大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期間吃飯減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身期間吃飯減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥可以不吃飯嗎？
很確定的回答：必須不可以！
一邊健身減肥一邊節(jié)食的話，基本等同于自殘行為。
我們比較量化的舉例子。
你每天身體自動會消耗掉大概1500大卡，維持你的臟器蠕動啊大腦活躍等等。
你變胖。
然后你開始運(yùn)動：
你每天還是吃2000大卡
減肥的原理在于熱量赤字，想達(dá)到這種效果一般有兩個人方式一個是通過運(yùn)動來提高你輸出的能量，另一個就是用過飲食來降低你輸入的熱量。有些人有這樣的問題是我不愛運(yùn)動那我能不能不吃飯來減肥?我的答案是:我不否認(rèn)這種方式的有效性，但是這種方法并不科學(xué)。
不吃東西這種減脂方式雖然在你減脂的初期十分有效，但當(dāng)你的身體進(jìn)入一個絕對低能量的狀態(tài)之后，你的新陳代謝也會下降到一個很低的水平，因此達(dá)到能量赤字的效果并不好。
原因二:不利于健康
曾經(jīng)有人提出用營養(yǎng)素來代替食物的攝入，但后來放棄了原因在于人們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你不吃東西之后你的身體本身沒有問題，但是你腸胃里的菌群卻因為沒有營養(yǎng)而失調(diào)了，這樣會導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)十分脆弱。而且我們每個人都有著工作和學(xué)習(xí)要做，如果身體沒有能量會影響正常的生活，給你帶來不便。
原因三:容易反彈
如果你用不吃東西這種方式來減肥，效果是肯定會有的，但是如果在你減脂結(jié)束恢復(fù)正常飲食之后你的身體會迅速開啟代謝模式，你吃的東西要比你之前吃的還要多，很容易反彈。
減肥的確是要少吃飯。我說的飯是指淀粉類，但要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和纖維素等各種營養(yǎng)。
要減肥主要還是要改變日常生活習(xí)慣。比如下面這些是肥胖的不良生活習(xí)慣就要改變。
3、吃飯的速度很快 ，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
5、幾乎從來不運(yùn)動，從一樓到二樓也會坐電梯。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
不吃飯可以，什么是飯無非是主食，也就是，不吃米，面，等，俗話講人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，但你為了減肥，就得吃副食，否則營養(yǎng)缺供應(yīng)不上，就完了，所謂副食，你可以這樣吃，早餐每天如此一個煮老的雞蛋，一杯300毫升的[_a***_]汁或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖，或檸檬茶，分量隨意。午餐也是如此一只老的雞蛋，煮牛肉，或不帶皮雞肉，來生菜沙拉，如胡蘿卜，菜花，小黃瓜，番茄，菠菜，等。晚餐與早餐一樣。這樣不就可以了嗎。
減肥是一件非常不容易完成的事情，而對于肥胖，也會引起很多疾病。對于減肥，晚餐吃少，是較好的一個方法，很多人都是堅持不下來的。晚餐吃什么最減肥。大致有以下幾個方向：
晚餐應(yīng)該吃清淡的飲食，比如可以多吃一些綠葉的蔬菜，像芹菜、菠菜、苦苣、油麥菜等等。也可以吃一些含糖量較低的一些食物，比如西紅柿和黃瓜?？梢猿砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1a8836b9eeb8ac1 relatedlink">粗糧，因為粗糧的熱量較低。所以，對于晚餐食用，不增加體內(nèi)的脂肪。
應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚肉和豬肉、精瘦肉都可以，只是少吃就可以。也可以喝一些酸奶或者是促進(jìn)消化的這樣的食物。
避免吃一些油膩的食品和辛辣***性的食物，以及油炸類碳水化合物較多的食物。所以通過以上幾點(diǎn)，相信晚上減肥會有很好的療效。不吃飯減肥鍛煉身體會導(dǎo)致血糖低，最初容易出現(xiàn)頭暈，思維遲鈍等現(xiàn)象。
經(jīng)過劇烈的運(yùn)動后，人體會消耗很多營養(yǎng)，所以需要及時的補(bǔ)充，但在這里要提醒的是劇烈運(yùn)動后不能馬上就進(jìn)食，這樣對健康是沒有好處的。
運(yùn)動完要休息一下再吃東西，愛好運(yùn)動的朋友們都知道飯后也不能去參加劇烈的體育運(yùn)動。要是飯后參加劇烈運(yùn)動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。
而飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運(yùn)動時主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動時，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
所以運(yùn)動前：在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干、小面包、葡萄干或是新鮮的水果。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
這個問題，我已經(jīng)回答過很多人，經(jīng)驗比較靠譜，而且也是過年肥以后減肥！一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以問我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過如下方式
1，飲食，過年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！
2，運(yùn)動，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動不能停，在儲備能量不足時候有氧運(yùn)動最容易掉肥肉！一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運(yùn)動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說的做，兩周你絕對能看到效果！
將自己的飲食控制和運(yùn)動結(jié)合起來，想要將自己的身材變得更好，似乎也只能這樣做了？但實際并不是這樣，我不只是要你擺脫控制飲食和運(yùn)動，我想要重新定義，用更重要的兩件事來取代。那就是營養(yǎng)攝取和訓(xùn)練的結(jié)合。
這并不是當(dāng)做一個教義一樣學(xué)習(xí)，我也并不想是要這樣的結(jié)果，你自己可以深入的想一下，當(dāng)人們提到飲食控制和運(yùn)動，他們并不是很認(rèn)真，只考慮到短期而已，他們追求的是短期內(nèi)產(chǎn)生的效果。
我可以開始做飲食控制嗎？當(dāng)然可以做飲食控制。也許連續(xù)維持3個禮拜，我現(xiàn)在可以告訴你，這邊大部分的人都只能維持3個禮拜的飲食控制。
統(tǒng)計資料顯示，95%的人都無法遵守同樣的飲食計劃，why？因為這樣的限制真的是太強(qiáng)人所難了，這一開始都不正確，你所做的事情，你平常根本不會做，當(dāng)你短期要做飲食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎?你無法一生都這樣的堅持下去。
而營養(yǎng)攝取就不一樣了，營養(yǎng)攝取就是為你的身體補(bǔ)充燃料，你可以深入思考一下，你如何為身體補(bǔ)充燃料，如果你在健身，那你如何為肌肉補(bǔ)充燃料呢？這才是你所需要的，所以你只需要改變你的想法。
謝謝邀請，僅僅靠運(yùn)動和控制飲食，是可以減肥的。減肥的本質(zhì)就是消耗的能量要大于攝入的能量，讓身體動用脂肪供能，這樣就會縮小脂肪細(xì)胞體積，人看起來就瘦了，也就是減肥成功了。
那么我們應(yīng)該如何控制飲食和運(yùn)動呢？
我們正常人一般來說，每天消耗的能量都會比較固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制熱量來減肥，就需要制造熱量缺口，我們拿正常70KG體重男性做例子，每天攝入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是說，每天制造500大卡的能量缺口。我們根據(jù)供能比例算出，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的熱量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能產(chǎn)生的熱量，就會得出三大產(chǎn)能營養(yǎng)素每天需要攝入的量。
按照三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的功能比例來計算那就是：
01 碳水化合物攝入占總熱量的55%-65%
02 蛋白質(zhì)的熱量攝入占總熱量的10%-20%
03 脂肪的熱量攝入占總熱量的20-30%
首先我們要明白一個道理，節(jié)食是不可能瘦下來的，為什么呢？因為脂肪在分解的過程中需要酶和輔酶作為催化劑的，而這些酶和輔酶是不可能憑空產(chǎn)生的，是需要從食物中獲取的，當(dāng)我們節(jié)食的時候，看似降體重了，但是其實脂肪是沒有分解的，這個我有在我的頭條好專門講過減重和減脂的區(qū)別。另外你一直節(jié)食沒有瘦下來，是因為熱量沒有調(diào)控好。脂肪的本質(zhì)其實就是熱量，任何食物都是有熱量的，只是熱量高低不同罷了，所以飲食要是低熱量的東西，但是也要適量。就像很多人都知道吃蘋果減肥，但是如果多吃照樣瘦不下來，因為蘋果中含有果糖，這個是熱量很高的食物，運(yùn)動也可以，但是對于我們來說一般條件不允許，因為運(yùn)動瘦身首先要堅持，其次每次鍛煉需要45分鐘以上的時間才有效果，而且要一直堅持，一旦停止大部分人會復(fù)胖，那些運(yùn)動員，軍人就是很好的例子，在退役后體重都在快速的上漲就是這個原因。所以你要想通過運(yùn)動加飲食是可以瘦下來的，但是需要合理調(diào)整飲食，具體怎么調(diào)整，這個不是一兩句話能說清楚的，如果你想了解，可以私信我。
到此，以上就是小編對于健身期間吃飯減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期間吃飯減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
