大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么降血糖的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么降血糖的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)十分鐘血糖可以下降多少？
- 都知道，運(yùn)動(dòng)可以降血糖，糖尿病患者該如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
- 降血糖的運(yùn)動(dòng)？
- 偏瘦的糖尿病患者，可以通過運(yùn)動(dòng)降低血糖嗎？
- 鍛煉能降血糖嗎？
運(yùn)動(dòng)十分鐘血糖可以下降多少？
運(yùn)動(dòng)是否能降血糖要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小。還要看血糖的值超出正常的范圍多少。所以要注意在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后監(jiān)測血糖。每個(gè)人都是不一樣的。對于2型糖尿病患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于減輕體重，改善胰島素的敏感性，從而降低血糖，這對肥胖病人尤為明顯。所以，我們提倡2型糖尿病病人多運(yùn)動(dòng)。
都知道，運(yùn)動(dòng)可以降血糖，糖尿病患者該如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
運(yùn)動(dòng)對于任何人來說都是生活中不可或缺的一部分，運(yùn)動(dòng)好處多多，我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)大口呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入全身血液循環(huán)，這個(gè)過程不僅燃燒了身體多余的脂肪，而且還鍛煉了心肺功能，此外，保持長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓、血脂，維持血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)肌肉力量，減輕骨骼疼痛，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善精神狀態(tài)，緩解精神壓力，合理的運(yùn)動(dòng)對于預(yù)防三高癥、脂肪肝、糖尿病等慢***大有裨益。
對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)既是生活的一部分，也是治療的關(guān)鍵，糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的胰島素抵抗，也就是說身體無法很好地利用胰島素，超重的糖尿病患者胰島素抵抗尤為明顯，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通過規(guī)律合理的運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重，控制血糖，降低心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，愉悅心情，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)8周以上可明顯改善血糖控制，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)10年以上可顯著降低病死率。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天，保證每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對延緩病情的進(jìn)展是有益的，推薦健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，有能力的患者，可以增加舉啞鈴、舉杠鈴、深蹲、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，配合有氧運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步改善糖代謝。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好保持中等強(qiáng)度，那么何為“中等強(qiáng)度”？需要通過心率來判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)等電子設(shè)備來監(jiān)測心率，心率應(yīng)保持在最大心率的50%-70%，最大心率的計(jì)算公式為：最大心率=220-實(shí)際年齡，比如您今年50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在85次-119次，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便達(dá)到了中等強(qiáng)度，如果您覺得監(jiān)測心率太麻煩，也可也通過呼吸和心跳來判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以滿足中等強(qiáng)度。
不推薦糖尿病患者進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是有并發(fā)癥的糖尿病患者，如對于有心腦血管并發(fā)癥的的糖尿病患者，高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，增加心腦血管急***件的風(fēng)險(xiǎn)，對于有視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者，高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)可增加玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險(xiǎn)，對于有糖尿病足并發(fā)癥的糖尿病患者，高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)可使病情惡化，因此，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病患者。
參考文獻(xiàn)：
中國糖尿病防治指南（2017年版）
糖友要多運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),即使是患了病,也應(yīng)保持適宜的運(yùn)動(dòng)增加體力活動(dòng)可改善機(jī)體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強(qiáng)體力，提高工作能力和生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)病人的總體健康狀況來定，找到適合病人的運(yùn)動(dòng)量和病人感興趣的項(xiàng)目。,每天堅(jiān)持半小時(shí),對促進(jìn)新陳代謝有很大的好處。
劇烈的運(yùn)動(dòng)是不提倡的,可以***取散步、打太極、跳廣場舞等方式,最好由家人陪同,特別是患有高血壓的病人,更應(yīng)保持心情的愉悅。
降血糖的運(yùn)動(dòng)？
降血糖的運(yùn)動(dòng)主要是指有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、打球、游泳、跳繩、打太極拳、踢毽子、攀巖等，運(yùn)動(dòng)不用過于劇烈，微微汗出即可，每天不能小于半小時(shí)。判斷有氧運(yùn)動(dòng)的最[_a***_]的方法就是看心率，心跳大概在140次每分鐘左右，既是有氧運(yùn)動(dòng)。
偏瘦的糖尿病患者，可以通過運(yùn)動(dòng)降低血糖嗎？
你好，三諾講糖很高興為你解答！
首先，運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病的基礎(chǔ)治療之一，如果并無特別嚴(yán)重并發(fā)癥或特殊情況不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大部分的糖尿病患者都是可以通過運(yùn)動(dòng)降低血糖的。
其次，建議您弄清體型偏瘦的原因，三多一少是糖尿病的典型癥狀，而“一少”指的就是體重減輕，當(dāng)血糖控制較差時(shí)，糖尿病患者的體重可能會(huì)持續(xù)降低，當(dāng)然，也不排除是飲食控制過于嚴(yán)格，營養(yǎng)不良導(dǎo)致的消瘦，或者是服用二甲雙胍等降糖藥引起的消瘦。如果您的體重雖然偏瘦但在正常的范圍內(nèi)，那也不用過于擔(dān)心，完全可以通過合理搭配飲食、適度運(yùn)動(dòng)或服用降糖藥等多種方法達(dá)到降糖目的。
體型偏瘦的糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
一些糖友認(rèn)為，我已經(jīng)夠瘦了，如果再運(yùn)動(dòng)，那不是越來越瘦了？其實(shí)消瘦的糖尿病患者通過合理運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)肌肉合成，增加機(jī)體對葡萄糖的利用，提高全身對胰島素的敏感性，從而使血糖降低，這樣可以促進(jìn)體重增加。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打羽毛球等，每周運(yùn)動(dòng)4~5次。
最后，還要提醒體型偏瘦的糖尿病患者，一定要定期檢測血糖，發(fā)現(xiàn)血糖過高，要及時(shí)糾正治療，同時(shí)，還要定期測量體重，發(fā)現(xiàn)體重在一周內(nèi)下降較多，要及時(shí)糾正。同樣在體重逐漸恢復(fù)過程中，一旦體重恢復(fù)至正常，就要調(diào)整飲食，否則可能引起肥胖。
糖尿病是以持續(xù)性高血糖為表現(xiàn)，并可伴有多組織器官并發(fā)癥發(fā)生的綜合征，屬于代謝性疾病范疇。糖尿病的發(fā)生受到包括遺傳和環(huán)境等多種因素的影響，面對糖尿病，我們要積極就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，進(jìn)行規(guī)范化的治療，以穩(wěn)定控制血糖，減少并發(fā)癥發(fā)生。
在糖尿病的治療中，主要應(yīng)包括教育、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物和監(jiān)測。運(yùn)動(dòng)可以改善自身代謝，并可減肥，控制體重，進(jìn)而協(xié)助降低血糖水平，所以我們也建議糖尿病患者進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，以穩(wěn)定控制病情。
我們建議糖尿病患者在進(jìn)食后半小時(shí)到一小時(shí)以上開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
我們在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意合理飲食，控制每日總熱量的攝入，多吃新鮮蔬菜、粗糧；要合理用藥，在口服用藥效果欠佳時(shí)，可考慮使用胰島素替代治療。我們在規(guī)范化治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測血糖水平變化和定期復(fù)查，并根據(jù)病情調(diào)整治療方案。
謝謝邀請。眾所周知，糖尿病的發(fā)生與身體內(nèi)胰島素?cái)?shù)量減少或質(zhì)量下降關(guān)系密切。對于血糖的控制，飲食是非常重要的一環(huán)，但運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者血糖的控制同樣重要，這與身材的胖瘦無關(guān)（許多體型偏瘦糖尿病者體脂往往偏高，俗稱“***瘦子”）。
首先，必須指出，對于糖尿病患者來說運(yùn)動(dòng)既是保健又是治療。對于糖尿病前期患者規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可以改善糖耐量，延緩糖尿病發(fā)生；規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞對胰島素的敏感性，這就減少了高胰島素血癥的風(fēng)險(xiǎn)，有利于血糖控制；運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，降低血脂，降低血壓，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，那種一天運(yùn)動(dòng)幾天不動(dòng)的方式無法達(dá)到治療效果。一般來說，一周運(yùn)動(dòng)5次，一次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)量不要提得太高，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)很重要，一些注意事項(xiàng)必須牢記。首先運(yùn)動(dòng)之前必須檢測血糖，如果大于13.9mmol/L，或血糖小于3.9mmol/L，則不宜馬上運(yùn)動(dòng)以免發(fā)生意外。一些偏瘦糖尿病患者更要在運(yùn)動(dòng)前注意血糖變化，此類患者血糖的波動(dòng)往往很大。對于并發(fā)感染、傷口潰爛者不建議強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。特別提醒：糖尿病患者不宜赤腳運(yùn)動(dòng)以免雙腳受傷導(dǎo)致糖尿病足。
此外，運(yùn)動(dòng)前必須對自身心臟、腎臟、肝臟等重要器官進(jìn)行評(píng)估，因?yàn)?/a>許多糖尿病患者都并發(fā)心臟、血管的并發(fā)損害。以上就是我的回答。歡迎關(guān)注我的頭條江蘇省腫瘤醫(yī)院李楓。
偏瘦的糖尿病患者，一樣可以通過合理的運(yùn)動(dòng)，來降低餐后血糖。
此方法可行、可信、可靠！
首先，一定要明確，只要增加身體活動(dòng)量，長期堅(jiān)持下去，對身體健康和血糖都有利。
其次，少量增加食量，如增加蔬菜水果攝入量，然后相應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量，比飲食如常而不運(yùn)動(dòng)要好。
最后，合理運(yùn)動(dòng)和飲食，還能讓偏瘦的體質(zhì)，變得更加強(qiáng)壯，有更多的底氣去戰(zhàn)勝糖尿病。
血液中的葡萄糖，是食物產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要是富含碳水化合物的主食和高脂肪食物，轉(zhuǎn)變而來。
運(yùn)動(dòng)鍛煉，能有效增加身體血糖消耗，動(dòng)用肌肉中儲(chǔ)備的肌糖原，激活胰島素的活力，促使身體細(xì)胞更加積極地利用和消耗葡萄糖，促使脂肪動(dòng)員。
另外，運(yùn)動(dòng)，可提升胰島素敏感性，提升肺活量、心臟功能、免疫能力，讓身體排出更多汗液，增加肌肉量、提高運(yùn)動(dòng)成績、運(yùn)動(dòng)能力和抵抗能力。
有效地運(yùn)動(dòng)，是指中等強(qiáng)度半小時(shí)以上。一般是呼吸順暢而能小聲說話，不能大聲說話，身體運(yùn)動(dòng)有力、持續(xù)性久，運(yùn)動(dòng)后感覺輕松。每周至少要運(yùn)動(dòng)五天以上。
生活中，還有其他它增加運(yùn)動(dòng)的方式，如逛街、遛娃、走訪客戶、散步、Keep運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，如果每天持續(xù)時(shí)間長（大于1萬步），日積月累，也是很好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基石之一，與糖尿病教育、飲食、藥物和監(jiān)測病程為糖尿病治療的五駕馬車。許多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對糖尿病的治療主要是通過控制體重和減肥而實(shí)現(xiàn)，那偏瘦的糖尿病患者是不是就沒有必要運(yùn)動(dòng)了呢？
當(dāng)然不是，運(yùn)動(dòng)的確有控制體重的功效，但同時(shí)對血糖的降低又不僅僅局限于減重，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)主要是對脂肪的消耗，無論胖瘦，并不會(huì)使瘦人更加消瘦，只會(huì)讓我們的肌肉變得更加“結(jié)實(shí)”。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)組織細(xì)胞對血糖的消耗，也能增強(qiáng)胰島細(xì)胞分泌胰島素等作用而降低我們的血糖水平。
希望大家正確認(rèn)識(shí)，糖尿病患者無論胖瘦，都應(yīng)進(jìn)行科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)。同時(shí)，也要注意合理飲食，控制每日總熱量；要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，必要時(shí)可使用胰島素替代治療；我們在規(guī)范化治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測血糖水平變化和定期復(fù)查。
如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識(shí)。
鍛煉能降血糖嗎？
肯定是有效果的，不要看亂七八糟的專家說的。
我去年這時(shí)候，空腹血糖13，餐后2小時(shí)21。嚇壞了，就開始了運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在血糖空腹6.4.餐后8.7。今天想買點(diǎn)降糖藥，醫(yī)生說我這種情況不用吃藥，堅(jiān)持鍛煉…
去人民醫(yī)院，我特意問了醫(yī)生，除了藥物、注意飲食，運(yùn)動(dòng)鍛煉對降血糖影響大不大？沒想到醫(yī)生回答我的是：運(yùn)動(dòng)其實(shí)影響不大，主要是自己身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題。
轉(zhuǎn)而一想：既然生了糖尿病已是事實(shí)，那就老老實(shí)實(shí)的參照最根本的：管住嘴、邁開腿，再加上遵醫(yī)囑服藥，做好和疾病長期較量的準(zhǔn)備。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，生命在于運(yùn)動(dòng)總是好的。
保持樂觀積極的心態(tài)，不去糾結(jié)到底能不能“降”，不可能說降才去鍛煉，不降就不去鍛煉，久病半個(gè)醫(yī)，慢慢摸索適合自己穩(wěn)定血糖的食物，找一個(gè)適合自己的方式，讓自己的生命長久舒心愜意幸福。
回答是肯定的～當(dāng)然能降血唐?？窟\(yùn)動(dòng)降血糖的方法就是快走，前提是必須管住嘴。注意營養(yǎng)搭配合理膳食，在每餐后四十分鐘左右開始走步，保持一定的步速，快走時(shí)間不低于半個(gè)小時(shí)，不能間斷。那怕雨雪天氣，實(shí)在不能外出走步，在家里進(jìn)行，可往來穿梭于室內(nèi)。積以時(shí)日，行功不斷，終能看到降血糖的效果。
鍛煉能降血糖嘛？
鍛煉能降血糖！合理鍛煉是治療糖尿病五駕馬車中極為重要的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)不僅對正常人健康有益，也是治療糖尿病的重要手段。但對糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)量又受運(yùn)動(dòng)時(shí)長、類型及強(qiáng)度這3個(gè)因素的影響。僅僅通過增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長，并不能給2型糖尿病患者帶來血糖獲益。因此既不能盲目大量運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)量過小而達(dá)不到鍛煉的效果。
患者每日或每周定時(shí)進(jìn)行數(shù)次鍛煉，每次以持續(xù)20～40分鐘為宜，生理學(xué)研究表明：患者運(yùn)動(dòng)最初的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪濃度增加，會(huì)加重病情。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、爬樓梯、騎自行車等。
除了運(yùn)動(dòng)，飲食、用藥、放松心情等都是不可缺少的，更重要的一點(diǎn)是監(jiān)測血糖，了解自己的血糖波動(dòng)狀況，才能更好的制定治療方案。
一般而言，空腹血糖正常范圍是 3.9-6.1mmol/L（70-110mg/dL），高于7.0mmol/L（126mg/dL）診斷為糖尿病。正常餐后餐后1小時(shí):血糖6.7-9.4毫摩/升，2小時(shí)血糖范圍是 3.9-7.8mmol/L（70-140mg/dL）。 最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。餐后3小時(shí)后恢復(fù)正常。?正常人的人血糖波動(dòng)幅度非常窄，一般最高值和最低值相差2～3 mmol/L。糖尿病患者的血糖波動(dòng)則比較大。糖尿病患者只要通過監(jiān)測空腹、三餐后2小時(shí)、凌晨和睡前血糖，就可以了解血糖波動(dòng)情況。
只有更好的了解血糖的波動(dòng)，才能更好的選擇鍛煉的時(shí)間等，而且運(yùn)動(dòng)后血糖高的原因也可能有很多，如果晨起血糖較低，而運(yùn)動(dòng)后高，要考慮兩種情況，一是是否吃飯，如果吃飯了，那么血糖升高也就無可厚非了，如果是沒有吃飯，空腹血糖高了，要考慮糖尿病的奇怪現(xiàn)象，這時(shí)候就要注意監(jiān)測血糖水平，尤其是***、清晨的水平，如果***血糖水平正常，而清晨空腹血糖高的可考慮為黎明現(xiàn)象；而清晨空腹血糖高***卻出現(xiàn)低血糖者，可考慮為蘇木杰現(xiàn)象。針對這兩種現(xiàn)象，結(jié)合自己的血糖波動(dòng)情況，合理應(yīng)用降糖藥，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。
總之，運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者而言是積極有幫助的，可以更好的幫助控制血糖，但是要注意運(yùn)動(dòng)不是唯一的控制血糖的方式，糖尿病需要結(jié)合藥物治療、飲食治療等等方法，只靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，也不要一味的增加運(yùn)動(dòng)量，引起低血糖，反而得不償失。
我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在糖尿病的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怎么降血糖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么降血糖的5點(diǎn)解答對大家有用。
