大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？
關(guān)于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會(huì)減肥，
首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個(gè)器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運(yùn)動(dòng)，從第一分鐘開始血液中的糖分會(huì)消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，這個(gè)過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間能達(dá)到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還得吃。懂得營(yíng)養(yǎng)了解身體的七大營(yíng)養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會(huì)安排6:3:1（根據(jù)個(gè)人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會(huì)瘦全身，在你體脂率不夠低的時(shí)候，想瘦局部，不科學(xué)。也不可能說光跑跑步，小腿會(huì)粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷
但是人體的能量儲(chǔ)備順序是快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)用脂肪。
科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步也是蠻無聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無不盡
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長(zhǎng)跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實(shí)管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個(gè)蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個(gè)月也能減10到 20斤。體重到了你的目標(biāo)后，晚餐要恢復(fù)，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5[_a***_]，可以鞏固減肥成果。
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡(jiǎn)亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當(dāng)然也不是說跑的越多越好，主要還是看個(gè)人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強(qiáng)度太大，跑的太快就會(huì)成為無氧運(yùn)動(dòng)，極有可能增肌而不是減脂。
慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
慢跑30-60分鐘，不要超過90分鐘
對(duì)減肥最有效。
要慢跑減肥，需要有2項(xiàng)事情做到位
1，運(yùn)動(dòng)心率處于燃脂區(qū)間
2，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少30-60分鐘
有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是沒有在意運(yùn)動(dòng)心率的緣故。看下圖
從運(yùn)動(dòng)能量代謝角度，要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，脂肪代謝才達(dá)到最大功率，就是機(jī)體主要依靠脂肪分解代謝來提供能量，脂肪分解的過程就是減肥過程，因此，要想通過慢跑減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在三十分鐘到一小時(shí)。同時(shí)，要想通過慢跑減肥，還有個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺上，感覺很輕松、輕松或有點(diǎn)費(fèi)力的慢跑強(qiáng)度，基本相當(dāng)于上述的耗氧量，減肥運(yùn)動(dòng)者可以通過運(yùn)動(dòng)中自已的主觀感受來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要減肥，不堅(jiān)持是不能達(dá)到效果的。
另外，要減肥，必須對(duì)飲食有所節(jié)制，因?yàn)?/a>肥胖無非是吃的多動(dòng)的少的問題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動(dòng)的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食的健康生活方式。
其實(shí)說白了減肥和強(qiáng)度，甚至?xí)r間都沒有關(guān)系，有一種說法說人要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才會(huì)消耗脂肪，這話其實(shí)是錯(cuò)誤的。人無時(shí)無刻不在消耗，比如你去拿個(gè)快遞，選擇走著去要比開電動(dòng)車去消耗的多的多。其實(shí)只要堅(jiān)持，就肯定能減肥成功，當(dāng)然，攝入要與之前保持不變。要是跑10分鐘步以后馬上要吃點(diǎn)肯德基犒勞犒勞自己那可不行！
題主您好!我感覺這個(gè)問題網(wǎng)上有好多答案，我就來說說我的經(jīng)驗(yàn)吧。每一位跑友都知道跑步可以達(dá)到瘦身減脂的效果。但是，哪一種跑步鍛煉方法效果是最好的呢?有說長(zhǎng)距離慢跑好，還有的說高強(qiáng)度間歇跑燃脂效果是最好的。其實(shí)每一種跑法都有自己的特點(diǎn)，優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)并存，主要看你想要達(dá)到什么效果，相應(yīng)的跑法有相應(yīng)的效果！我先上一張圖你看一下 從圖中不難看出在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高?？赡苣忠獑柺裁词侵械葟?qiáng)度的鍛煉呢？別著急，我在給你上一張圖 上圖的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率區(qū)間，即最大心率65%~79%。從65%最大心率開始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的73%時(shí)，脂肪供能比率最大;當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率79%時(shí)，脂肪供能比率開始下降。因此跑步時(shí)保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達(dá)到燃脂效果，個(gè)人的最大心率計(jì)算我記得是-最大年齡來粗略計(jì)算自己的最大心率?；蛘吣阋部梢愿鶕?jù)mf180的跑法來鍛煉，用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個(gè)數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時(shí)候把心率控制在這個(gè)區(qū)間，盡量接近HRmax。如果身體有慢***、陳舊傷，整個(gè)區(qū)間下移5-10個(gè)點(diǎn)。MAF180訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者***用MAF180訓(xùn)練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時(shí)，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，逐漸改善。 如果沒有心率表，我們?nèi)绾伟盐罩械葟?qiáng)度，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)中可以自如說話，就意味著中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)說不出話來，或者說話比較困難，就意味著這是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外再給你說一種燃脂跑法！LSD訓(xùn)練，長(zhǎng)距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長(zhǎng)”和“慢”。長(zhǎng)代表時(shí)間長(zhǎng)、距離長(zhǎng)，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強(qiáng)度不是太大。對(duì)于目標(biāo)是燃脂的人群來說LSD鍛煉建議時(shí)間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過足夠長(zhǎng)的時(shí)間產(chǎn)生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，只要開始跑步，就會(huì)脂肪燃燒。最后說下MF180適合體能較差的跑者，LSD適合初級(jí)跑者！中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間慢跑是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)，如果跑步結(jié)束后再進(jìn)行幾組間歇跑，燃脂效果會(huì)更加。當(dāng)然，減肥3分靠煉7分靠吃！單純運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂還是有限的，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會(huì)更加明顯，你想要的各種“線”來的才會(huì)更快些。最后祝您減肥成功！
減肥的方法多種多樣，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一般來說，慢跑30分鐘以上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個(gè)人的情況，如果是初級(jí)跑者，建議循序漸進(jìn)，先定個(gè)小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，然后在慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會(huì)因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個(gè)人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報(bào)道說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個(gè)強(qiáng)度頗高的有氧運(yùn)動(dòng)，占地小，沒有地方限制，隨時(shí)都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實(shí)我個(gè)人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點(diǎn)，跑步也會(huì)，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。
每天慢跑半個(gè)小時(shí)左右能減肥嗎？有什么科學(xué)的方法和建議嗎？
跑步確實(shí)是燃燒卡路里幫助減肥的最有效的方式之一，經(jīng)過研究分析，如果一個(gè)人體重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里 ）大約消耗100卡路里。
我們說慢跑是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是因?yàn)樗鼙憬荩?**都可以選擇；
還有一個(gè)原因就是慢跑的速度是適合減脂的；
但是慢跑這個(gè)速度也是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)與年齡來看，所以只是一句慢跑，還有30分鐘，沒有其他的數(shù)據(jù)就很難具體分析了。
每天跑步30分鐘，可以促進(jìn)新陳代謝，增加全身的血液供應(yīng)，改善心臟健康，增加骨骼密度來保持骨骼健康，降低體重，增加免疫力。
如果目標(biāo)是減肥，建議最好最好是跑步在30分鐘以上，而且把跑步時(shí)候的心率提高到最大心率的70%的范圍，進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域，可以更有效的燃燒脂肪。
如果你是新手，不要直接從跑步開始，可以先慢慢走，然后慢慢跑。
每次跑步的時(shí)候，試著增加你的距離，你跑得越多，就會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里。
研究認(rèn)為，慢跑30分鐘比快跑10分鐘能燃燒更多的卡路里。很多人認(rèn)為跑步意味著你燃燒了很多卡路里，就不需要控制飲食，其實(shí)如果吃的太多，你的減肥目標(biāo)是無法通過跑步來實(shí)現(xiàn)的，根據(jù)能量守恒原理，平衡才是關(guān)鍵。
到此，以上就是小編對(duì)于健康跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
