大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥怎樣才對身體健康的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹節(jié)食減肥怎樣才對身體健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確地節(jié)食減肥？
節(jié)食本來就是不正確的，所以無論怎么做都不會有正確的節(jié)食方法。嚴(yán)格的說應(yīng)該是控制飲食，節(jié)掉高熱量食物。
如何正確的執(zhí)行？
營養(yǎng)豐富的飲食不只是為身體補充營養(yǎng)素，更會帶動身體去主動消耗脂肪。七大營養(yǎng)素規(guī)劃到日常飲食中可以分為蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食三類。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。
蔬菜：種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
男性基礎(chǔ)代謝在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，這是身體維持正常生命活動最基本的能量，是靜止不動也能消耗的熱量，所以盡量不要低于這個熱量。
也不要用垃圾食品來湊數(shù)填飽肚子。一是垃圾食品沒有營養(yǎng)，對身體吸收營養(yǎng)消耗熱量沒有幫助，二是熱量太高，飽腹感太低。
不要說的那么可怕節(jié)食，先把飯量降下來每頓吃平時的一半，少吃油膩，慢慢的胃就小了飯量自然就下來了，然后要勤快多走走不要偷懶，自己的意志是最好的減肥藥，我很看不起說減肥成功后又反彈的人，肯定自己沒管住嘴偷懶所以就反彈，加油
謝謝邀請，有關(guān)減肥的話題我已經(jīng)講了多次，也沒有新的可講，不過節(jié)食與減肥確有很大的關(guān)系。減肥不但要管住嘴，還要節(jié)食，尤其是晚餐節(jié)食更重要。把薯類等刮油的食物當(dāng)半主食，也就是說每餐一半主食一半薯類，油脂每天控制25克，糖類食物也不能多吃(喝)，高熱量飲食如果體內(nèi)，代謝不完就會轉(zhuǎn)換成脂肪，晚餐最多四分飽，不吃熱量高的，以清淡為主。日常喝茶水或白開水，飲料類不宜飲用。一個人真想減肥，就看決心有多大了，只要認(rèn)真了，什么事都能解決。
謝邀答
肥胖作為現(xiàn)在常見的病癥，給許多朋友的生活帶來了極大的困擾。怎樣才能有效的減肥呢，方法有二，一是運動，二是節(jié)食。
我在這里主要說以下如何節(jié)食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪類的攝取量過多造成的，在平常的飲食中盡量少葷多素，多食用果疏類，配合各類豆類，谷物，秋糧雜食，[_a***_]膳食纖維的攝入。
平時飲食結(jié)構(gòu)要合理，還要定時定量，不暴飲暴食，生活飲食都要有規(guī)律。
作到這些，還要配合以堅持鍛煉，控制飲食，持之以恒，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的目的。
在我國物質(zhì)文化生活飛速發(fā)展的當(dāng)下，人們的飲食質(zhì)量越來越好，在享受美食的同時，體內(nèi)逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經(jīng)那樣纖細(xì)苗條，越來越多的人開始尋求減肥的方法，很大一部分人，選擇通過節(jié)食來減肥，但很多人不得其法，選擇了過度節(jié)食。你應(yīng)該也聽說過由于過度節(jié)食而影響身體健康的例子。這會讓你的身體內(nèi)分泌失調(diào)，長期的過度節(jié)食甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65bd93f4a2d62590 relatedlink">導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
其實在減肥之中，我們所需做的并不是“節(jié)食”或是“絕食”，而是“控制飲食”。二者的區(qū)別在于“節(jié)食”是無序的、對身體造成負(fù)擔(dān)的行為，單純的節(jié)食會給你帶來饑餓感，也會影響你的腸胃健康，有很多人都是因為節(jié)食、飲食不規(guī)律而導(dǎo)致了胃病。但“控制飲食”是有目的、有計劃地對飲食進(jìn)行管控，達(dá)成健康飲食的目標(biāo)，最終起到控制體重的效果。
控制飲食的意思是，你的飲食會變得清淡，對食材進(jìn)行選擇，有意識的避免高熱量食物。
控制飲食的關(guān)鍵有這幾個：烹飪食物盡量簡單，以水煮、清蒸為最佳，盡量避免油炸以及烹飪復(fù)雜的食物；少***細(xì)糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說糙米、土豆、玉米等；盡量少攝入糖類，將有助于身體對脂肪進(jìn)行燃燒。但你需要知道的是，你每日攝入的能量需要供應(yīng)身體最低能量消耗，不然的話，會在一定程度上影響你的身體健康。
除此之外，饑餓感是控制飲食期間你最大的敵人，為了克服饑餓感，你可以選擇少食多餐，不僅能在饑餓的時候及時補充能量，還能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；也可以選擇低熱量食物作為額外的加餐，例如黃瓜、西紅柿、蘋果之類的水果或蔬菜，以低熱量為代價填飽肚子；還可以選擇纖維素含量較高的食物，例如粗糧、芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度上減緩饑餓感來襲的速度。
如何健康節(jié)食？
科學(xué)減肥、健康節(jié)食的主要措施有：
1、控制飲食量，防止攝入超標(biāo)。在活動量不變的情況下，如果體重一直增長，就說明攝入量超標(biāo)，就要相應(yīng)地減少攝入量。不要暴飲暴食，每餐七八分飽，可以少量多餐。吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，可以降低食欲，從而減少食物的攝入量。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃或不吃高熱量的飯菜、零食、垃圾食品等，如肥肉、動物內(nèi)臟、烤肉、烤魚、炸雞、糖果、餅干、蛋糕、黃油、漢堡、薯片、薯條等，以免脂肪攝入過量，引起肥胖、血脂、血糖等升高。減少在外就餐的機會，因為餐館的飯菜往往比較油膩，也要少點外賣吃。瓜子、花生、開心果、核桃等堅果類食品也要少吃，每天只吃一小把。
3、做菜的時候，少放油，選植物油，而不要吃動物油。烹調(diào)方式最好選擇蒸、煮、燉等方式，煎炒炸等烹調(diào)方式油脂攝入較多，要少用。
4、節(jié)食并不意味著什么都不吃，或者吃很少，這樣會引起營養(yǎng)不良，而是要在控制攝入量的基礎(chǔ)上保證營養(yǎng)均衡。適量補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等。多吃新鮮蔬菜及水果，并且種類多樣化，蔬菜每天吃5種以上，一天吃夠一斤，可以補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝入。多攝入糙米、玉米、燕麥等粗雜糧，主食注意粗細(xì)搭配。
5、還要多喝水，每天飲水1500-2000毫升。
6、進(jìn)餐的時候，調(diào)整進(jìn)食的順序，先喝湯，再吃蔬菜、肉菜和主食，這樣能增加飽腹感，可減少肉類和主食的攝入，防止攝入量超標(biāo)。
非常高興為您答疑解惑！
至于你說，如何健康節(jié)食，節(jié)食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥，漸漸地它又變成減肥的同義詞。合理的節(jié)食才是健康的根本。如何健康節(jié)食，有以下幾點需要注意：
1.早飯必須要吃，而且要吃飽吃好
2.中午一般建議就減少你的食量，最好就是減個20%就好
3.晚上少吃一點沒關(guān)系
4.多吃水果蔬菜
5.配合適量運動
節(jié)食減肥營養(yǎng)跟得上嗎，會影響健康嗎？
節(jié)食減肥危害很多，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，頭暈，貧血，低血壓，甚至厭食癥等問題。另外節(jié)食減肥還可能會造成營養(yǎng)不良，畢竟攝入的營養(yǎng)并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新開始正常飲食，可能會出現(xiàn)反彈。健康的減重方法應(yīng)該是正常飲食，不暴飲暴食，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我最近就吃了寶德快半代餐，又稱為自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用節(jié)食，也不影響我的正常生活，每次吃飯之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能減少熱量攝入，健康瘦下來，心情也好了。
節(jié)食減肥怎么對抗餓？
節(jié)食副作用大！易反彈！
長期的節(jié)食使蛋白質(zhì)極度缺乏
加之身體本身的蛋白質(zhì)被分解
因此機體的新陳代謝長期處于一個低水平的狀態(tài)！而一旦恢復(fù)飲食 但新陳代謝仍處于原來的低水平 于是導(dǎo)致多余的熱量迅速的轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫫饋?！結(jié)果就是胰島素抵抗問題越發(fā)惡劣.體重反彈明顯
感謝邀請。
勸君放棄節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不但不利于身體健康，而且效果不一定好。節(jié)食減肥自然就是不吃，挨餓，但我們都知道，這樣做會減少營養(yǎng)成分的攝入，久而久之可能會導(dǎo)致身體缺乏多種營養(yǎng)成分，最終威脅健康。特別是女性朋友，很容易造成缺少蛋白質(zhì)、缺鐵、缺鈣的情況，而這些比起男性對女性的威脅更大；另外，節(jié)食的方法由于會讓我們過度饑餓，因此很難堅持下去，到頭來暴飲暴食一回，反而又回去不少，拖來拖去最終不知不覺就放棄了。
節(jié)食減肥并不一定能減出好看的體型，我們的身體極度缺乏能量的時候，的確是需要消耗脂肪來供能的，不過脂肪釋放的能量是酮體，酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則會酮癥酸中毒，身體要平衡這一點，會分解蛋白質(zhì)供能，蛋白質(zhì)則是肌肉組織和身體多出組織的重要成分，如果長期通過節(jié)食減肥的話，會發(fā)現(xiàn)肌肉含量大幅下降，而脂肪的分解程度可能并不高，肌肉的重量約是脂肪的三四倍，體重秤上可能你的體重變化很大，但減去的恐怕是水分，恐怕是肌肉，對著鏡子一照，自己卻還是和以前差不多的樣子，這也很難讓你再堅持下去。一定要明確：減肥不是去減掉體重，而是要減脂，更好的還要增肌，減肥一定是建立在健康的基礎(chǔ)上的，否則一切都免談。
目前，流行的減肥方法除了吃減肥藥之外，大部分都是節(jié)食減肥，只不過它并不告訴你這就是節(jié)食減肥，而是更換各種包裝，營造各種噱頭，有些不惜請明星代言，某某明星的瘦身食譜傳說有多好用，什么蘋果[_a1***_]呀，維密減肥秘籍呀，哥本哈根減肥法呀，不吃面食減肥法呀等等，當(dāng)然，包括我的“習(xí)慣減肥法”，這些方法其實說到底都有一定的節(jié)食的，但節(jié)食并不像你想像的就是單純的少吃，挨餓，如果搭配的合理，每餐也可以七八分飽，吃得美美的同時越變越瘦。
那怎么辦呢？簡單來說就是營養(yǎng)加減法。
減油減糖
油和糖都是純能量的，沒有其他的營養(yǎng)價值，控制飲食當(dāng)然先從他們下手。少吃那些油膩膩香噴噴，甜兮兮的食物，他們除了讓你發(fā)胖還真沒什么其他作用。
增加粗糧和蔬菜
所謂增加粗糧，其實并不是指多吃點飯，而是說在減少的飯量（大概減少三分之一）里增加粗糧的比例，粗糧大概占到1/3到1/2的樣子，可以是做一些雜豆飯、雜糧飯、全麥面食等等等。另外要增加蔬菜的食用量，因為蔬菜的能量比較低，體積有很大，很適合用來在一餐當(dāng)中作為食物的墊底。但一定要注意蔬菜的烹飪方法，盡量選擇一些清淡少油的一些烹調(diào)方式。
適量的蛋白質(zhì)
根據(jù)現(xiàn)在的資料統(tǒng)計，中國人蛋白質(zhì)平均攝入量是達(dá)標(biāo)的，也就是說大部分人都不缺蛋白質(zhì)，有些人反而是攝入的太多了。我們在總量上每天魚禽肉蛋的數(shù)量加在一起，大概有三四兩就差不多夠了。
這樣的一個基本組合就會很有效地在減肥過程中也保持一個七八分飽的滿足感，一般每周可以瘦1到2斤，一個月下來就有4-8斤了。
相比較而言，它沒有哪些網(wǎng)紅減肥方法速度快，但是，慢慢瘦的好處是顯而易見的，就是慢慢減掉的肉不容易反彈，這不才使我們更看重的嗎？而且，什么是慢呢？一個月就算4斤，一年下來三五十斤的體重積累到一起是不是就不少了！另外，吃得飽慢慢瘦的減肥方法更容易讓人接受，也更容易堅持下來~！
真正減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是6年，那一定是健康的飲食習(xí)慣才是你能一直做下去的~！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥怎樣才對身體健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥怎樣才對身體健康的4點解答對大家有用。
