大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥鍛煉后吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥鍛煉后吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
運(yùn)動一定會有消耗，減脂的人更要控制熱量，特別是糖原（碳水）。首先，補(bǔ)充的是水分，最好是負(fù)離子水或者堿性水，然后是蛋白質(zhì)。
說實(shí)話，減肥的運(yùn)動是促進(jìn)脂肪分解，收尾做足夠的有氧運(yùn)動，其實(shí)是不餓的。
既然是減肥減脂，不覺得餓才是標(biāo)準(zhǔn)，每餐七八分飽即可。
減脂要吃東西，健身后更要科學(xué)吃?。ǜ兄x悟空邀請）
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- 健身減脂，注重?zé)崃靠刂疲?/span>健身后，盡量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小米粥……
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綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學(xué)合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！
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減脂就是我們經(jīng)常說的減重，減肥，分享一個我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營養(yǎng)師工作的時候沒有什么實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，那時候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時候也不是很專業(yè)，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點(diǎn)吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過了一個多月，我不但沒有減掉肥還長了幾斤，當(dāng)時的心情真的是郁悶啊。因?yàn)?/a>職業(yè)的原因后來我才知道運(yùn)動后新陳代謝變快，如果此時吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對于需要減肥的人來說就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運(yùn)動前2-3小時吃到七分飽（不要吃太飽，會影響運(yùn)動幅度），對于下班去健身房的可以在下午3-4點(diǎn)的時候吃點(diǎn)面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，[_a***_]下班剛好可以去健身。長時間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點(diǎn)，比如一個蘋果，一個包子，一杯牛奶，一把堅果等，中午多吃點(diǎn)蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
謝悟空問答小秘書邀答
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說說自已的體會：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究報告支持連續(xù)運(yùn)動30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運(yùn)動還會繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營養(yǎng)，很快睡覺，這些營養(yǎng)不能有效消化又會轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當(dāng)時體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺。結(jié)果幾個月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅持不吃東西幾個月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個蘋果或者2片無糖餅干。十多年的堅持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長年戶外游泳和長途騎行運(yùn)動控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動鍛煉后及時補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉后必須及時補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動也是高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動后應(yīng)該及時補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
減脂期間，不管你是健身前還是健身后，只要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，攝入的熱量少于消耗的，是可以吃的。我們不提倡盲目的控制食量，要科學(xué)合理。
什么才是科學(xué)合理的食量呢？
（1）我們?nèi)梭w每天的熱量會通過2個渠道進(jìn)行消耗。
一個是人體本身的基礎(chǔ)代謝，也就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一個是通過運(yùn)動進(jìn)行消耗。
（2）不是只運(yùn)動不吃東西來減少熱量就是好事，因?yàn)榫S持人體活動是需要能量的，如果你只出不進(jìn)，那可是在透支生命。
人體的三大能量來源是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開始從脂肪和蛋白質(zhì)里找能量了。
減肥為什么這么困難，是因?yàn)橹臼呛茈y分解的，它需要符合脂肪分解的條件：在有氧氣和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人體只能找蛋白質(zhì)要能量了，而蛋白質(zhì)又是我們內(nèi)臟及細(xì)胞的重要組成部分。一旦分解很可能不可逆，會造成不必要的損傷。
（3）健身后適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06ee2e26be6857ff relatedlink">一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要亂吃，不是所有的碳水化合物都適合在減脂期間吃。這里我推薦幾種：
（1）瓜果類：胡蘿卜、黃瓜、青瓜、柚子、桃子、櫻桃、蘋果、李子等；
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
健身后可以吃巧克力嗎？為什么？
健身要看是減脂還是練肌肉 如果是減脂 我建議最好不要吃 應(yīng)為你本身減脂健身就是消耗體內(nèi)熱量消耗卡路里 你健身后再吃豈不是白費(fèi) 當(dāng)然如果你新陳代謝比較快那就另當(dāng)別論 我現(xiàn)在體重就比較大 正在堅持減肥 所如果是我 我不會去碰
減肥期間餓了吃啥？
可以吃低熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，減肥期間餓了，說明你的身體在調(diào)節(jié)狀態(tài)，剛開始都會經(jīng)歷這樣一段時間饑餓狀態(tài)的，我們需要在飲食上調(diào)整，這樣避免減肥期間挨餓。
低熱量的食物有哪些：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類：雞蛋，牛肉，魚蝦海鮮類，豆制品等。
低熱量的水果類：蘋果，圣女果，獼猴桃，桃子等。
在上班期間如果餓了，可以選擇，蘋果一個或者黃瓜一個或者全麥面包2片，根據(jù)自己的情況來合理選擇適合自己的低熱量食物。
為了避免減肥出現(xiàn)饑餓感很強(qiáng)烈，建議這樣做：
每餐都要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和蔬菜，尤其是早餐，午餐，蛋白質(zhì)食物既能補(bǔ)充人體所需的產(chǎn)能營養(yǎng)素又能增加飽腹感，促進(jìn)燃脂。
平時自己可以準(zhǔn)備一些低熱量零食，比如，黃瓜，圣女果，全麥面包，酸奶等，避免因?yàn)榘ゐI而放棄真在進(jìn)行的減肥***。
我是分享健康減脂小常識的小春，讓健康減脂變得更健康，歡迎您的評論！
很多人會關(guān)注，減脂減重期間餓了吃什么的問題，這里簡單講一下有減脂減重需求的人群可以遵循的飲食規(guī)律。
飲食可以遵循“少吃多餐”的原則。
大部分人身體超重肥胖，都有一個根本原因，就是長期能量攝入大于能量消耗，特別是有些人由于身體激素水平紊亂，經(jīng)常會感覺餓。所以，在減脂減重期間，***用饑餓法的小伙伴們，經(jīng)常最終都會前功盡棄，甚至嚴(yán)重反彈。
首先，我們要清楚大部分人會感到饑餓的原理。當(dāng)人體血液中的血糖濃度減少，大腦就會接收到血糖低的信號。這時，身體會面臨兩種選擇，一是分解已經(jīng)被身體儲備的糖分、脂肪甚至肌肉，去滿足血糖濃度的穩(wěn)定;而另一種選擇就是，發(fā)出饑餓信號給身體。決定身體做出哪種選擇的因素，就是胰島素的分泌是否正常。而大部分胖人的身體，都屬于第一種選擇部分失效的狀態(tài)，從而導(dǎo)致自己只要血糖濃度降低，就想要進(jìn)食，而進(jìn)食又會偏愛高碳水這樣可以迅速提升血糖濃度的食物。周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)，就讓自己吃成了肥胖的身材。
如果能夠遵循少吃多餐為原則，那身體的血糖與胰島素水平將會通過一段時間的調(diào)整，穩(wěn)定在正常的水平。身體的正常胰島素水平，將會最終讓身體在能量攝入與能量消耗上達(dá)到一個健康的相對平衡的狀態(tài)。
最后，對這方面感興趣的朋友，可以去我的頭條號閱覽相關(guān)文章，里面有更具體的方案，謝謝
到此，以上就是小編對于健身減肥鍛煉后吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥鍛煉后吃什么的4點(diǎn)解答對大家有用。
