大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康跑步多長時間合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康跑步多長時間合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對于減肥，每天跑幾公里合適？
去年八月開始減肥的，剛開始是快走，每天晚上九公里左右，快走半個月后開始晨跑，一個星期跑五天，每次六公里左右，堅持兩個月后，再加上飲食上的控制，從118減到105，可惜過了一個年又打回原形，現(xiàn)在又要開始減肥了。
根據(jù)自己的身體情況定每天跑步的公里數(shù)，如果本身比較肥胖大基數(shù)體重，一開始就先不要跑步，不然太傷膝蓋，一開始要快走，快走也要循序漸進(jìn)，前提一定要控制飲食，慢慢身體適應(yīng)了，體重也輕點了再跑步，然后身體允許的情況下根據(jù)自己的時間安排每天可以一點點遞增的時間速度來跑步，你肯定會越來越精神，身體越來越好越來越瘦
這個沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，如果說一天5公里有效，對于身體素質(zhì)不好的人來說，如果用健康換取體型那是得不償失。對于長時間鍛煉的人來說5公里可能只是熱身。所以說要根據(jù)自己的實際情況既達(dá)到健康的要求，又能夠達(dá)到減肥的效果。
對于減法，跑步不失為一種有效的健康減肥方式，我也很提倡這種減肥，但是現(xiàn)在很多人并不能做到這一點，第一類群體：寶媽帶孩子群體：這種事最容易長胖的群體，但是她需要帶孩子、照顧孩子，孩子疫情期間，還是都是小夜貓子，晚上睡的特晚，跑步減肥對于條件有限的家庭肯定是種奢侈，沒有時間去跑步；第二類群體：上班群體，這類群體有很多90后、00后、作息既不規(guī)律，不會吧更多的經(jīng)歷耗在跑步上，我就是上班群體，每天下班累的不成樣，只想“葛優(yōu)趟”，跑步減肥只能掛在嘴上說說而已，唯一能做的減肥方式就是晚上不吃；或者少吃，只吃水果、蔬菜沒有油類的東西，慢慢減肥。減肥是一個長期的“戰(zhàn)役”要堅持！最后還是希望想減肥的人都能見到自己理想的苗條身材哦。
這個應(yīng)該說因人而異吧！
我現(xiàn)在是處于維穩(wěn)自己理想體重的階段，最初減肥，是通過跑步鍛煉來減肥的，從5公里，到10公里，但是感覺減肥效果不是很理想，就***取了晚餐不吃，每三次10公里及以上跑步鍛煉，加上每周三次全身性力量訓(xùn)練這樣的組合式減肥方法，結(jié)果自己的體重很快就下降到78-82公斤這個理想?yún)^(qū)間里，目前自己的體重一直維持在這個區(qū)間里，但前提是必須堅持不懈的通過跑步鍛煉+力量訓(xùn)練+控食才能達(dá)成。
建議您先從5公里開始鍛煉，然后根據(jù)自己的體重下降幅度來增加和減少運動方式和運動負(fù)荷。當(dāng)然還要考慮自己的身體和心理能否承受得了長距離、長時間跑步減肥節(jié)奏。
一般慢跑要跑多久，才會有減脂效果？
慢跑超過30分鐘以上的時候燃脂效率最高，45分鐘左右的跑步時間最合適。
不管是使用跑步機(jī)減肥還是室外跑步減肥，能減掉脂肪的關(guān)鍵在于跑步時的心率以及跑步時間。
跑步時間決定燃脂效果
很多人會覺得只要運動就會消耗能量，就能減掉脂肪，這種說法既不完全對，也不完全錯。
之所以常說，要減肥必須跑夠三十分鐘以上，是因為前三十分鐘身體消耗糖原的比例高于脂肪，也就是說剛開始跑步的時候身體燃燒脂肪的比例很小，隨著時間的延長，糖原就會越來越少，這時候脂肪提供能量就越來越多，而三十分鐘左右的時間，是脂肪燃燒比例的分界點，從這一刻開始脂肪燃燒效率是最高的，當(dāng)然心率還是在減肥心率期間哦！
為什么說跑步心率很關(guān)鍵？
心率是判斷燃脂的關(guān)鍵指標(biāo)，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什拍芨咝贾?。跑步減肥心率區(qū)間公式：(220-年齡)x60%到70%，舉個例子：一個年齡30歲的人這樣算：（220-30）*60%=114次/分，這是最低減肥心率。最高減肥心率就是（220-30）*70%=133次/分。也就是說在跑步的時候心率應(yīng)該保持在每分鐘114次到133次之間的時候減肥效率最高。
但是不借助心率帶或者其它電子設(shè)備，很難測出心率，我教你一個簡單的方法：在跑步的時候既不喘氣，又能夠正常的說話，這時候一般就是減肥心率了。
所以說，[_a***_]的話記住這兩點要求就行了。當(dāng)然只靠運動減肥還很有限，還需要從飲食結(jié)構(gòu)上改變生活習(xí)慣，減少脂肪、糖類的攝入量，管住嘴邁開腿才能讓減肥更有效。
【小虹從事跑步機(jī)銷售有近十年的時間，有跑步及相關(guān)問題可以留言討論，同時歡迎大家關(guān)注我】
一般慢跑要超過40分鐘才能起到減脂作用。
我們說的慢跑一般是指以配速6分/公里～7分/公里區(qū)間的有氧跑步運動，跑圈內(nèi)稱之為養(yǎng)生跑；如果按距離算，以此配速一次要跑7公里才能起到減脂效果。
在40分鐘跑步過程中，中途最好不要休息，雖然運動有疊加效應(yīng)，但中途休息會降低運動量，達(dá)不到最佳效果。
我們經(jīng)常會有的誤區(qū)是有氧運動，比如慢跑，要跑到30分鐘以上才開始燃燒脂肪，這其實是一種錯誤的理解，從我們運動的一開始其實就有燃燒脂肪在為我們的身體提供能量，只是所占的比例并不高，到了30-45分鐘左右燃燒脂肪是在身體中各個供能系統(tǒng)中所占比例比較高的時刻，這個時候持續(xù)下去會是減脂肪最有效率的階段，這樣才是比較準(zhǔn)確的說法。我們的人體中有三大主要的供能系統(tǒng)，分別是ATP-CP，糖酵解和有氧氧化。先說ATP-CP，這是我們?nèi)梭w可以直接利用的能源形式，不需要氧氣的參與，也不會產(chǎn)生代謝的廢物，任何形式的供能最后都要轉(zhuǎn)變成ATP才能被人體利用，這種供能方式效率最高，但是缺點是人體存儲有限，只能維持很短的時間，1-5RM的舉鐵，100m短跑等運動中一般這種形式的供能方式占主導(dǎo)。糖酵解是人體內(nèi)肌糖原無氧酵解的供能方式，也不需要氧氣的參與，但是會產(chǎn)生乳酸，優(yōu)點同樣是供能迅速但是持續(xù)時間同樣不長，在400m等運動中，糖酵解是人體供能的主導(dǎo)。而有氧氧化則是體內(nèi)的脂肪在氧氣的充分參與下，為人體供能的一種方式，我們可以理解為有了氧氣的參與比沒有氧氣的供能方式多了一步，因此他的供能是比較緩慢的，但是它的優(yōu)點在于持續(xù)時間很長，在慢跑和騎車以及游泳中都是有氧氧化為主導(dǎo)的供能方式。人體這三大供能方式并不是互相獨立非此即彼的關(guān)系，而是同時發(fā)生于我們身體的每一次活動中。只是不同的狀態(tài)下各個供能方式所占的比例并不相同。而且即便在同一次運動中，有氧和無氧的占比其實也是動態(tài)變化的。一般來說，運動一開始時，無氧供能的比例高一些，隨著時間的增長，越靠后有氧供能的比例就會越高。除此之外，即使是只在無氧狀態(tài)下，人體不同部位的肌肉也有不同的能量供應(yīng)特征，比如有些肌肉主要使用乳酸供能系統(tǒng)，有些則以ATP-CP系統(tǒng)供能為主。總的來說，基本上所有的運動都包含了三大供能系統(tǒng)，但運動中具體的每種供能系統(tǒng)所占的供能百分比則取決于運動強度和量的大小。因此慢跑其實一開始就燃燒脂肪供能，但是想要燃燒脂肪供能最有效率，那么在保持強度的情況下持續(xù)30-45分鐘是最有效率的時候。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
隨著我們生活水平的提高，我們的飲食也越來越多元化，那么隨之而來的就是肥胖了。所謂魔高一尺，道高一丈，肥胖，我們會有很多方式去“解決”掉它，比如鍛煉、控制飲食，都可以有效的控制或降低我們的體重。那我們比較推崇的方式就是通過鍛煉的方式來達(dá)到減脂的效果。
跑步是我們大眾很喜愛的鍛煉方式，因為相對簡單、時間自由、場地不受限制。但是很多人雖然知道跑步可以減肥，但并不清楚我們跑步到底怎么樣才能減肥，今天我們就來聊聊怎樣跑步才能更好的減肥。
一. 跑步跑多久才能減肥？
首先，在講之前我們必須有一點達(dá)成共識，減肥的最終原理就是 通過運動進(jìn)行身體的能量消耗，使我們身體的消耗量 大于 我們能量的攝入，從此能量產(chǎn)生虧空，身體就會分解脂肪來進(jìn)行能量補充，從而降低我們體內(nèi)的脂肪。
那么也就意味著，減肥其實就是圍繞著消耗，我們跑得越久，消耗就越大，消耗越大，脂肪自然而然就掉得越快。
慢跑多久會有減脂效果，這是許多想用跑步減掉多余脂肪的運動愛好者想知道的問題，那么首先我們了解身體能量消耗的順序，血液里有血糖，肝臟里有肝糖元，肌肉里有肌糖元，皮膚下有脂肪層。在保證呼吸順暢，氧氣供應(yīng)足夠的情況下，低強度長時間運動則會先消耗血糖，待血糖耗盡時，肝糖元與肌糖元分解，進(jìn)入血液繼續(xù)供能，待糖元耗盡時，脂肪開始分解供能，此時才是減肥的開始階段，你會感到周身發(fā)熱，皮膚稍癢，輕微出汗。慢跑的同時要注意心率的變化，心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。不管什么運動都要循序漸進(jìn)，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達(dá)到的，當(dāng)然運動時間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因為只有機(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。
更要注意的一點是氧氣，氧氣是有氧運動減脂的關(guān)鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應(yīng)。
沒有鍛煉基礎(chǔ)的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機(jī)體得到充分的休息，以緩解疲勞，一次有效的有氧運動已經(jīng)開始改變你體內(nèi)的生化反應(yīng)，在休息的時間里使你的身體適應(yīng)新的代謝節(jié)律，一段時間后，可視情況增加。
綜上所述，在慢跑的時候持續(xù)的時間要40分鐘以上會有效果。
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到此，以上就是小編對于健康跑步多長時間合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跑步多長時間合適減肥的2點解答對大家有用。
