大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥怎樣才對(duì)身體健康的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥怎樣才對(duì)身體健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確地節(jié)食減肥？
節(jié)食本來(lái)就是不正確的，所以無(wú)論怎么做都不會(huì)有正確的節(jié)食方法。嚴(yán)格的說(shuō)應(yīng)該是控制飲食，節(jié)掉高熱量食物。
如何正確的執(zhí)行？
⒈合理、均衡飲食，注重營(yíng)養(yǎng)搭配
營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食不只是為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，更會(huì)帶動(dòng)身體去主動(dòng)消耗脂肪。七大營(yíng)養(yǎng)素規(guī)劃到日常飲食中可以分為蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食三類。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚(yú)蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。
蔬菜：種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
男性基礎(chǔ)代謝在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，這是身體維持正常生命活動(dòng)最基本的能量，是靜止不動(dòng)也能消耗的熱量，所以盡量不要低于這個(gè)熱量。
也不要用垃圾食品來(lái)湊數(shù)填飽肚子。一是垃圾食品沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體吸收營(yíng)養(yǎng)消耗熱量沒(méi)有幫助，二是熱量太高，飽腹感太低。
不要說(shuō)的那么可怕節(jié)食，先把飯量降下來(lái)每頓吃平時(shí)的一半，少吃油膩，慢慢的胃就小了飯量自然就下來(lái)了，然后要勤快多走走不要偷懶，自己的意志是最好的減肥藥，我很看不起說(shuō)減肥成功后又反彈的人，肯定自己沒(méi)管住嘴偷懶所以就反彈，加油
謝謝邀請(qǐng)，有關(guān)減肥的話題我已經(jīng)講了多次，也沒(méi)有新的可講，不過(guò)節(jié)食與減肥確有很大的關(guān)系。減肥不但要管住嘴，還要節(jié)食，尤其是晚餐節(jié)食更重要。把薯類等刮油的食物當(dāng)半主食，也就是說(shuō)每餐一半主食一半薯類，油脂每天控制25克，糖類食物也不能多吃(喝)，高熱量飲食如果體內(nèi)，代謝不完就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，晚餐最多四分飽，不吃熱量高的，以清淡為主。日常喝茶水或白開(kāi)水，飲料類不宜飲用。一個(gè)人真想減肥，就看決心有多大了，只要認(rèn)真了，什么事都能解決。
謝邀答
肥胖作為現(xiàn)在常見(jiàn)的病癥，給許多朋友的生活帶來(lái)了極大的困擾。怎樣才能[_a***_]的減肥呢，方法有二，一是運(yùn)動(dòng)，二是節(jié)食。
我在這里主要說(shuō)以下如何節(jié)食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪類的攝取量過(guò)多造成的，在平常的飲食中盡量少葷多素，多食用果疏類，配合各類豆類，谷物，秋糧雜食，增加膳食纖維的攝入。
平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)要合理，還要定時(shí)定量，不暴飲暴食，生活飲食都要有規(guī)律。
作到這些，還要配合以堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，持之以恒，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的目的。
在我國(guó)物質(zhì)文化生活飛速發(fā)展的當(dāng)下，人們的飲食質(zhì)量越來(lái)越好，在享受美食的同時(shí)，體內(nèi)逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經(jīng)那樣纖細(xì)苗條，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求減肥的方法，很大一部分人，選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但很多人不得其法，選擇了過(guò)度節(jié)食。你應(yīng)該也聽(tīng)說(shuō)過(guò)由于過(guò)度節(jié)食而影響身體健康的例子。這會(huì)讓你的身體內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期的過(guò)度節(jié)食甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59d5259030665600 relatedlink">導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
其實(shí)在減肥之中，我們所需做的并不是“節(jié)食”或是“絕食”，而是“控制飲食”。二者的區(qū)別在于“節(jié)食”是無(wú)序的、對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的行為，單純的節(jié)食會(huì)給你帶來(lái)饑餓感，也會(huì)影響你的腸胃健康，有很多人都是因?yàn)?/a>節(jié)食、飲食不規(guī)律而導(dǎo)致了胃病。但“控制飲食”是有目的、有計(jì)劃地對(duì)飲食進(jìn)行管控，達(dá)成健康飲食的目標(biāo)，最終起到控制體重的效果。
控制飲食的意思是，你的飲食會(huì)變得清淡，對(duì)食材進(jìn)行選擇，有意識(shí)的避免高熱量食物。
控制飲食的關(guān)鍵有這幾個(gè)：烹飪食物盡量簡(jiǎn)單，以水煮、清蒸為最佳，盡量避免油炸以及烹飪復(fù)雜的食物；少***細(xì)糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說(shuō)糙米、土豆、玉米等；盡量少攝入糖類，將有助于身體對(duì)脂肪進(jìn)行燃燒。但你需要知道的是，你每日攝入的能量需要供應(yīng)身體最低能量消耗，不然的話，會(huì)在一定程度上影響你的身體健康。
除此之外，饑餓感是控制飲食期間你最大的敵人，為了克服饑餓感，你可以選擇少食多餐，不僅能在饑餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充能量，還能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；也可以選擇低熱量食物作為額外的加餐，例如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果之類的水果或蔬菜，以低熱量為代價(jià)填飽肚子；還可以選擇纖維素含量較高的食物，例如粗糧、芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度上減緩饑餓感來(lái)襲的速度。
如何健康節(jié)食？
科學(xué)減肥、健康節(jié)食的主要措施有：
1、控制飲食量，防止攝入超標(biāo)。在活動(dòng)量不變的情況下，如果體重一直增長(zhǎng)，就說(shuō)明攝入量超標(biāo)，就要相應(yīng)地減少攝入量。不要暴飲暴食，每餐七八分飽，可以少量多餐。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，可以降低食欲，從而減少食物的攝入量。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃或不吃高熱量的飯菜、零食、垃圾食品等，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、烤肉、烤魚(yú)、炸雞、糖果、餅干、蛋糕、黃油、漢堡、薯片、薯?xiàng)l等，以免脂肪攝入過(guò)量，引起肥胖、血脂、血糖等升高。減少在外就餐的機(jī)會(huì)，因?yàn)椴宛^的飯菜往往比較油膩，也要少點(diǎn)外賣吃。瓜子、花生、開(kāi)心果、核桃等堅(jiān)果類食品也要少吃，每天只吃一小把。
3、做菜的時(shí)候，少放油，選植物油，而不要吃動(dòng)物油。烹調(diào)方式最好選擇蒸、煮、燉等方式，煎炒炸等烹調(diào)方式油脂攝入較多，要少用。
4、節(jié)食并不意味著什么都不吃，或者吃很少，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，而是要在控制攝入量的基礎(chǔ)上保證營(yíng)養(yǎng)均衡。適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉等。多吃新鮮蔬菜及水果，并且種類多樣化，蔬菜每天吃5種以上，一天吃夠一斤，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝入。多攝入糙米、玉米、燕麥等粗雜糧，主食注意粗細(xì)搭配。
5、還要多喝水，每天飲水1500-2000毫升。
6、進(jìn)餐的時(shí)候，調(diào)整進(jìn)食的順序，先喝湯，再吃蔬菜、肉菜和主食，這樣能增加飽腹感，可減少肉類和主食的攝入，防止攝入量超標(biāo)。
非常高興為您答疑解惑！
至于你說(shuō)，如何健康節(jié)食，節(jié)食本來(lái)只是為了健康，但它確實(shí)能防止肥胖甚至減肥，漸漸地它又變成減肥的同義詞。合理的節(jié)食才是健康的根本。如何健康節(jié)食，有以下幾點(diǎn)需要注意：
1.早飯必須要吃，而且要吃飽吃好
2.中午一般建議就減少你的食量，最好就是減個(gè)20%就好
3.晚上少吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系
4.多吃水果蔬菜
5.配合適量運(yùn)動(dòng)
節(jié)食減肥營(yíng)養(yǎng)跟得上嗎，會(huì)影響健康嗎？
節(jié)食減肥危害很多，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，頭暈，貧血，低血壓，甚至厭食癥等問(wèn)題。另外節(jié)食減肥還可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，畢竟攝入的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新開(kāi)始正常飲食，可能會(huì)出現(xiàn)反彈。健康的減重方法應(yīng)該是正常飲食，不暴飲暴食，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我最近就吃了寶德快半代餐，又稱為自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用節(jié)食，也不影響我的正常生活，每次吃飯之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能減少熱量攝入，健康瘦下來(lái)，心情也好了。
節(jié)食減肥怎么對(duì)抗餓？
節(jié)食副作用大！易反彈！
長(zhǎng)期的節(jié)食使蛋白質(zhì)極度缺乏
加之身體本身的蛋白質(zhì)被分解
因此機(jī)體的新陳代謝長(zhǎng)期處于一個(gè)低水平的狀態(tài)！而一旦恢復(fù)飲食 但新陳代謝仍處于原來(lái)的低水平 于是導(dǎo)致多余的熱量迅速的轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)！結(jié)果就是胰島素抵抗問(wèn)題越發(fā)惡劣.體重反彈明顯
感謝邀請(qǐng)。
勸君放棄節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不但不利于身體健康，而且效果不一定好。節(jié)食減肥自然就是不吃，挨餓，但我們都知道，這樣做會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，久而久之可能會(huì)導(dǎo)致身體缺乏多種營(yíng)養(yǎng)成分，最終威脅健康。特別是女性朋友，很容易造成缺少蛋白質(zhì)、缺鐵、缺鈣的情況，而這些比起男性對(duì)女性的威脅更大；另外，節(jié)食的方法由于會(huì)讓我們過(guò)度饑餓，因此很難堅(jiān)持下去，到頭來(lái)暴飲暴食一回，反而又回去不少，拖來(lái)拖去最終不知不覺(jué)就放棄了。
節(jié)食減肥并不一定能減出好看的體型，我們的身體極度缺乏能量的時(shí)候，的確是需要消耗脂肪來(lái)供能的，不過(guò)脂肪釋放的能量是酮體，酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則會(huì)酮癥酸中毒，身體要平衡這一點(diǎn)，會(huì)分解蛋白質(zhì)供能，蛋白質(zhì)則是肌肉組織和身體多出組織的重要成分，如果長(zhǎng)期通過(guò)節(jié)食減肥的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉含量大幅下降，而脂肪的分解程度可能并不高，肌肉的重量約是脂肪的三四倍，體重秤上可能你的體重變化很大，但減去的恐怕是水分，恐怕是肌肉，對(duì)著鏡子一照，自己卻還是和以前差不多的樣子，這也很難讓你再堅(jiān)持下去。一定要明確：減肥不是去減掉體重，而是要減脂，更好的還要增肌，減肥一定是建立在健康的基礎(chǔ)上的，否則一切都免談。
目前，流行的減肥方法除了吃減肥藥之外，大部分都是節(jié)食減肥，只不過(guò)它并不告訴你這就是節(jié)食減肥，而是更換各種包裝，營(yíng)造各種噱頭，有些不惜請(qǐng)明星代言，某某明星的[_a1***_]食譜傳說(shuō)有多好用，什么蘋(píng)果減肥法呀，維密減肥秘籍呀，哥本哈根減肥法呀，不吃面食減肥法呀等等，當(dāng)然，包括我的“習(xí)慣減肥法”，這些方法其實(shí)說(shuō)到底都有一定的節(jié)食的，但節(jié)食并不像你想像的就是單純的少吃，挨餓，如果搭配的合理，每餐也可以七八分飽，吃得美美的同時(shí)越變?cè)绞荨?/p>
那怎么辦呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是營(yíng)養(yǎng)加減法。
減油減糖
油和糖都是純能量的，沒(méi)有其他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，控制飲食當(dāng)然先從他們下手。少吃那些油膩膩香噴噴，甜兮兮的食物，他們除了讓你發(fā)胖還真沒(méi)什么其他作用。
增加粗糧和蔬菜
所謂增加粗糧，其實(shí)并不是指多吃點(diǎn)飯，而是說(shuō)在減少的飯量（大概減少三分之一）里增加粗糧的比例，粗糧大概占到1/3到1/2的樣子，可以是做一些雜豆飯、雜糧飯、全麥面食等等等。另外要增加蔬菜的食用量，因?yàn)槭卟说哪芰勘容^低，體積有很大，很適合用來(lái)在一餐當(dāng)中作為食物的墊底。但一定要注意蔬菜的烹飪方法，盡量選擇一些清淡少油的一些烹調(diào)方式。
適量的蛋白質(zhì)
根據(jù)現(xiàn)在的資料統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人蛋白質(zhì)平均攝入量是達(dá)標(biāo)的，也就是說(shuō)大部分人都不缺蛋白質(zhì)，有些人反而是攝入的太多了。我們?cè)诳偭可厦刻祠~(yú)禽肉蛋的數(shù)量加在一起，大概有三四兩就差不多夠了。
這樣的一個(gè)基本組合就會(huì)很有效地在減肥過(guò)程中也保持一個(gè)七八分飽的滿足感，一般每周可以瘦1到2斤，一個(gè)月下來(lái)就有4-8斤了。
相比較而言，它沒(méi)有哪些網(wǎng)紅減肥方法速度快，但是，慢慢瘦的好處是顯而易見(jiàn)的，就是慢慢減掉的肉不容易反彈，這不才使我們更看重的嗎？而且，什么是慢呢？一個(gè)月就算4斤，一年下來(lái)三五十斤的體重積累到一起是不是就不少了！另外，吃得飽慢慢瘦的減肥方法更容易讓人接受，也更容易堅(jiān)持下來(lái)~！
真正減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是6年，那一定是健康的飲食習(xí)慣才是你能一直做下去的~！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開(kāi)發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥怎樣才對(duì)身體健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥怎樣才對(duì)身體健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
