大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動可以多吃嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動可以多吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時在有氧運動的同時增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
最近跑步減肥，跑了幾天發(fā)現(xiàn)飯量變大了，這樣還能減得了肥嗎？
減肥的意思是減少攝入量，增加運動量，把過多的脂肪減掉的意思。減肥不僅可以增快新陳代謝，更可以使你產(chǎn)生好的習(xí)慣，增加肌肉緊實度，變得更自信。我建議飯量要少食多餐，少攝取碳水化合物，因為糖份很能影響減肥效果。把主食改為粗糧，燕麥，水果小零嘴改成低熱量食物，多吃綠色蔬菜，少吃高油高脂高熱量食物對減肥非常有幫助。如果擔(dān)心攝取的營養(yǎng)不足，可以試試[_a***_]增加人體所必要攝取的能量。適量克制自己，一定要堅持，這樣才會有身體有一個平衡習(xí)慣的狀態(tài)。加油。
不能減肥了，因為你的代謝量增加了，同時你的攝入量也增加了，等于是同等了，所以，你這樣的方法是減不了的，好比你跑步消耗300大卡，然后你胃口大開，比平時還多吃了2碗米飯，這樣攝入的熱量就超過了300大卡了，還增加了能量的攝入，這樣肯定不行的，你需要調(diào)整運動方式及飲食結(jié)構(gòu)，只有這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
1，飲食方面這樣做；
多吃飽腹感強的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類等，這些食物不但能增加飽腹感，還能增加燃脂速度，起到吃飽也能減脂的目的。
多吃糖分低的食物，比如，粗糧類，紅薯，玉米，芋頭，赤小豆，薏米等食物，這些食物含糖分較低，同時富含B族維生素，膳食纖維，既能增加飽腹感又能對減脂有很好的幫助，同時還能避免攝入過量。
2，運動方面；
其實跑步是可以減肥的，一定是建立在調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的，跑步之前先做拉伸運動2-3分鐘，然后在開始運動，有的朋友一開始就跑，這樣對膝關(guān)節(jié)很不好，跑步時間在40分鐘左右，不要太疲勞的跑步，這樣很容易增加食物的攝入量，我認(rèn)為每天可以先出去走100米，不一定要跑，先把習(xí)慣堅持下來，每天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要給自己太大壓力，慢慢的，你堅持下來了，堅持跑步也就水到渠成了，自然減脂也就成功了。
但是，對于體重超過20斤以上的朋友，建議先***用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法減肥，不要一上來就跑步，這樣對膝關(guān)節(jié)的壓力太大。
我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關(guān)注和評論！
跑步的時候一定要遵循科學(xué)規(guī)律，開始的時候運動量不宜太大，慢慢的逐漸增加運動量。運動的時候，一定要配合合理和健康的飲食，大魚大肉，過多的雞蛋，湯水等食物如果攝入過多，都會適得其反，不僅不能減肥，而且可能會讓身體進(jìn)一步變胖！
我拿我個人親身經(jīng)歷來講，有一陣子跑的特別不科學(xué)，11天之內(nèi)3個半馬，而且每次都是竭盡全力的去跑，跑完就特別饑餓，回到家后就肆無忌憚的吃，那一段日子不僅沒有掉秤，而且還差點搭上了自己的性命（暈倒在體育場，自己慢慢蘇醒了過來）
所以說跑步一定要科學(xué)規(guī)律，飲食一定要注意，切記別急于求成，只要堅持不懈，一定會看到更加優(yōu)秀的自己！
到此，以上就是小編對于減肥運動可以多吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動可以多吃嗎的2點解答對大家有用。
