大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有方法能減肥的嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有方法能減肥的嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的方法？
大家好，我是通過(guò)健康飲食2個(gè)月成功瘦了20斤的小靜，今天給大家分享我的減肥方法。
減肥一定要找到好的方法，正確的方法是減肥成功的關(guān)鍵。
今天給大家分享一種健康的減肥方法，通過(guò)每天攝入低脂低熱量的食材，把主食換成雜糧，實(shí)現(xiàn)了不用餓肚子，體重也能慢慢的減下來(lái)，而且不會(huì)反彈。
把我減肥期間吃的低脂食材有哪些？
這些都是我減肥期間吃的比較好的低脂食材，減肥效果還是不錯(cuò)的。
再一個(gè)減肥過(guò)程中主食的選擇是決定我們減肥是否成功的關(guān)鍵。
減肥期間我把純米飯，白面饅頭，面條等主食換成了雜糧飯，雜糧饅頭，蕎麥面條等主食，這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月，體重成功的減掉了20斤。
健康的減肥是一定要通過(guò)合理的均衡的飲食，加上長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)和鍛煉才可以的。平時(shí)早中飯吃飽，晚上可以吃一些新鮮的水果蔬菜。飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化。吃的方面，一定要以清淡的食物為主。杜絕高熱量、高脂肪和油膩的食物。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠快速地燃燒脂肪，才能夠起到減肥的效果。
怎么有效的瘦身？
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動(dòng)是在最少的時(shí)間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會(huì)消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間。目前流行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)員都非常瘦。瘦身運(yùn)動(dòng)肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來(lái)，你同時(shí)必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長(zhǎng)時(shí)間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問(wèn)答與頭條文章已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多，每天還會(huì)有更新。有什么問(wèn)題也歡迎私信咨詢我。
多吃少餐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來(lái)斤，而且是從11月份開(kāi)始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的[_a***_]減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過(guò)多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也適合單獨(dú)做。
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺(jué)得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開(kāi)始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會(huì)所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
什么方法有助于減肥？
我一個(gè)月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項(xiàng)，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個(gè)方面，下面具體說(shuō)說(shuō)。
首先一點(diǎn)是吃飯清淡，少吃
原來(lái)都是大魚(yú)大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時(shí)候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類，以清淡飲食為主。
雖然說(shuō)吃肉類食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來(lái)。所以說(shuō)還要少吃，也就是要減少飯量。我原來(lái)每頓飯吃兩個(gè)饅頭，要減肥了，就吃一個(gè)饅頭。當(dāng)然，剛開(kāi)始也會(huì)覺(jué)得餓，撐過(guò)一段時(shí)間之后，就習(xí)慣了。
管住嘴，還要放開(kāi)腿
肥胖的人一般都懶得動(dòng)，越來(lái)越懶。活動(dòng)少，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)越來(lái)越胖。所以，要想減肥，還要多活動(dòng)。
我都是在晚上出去跑步。白天沒(méi)時(shí)間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過(guò)跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體就會(huì)覺(jué)得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點(diǎn)害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開(kāi)了腫瘤七項(xiàng)的檢查，全部查完，沒(méi)有任何毛病。1700多元的檢查費(fèi)白花了。
這樣減肥，效果明顯，而且安全，***都可***。希望大家不妨一試，減掉贅肉，一身輕松！
從2月底我去上班，那時(shí)候我的體重是210斤左右。我從5月份開(kāi)始減肥到現(xiàn)在173斤，3個(gè)月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說(shuō)說(shuō)自己減肥的心得，有可能有點(diǎn)不健康，但是我的氣色是好的，也沒(méi)有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點(diǎn):早上我一定會(huì)喝牛奶或者豆?jié){，兩個(gè)雞蛋（我只吃蛋白不愛(ài)吃蛋黃），一個(gè)蘋果
第二點(diǎn):中餐米飯不要超過(guò)自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點(diǎn):我是做會(huì)計(jì)的，今年疫情，我下班以后基本沒(méi)事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點(diǎn)梨。
第四點(diǎn):一定要運(yùn)動(dòng)。我開(kāi)始的時(shí)候太胖不愿意運(yùn)動(dòng)，我就去散步，后來(lái)減了幾斤就有信心了，就開(kāi)始踩踏步機(jī)加散步了。
第五點(diǎn):不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。
第六點(diǎn):每天記錄體重，不要輕言放棄。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于有方法能減肥的嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有方法能減肥的嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
