)，聽起來(lái)會(huì)比較有感覺
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。
晚上吃低熱量的食物比較利于減肥。最近有些胖，屬于最近的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式習(xí)慣不好導(dǎo)致的，加上天氣熱飲食方面有些隨意，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，導(dǎo)致體重和體脂都出現(xiàn)上漲的趨勢(shì)。
肥胖其實(shí)是由于攝入量大于消耗量，攝入高熱量高脂肪食物多，導(dǎo)致消耗的少，久而久之形成了大肚腩，體重飆升。這也是為什么有些人一段時(shí)間不注意飲食體重就會(huì)上漲的主要原因之一。
晚上人體代謝和消化都會(huì)比白天要慢，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)食高熱量高脂肪的食物，這些食物吃多了很容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。建議選擇如粗糧，蔬菜，豆制品，雞蛋為主的食物。
2，晚上以細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽為主的飲食習(xí)慣。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免攝入量過(guò)量，還能起到減輕體重的***作用。
3，改變烹飪方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上吃什么好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上吃什么好呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
