大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上吃什么健康又快又減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晚上吃什么健康又快又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖的食物？
推薦一款適合晚上食用的食物，既解決了饑餓感，還能達(dá)到減肥的目的。相信很多人都對(duì)這種食物不佰生，而且夏天北方農(nóng)村人每天都必須食用的，酸甜可口，解暑消渴，喝上一碗，沁人心脾，一天不喝水口不干，容易消化吸收，稱得上是上佳美食，這就是晉西北黃土高原下的人們經(jīng)常食用的。
每到夏天，酸撈飯便會(huì)出任酸飯的主角。漿酸的糜米，下到滾沸的鍋中，翻卷歡騰十來(lái)分鐘，待米花微開，大笊籬將米撈出盛入砂盆，鍋中米湯倒入砂罐，一頓酸撈飯便大功告成。食用時(shí)，米飯裝碗，將湯澆入，湯泡米飯，稀稠由人。也有人將應(yīng)季的野菜淘洗干凈、葫麻油熗鍋炒好攪入湯里，一罐酸湯頓時(shí)又添幾分鄉(xiāng)野氣息。
做飯時(shí)米、湯各自分離，吃飯時(shí)又把兩下合而為一。這看似多啰的操作，卻正是酸撈飯的精妙之處，非如此不足以讓酸飯飲食達(dá)到它的完美境界。酸撈飯講究的是湯寬米利。一鍋撈飯做好，往往并不一定一頓吃完，而是晾涼了可讓全家人吃喝一天兩天。如果不把米撈出來(lái)，飯粒在湯中浸泡，時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)化作稠粥。雖然稠粥、稀飯都是酸，不同的家常吃法，只適合現(xiàn)做現(xiàn)吃。一頓吃不完，剩下的粥無(wú)論品相還是口味，都會(huì)大打折扣。而做成撈飯，米是米、湯是湯，可以隨吃隨泡，隨時(shí)享用，哪怕隔夜再吃也沒有問題。
酸撈飯的米飯可澆蓋燴菜當(dāng)正餐來(lái)吃。山藥豆腐青菜粉條雜燴一鍋，合著撈出的米飯的來(lái)吃，那是我們的最愛，稱作燴菜撈飯。而一砂罐酸米湯，則是盛夏時(shí)節(jié)大人小孩無(wú)不歡喜的消暑飲品。男人們鋤田歸來(lái)、孩子們放學(xué)回家，扔下鋤頭書包的第一件事，就是直奔酸米湯罐，拿勺舀了直飲。酸酸涼涼的米湯下肚，一身暑熱頓時(shí)消散，整個(gè)胃腸可以從夏朝爽到清朝。主婦們清楚，一鍋酸撈飯做出來(lái)，往往最先告磬的是米湯，剩下的總是米飯，于是總會(huì)提醒湯罐上的人悠著點(diǎn)，喝完湯怎么泡米吃。說(shuō)歸說(shuō)，這個(gè)其實(shí)也不算什么問題，湯被喝完了，剩下的米飯熗一把蔥花炒出來(lái)，照樣又是一道***喜見的美餐。
非常感興趣的一個(gè)話題。因?yàn)?/a>我曾經(jīng)體重接近100kg，這個(gè)對(duì)于身高只有1.78cm的我來(lái)說(shuō)，屬實(shí)有點(diǎn)體重過(guò)高了!
有幸認(rèn)識(shí)了一個(gè)健身二十多年的“老鳥”，在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過(guò)了大約半年左右的運(yùn)動(dòng)，以及嚴(yán)格控制飲食。體重從100kg降到73kg,所以對(duì)這個(gè)話題來(lái)說(shuō)一下心得體會(huì)。
晚上適合充饑，不貴而且不會(huì)引起肥胖的食物
減肥大家都知道，“少吃多運(yùn)動(dòng)”只要攝入低于吸收，基本體重都會(huì)降下來(lái)。那么適合充饑而不貴的食物，其實(shí)有很多，主要選擇熱量低、蛋白質(zhì)含量高、脂肪少的食物就可以。給大家推薦幾個(gè):
- 這個(gè)有很多，而且價(jià)錢不貴。像現(xiàn)在比較推崇的燕麥，這個(gè)具有飽腹感而且膳食纖維含量豐富?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQc85ef75a30ad9b5f relatedlink">搭配堅(jiān)果和酸奶來(lái)食用，既有營(yíng)養(yǎng)又美味。價(jià)錢也不貴。
- 很多堅(jiān)果類食物，都富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，而且一次吃的不多，既有營(yíng)養(yǎng)又有飽腹感。花生就是不錯(cuò)的選擇，可以選擇鹽焗或炭烤的。盡量不食用油炸的。
- 健身人群常吃的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量極高，而且低脂肪。選擇它是最有飽腹感，而且雞胸肉現(xiàn)在來(lái)說(shuō)也是最便宜的肉類。
- 一般選擇雞胸肉的時(shí)候，最好不要油炸。可以煎或者制成沙拉食用。
- 各種白肉的魚類也是不錯(cuò)的選擇，可以選擇龍利魚或巴沙魚這些，單純的煎或燜都可以。價(jià)錢也不貴，關(guān)鍵都是魚肉還省去了挑刺的煩惱。
好吃不貴具有飽腹感的食物，不貴不能長(zhǎng)胖的食物還有很多。但是要想不長(zhǎng)胖，最主要還是“吃對(duì)食物邁開腿”，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。食物的選擇要多樣性，不能長(zhǎng)期單一的食用某種食物。
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖食物？
雖然我是一個(gè)美食博主，但是我平時(shí)也有健身和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)其實(shí)沒有想象中那么高大上，就是用一些低熱量又充饑的食物去替代一些高熱量的食物，從而來(lái)減少攝入的熱量，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，取得的瘦身[_a***_]還是很不錯(cuò)的。
在這里也跟樓主分享一下我的晚餐。它們大都是飽腹感很好、熱量很低的健康食物，關(guān)鍵是價(jià)格都非常實(shí)惠，而且很容易買的到。除了味道不如大魚大肉過(guò)癮，但是吃習(xí)慣了，不但對(duì)身體健康有益，而且也有益于保持身材。
一般這些食物分為四類：蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米、水果。
蛋白質(zhì)：先說(shuō)一下蛋白質(zhì)類，蛋白質(zhì)是飽腹感很好的食物，最常見的就是雞蛋以及各種肉類，但是晚上吃的話一定要注意油脂含量，比如雞胸肉腌制一下，不用油，用不粘鍋煎了吃，熱量是非常低的，而且飽腹感非常好。雞胸肉、雞蛋、嫩牛柳、蝦，都是非常推薦的晚餐蛋白質(zhì)。
蔬菜類：就是各種綠色蔬菜，晚上吃一定要控制油脂攝入量，水煮最好，比如西藍(lán)花等我都是用水焯一下，可以直接生吃的生菜、紫甘藍(lán)等，我都會(huì)直接生吃，配上熱量非常低的醋沙拉。蔬菜藜麥含水量多，飽腹感也是很好的。各種綠色蔬菜以及南瓜、地瓜、紫薯等，都是非常推薦的。
糙米類主食：把精細(xì)的饅頭、米飯等替換成藜麥、燕麥等各種糙米。全麥面包、玉米、藜麥搭配大米蒸成飯來(lái)吃，都是很不錯(cuò)的低熱量主食，而且糙米會(huì)讓飽腹感更加明顯。都是非常推薦的。
水果：各種水果水分含量很高，飽腹感也是很好的，與蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米類主食搭配在一起吃一點(diǎn)是很好的，但是水果的糖分含量很高，所以晚上不建議吃太多。
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夜宵水蒸蛋
哈嘍哈嘍~我是HIME白日夢(mèng)想家！就想每天坐在家白吃白喝還能做白日夢(mèng)的“坐家”！也是喜歡鼓搗美食的90后單身狗，喜歡收藏、實(shí)踐各種很棒的菜譜！分享我的菜譜，對(duì)口味的盆友可以點(diǎn)贊、關(guān)注下哈！
您好，我推薦準(zhǔn)備個(gè)水蒸蛋充饑，營(yíng)養(yǎng)健康不會(huì)胖~~
材料：
雞蛋1個(gè)
調(diào)料：
鹽、白糖、生抽、淀粉水（淀粉：涼開水比例1:1.5）、80度的水、涼牛奶
做法：
1.雞蛋打入碗中，首先加入少量細(xì)鹽打散。然后倒入涼牛奶，分次緩緩倒入80度左右的水，打一分鐘左右。（雞蛋：涼奶加水的比率為1:1.5,另外80度左右的水分次邊攪拌邊倒入蛋中不會(huì)燙熟雞蛋。)
強(qiáng)推西紅柿。
很多人減肥的時(shí)候，晚上不吃晚飯，或者用水果代替晚飯，都是不可取的做法。不吃晚飯對(duì)胃有傷害，而用水果代餐，反而會(huì)更加肥胖，因?yàn)樗械奶欠趾芏唷?/p>
西紅柿是最適合晚餐代餐的食物，熱量和糖分都很少，每天晚飯只吃一個(gè)大西紅柿，燃脂效果頂?shù)纳习滋旄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30ad9b5f78eddaef relatedlink">強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又健康又減肥。
西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪，而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。
此外，西紅柿中富含食物纖維和果膠，能***飽食中樞，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可以加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
西紅柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千萬(wàn)不要用糖拌西紅柿，也不要加沙拉醬，不然熱量太高，努力就白費(fèi)了。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上吃什么健康又快又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上吃什么健康又快又減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
