大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦10斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦10斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能減多少??？
應(yīng)該能減個(gè)三、五斤
但是這種跑步方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，絕對(duì)會(huì)讓你后期痛不欲生、后悔不跌的。從題目所提到的問題，就能看出絕對(duì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白的發(fā)問。先不說你能力夠不夠，就說你的膝蓋就很容易磨損，而且造成終身的傷害。所以說跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序漸進(jìn)，至于跑步計(jì)劃網(wǎng)上介紹的很多。
如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能減少2-3公斤左右的體重。但是減重的效果還要取決于你的飲食習(xí)慣和身體狀況。
如果你能堅(jiān)持每天跑步，控制飲食，適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，那么減重的效果會(huì)更明顯。另外，跑步不僅可以幫助減重，還能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。所以，堅(jiān)持跑步是非常有益的。
每天在操場(chǎng)慢跑十圈能減肥嗎？
可以。完全可以。我從三個(gè)禮拜之前開始跑，隔幾天跑個(gè)十圈二十圈的，瘦了6斤了。
我計(jì)算過，每天跑10圈以上的話，每一圈減10克，這是至少的。不信你就點(diǎn)著圈數(shù)，看看你這一個(gè)月減了多少斤，大體符合。一定要慢跑。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
我在正面回答你的問題以前，先要負(fù)責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會(huì)嚴(yán)重反彈。
道理我在答案里邊說。
因?yàn)?/a>你沒有說明，你是怎么運(yùn)動(dòng)，又怎么節(jié)食的
所以我用一個(gè)比較中庸的數(shù)值來做評(píng)估。
這是很多減肥者***用的套路
那么
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢(shì)是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長(zhǎng)一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好[_a***_]
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請(qǐng)大家和小密一起來練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锞涂梢跃毩?xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動(dòng)作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對(duì)它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對(duì)于時(shí)間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對(duì)身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經(jīng)4個(gè)月時(shí)間減到了132斤，平均每個(gè)月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過剩
那么10斤差不多也就是2個(gè)月的時(shí)間
說到減肥，就不得不說攝入和支出
首先你得知道，為了維持體重，你到底需要多少熱量
很多人在第一步計(jì)算熱量攝入的時(shí)候，就錯(cuò)把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
怎么減肥？想減10斤？
通過調(diào)理式的健康減肥，肥胖實(shí)際上是由于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的，攝入過多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆積在體內(nèi)形成了肥胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能清腸胃促進(jìn)排泄，還可以預(yù)防便秘。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦10斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
