大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于三明治健身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹三明治健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午飯
朋友圈里減肥的產(chǎn)品，不吃藥只敷包，真的有效果嗎？
我一個(gè)同事哺乳期用的維秘瘦，瘦了40多斤，她現(xiàn)在微商就在做這個(gè)代理，都做到總代了，我本來也想試試的，但是現(xiàn)在知道健康飲食也可以瘦下去，所以就沒有用，其實(shí)任何健康的減肥都要配合健康合理的飲食
吃的不少但不變胖，怎么樣才能變得胖一點(diǎn)？
看到這個(gè)問題時(shí)，我有那么一瞬間是蒙的。因?yàn)?/a>回答了太多瘦身減肥的問題，突然轉(zhuǎn)換過來，不太能適應(yīng)。
此篇文章，會分為以下幾點(diǎn)回答：㈠為什么要變胖；㈡為什么會吃不胖；㈢要變成什么樣的“胖”；㈣如何變“胖”
㈠為什么要變胖
“因?yàn)榕至司涂梢詼p肥，我最喜歡減肥的感覺了”——某位不愿意透露姓名的陳小豪如是說。事實(shí)上，同一個(gè)目的下，會有各種各樣的原因，會有像陳小豪那樣的特殊愛好，也有可能是因?yàn)槭萑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ad64c4637dbc058 relatedlink">導(dǎo)致的形象不佳而苦惱，也有可能是過度瘦弱導(dǎo)致健康問題而決心改變。
如果是為了胖點(diǎn)好看點(diǎn)，可以多吃長脂肪，也可以多運(yùn)動長肌肉，甚至可以二者結(jié)合，隨意的努力就好。如果是為了健康，就不可以隨便發(fā)胖，只能科學(xué)運(yùn)動，慢慢調(diào)養(yǎng)。
㈡為什么很難變胖
原因有很多，且聽我一一細(xì)數(shù)。①飲食習(xí)慣使然，很多瘦的人，都是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb5a67e80c2a8494 relatedlink">自己吃得太少，營養(yǎng)并不足夠維持一個(gè)勻稱的身材。很多人認(rèn)為自己吃的多，實(shí)際上只是吃得營養(yǎng)太單一，或者只是偶爾一兩頓吃很多，或者根本就是自己的錯覺。②吸收能力差，別人吃一個(gè)雞蛋能夠完全吸收，而你不行。這樣的人多會出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病或亞健康問題，比如便秘，胃病，消化腺有問題等等。③遺傳問題，瘦子的兒子更容易是瘦子，這是鐵一般的事實(shí)，只能通過多吃多運(yùn)動后天彌補(bǔ)了。④新陳代謝速度問題，這個(gè)主要與年齡、身體健康有關(guān)。年齡越少，新陳代謝越快，越不容易胖；身體某些內(nèi)分泌出現(xiàn)問題時(shí)，會***如新陳代謝，比如甲狀腺。
㈢要變成怎樣的“胖”
每個(gè)人的追求都不一樣，也許你真的是以肥為美，那就要為之付出努力。如果只是為了看起來不再瘦弱，那就最好別選擇讓自己變胖，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ad64c4637dbc058 relatedlink">肥胖也是一個(gè)很嚴(yán)重的健康問題。
㈣如何變胖
關(guān)于想吃胖的問題，首先要找到自己瘦的原因，針對病因，存在改善方法，這才可以實(shí)現(xiàn)增肥目標(biāo)。
常見胖不起來的原因：
消化功能不好。也就是說平時(shí)吃進(jìn)去的食物，沒有很好吸收食物里的營養(yǎng)，導(dǎo)致身體體內(nèi)營養(yǎng)不足，這種情況就真的很難胖起來。
- 生活不規(guī)律。生活速度變化快，常常不規(guī)律，影響體內(nèi)的激素分泌以及身體營養(yǎng)的利用率，易發(fā)生營養(yǎng)不良的癥狀，也會使人消瘦。
- 疾病。某些疾病的發(fā)生，也會顯得吃很多，但不胖，若真的是這種情況，建議去醫(yī)院就診。
如何增肥:
首先改善個(gè)人的消化系統(tǒng)，適當(dāng)放松，培養(yǎng)生活的規(guī)律性，心寬體胖，還是有一定的道理，除此之外，要適當(dāng)多攝入一些主食（如大米，小米，紫米，玉米穗等）和富含[_a***_]的食物（如肉類，魚類，豆類等），這些可以供給足夠的能量，再者補(bǔ)充相應(yīng)的維生素和礦物質(zhì)的食物（如蔬菜和水果），***營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，同時(shí)可以在睡前安排一餐夜宵，以酸奶，粥，湯面之類容易消化的食物，可以滿足休息期間使用。
后來，不關(guān)注了，自然而然地增加上去了。
有句老話說得好：心寬體胖。只要你事事順心了憂慮少了，家庭這些組建起來了，你放心不胖都不行。你會很快發(fā)福超出你的想像。
如果，現(xiàn)在想增胖一點(diǎn)，最簡單的辦法，多吃多睡。而且多吃一點(diǎn)高能量的食物，你也會達(dá)到你的目標(biāo)的。
但不管怎樣，每天都要開心一點(diǎn)。
感謝關(guān)注，大美青海劍雨飄香！
空腹餓過頭是先消耗肌肉嗎？什么情況下容易掉肌肉？
當(dāng)體內(nèi)的糖原儲備完全不足(包括肌糖原和肝糖原)時(shí)。會優(yōu)先消耗脂肪，然后會加大肌肉的消耗量，糖原、脂肪、肌肉的消耗并沒有先來后到，幾乎是同步進(jìn)行的，只是其中的比例多少的問題。
這也是有的人會空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉的原因，空腹?fàn)顟B(tài)確實(shí)會更多的消耗脂肪，但是未必每個(gè)人都適合。除去低血糖的原因，當(dāng)體內(nèi)糖原儲備不足時(shí)，會極大的影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果，這并不利于長期的鍛煉規(guī)劃。
然而涉及到肌肉的消耗就會對身體造成很大的影響，什么情況下會消耗肌肉？
①長期有氧——當(dāng)剛接觸有氧時(shí)。確實(shí)會很大程度上提高心肺活力和減脂瘦身，但是當(dāng)脂肪變得很難被調(diào)動時(shí)，就會消耗體內(nèi)的肌肉。
②飲食長期節(jié)制——適當(dāng)?shù)墓?jié)制有利于控制體重，但是會有一些低熱量飲食的現(xiàn)象，就會出現(xiàn)碳水、蛋白質(zhì)供應(yīng)嚴(yán)重不足，肌肉無法得到營養(yǎng)供給，會有流失現(xiàn)象。
雖然肌肉流失會有體重的下降，但是這并不利于減脂塑形，在靜息時(shí)肌肉本身消耗的熱量是比較多的，這就保證了代謝的穩(wěn)定，而肌肉量一旦流失，就會大幅度降低代謝，代謝低了就代表身體主動消耗的能量變少了、可以攝入的熱量自然就少了，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。
所以運(yùn)動方式要根據(jù)身體狀態(tài)隨時(shí)改變，飲食上也要保證最基本的能量攝入，并且在鍛煉的基礎(chǔ)上加大蛋白質(zhì)的攝入。
到此，以上就是小編對于三明治健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三明治健身減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
