大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥低脂健康美食做法大全的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥低脂健康美食做法大全的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些「對減脂黨超級友好 」的美食？
減脂首先要控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。有利于減脂的食物有
主食類
低脂高蛋白食物
雞胸，去皮雞腿，大蝦，雞蛋白，脫脂乳，無糖豆?jié){，豆干，白豆腐，魚，牛腱肉，羊里脊等。
能幫助防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
大部分的綠葉蔬菜，黃瓜，冬瓜，苦瓜，蘑菇菌類，木耳，西紅柿，檸檬，葡萄柚，獼猴桃，草莓，圣女果等。
飲品
減肥期間如何搭配減脂餐？
照例還是我的開場白：作為一個(gè)已經(jīng)成功減肥40斤并成功保持效果至今已有兩年的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
很多人都有一個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤，認(rèn)為自己只要吃的不油膩，然后量減少就可以達(dá)到減肥中管住嘴的要求，比如說早上吃面條、中午吃餃子、晚上吃面包，看起來吃的不多，也都是不油膩的食物，但往往體重就是不往下掉。
原因是我們的食物中很多時(shí)候有一些比較強(qiáng)勢的食物，例如精制碳水（米飯、面食等）、甜品等等，它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率特別高，能很快讓你的血液葡萄糖濃度過高，胰島素分泌過多，即使你鍛煉了，也不能消耗脂肪。相反的，細(xì)胞吸收了大量的葡萄糖，當(dāng)它消耗不了的時(shí)候就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以減脂的飲食安排是建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高飽腹感而不強(qiáng)勢（轉(zhuǎn)化為葡萄糖效率低）的食物。蛋白質(zhì)有動物蛋白和植物蛋白，生活中常見的有以下這些：
不強(qiáng)勢的主食包括：紅薯、燕麥、糙米、玉米等等，這些食物有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是高飽腹感，升糖指數(shù)低，當(dāng)你體內(nèi)的葡萄糖濃度較低的時(shí)候，鍛煉起來也會事半功倍。
平時(shí)還推薦要攝入優(yōu)質(zhì)的維生素等等，多吃蔬菜水果，水果盡量選擇含糖量較低的蘋果、火龍果、獼猴桃等。
[_a***_]不知道怎么合理的搭配一天當(dāng)中的飲食安排，也和題主分享邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，已經(jīng)幫助很多人成功減肥。一起加油吧！
減脂期間怎么吃？
我把我一天N頓拍給你參考一下....
大家好，我是freedy
直接來吧！
早餐??
原片麥皮.（要煮十分鐘），牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)，營養(yǎng)均衡，吃完精力充沛
上午加餐
雞蛋一個(gè)，核桃四個(gè)，蘋果兩片
蛋白，好脂肪，糖分都有....
上主菜！??.....
首先，每天夜跑6公里，還是很有恒心的，撇開其它不說，單從能量消耗上來說，長期堅(jiān)持，會瘦的。鼓掌······
這里的好是指要種類豐富，營養(yǎng)全面，優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水、脂肪等都是必不可少的。比如：香煎雞胸肉+水煮菠菜+煮玉米+枸杞梨湯（無糖）。至于早餐吃多少，這個(gè)倒沒必要太過計(jì)較，一天的活動總能消耗掉的，而且早餐吃的飽，午飯可以相對少吃。
一般我們說的主食的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物因?yàn)?/a>其對人體血糖水平的影響有快慢的區(qū)別，所以有好壞之分。相對應(yīng)的主食也有好壞之分。
有些碳水化合物，如食用糖屬于快速釋放糖類，即可以快速提高血糖水平；而燕麥則屬于慢速釋放糖類。 評價(jià)某種食物的碳水化合物質(zhì)量的好壞，就用食物的血糖負(fù)荷（GL，它代表了食物中碳水化合物的數(shù)量和質(zhì)量，數(shù)值越小，釋放能量就越緩慢）來衡量。
如果腸胃功能無不適，多多食用粗雜糧、薯類作為主食是不錯(cuò)的選擇。如紅薯、玉米、芋頭、全麥面包。但要注意量，不要吃太多。
現(xiàn)在全國蒸籠模式，跑步會出大量的汗液，跑步后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)也要注意體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
相對于運(yùn)動型飲料（因?yàn)槌怂酝飧嗟亩际翘牵┍救烁扑]，可以喝紫菜蛋花湯，或者海帶湯等。
***都希望可以擁有一個(gè)人得人稱贊的好身材，在好身材形成的道路上，大家一定會碰上“減脂”這個(gè)階段，下面分享下期間怎么樣才能達(dá)到健康飲食。
相信大家都有了解過，市面上流傳著各種各樣的吃法和卡路里對照圖，簡直讓人“眼花繚亂”，而且烹飪方法方式極其耗時(shí)。
要做到期間堅(jiān)持健康飲食，‘簡單’‘快捷’的舒適度極為重要。
不看表，不挑食材，輕松的，要怎么吃呢？根據(jù)消息，一個(gè)健康的成年人一天天需要攝取大約1800千卡路里，那么，在白天，早上，中午，其實(shí)一般是可以正常吃的，晚上稍微調(diào)整份量即刻，但是！但是，但是！先記住以下幾大減脂‘惡魔’：油膩、零食、膨化食品、氣泡水、飲料等。路子繞開了‘它’，記下減脂‘天使’：雞蛋、雞蛋、雞蛋、一切盡量用水煮。為什么黃金食材是雞蛋呢?
曾不小書籍有提到過，雞蛋稱之為‘黃金’，從家家戶戶看來的‘存貨’必備，和每個(gè)餐廳、餐館各種各樣的烹飪方式，得意凸顯它的不可替代性，因?yàn)殡u蛋！營養(yǎng)價(jià)值幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，因此被人們稱作理想的營養(yǎng)庫。在減脂期間，餓了，可想怎么吃就怎么吃，飽腹感非常不錯(cuò)?。ú粶p脂的人）各種做法都可以！
中國人的習(xí)慣是將大多數(shù)蔬菜烹制后食用，而在西方飲食中，大多蔬菜都是生食的。從熟的角度，出發(fā)，‘水煮’是最合適不過的烹飪方式，不旦不流失營養(yǎng)成分，而且不會涉及油脂和多余脂肪的攝入。（簡單吧）
一切從簡，本小編是從現(xiàn)代人生活的節(jié)奏角度從發(fā)，以自身經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知科學(xué)方面出發(fā)，從‘簡’達(dá)到最好的健康飲食。減脂期間，是有點(diǎn)難熬，不過人生不都是這樣，定義的認(rèn)知減脂法里面，只要想著自己未來的好身材，這些都難不倒你的，難道不是嗎?
謝邀，減肥期間，可將高碳水化合物換成中低碳水化合物（將大米白面主食換成谷薯類即可）、少油少鹽、一天三餐一定要保證，主食、肉類、蛋奶類、豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果等營養(yǎng)均衡攝入，晚餐8點(diǎn)前結(jié)束，每天喝2L水，讓身體規(guī)律起來，體重慢慢就會下來了，切忌過度節(jié)食。以下是我之前寫的文章，可供你參考。
天氣越來越?jīng)觯焐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6eba33285495982 relatedlink">食欲也開始躁動起來，一為御寒，二為解饞，各種食物飛也似得飛進(jìn)了我們的嘴（胖紙寶寶表示很無奈，不是我想吃，是它們非要躲進(jìn)我的肚子~）于是肥膘就是我們最后的宿命？！
秋冬雖然容易長胖，不過想要hold住身材也不是一點(diǎn)可能都沒有啊，比如今天要給大家推薦的這10種食物，秋冬季可以多吃哦，不僅健康更能減肥！
【主食類】
山藥
山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，含有豐富的纖維，既容易讓人產(chǎn)生飽脹感，有效控制食欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。
胡蘿卜含有十幾種營養(yǎng)素，營養(yǎng)非常豐富，常吃能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。而且胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天可以用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。
既美味又能減肥的主食食譜有哪些？
只需要簡單的幾個(gè)步驟，它就可以和你喜歡的任何食材完美Mix，沒錯(cuò)，是任何！是減脂期伙伴們又一項(xiàng)絕佳的主食來源！貼心的還把自己常用的調(diào)味料附在了最后，大家可以參考著做起來喲
最后感謝邀請金領(lǐng)母嬰，請動一動大家發(fā)財(cái)?shù)男∈?關(guān)注走一走,活到九十九,據(jù)說關(guān)注的人明天就會升官發(fā)財(cái)當(dāng)老板?。?！
既美味又能瘦身的主食推薦：
全麥面包
仿佛全麥面包已經(jīng)和減肥掛上鉤了，但是，不是所有的全麥面包是真的“全麥”，大家在購買的時(shí)候要注意看配料表哦。
我們國家標(biāo)準(zhǔn)的食品配料表里，各種食材的排列順序代表著這種食材的含量，用的越多排列越靠前，當(dāng)看著配料表里最靠前的是“小麥粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麥面包口感粗糙而且偏酸，細(xì)細(xì)品嘗還挺香的，而且飽腹感極高~其實(shí)某寶上可以找到真正好品質(zhì)的全麥面包，如果不嫌麻煩也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹點(diǎn)果醬呀，但是記得要找那種低糖低熱量的哦。
主食類- 燕麥
對于減肥的人來說，水果牛奶燕麥粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，管飽，營養(yǎng)豐富，一碗搞定所有要攝入的營養(yǎng)元素，而且十分鐘就搞定了！prefect~
不過特別要注意的一點(diǎn)，要選擇類似于鋼切燕麥，即食燕麥這種無添加純天然的燕麥，而不是像烘焙過的加了很多糖和油的麥片，這種不僅不健康，熱量高，營養(yǎng)價(jià)值也大打折扣！小仙女們挑選時(shí)一定要擦亮眼睛哦~
燕麥不僅能泡著吃，還能做成適合當(dāng)早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
到此，以上就是小編對于減肥低脂健康美食做法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥低脂健康美食做法大全的3點(diǎn)解答對大家有用。
