大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效又健康減肥餐有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有效又健康減肥餐有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)教怎樣吃能有效做到?jīng)]吃飽但又能不覺(jué)得餓。謝謝？
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，為了減少饑餓上的壓力，通常也是希望吃的少，但飽腹感強(qiáng)，我想題主也是這個(gè)意思吧。
- 相同重量的食物，能量上可能有很大差別。所以我們可以選擇食物能量低的食物。這里分三類(lèi)：蔬菜類(lèi)，一些常見(jiàn)的綠葉蔬菜，幾乎是不含什么能量的，并且可以補(bǔ)充豐富的維生素。例如：青菜，白菜。西蘭花等。
- 蛋白質(zhì)類(lèi)：要知道一克蛋白質(zhì)和一克碳水所含的能量是一樣的，都是4大卡。但是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到30%，也就是說(shuō)消化蛋白質(zhì)需要蛋白質(zhì)本身30%的能量。并且蛋白質(zhì)類(lèi)飽腹感強(qiáng)。
- 慢碳水類(lèi)：例如粗糧，燕麥片等，這一點(diǎn)和我下面要說(shuō)的一樣，放在下面說(shuō)原因。
從維持身體血糖水平角度。
- 要知道糖（也就是碳水）分為單糖，多糖，淀粉等不同的類(lèi)型（這一點(diǎn)中學(xué)課本就出現(xiàn)過(guò)）。而簡(jiǎn)單的糖極其容易消化吸收，那么吃下去，快速消化吸收，提高血糖水平，人體自我保護(hù)，身體分泌胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，之后血糖有下降了。
- 而慢碳水有一個(gè)持續(xù)消化吸收的過(guò)程，血糖的水平不會(huì)像簡(jiǎn)單碳水一樣跌宕起伏。具體看下圖。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
談減肥，說(shuō)健康總是繞不開(kāi)飲食這個(gè)話題，那怎樣飲食最好呢？都說(shuō)飲食搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡再吃個(gè)七八分飽最好。飲食搭配太復(fù)雜了，就不在這展開(kāi)來(lái)講，今天就說(shuō)什么是八分飽，要怎樣做到八分飽吧，為什么要只吃八分飽。
我們的胃并沒(méi)有刻度在里面，永遠(yuǎn)都無(wú)法準(zhǔn)時(shí)量度到底什么是八分飽。所以那些七分五分八分，說(shuō)得其實(shí)只是一個(gè)很抽象的感覺(jué)而已。說(shuō)的人都有他自己對(duì)八分飽的理解，但聽(tīng)的人卻不一定能真正領(lǐng)會(huì)八分飽的感覺(jué)?？偟脕?lái)說(shuō)，其實(shí)就是介于不餓與很飽之間的一種飽腹?fàn)顟B(tài)而已。
在九年義務(wù)教育中，我們絕大多數(shù)人都會(huì)學(xué)到一種客觀唯物的思維方式，只要好好地作用這種思維，找到八分飽的感覺(jué)這種事情其實(shí)是非常簡(jiǎn)單——只要一次又一次的變化飯量，然后觀察自己在下一次進(jìn)食之前的飽腹?fàn)顟B(tài)就好啦。
建議把控制的變量設(shè)置為主食，因?yàn)?/a>米面這種高糖分高飽腹感的食物就是生活中最容易吃多的東西。然后最好每次都只控制固定時(shí)間的一餐，比如只控制午餐。
一開(kāi)始先飽飽的吃一餐，然后記錄吃到最飽時(shí)的感受，和飯后多長(zhǎng)時(shí)間后肚子才感覺(jué)到饑餓感。然后就每天都減少一定量的主食，再不停的觀察與記錄。
直到某一天，你就會(huì)知道，那種吃完飯后肚子不會(huì)感覺(jué)到撐，也不會(huì)覺(jué)得餓，飯后兩三小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)饑餓感然后慢慢增長(zhǎng)直到下一餐時(shí)，饑餓感也不會(huì)大到讓你會(huì)[_a***_]。這就是所謂的八分飽。
在你能接受的范圍內(nèi)，最大程度的少吃，不會(huì)餓不會(huì)撐，這就是八分飽了。
至于為什么建議飲食只吃八分飽呢？我想大家也明白，吃得太飽容易胖，胖了會(huì)有太多健康問(wèn)題和形象問(wèn)題，生活的樂(lè)趣一下就沒(méi)了，一胖毀所有這句話相信不會(huì)有人想要親身體驗(yàn)的。
至于已經(jīng)胖了的朋友，八分飽的飲食其實(shí)就是最好的飲食控制，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食傷身體，不節(jié)食只靠運(yùn)動(dòng)又幾乎不可能成功減肥。先嘗試在自己能接受的范圍內(nèi)盡量少吃吧，堅(jiān)持吃個(gè)八分飽，一步一個(gè)腳印慢慢來(lái)，會(huì)成功的。
這種感覺(jué)主要是營(yíng)造一種飽腹感，雖然感覺(jué)吃的不多但是已經(jīng)不想吃東西了。要做到這樣主要還是攝入碳水化合物。比如紅薯，土豆這些。這些作物吃少量就會(huì)有很好的飽腹感，讓你不想在吃其他東西，而且消化的時(shí)間長(zhǎng)，很長(zhǎng)一段時(shí)間里都不會(huì)覺(jué)得餓。
飽腹感與健康減肥
本題所描述的這種情況在飲食上叫做飽腹感，飽腹感對(duì)減肥的飲食控制起著舉足輕重的作用，運(yùn)用的好可以起到事半功倍的效果。
飽腹感就是雖然沒(méi)有吃很多東西，但是感覺(jué)不到餓，并且有飽的感覺(jué)。
人的饑餓感和飽腹感由大腦中樞調(diào)節(jié)控制。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為跑腹中樞和攝食中樞兩部分，當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到***而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感不想再吃了。
進(jìn)餐后，飽腹感的出現(xiàn)會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)階段：一是初級(jí)飽足感，就是口腔和胃部進(jìn)食時(shí)被食物***傳導(dǎo)至大腦中主管食物的中樞，產(chǎn)生初級(jí)飽足感。二是真正的飽足感，就是經(jīng)營(yíng)養(yǎng)消化進(jìn)入血液產(chǎn)生真正的飽腹感。初級(jí)飽足感同樣還有可能產(chǎn)生饑餓，要保證減肥時(shí)不會(huì)因適量控制飲食而使基礎(chǔ)代謝率下降，或者引起體重反彈，我們還是需要真正的飽腹感。
飽腹感最大的好處在于不會(huì)因?yàn)闇p少飲食攝入，而產(chǎn)生饑餓使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥能相對(duì)少走些彎路。
一，細(xì)嚼慢咽是基礎(chǔ)。吃飯時(shí)少食多嚼，細(xì)嚼慢咽，不可快食，使食物與唾液充分混合，不僅可使營(yíng)養(yǎng)素的消化收收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量。
二，定時(shí)定量，少食多餐。在保證控制飲食熱能攝入量的前題下，有條件的盡量少食多餐，定時(shí)把一餐的量分成餐吃可以有效的保證飽腹感，確保不會(huì)感到饑餓。
三，多選擇帶湯類(lèi)食物。帶湯類(lèi)食物雖然不耐受，但在少食多餐的情況下，可以充分增加胃內(nèi)容物，促使飽腹感，并且?guī)?lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比較全面。
四，增加膳食纖維。膳食纖維耐嚼，消化吸收慢，能有效增加胃液量和激素的分泌，從而達(dá)到控制飽腹感的作用。
五，適量增加淀粉類(lèi)食物。如土豆、紅薯、熟玉米棒等，淀粉類(lèi)食物不僅纖維素含量高，而且淀粉中的淀粉酶可以使腺體激素分泌增加達(dá)到飽腹感。不過(guò)腎功能不好的肥胖患者不宜多食。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：半碗米飯＋魚(yú)＋青菜一份＋一碗湯
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2c8d8933ad66664 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類(lèi)型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
謝邀請(qǐng)。我簡(jiǎn)單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！
我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供營(yíng)養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營(yíng)養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類(lèi)豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類(lèi)微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類(lèi)新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
怎么減肥可以不用控制飲食？
謝謝邀請(qǐng)。怎樣才可以減肥下來(lái)？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個(gè)非常難解釋的不是問(wèn)題的小問(wèn)題。
有一個(gè)減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么什么運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也非常好，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風(fēng)險(xiǎn)，減肥效果非常好。
我在跟你說(shuō)一說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)吧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是力量運(yùn)動(dòng)，像單杠，雙杠，俯臥撐等等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說(shuō)，在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗體內(nèi)脂肪減肥。
我以前回答過(guò)這個(gè)問(wèn)題，即然是運(yùn)動(dòng)了為什么要控制飲食呢，這只是個(gè)減肥誤區(qū)，想減肥的人都有一個(gè)錯(cuò)誤心理，都想在最短的時(shí)期內(nèi)減的最多，這個(gè)就是我說(shuō)的減肥誤區(qū)，現(xiàn)在有很多人會(huì)經(jīng)常說(shuō)，邁開(kāi)腿，控制嘴，邁開(kāi)腿我非常同意，那么為什么要控制嘴呢？有很多運(yùn)動(dòng)減肥人群，只是想減掉自己的身體多余的肉，讓自己的身材變苗條一點(diǎn)，漂亮一點(diǎn)。
咱們今天在說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不用控制飲食？不能空口說(shuō)白話，要用事實(shí)說(shuō)話。打個(gè)比方，一個(gè)200斤體重的人，由于肥胖帶來(lái)了很多病癥，什么[_a1***_]，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，半年以后，想讓自己的病癥消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開(kāi)腿，管住嘴的有人，運(yùn)動(dòng)專家，科學(xué)家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什么呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就說(shuō)馬拉松運(yùn)動(dòng)員， 馬拉松運(yùn)動(dòng)員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質(zhì)以避免體內(nèi)分解代謝，用事實(shí)說(shuō)話。
我減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天一個(gè)半小時(shí)～2個(gè)小時(shí)，從來(lái)就沒(méi)控制過(guò)飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚(yú)肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽(tīng)信所謂的邁開(kāi)腿管住嘴，尤其是中老年人，她們?cè)跍p肥的時(shí)候控制飲食，一年以后減肥成功，病來(lái)了，營(yíng)養(yǎng)不良，免疫系統(tǒng)下降。最后在說(shuō)明一點(diǎn)，我減肥從來(lái)不控制飲食，我是用飲食控制運(yùn)動(dòng)，再說(shuō)明白一點(diǎn)，比方說(shuō)，我今天吃了一頓大餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，那么我第二天就多運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就OK了。我是快樂(lè)減肥！
來(lái)吧朋友！減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運(yùn)動(dòng)量較大，還要多補(bǔ)充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，以免營(yíng)養(yǎng)不良，輕松減肥！快樂(lè)減肥！祝你減肥快樂(lè)!
到此，以上就是小編對(duì)于有效又健康減肥餐有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效又健康減肥餐有哪些的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
