大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自然健身幾組合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹自然健身幾組合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
自然健身容量多少比較好？
自然健身容量與個(gè)體身體條件、年齡等因素有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人應(yīng)該具備一定的自然健身容量。
通常在健身初期，自然健身容量較低，隨著訓(xùn)練的持續(xù)，自然健身容量會(huì)逐漸提高。
一個(gè)較好的自然健身容量應(yīng)該能夠完成一些基本的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。但是，自然健身容量并不是衡量健身成果的唯一指標(biāo)，還需要結(jié)合其他指標(biāo)進(jìn)行評(píng)估。
容量新手期可以高點(diǎn)其實(shí)就是怎么練都能長(zhǎng)肉，到一定階段容量要有所控制力竭組也要盡量的少，具體幾組我認(rèn)為每次20組上下都是合適的，至于你看的計(jì)劃每個(gè)動(dòng)作三組也沒(méi)毛病你得看強(qiáng)度是多少了，高的情況下休息五分鐘都是正常的三個(gè)動(dòng)作下來(lái)也要一小時(shí)了夠了，這種算是增力訓(xùn)練增強(qiáng)神經(jīng)募集能力
八段錦一次練幾組有效？
關(guān)于八段錦一次練幾組有效，取決于個(gè)人的身體狀況、鍛煉目的以及時(shí)間安排。一般來(lái)說(shuō)，八段錦每一節(jié)動(dòng)作建議重復(fù)6~8次，完整練習(xí)一遍八段錦的時(shí)間應(yīng)不少于15分鐘。因此，如果是初學(xué)者或者身體狀況一般的人，可以先從一次練習(xí)一遍開(kāi)始，逐漸適應(yīng)后再增加練習(xí)次數(shù)。
八段錦作為一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，其效果并非一蹴而就，需要持之以恒的鍛煉才能看到明顯的健身效果。一般建議每天進(jìn)行一次，每次約30分鐘左右。如果身體狀況良好，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。同時(shí)，也要注意在鍛煉過(guò)程中調(diào)整呼吸，保持深長(zhǎng)、自然的呼吸方式，并注意每個(gè)動(dòng)作的正確要領(lǐng)，以充分發(fā)揮其健身效果。
另外，練習(xí)八段錦的時(shí)間和場(chǎng)地也是需要注意的。最好在早晨或傍晚空氣清新、陽(yáng)光柔和的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，選擇平坦、寬敞、通風(fēng)良好的場(chǎng)地。穿著也應(yīng)以舒適為主，以便于活動(dòng)身體。
最后，練習(xí)八段錦后應(yīng)注意避免立即進(jìn)食、立即休息和吹風(fēng)，以免影響身體的恢復(fù)和健康。同時(shí)，如果感到身體不適或有任何疑問(wèn)，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或教練的意見(jiàn)。
非常瘦的情況下，每天兩組仰臥起坐50次，還有兩組深蹲30一組，能出腹肌嗎？
這個(gè)不行，太瘦了根本看不出來(lái)！換句話說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)皮包骨了，那么請(qǐng)問(wèn)怎么顯示呢，是不是！……但是呢，鍛煉對(duì)身體肯定是有好處的，沒(méi)必要非要去弄什么腹肌，堅(jiān)持鍛煉，慢慢增加數(shù)量，飲食營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，作息規(guī)律要正常，跑步加俯臥撐跟你那兩個(gè)是一體的，***最好！要想身體結(jié)實(shí)，壯碩，那么只要堅(jiān)持，隨便一項(xiàng)鍛煉都可以有非常明顯的效果！鍛煉最好前后都把身體活動(dòng)開(kāi)，以免拉傷，生活一定要同步，別練了這個(gè)，丟了那個(gè)，最后什么也沒(méi)得到！
“瘦子的腹肌”是健身界非常經(jīng)典的現(xiàn)象，也說(shuō)明了腹肌與胖瘦（體脂率）的關(guān)系。對(duì)天生瘦體質(zhì)人來(lái)說(shuō)，稍微訓(xùn)練或者不需要訓(xùn)練，腹肌就可以顯露出來(lái)！
瘦不瘦不是看體重，要看體脂率。一般來(lái)說(shuō)，體脂率15%以下腹肌來(lái)說(shuō)顯露，12%以下腹肌分塊明顯。
對(duì)于腹肌來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是腹部表層脂肪的薄厚程度。讓腹部脂肪更少不存在局部減脂，但腹部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)讓腹部肌群更加堅(jiān)硬強(qiáng)壯！
所以，要想讓腹肌顯露出來(lái)。除了飲食與運(yùn)動(dòng)的消耗脂肪，再加上腹部肌群的強(qiáng)壯訓(xùn)練就足夠了。
題主體型很瘦，建議訓(xùn)練以大肌群多關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主，提高基礎(chǔ)肌力等素質(zhì)。例如深蹲、俯臥撐、引體向上，這些訓(xùn)練不僅可以提高基礎(chǔ)肌肉力量，而且也可以消耗多余脂肪，腹肌自然就會(huì)顯露出來(lái)。
腹肌專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以做***訓(xùn)練，每次練后加幾組平板支撐或者舉腿即可。注意循序漸進(jìn)~
身體較瘦想增加腹肌，50個(gè)太少了，多做幾組慢慢增加吧，你不只要練腹肌，更重要的是加強(qiáng)你偽毅力，因?yàn)?/a>比較瘦在鍛練的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，你越努力腹肌就越有回報(bào)，努力加油。
謝邀，不知道提問(wèn)者說(shuō)的非常瘦，具體瘦到什么程度，肌肉量和體脂率分別是多少。一般來(lái)說(shuō)男性體脂率低于15能顯出腹肌，在13以下就非常明顯了。女性體脂率在20左右就可以顯出比較明顯的腹肌，女性體脂率一般[_a***_]低于17，否則可能會(huì)影響月經(jīng)，有很少的女性體脂率即使稍高一點(diǎn)，也能顯出腹肌。
除了體脂率，還要看腹肌具體情況。每天兩組徒手仰臥起坐，每組50次，算下來(lái)量還是可以的，但是仰臥起坐只能鍛煉腹直肌的上部和中部，鍛煉不到下部，更鍛煉不到腹部?jī)蓚?cè)的腹內(nèi)外斜肌和腹直肌下面的腹橫肌，即使鍛煉出來(lái)“腹肌”，這個(gè)腹肌也是不完整的，是有缺陷的。而且仰臥起坐也并不是鍛煉腹直肌的最佳動(dòng)作。況且組數(shù)太少，次數(shù)太多，鍛煉的也不合理。
提問(wèn)者每天做兩組深蹲，如果是徒手深蹲，提問(wèn)者的鍛煉組數(shù)和次數(shù)，基本上只會(huì)起到健身和塑型的作用，對(duì)增肌起到的作用是很有限的。如果是負(fù)重深蹲，哪怕重量比較小，對(duì)健身增肌的作用也比徒手深蹲強(qiáng)。增肌鍛煉時(shí)一般使用相對(duì)較大的重量，每一塊肌肉需要鍛煉3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組6-12次，最多15次，塑形鍛煉時(shí)則需要使用小重量，甚至是徒手鍛煉，除了每組25-30次，其它與增肌鍛煉完全相同。
要想鍛煉腹肌，只要在手機(jī)里下載keep，腹愁者之類(lèi)的健身app即可，選擇適合的鍛煉課程進(jìn)行鍛煉。從初級(jí)課程開(kāi)始，逐步提高難度。這是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，除了掌握動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)之外，不需要了解任何知識(shí)，跟著練就行。下圖是keep里的腹肌課程。
如果想進(jìn)一步提高鍛煉效果，就要了解腹肌，了解鍛煉腹肌的各種難度的動(dòng)作，根據(jù)自己的鍛煉狀態(tài)選擇不同的動(dòng)作。
我前幾天回答過(guò)鍛煉腹肌的問(wèn)題，有興趣的可以看一下。鍛煉腹肌，我一般是腹直肌上部和下部一起鍛煉，做卷腹，一般4組，每組20次。卷腹時(shí)下巴不要靠近鎖骨，如果控制不住，就放一個(gè)大小適中的蘋(píng)果。手放在耳旁或胸前交叉即可，不要放到腦后，尤其不要雙手交叉放到腦后。
腹直肌下部和中部一起鍛煉，我比較喜歡做懸垂腿舉。組數(shù)和次數(shù)同上，以下動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)也都是一樣的。鍛煉時(shí)注意控制住身體，不要晃動(dòng)。腿舉時(shí)，支腿或曲腿，要根據(jù)個(gè)人情況選擇，腰背部可以適當(dāng)彎曲，但是對(duì)于下背部疼痛的鍛煉者來(lái)說(shuō)要非常注意。
到此，以上就是小編對(duì)于自然健身幾組合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自然健身幾組合適減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
