大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的人晚上幾點(diǎn)入睡的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的人晚上幾點(diǎn)入睡的解答，讓我們一起看看吧。
為什么開始健身以后，半夜經(jīng)常醒來？
晚上健身完之后睡不著的原因：
因?yàn)?/a>劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平。
下午4到6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好。這個(gè)時(shí)候是人體力最好的時(shí)候。晚上運(yùn)動(dòng)也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。其實(shí)只要有空什么時(shí)候都可以鍛煉。只是注意運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食時(shí)間最好相隔30分鐘以上，另外睡前不宜鍛煉即可。
早飯:5個(gè)雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物
上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1根香蕉
午飯:170克雞胸或金槍魚、1個(gè)烤土豆、2杯多種蔬菜
下午飯:1杯牛奶和雞***白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1個(gè)橘子
晚飯:227克牛排、1個(gè)烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜
答：因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4784ca91404c113 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，心肺活動(dòng)量突然加大，全身血液循環(huán)加快，導(dǎo)致情緒興奮而失眠！這種情況，告訴你，你健身有點(diǎn)著急了，得循序漸進(jìn)，慢慢來！剛開始健身，身體各方面機(jī)能還不適應(yīng)大量的活動(dòng)，你得先熱身，把全身經(jīng)絡(luò)活動(dòng)開，然后聽從教練的建議，少量選擇幾項(xiàng)做，逐步增加項(xiàng)目，而且不能太用力，否則會(huì)吃不消的。
健身完以不會(huì)感到太累為標(biāo)準(zhǔn)，不要每天把自己練得精疲力盡，爬也爬不起來，那就過度了！
健身初期，肌肉活動(dòng)使肌體對氧氣需求增大，同時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而***呼吸中樞，引起呼吸加深加快，肺活量增大。在運(yùn)動(dòng)中，心肌興奮提高，心臟功能增加，促使全身血流增速。
健身初期，身體處于不適應(yīng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)會(huì)延續(xù)到睡眠中，也就造成了淺睡眠和易醒。特別是睡前健身，更難入睡！
健身初期建議，睡覺前可喝些牛奶或是吃根香蕉，可以改善睡眠！
晚上運(yùn)動(dòng)后，半夜會(huì)醒，可能與你運(yùn)動(dòng)后喝水多，夜里小便，其次運(yùn)動(dòng)增加交感神經(jīng)興奮，釋放的兒茶酚胺增加，導(dǎo)致的睡眠不足。
運(yùn)動(dòng)完后大腦神經(jīng)還處于高度興奮狀態(tài)，一般睡不著，就是睡著也是睡不踏實(shí)，隨便有什么動(dòng)靜都會(huì)馬上醒過來。所以建議可以每天晚上提前運(yùn)動(dòng)，充分休息后再睡覺，晚上不要喝咖啡或者濃茶等。
你有沒有這樣的經(jīng)歷：晚上健身后，感覺精力充沛到能熬夜了？為什么會(huì)這樣？
健身的目的是什么呢？
練肌肉的話最好保持在7到8個(gè)小時(shí)
鍛煉身體的話，自己感覺沒什么影響就沒問題。
還要看你的年齡，最好保持在7個(gè)小時(shí)左右的正常睡眠
這個(gè)經(jīng)歷，所有晚上健身的人都會(huì)有。
原因簡單說幾句：
健身過程中，我們看到的只是身體在活動(dòng)，肌肉在做功。
事實(shí)上，在這個(gè)過程中，我們的內(nèi)分泌也會(huì)產(chǎn)生急劇的變化。
有三種激素的分泌量，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于日常身體靜止的狀況：
它們分別是：腎上腺素，多巴胺，內(nèi)啡肽。
這三類激素的分泌原因并不一樣，作用也不是完全相同。
但是它們有一個(gè)共同點(diǎn)：
一個(gè)人每天的生理最活躍的時(shí)間是在15-19點(diǎn)，超過這個(gè)點(diǎn)后，絕大多時(shí)候是需要激活的，但是有句話叫白天是條蟲晚上是條龍，這跟你心里狀態(tài)有很大的關(guān)系，這種狀態(tài)會(huì)讓大腦***你的腎上腺素從而讓你感覺很活躍，這是因?yàn)樯窠?jīng)敏感傳遞導(dǎo)致的，有的人由于工作原因只能選擇下班后晚上開始鍛煉，比如19-21點(diǎn)，這里面有兩個(gè)原因一個(gè)是長時(shí)間鍛煉讓大腦分泌出一種叫內(nèi)啡肽的激素，這種激素和多巴胺一樣會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感，兩種激素不同之處在于內(nèi)啡肽是需要體力***產(chǎn)生，而多巴胺則是因?yàn)槟臣碌男腋８挟a(chǎn)生，第二個(gè)原因是晚上心理因素讓神經(jīng)傳遞更敏感也更容易被喚醒，所以對于新手鍛煉用一兩周適應(yīng)一下就好了
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身[_a***_]，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
運(yùn)動(dòng)影響的激素分泌
晚上健身之后出現(xiàn)很難入睡的情況是因?yàn)樯眢w進(jìn)入一種特別亢奮的狀態(tài)，激素分泌要比白天的多，會(huì)直接影響到睡眠
我自己也總是會(huì)遇到這樣的情況，有時(shí)候七點(diǎn)左右就特別想運(yùn)動(dòng)一下，但之后就會(huì)發(fā)生到了凌晨，眼睛還是賊亮的狀態(tài)。
我之前也特別關(guān)注這樣的問題，因?yàn)樯钣畜w會(huì)，現(xiàn)在也知道應(yīng)該如何避免了。
到此，以上就是小編對于健身減肥的人晚上幾點(diǎn)入睡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的人晚上幾點(diǎn)入睡的2點(diǎn)解答對大家有用。
