大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于表哥訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹表哥訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
200斤胖子想跑步減肥，應(yīng)該怎么開始？各位大神給個意見？
減肥首先管住自己的嘴，跑步減肥是對自己的折磨。運動過后更餓，不管住嘴能行嗎？我想胖都很難，身高180厘米，體重120斤，屬瘦肉型品種。幾乎不吃肉魚，喜歡清淡，大蔥大蒜辣椒伴我一食三餐。負重大了跑步膝關(guān)節(jié)受損，我一個同事整天減肥，現(xiàn)在半月板壞了，膝關(guān)節(jié)也不行了，幾乎癱瘓了。千萬不要跑步，管住自己的嘴。
管住嘴，邁開腿嘛，但是一定要堅持，控制好飲食，一日三餐按時吃，早餐最重要哦，一定不能不吃早餐，可以吃雞蛋呀，全麥面包，低脂牛奶之類的，中午吃點精瘦肉配上蔬菜，不要太油膩太咸，我晚餐少吃一點，千萬不能吃夜宵。跑步的話剛開始一定很難，但是只要你出去運動了就比睡懶覺要好的嘛，畢竟是需要堅持的，最終會成為一種習(xí)慣的，相信你會瘦的，一定要堅持下來哦
對于體重200斤的人不建議使用跑步減肥。這樣很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。慢跑一小時所消耗的熱量也就350千卡左右，跑一個月也就減去1公斤多點的脂肪。
如果只是運動，而不去控制飲食，根本達不到減肥的效果。對于大體重基數(shù)的減肥以控制飲食就能達到好的減肥效果。
體重越重，意味著基礎(chǔ)代謝熱量越高。在減肥的初期可以將飲食的熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣可以迅速的減脂。
改變不良的飲食習(xí)慣，以低脂低糖高纖維高蛋白的飲食模式替代高脂肪高熱量高糖的飲食模式。
主食的攝入盡量控制在每日每公斤體重2到4克左右。選擇低熱量低Gi的食物有助于增加飽腹感，控制體重。
確保蛋白質(zhì)的攝入不低于每公斤體重1克，以雞蛋白，雞胸，瘦牛肉，蝦，低脂乳類這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作為來源。肉類的攝入每日不超過200克。
每日的確保蔬菜攝入不低于500克，飲水不低于2000毫升。有助于促進新陳代謝，脂肪分解。不喝飲料，果汁，奶茶，高糖高熱量水果，零食。
1.一日三餐按時吃飯，避免少吃多餐。
2.吃飯細嚼慢咽，充分咀嚼。
我也是個胖子 從小學(xué)開始就是，但是我都沒有太大減肥想法。直到現(xiàn)在畢業(yè)開始工作了一兩年，我開始有時會感覺到身體的差，也算是不得已而為之 ，之前200，現(xiàn)在180，對了 我凈身高178，只不過平時也沒養(yǎng)成什么好習(xí)慣 [_a***_]不是特別值 可能會顯得矮上幾mm
我減20斤，因為基數(shù)比較大，還算比較好減，運動還是不怎么運動，就是不吃夜宵，另外平時吃上面控制的還好。但是這個現(xiàn)在也不怎么好用了，現(xiàn)在估計還是得運動才能繼續(xù)減下去了。
跑步和跳繩都是好方法，但是不要一下子太猛，我表哥跑步很厲害，平時一般每天10km
，他告訴我熱身一定要做好，另外鞋子亞瑟士的還蠻舒服，我買的400左右的還行，就是有一雙出去旅游穿壞了，那是也要穿了好幾個月，我那雙鞋子壞的時候前兩天第一天30000多步，第二天20000多步，上午是都江堰游玩的時候就壞了，主要可能還是自己大拇指的腳趾頭比較有利吧[捂臉]
開始的時候不要過多運動，避免體重下降太快，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，到第二個月不動了，開始的時候飲食加活動就可以，月減自身體重的3%-5%為合理。
飲食加活動減不動的時候，在增加有氧運動量，這樣體重就會繼續(xù)下降，飲食不要吃的太少，避免營養(yǎng)不良，吃低脂，低能量的食物。
瘦身產(chǎn)品對于減肥真的有效嗎？
很高興能夠回答你這個問題，我個人認為，你覺得它有用，它就有用，你覺得它沒用就沒用，這個就是說看你對這個產(chǎn)品復(fù)印以后的一個心態(tài)怎么樣樣？有的人吃各種減肥藥，他也沒有減下來，體重還是那么重，那只是說忽悠你呢？讓你天天喝水，天天吃清淡的啊，多做運動，你不吃這些減肥藥，你一樣可以瘦下來來，當然，如果你再欠個幾十萬的債，我相信你瘦的更快
能
但是瘦身產(chǎn)品他只能幫你減掉你的體重，不能從根本上解決你肥胖的問題。
我們所說的減肥并不是減掉你的體重，而是減掉你的脂肪，如果說我們用瘦身產(chǎn)品快速的減掉你的體重，其實減掉的并不全是脂肪，還有肌肉和一定的水份。
如果說我們減掉肌肉的話，那樣會降低我們的基礎(chǔ)代謝，會降低我們消耗熱量的能力，那樣會導(dǎo)致我們在停止使用產(chǎn)品之后快速的反彈，而且還是成倍的反彈。
其次，當我們的身體流失大量的水份之后，會讓我們的皮膚變得干燥，不光滑，出現(xiàn)皺紋，加快我們衰老的速度，如果我們真的想達到瘦身的效果，我們不應(yīng)該在意的是體重，而是體型。
我們應(yīng)該通過科學(xué)的訓(xùn)練，提高你的肌肉質(zhì)量，因為我們的肌肉可以幫助我們提高我們的基礎(chǔ)代謝，高的基礎(chǔ)代謝能幫助我們消耗更高的熱量，這樣的話可以保證我們在不運動的情況下，消耗更多的熱量。
并且我們需要根據(jù)科學(xué)健康的飲食，攝入我們人體所需要的各種能量，嚴格控制我們的飲食習(xí)慣。
所以我們必須通過科學(xué)的訓(xùn)練和健康的飲食來達到我們瘦身的效果，被再讓減肥藥榨***，暴利面前無良心，別讓減肥藥在掏空你的錢包、枯竭你的腦子、毒害你的肝腎、剝奪你生育的權(quán)利之后，徹底榨***無限可能的人生 最后我希望大家可以通過科學(xué)的健康的飲食達到自己想要的目的。
您的點評、關(guān)注，是我們前行最大的動力！
我從生完小孩后就開始減肥了，當時是130斤，15年的減肥經(jīng)歷，各種產(chǎn)品都嘗試過，比較好的綠瘦，還有現(xiàn)在的***，還有很多不知名的產(chǎn)品都用過，錢花了好幾萬，結(jié)果就是越減越肥，現(xiàn)在居然160斤了，毛病還吃了一大堆出來，真的沒覺得有什么靠譜的減肥產(chǎn)品！管住嘴邁開腿，才是正道！不要去相信那些減肥產(chǎn)品，都是各種吹噓的！
說實話，部分產(chǎn)品是會有效果的，但是如果你不吃之后會有反彈，跟一個姐姐聊過，因為胖，選擇了一款減肥產(chǎn)品，是瘦下去了，但是她每個月都會花成千上萬的產(chǎn)品費，成本比較大！
個人覺得，如果可以的話，盡量還是不要去吃一些減肥藥之類的
有句俗話是說，閉上嘴，邁開腿！可以通過跑步，健身，鍛煉等一些有氧運動來達到瘦身減肥的效果，還可以鍛煉我們身體的各種機能
現(xiàn)在很多年輕人會因為工作生活上的壓力長期身體亞健康狀態(tài)，運動還可以提升自己每天生活的一個狀態(tài)，但運動減肥是一個長期需要堅持的過程，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)！
希望愛美的小姐姐們都健康減肥美美噠
到此，以上就是小編對于表哥訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于表哥訓(xùn)練營減肥的2點解答對大家有用。
