大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房有氧跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房有氧跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身練腿的那天能不能做一些有氧運動，例如跑步？
上一篇文章我們?yōu)榇蠹医榻B了有氧運動的4大好處，在文章的最后我們說到了，適當?shù)挠醒踹\動的確對增肌有幫助，關鍵在于什么樣的強度才叫適度呢？比如一周應該練幾次有氧，一次多少時間才是合適的？
有氧運動強度
根據(jù)國外的一項研究
每周應該進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，或者75分鐘以上的高強度有氧運動。
中等強度&高強度
這里解釋一下怎樣的是中等強度，怎樣的是高強度
所謂中等強度也就是指中間不長但是相較一般的跑步等強度稍大的運動
舉個例子，比如1個小時以上的慢跑（6km/h）的那種稱之為低強度的話，那么10km/h以上的1小時之內(nèi)的就算是中等強度了
至于高強度的大家應該都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都屬于高強度的有氧訓練。
關于低強度有氧訓練
先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內(nèi)的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛煉效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量運動好。
在進行部位肌肉鍛煉前，適當做一些有氧運動可以增加腿部肌肉的鍛煉效果。而且在進行健身練腿之后，做一些幫助恢復的有氧運動。而有氧的方式有很多種，跑步就是其中一種，可以根據(jù)自己的身體情況適當進行有氧運動。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
健身練完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我認為不必跑步了。因為蹲腿非常消耗體能，您練習完腿應該先做拉伸和放松，然后在跑步機上走一走，做一做放松訓練就可以結束了。
希望我的建議能夠幫到您。如果您還有其他關于健身的問題，請您關注我。
健身練腿的哪天能不能做一些有氧運動，例如跑步。
健身練腿的哪天完全可以練有氧，跑步也完全沒有問題。其實不管你練完那個部位的力量都能練有氧。
當我看到這個問題我特別有感觸，我做健身行業(yè)11年，這個問題也有很多會員問我。大家擔心練完腿再去練有氧會不會掉肌肉？首先大家要知道長肌肉不是在你練的時候長的，它是在休息的時候合成的。練只是超負荷***，幫助肌肉超量恢復，如果你掉肌肉了那只能說明你的飲食和睡眠沒做好。肯定還有人擔心練完腿會沒勁，練不了有氧，確實會存在這樣的問題，但是有氧設備很多啊，練不了跑步機你可以練劃船機啊，只要你想練沒有練不了。你要是了解一些大神的訓練計劃，很多都是練完力量一定要在再去做有氧。因為前期力量把糖原都消耗殆盡，這個時候再去做有氧減脂的效率最高。
總結，健身練腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有減脂的需求，健身時間又很富裕。完全可以練完腿再去跑步。
有氧跑和無氧跑哪個減脂效果好？
很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對于在跑步時使用什么樣的運動強度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
這里的運動強度是指跑步時的強度。我們知道運動有無氧運動和有氧運動兩種方式，跑步也是一樣，可以在無氧運動范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運動范圍內(nèi)跑。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于運動時機體供能的方式不同。
2 無氧跑
無氧跑的代表項目是100米，200米全力跑，當人體從靜止狀態(tài)進入到激烈的運動狀態(tài)時，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無法滿足需要，因此身體會啟用無氧供能系統(tǒng)。
初時由體內(nèi)提前儲備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲量極少，只能維持約8秒的時間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無氧運動模式。
由于在糖酵解供能的過程中會產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運動的過程中也會同時清除乳酸，但也會有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機體會很快疲勞。
另一個原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時間才能恢復，再次進行第2次全速跑。
單獨從這個問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個減脂更好，當然是有氧減脂更好。下面會說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運動了，這個過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會合成脂肪。
- 而無氧運動呢？這個運動本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運動對肌肉造成輕微損傷，那么修復肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時間內(nèi)，無氧運動消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運動不可能持續(xù)更長的時間，所以從這點出發(fā)，有氧運動更容易完成長時間的鍛煉）
那么只做有氧運動減脂好不好呢？
- 答案是不好，因為人體供能都是組合供能，也就是說，哪種運動，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運動你無法更好的控制時間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會導致肌肉流失，而肌肉的流失又會造成基礎代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運動方面的搭配是，無氧和有氧結合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個重點，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于健身房有氧跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房有氧跑步減肥的2點解答對大家[_a***_]。
