大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小基數(shù)食譜一周的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥小基數(shù)食譜一周的解答，讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤食譜？
水煮蛋減肥的食譜：
水煮蛋減肥法的要求：
早餐：一瓶綠健酸牛奶(玻璃瓶)+一個白水雞蛋(或一根黃瓜)一紙杯無糖豆?jié){+一個白水雞蛋(或一根黃瓜)
中餐：菜四兩(一小碗)葷素搭配+主食(發(fā)面食品：饅頭、花卷、燒餅)不限韭菜炒蝦(干魚)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、涼拌菜花、紫甘蘭、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、萵苣、洋蔥、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、魚、蝦、海鮮等要適量;雞、鴨、兔子肉(每次三塊)
禁食：豬、羊、牛肉、飲料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米類、粥、湯、豆腐、綠、黃豆芽、菠菜、茄子、粉條、蘑菇、土豆、南瓜、高糖及油炸食品。
一根黃瓜+一個白水雞蛋一個番茄+一個白水雞蛋
二兩柚子+一個白水雞蛋二兩草莓+一個白水雞蛋
注意事項：1. 每天飲水一斤!禁止邊吃飯邊喝水，可以飯前或飯后喝水。顧客口渴現(xiàn)象嚴(yán)重的，請不要大口喝水，慢慢喝、小口喝，另含金嗓子喉寶小碎塊。2. 菜不要放糖、淀粉、高湯，不用豬油炒菜，要清淡、少油少鹽。鹽分太多容易促進(jìn)淀粉吸收，不利減肥。 3. 晚上盡量不要吃雞蛋，年齡在50歲以上建議吃。年輕的顧客如有強(qiáng)烈的饑餓感，每次做三組深呼吸。4. 每天六點前必須要補(bǔ)鈣片(無糖型)，避免減的太快有不適現(xiàn)象。早上空腹吃鈣片可能有惡心現(xiàn)象，請在中飯以后服用。
早餐:一盒脫脂牛奶+一個水煮蛋+一根黃瓜。
午餐:一根黃瓜+一個水煮蛋+一個番茄。
晚餐:兩瓣柚子+一個水煮蛋+二兩草莓。
注意事項:每天飲水2000毫升，餐后必須要吃補(bǔ)鈣片，維生素E。如果想加菜，盡量多吃涼拌菜，苦瓜或海帶，炒菜可以吃炒韭菜和炒芹菜。
我使用的減肥方法是高蛋白減肥法，根據(jù)基數(shù)大小，大基數(shù)前期好瘦，我沒有加運動
具體是早餐:兩個雞蛋，一袋純奶，半個紅薯或者玉米或者30克燕麥片
午餐是150左右的牛肉或瘦豬肉或兩個雞腿，兩個拳頭的綠葉蔬菜，一個拳頭的主食，主食是粗糧，紅薯或者南瓜是主食
午餐是3個雞胸肉腸，一捧蔬菜
食譜因人而異，可咨詢專家或者醫(yī)生后再嘗試
甜心[_a***_]健康減肥食譜？
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運動。
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
第一頓:一個三明治+drink第二頓: -個三明治+drink
大基數(shù)加第三頓:三明治+drink
ps:drink就是指水咖啡茶無糖可樂這類。著急瘦的話拿鐵都沒必要。
(拿鐵大概100- 200卡，自己衡量)
不著急的話，今天的食譜都可以在現(xiàn)有基礎(chǔ)_上加餐一片全麥面包/半個玉米/一個雞腿/一個雞蛋/一個蛋白棒。
到此，以上就是小編對于健康減肥小基數(shù)食譜一周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小基數(shù)食譜一周的2點解答對大家有用。
