大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥到底好不好減的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥到底好不好減的解答，讓我們一起看看吧。
生酮飲食減肥，對健康有傷害嗎？
不管什么方法減肥，一定要攝入能量小于消耗能量才行，如果攝入多，支出少，再好的減肥模式也不行。
具體什么膳食結構更利于減肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，還是高蛋白質低脂肪？是地中海膳食，還是中國的平衡膳食餐盤？
生酮飲食（低碳高脂肪，癲癇病脂肪90%，用于減肥是脂肪供能75%)對癲癇、阿爾茨海默病、糖尿病甚至腫瘤等疾病的臨床治療價值日益顯現(xiàn)，但從長期來看，限制熱量的膳食，低于推薦量500大卡左右，長遠看一兩年，減肥效果其實都差不多。
不要以為生酮膳食減肥就能隨便吃肥肉和奶油黃油，全天總供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一個雞蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞開了吃。
2005年發(fā)表在JAMA雜志上的隨機對照試驗，比較了常見的低碳水、均衡和低脂減肥飲食，研究為期2年。2009年發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學雜志NEJM上的研究，也是隨機對照，根據(jù)三大營養(yǎng)素的比例分成了四組。2018年最新的研究，發(fā)表在JAMA上，為期12個月的隨機對照研究，比較了低脂飲食和低碳水化合物飲食。
方案和結果幾乎都是一樣的：
無論哪種比例，總熱量都比推薦量降低400到500大卡，即全天攝入1500大卡左右。
過年期間很多人想利用來實現(xiàn)生酮減肥，我們今天來看看這個方法可取嗎？
生酮飲食：
就是通過攝入極低碳水化合物、適量蛋白和大量脂肪的飲食方式，使身體進入無糖狀態(tài)，從而促使脂肪在肝臟中燃燒，產(chǎn)生的酮體作為維持生命新陳代謝的能源。生酮減肥原理：
普通飲食以碳水化合物為主。碳水化合物經(jīng)消化吸收轉化為葡萄糖，葡萄糖作為主要的功能物質維持生命活動。生酮飲食以高脂肪低碳水化合物為主，脂肪分解的酮體作為維持生命活動的主要物質，從而促進脂肪分解達到減肥目的。
生酮減肥危害：
生酮減肥其實模擬了糖尿病患者體內的能量代謝方式。糖尿病患者的發(fā)病原因是胰島素相對分泌不足和胰島素抵抗，導致細胞利用葡萄糖障礙，大量的葡萄糖被尿出體外，此時身體不得不燃燒脂肪和蛋白質提供能量，從而開始燃脂、肌肉分解變得消瘦。生酮減肥正式利用了這一能量代謝特點。脂肪持續(xù)燃燒，會導致高濃度酮體出現(xiàn)，嚴重的會導致酮癥酸中毒危及生命，這一點或許糖尿病患者一點也不陌生。這樣的代謝模式會短期和長期都會損害健康，是不被推薦的，還望使用生酮飲食的朋友注意。
短期危害：
①脫水；②胃功能紊亂；③腹瀉；④惡心、嘔吐；⑤便秘；⑥頻繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低鈣、低蛋白血癥；⑨低血糖反應。長期危害：
①進行性骨質疏松；②尿路結石；③心臟病變；④發(fā)育遲緩；⑤代謝衰竭。小結：
雖然生酮飲食短期內可以實現(xiàn)脂肪燃燒，達到減肥的效果，但是對身體造成的傷害是潛在持續(xù)的，所以不推薦***用，尤其是糖尿病患者更加不推薦。健康的減肥方式：應該是適量節(jié)食+低強度有有氧運動，這樣的方式才是健康的保證。“點贊”是一種鼓勵！預防大于治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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生酮飲食是一種高脂肪適量蛋白質極低碳水的一種飲食法，也就是把你每天的熱量攝入比例改成百分之75的熱量來自脂肪百分之20來自蛋白質，百分之五來自碳水化合物，生酮飲食開始于19世紀，當初是用來醫(yī)學上***治療小兒癲癇，事實證明這種飲食法對于神經(jīng)類以及代謝類疾病的初期減脂是有一定作用的。 那么生酮飲食用于日常的減肥是怎樣的呢？ 大量的實驗測試下來在使用生酮飲食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一種相對于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的測試者中，有些人低密度脂蛋白提高了一點有些人卻高了很多，人和人之間的差異就是這么明顯。而且生酮飲食也不會提高運動表現(xiàn)、[_a***_]、改變身體成分。也有極個別耐力運動員使用生酮飲食達到了效果，但是這個個例并不能代表全部。 那么為什么有些人使用生酮飲食會瘦呢？這里還是一個熱量赤字的問題，看似高油脂的生酮飲食熱量很高但其實相對于你之前的飲食開始其實總熱量還是低的，比如你之前的飲食是四菜一湯現(xiàn)在變成了兩片肥肉，總熱量其實還是低的。 個人建議 基于低密度脂蛋白的影響，我個人并不建議大家使用生酮飲食，這種飲食法并不是適用于所有人，每個人的反饋都不同，有些人得到了益處有些人卻身體出現(xiàn)問題（嚴重者會出現(xiàn)神經(jīng)紊亂），在國外每幾年都會出現(xiàn)一些流行的飲食法，但用不了多久就會被推翻，正常的飲食一直還是主流，與其使用一些不成熟的飲食法來減肥，還不如好好吃飯好好鍛煉！
短期不會，長期作用下會產(chǎn)生酮中毒損害身體健康。
酮中毒可以用尿液試紙進行自行檢測，方法簡單。
不建議使用此方法減肥，減少碳水化合物沒有問題，但是要根據(jù)自己的基礎代謝計算出最低的保證身體生理功能正常運轉的碳水化合物攝入量，這樣才比較安全。
太胖對身體健康好嗎？
太胖對身體健康很不好，人胖會引發(fā)高血壓、糖尿病、影響壽命、手術時危險性較高、腎臟疾病、癌癥、心臟病、打鼾、腳部疾病、背部疼痛。胖人比瘦人更容易打鼾，睡覺時容易憋氣。
2013 年美國醫(yī)學會經(jīng)過激烈的辯論，最終認定：「肥胖本身就是一種疾病」。肥胖對健康的影響，可能比我們想象得還要嚴重得多。
另外，肥胖的人更容易產(chǎn)生以下疾?。?/p>
糖尿病與肥胖具有非常大的相關性，超過 80% 的 2 型糖尿病都與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。同樣，血脂異常（俗話說的高血脂）如高甘油三酯、高膽固醇等，以及高血壓，也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。而肥胖者科學減肥后，這些病情又能得到改善。因此，現(xiàn)代醫(yī)學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等打包了成一個套餐，稱為代謝綜合征。
2. 心腦血管病
肥胖，尤其是腹型肥胖，除了糖和脂肪代謝的異常，還會增加某些炎性因子的釋放，讓體內長期處于一種炎癥反應狀態(tài)。除了導致上述的代謝綜合征外，還會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而，增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
3. 睡眠呼吸障礙有些肥胖者，睡覺鼾聲特別響亮，有時還會出現(xiàn)鼾聲突然停止，過會兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香，他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。這可能是一種稱為「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」的疾病。別小看了這種病，嚴重時而導致猝死。而肥胖已經(jīng)被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。
4. 關節(jié)炎
肥胖者患骨關節(jié)炎的風險大增，而且不僅僅發(fā)生在承受體重的關節(jié)上，手腕手掌這些非承重關節(jié)發(fā)病的可能性也高于常人。研究認為，肥胖干擾了正常的骨骼和關節(jié)的代謝。
5. 痛風
到此，以上就是小編對于健康減肥到底好不好減的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥到底好不好減的2點解答對大家有用。
