大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步還是其他運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步還是其他運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
我仔細(xì)地閱讀題主地問(wèn)題敘述。根據(jù)個(gè)人觀點(diǎn)，給出幾點(diǎn)中肯地建議，希望能幫助到您。
建議一：
通過(guò)分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過(guò)男士的合理體重計(jì)算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個(gè)公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認(rèn)為您的體重范圍合理的情況下。
可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅(jiān)持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個(gè)人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認(rèn)為您暫時(shí)的體重是很標(biāo)準(zhǔn)的。
建議二：
題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定，但是以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，跑步的減肥效果確實(shí)不是很好。如果，跑步和健走的姿勢(shì)不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。我個(gè)人是一名跳繩愛(ài)好者，如果題主能想通過(guò)跳繩減肥，其實(shí)也是不錯(cuò)的。只不過(guò)，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問(wèn)題。（正確的跳繩姿勢(shì)對(duì)膝蓋的損傷基本上很?。?。
建議三：
減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個(gè)自己能承受的住，并且非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，不要因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥，控制不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。
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從我跑步5年的經(jīng)歷來(lái)看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對(duì)跑步減肥存在誤解。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時(shí)跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺(jué)更有精氣神，皮膚紅潤(rùn)、結(jié)實(shí)緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來(lái)要顯得年輕一些。
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動(dòng)血液維持身體正常運(yùn)行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開(kāi)始燃燒這部分脂肪。所以運(yùn)動(dòng)先消耗內(nèi)部脂肪，這時(shí)候體型上并沒(méi)有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了運(yùn)動(dòng)。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，才會(huì)更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會(huì)有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運(yùn)動(dòng)能力的提高，身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有較明顯的效果。
你好！
這題我會(huì)。
我有一個(gè)叔叔，也是不到五十歲的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步對(duì)他不現(xiàn)實(shí)，可兩個(gè)月后再見(jiàn),肚子明顯平了很多。
原來(lái)他每天都去公園走路。是快走，慢走結(jié)合。剛開(kāi)始一小時(shí)，到后面越來(lái)越輕松，每天走兩個(gè)小時(shí)。公園的路自帶一些小坡，不像體育場(chǎng)那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。
瘦下來(lái)之后又走了一段時(shí)間，至今也沒(méi)有反彈。
我非常佩服他的毅力，感覺(jué)您的身高體重也可以參考他的方法。
減肥不要有不切實(shí)際的目標(biāo)，但是每天雷打不動(dòng)的堅(jiān)持是事半功倍的法寶。
祝你早日瘦身[_a***_]！
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，
我年輕的時(shí)候當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)過(guò)兩年兵，
參加工作以后很少運(yùn)動(dòng)，上班長(zhǎng)期久坐，
身體素質(zhì)越來(lái)越不好，
現(xiàn)在堅(jiān)持健身跑步1年多，感覺(jué)身體素質(zhì)和精神狀態(tài)好很多，
把我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享給你參考一下吧！
首先減肥就是一個(gè)加法和減肥，
吃東西就是加法，
運(yùn)動(dòng)健身就是減肥，
分三點(diǎn)來(lái)回答
一減肥與減重、二健步與跑步、三運(yùn)動(dòng)與減肥
首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重有利于內(nèi)臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構(gòu)成，我們經(jīng)常用人體成份分析來(lái)判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當(dāng)發(fā)達(dá)，體重也會(huì)超出標(biāo)準(zhǔn)。前者需要減重，后者可以保持。
其次，健步走與慢跑都是有氧運(yùn)動(dòng)。二者主要是姿勢(shì)不同，強(qiáng)度可以相同。二者都是安全的運(yùn)動(dòng)方式，都適合減肥和保持體重。經(jīng)常跑步的人，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛可能是參加了其它形式的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)、登山運(yùn)動(dòng)等。
第三，要弄明通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的原理才能真的減下來(lái)并保持。不控制飲食再大的運(yùn)動(dòng)量也減不了肥。當(dāng)控制飲食以后，體重自然會(huì)下降，有人說(shuō)他（她）喝水也長(zhǎng)肉，純粹是胡說(shuō)，沒(méi)的吃都會(huì)瘦下來(lái)。這時(shí)候問(wèn)題來(lái)了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天沒(méi)有精神了。所以減肥要運(yùn)動(dòng)，就是減脂的同時(shí)不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進(jìn)，一個(gè)月減一公斤就很好了，貴在堅(jiān)持！我自己的經(jīng)驗(yàn)是不吃午歺，堅(jiān)持七年，體重上下波動(dòng)不超過(guò)1公斤。
希望你能理解，不要再糾結(jié)是跑還是走！
你們覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥好還是代餐減肥好？
減肥有兩大途徑，一是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥，二是通過(guò)控制飲食減肥。實(shí)際上最好的減肥辦法是將兩者結(jié)合起來(lái)，而不是獨(dú)立地只使用其中之一。如果一定要將兩者比一個(gè)高低，其實(shí)并無(wú)必要。不過(guò)分析一下兩者的減肥難度，確實(shí)有利于我們?cè)趶闹凶鞒鲞x擇或平衡，對(duì)于設(shè)計(jì)出適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方案還是有好處的。
運(yùn)動(dòng)和我們“天生的惰性”是相矛盾的。誰(shuí)不愿意吃完飯，就舒舒服服地坐在沙發(fā)里玩手機(jī)呢？不少人都持有這樣的觀點(diǎn)，“雖然我知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處，但我真的覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太累了，堅(jiān)持不了”。
難點(diǎn)二，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的“痛苦感”，可能讓人無(wú)法忍受
其次，運(yùn)動(dòng)的痛苦感也是人們能否“堅(jiān)持健身”的攔路虎。以最普及的有氧運(yùn)動(dòng)“跑步”來(lái)例，許多人就是受不了跑步過(guò)程中激烈的身體反應(yīng)（急促的呼吸、狂亂的心跳、沉重的雙腿），才對(duì)跑步望而卻步的。所以，才會(huì)有人更熱衷于快走或者超慢跑。實(shí)際上，超慢跑的一大目的就是在于，將令人不適的運(yùn)動(dòng)痛苦感降到最低，以便使鍛煉者可以堅(jiān)持下去。
難點(diǎn)三，運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定階段，就會(huì)對(duì)健身知識(shí)的儲(chǔ)備有要求
剛開(kāi)始參加有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人，并不需要太多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。大致在學(xué)校的體育課上學(xué)過(guò)的那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，也就夠用了。而且“新手***期”現(xiàn)象，可以讓大多數(shù)人在最初的1至3個(gè)月內(nèi)取得不錯(cuò)的減肥效果。但這并不足以讓減肥者（尤其是超重者和肥胖者）一步到位，達(dá)到理想的體脂率或體重，而且后續(xù)還會(huì)有一次又一次的平臺(tái)期等著。
因此，隨著運(yùn)動(dòng)減肥的深入，想取得并保持理想的體脂率，要么自己不斷學(xué)習(xí)健身知識(shí)并加以實(shí)踐，要么在健身教練指導(dǎo)下，或者跟著資深的健身達(dá)人練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食，代餐也許會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但是脾胃功能也會(huì)隨之虛弱，黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)“五谷為養(yǎng)”，也就更加說(shuō)明了，我們?nèi)梭w是需要五谷雜糧來(lái)滋養(yǎng)的，脾胃強(qiáng)健，四肢肌肉才會(huì)豐滿，也會(huì)更加熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體多余的濕濁才會(huì)得以排泄，塑形健美，形成良性循環(huán)。
講兩句；
- 生命在于運(yùn)動(dòng)。
- 肯定是運(yùn)動(dòng)為上策，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以加速身體的代謝能力。
- 減肥的效果自然也就達(dá)到了,控制飲食,合理休息,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
- 減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,能堅(jiān)持才是最主要的哦
希望我的回答能夠幫到大家!
關(guān)注我看更多優(yōu)質(zhì)解答！
謝謝。
想減肥，跑步和節(jié)食哪個(gè)更重要？
要科學(xué)減肥，主要是減脂，同時(shí)還要增肌，這樣體重減下來(lái)，身材優(yōu)美，皮膚有彈性，充滿青春活力。
從三方面著手。
1.控制每天攝入總熱量在1750千卡，女性1300千卡，主要減三餐主食，大米減150克(或其他主食)，約500千卡。
2.每天先20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)練腹部，仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側(cè)平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)。
3.40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑(每小時(shí)8公里)、快走6000～10000步、游泳、國(guó)標(biāo)舞及拉丁舞、各種球類運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效，體重減少10千克，腹肌線條可見(jiàn)，人精神飽滿，充滿青春活力。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步還是其他運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步還是其他運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
