大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥瘦肚子的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒有什么好的減脂方法減去腹部多余脂肪??？
這種就叫平臺(tái)期，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了，這時(shí)需要改變訓(xùn)練計(jì)劃，做些之前沒做過的動(dòng)作，從而去***身體和脂肪。飲食也要做一些調(diào)整
合理飲食，規(guī)律鍛煉，保證作息
一段時(shí)間后會(huì)有效果的，加油。
首先我想了解一下你的鍛煉方法！減脂你必須一個(gè)禮拜至少4到5天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是舉重不需要去健身房拉大重量。并且要控制飲食尤其是晚餐不能隨心所欲。
我也是體重、體脂處于平臺(tái)期減不下去，我的健身教練告訴我：要么加大運(yùn)動(dòng)量，要么飲食要調(diào)整。作為中年人每天一小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)我覺得已經(jīng)可以了，所以從今年夏天起在飲食上碳水化合物作了一些調(diào)整，主食換成糙米、燕麥、意大利面、紅薯、玉米、南瓜來(lái)替代部分精米精面，肉類換成雞胸肉、牛肉、雞蛋、低脂牛奶，經(jīng)過兩個(gè)月腹部脂肪下去了一些，體脂從31降到29。不過腹部脂肪還是有點(diǎn)多、松弛。我將繼續(xù)努力，朋友們一起努力??！
1.早起空腹有氧 心率控制在最大心率6-7成40分鐘 單車 爬坡 快走 都可以
3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早訓(xùn)后和中午訓(xùn)練前吃掉80% 下午訓(xùn)練后吃掉剩余20%
4.水果在中午吃 肉要吃牛或者雞胸 全天吃 晚飯吃海鮮 沒主食
5.00:00前深度睡眠
想減腹部的贅肉，健身房哪些器械可以練？怎么練？
關(guān)于減脂最有效的方法，前期以控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)論是哪里的脂肪分布的多一些，腹部也好、臀部也好、腿部也好，減脂的方法都是一樣的。
至于器械訓(xùn)練，包括固定器械和自由器械，在需要塑形的階段或者需要增加消耗的階段，在有氧運(yùn)動(dòng)之前增加40-50分鐘的負(fù)重訓(xùn)練，可以有效的增加肌肉輪廓感并使減脂更具有成效，
飲食▼
減少主食(淀粉類)的攝入量，適量提[_a***_]質(zhì)和蔬菜的比例。除了精米細(xì)面的細(xì)糧主食之外，最好再增加一些粗糧的攝入，但是無(wú)論是粗糧還是細(xì)糧都要控制主食的量，另外蔬菜中的淀粉類也屬于主食(薯類/南瓜/山藥/芋頭/蓮藕等)；
烹飪方式是關(guān)系到熱量攝入最主要的因素，就算是健康、熱量低的食材如果用油炸或者調(diào)料比較重的方式，仍然是高熱量食物，所以盡量選擇自己加工，以蒸、煮、燉、烤、少油為主。
鍛煉▼
體重基數(shù)不大可以選擇慢跑、跳繩、單車、打球等運(yùn)動(dòng)；體重基數(shù)太大可以選擇橢圓機(jī)、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重小的運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30-60分鐘的循序漸進(jìn)的強(qiáng)度即可。
如果要增加器械訓(xùn)練，可以在身體素質(zhì)提高一些后、(大基數(shù))體脂降低一些后，安排大肌群的訓(xùn)練；腹部核心訓(xùn)練也可以增強(qiáng)核心力量來(lái)使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力更好，但是減脂效果很一般，如果需要腹部塑形，在體脂率下降后再增加腹部針對(duì)訓(xùn)練會(huì)更有成效。
想減腹部贅肉，健身房的跑步機(jī)，橢圓儀，深蹲架，臥推，硬等是應(yīng)該練習(xí)的動(dòng)作，當(dāng)然最重要的還有家里的廚房，為什么呢？
第一：脂肪是全身性的。
- 由于脂肪是全身性的，局部減脂是坐不到的，所以拼命的練腹肌是不會(huì)讓你贅肉下去的。那么我們應(yīng)該做一些能量消耗大的運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該多跑步。
- 怎么練：建議有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，所以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
第二：發(fā)肌肉群參與的力量訓(xùn)練。
- 力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉，從而提高我們的基礎(chǔ)代謝，有助于減脂的效率。
- 通過力量訓(xùn)練對(duì)肌肉纖維造成輕微的破壞，在休息的過程中身體要去修復(fù)肌肉纖維，讓它變的更粗壯，也是要消耗能量的，一般一次力量訓(xùn)練消耗能量可達(dá)2～3天，所以力量訓(xùn)練不僅限于訓(xùn)練時(shí)的能量消耗。
- 加入力量訓(xùn)練的減脂是真正的減脂，不僅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌減脂同步進(jìn)行）。所以減去體重后，得到了更健美的身材。
- 力量訓(xùn)練建議：由于新手無(wú)法或者說不會(huì)更好的分化肌肉群訓(xùn)練，建議多做發(fā)肌肉群，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練，例如：深蹲，臥推，硬拉，引體向上等復(fù)合型動(dòng)作，這些動(dòng)作幾乎涵蓋身體大部分的肌肉***力，特別是發(fā)肌肉群的發(fā)力。
- 訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練。例如：胸大肌的訓(xùn)練，可選擇3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4～5組，訓(xùn)練完加半小時(shí)有氧。第二天換作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。這樣循環(huán)。
飲食建議，所謂腹肌是在廚房里練出來(lái)的
要知道，減脂是能量赤字，攝入的能量要小于消耗的能量。所以飲食非常關(guān)鍵，有兩個(gè)飲食方面的建議。
- 總的能量攝入減少，人體三大營(yíng)養(yǎng)元素，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，在總量上要減少，比平時(shí)少吃300～500大卡即可，可以從脂肪和碳水上面下手。
- 保證一個(gè)好的飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，把蛋白質(zhì)的攝入比例增大，減少碳水和脂肪的攝入。蛋白質(zhì)不僅是肌肉合成的原料，它可以提高基礎(chǔ)代謝，而且它飽腹感強(qiáng)，食物生熱效應(yīng)最高。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥瘦肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
