大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康打卡第十三天減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康打卡第十三天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥打卡21天的方法？
前3天為排毒期，只喝水。不能吃任何東西，這3天是非常重要的。因?yàn)?/a>可以把身體的垃圾基本上排干凈。如果實(shí)在非常餓，也可以在水里加一點(diǎn)蜂蜜，記住，是一點(diǎn)。如果你的身體受得了，那就只喝水，效果會(huì)很好。
后8天就是減肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃蘋果和梨子，蘋果可以幫助你減肥，飽食度也很好，不傷胃。梨子可以下火，潤腸胃，讓你的胃不會(huì)那么難受。蘋果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用運(yùn)動(dòng)。水煮蔬菜可以放少許鹽，其它的調(diào)料都不要放。綠色蔬菜更好哦！如果你的體重在這8天里達(dá)到了你想要的，就提前結(jié)束！正常的吃飯，吃6分飽，不要暴飲暴食??！
最后10天為過渡期了，這時(shí)候就可以正常吃飯了，但是飯量是平時(shí)的6分飽。盡量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸雞，熱量高的盡量不要吃。晚上6點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了，配合運(yùn)動(dòng)是最好的。 如果你堅(jiān)持按照步驟來約束自己，是可以減10-25斤的。我當(dāng)時(shí)是瘦了13斤?？磦€(gè)人體質(zhì)，但是必須堅(jiān)持
網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食物是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨(dú)立的卡路里量來進(jìn)行的，是一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。預(yù)期4周后能最多減重20斤。由于身體的肥胖，我嘗試過很多種減肥方式，但因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf3cda73205ee1d7 relatedlink">沒有明確的減肥目標(biāo)和方案而失敗告終。后來在網(wǎng)上無意中看到了“哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食譜”，經(jīng)過嘗試，28天瘦了十多斤。
1、哈佛大學(xué)教授的減肥食譜。
第一周：早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐也是吃水果吃飽，不過像大棗葡萄、芒果、香蕉這類水果不可以吃；晚餐則是煎/水煮雞胸肉吃飽。第二周：早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐則是吃2個(gè)水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2個(gè)水煮蛋+1個(gè)橙子/西柚。第三周：早餐是半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤魚蝦+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一種水果吃飽。第四周：2片雞胸肉1個(gè)橙子/西柚/蘋果2勺脫脂白軟干酪/茅屋芝士2個(gè)西紅柿2個(gè)黃瓜1杯酸奶這些不分早晚在一天之內(nèi)吃完。這個(gè)食譜是通過不吃主食但是卻能補(bǔ)充人體內(nèi)必需的營養(yǎng)元素，不影響身體健康的情況下達(dá)到減肥效果的。
2、注意事項(xiàng)
在食譜中沒有指定數(shù)量的可以隨便吃，直到有飽腹感，并且要必須按時(shí)進(jìn)食，不能隨意更改或者換食材。還有就是不要在進(jìn)行到一個(gè)時(shí)間點(diǎn)后就終止計(jì)劃，如果因?yàn)閭€(gè)人原因無法繼續(xù)進(jìn)行，那就要從頭開始執(zhí)行。
最后該飲食方法是避開主食的方式減肥的，所以很容易造成饑餓感，所以如果感到饑餓時(shí)可以吃黃瓜、西紅柿、[_a***_]、胡蘿卜、作為加餐，沒有數(shù)量限制，但是一次只能選擇其中的一種，進(jìn)食時(shí)間也是必須是在上一餐完畢的兩個(gè)小時(shí)后才可以進(jìn)行。
看了一下食譜，只要堅(jiān)持，應(yīng)該會(huì)有效的。
說說本人的減肥經(jīng)歷。本人通過半年的時(shí)間由原來的112斤減到現(xiàn)在的100斤，總結(jié)一下無非就是：管住嘴邁開腿，這是減肥路上恒古不變的真理。
健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈，你就會(huì)成功轉(zhuǎn)形。
早餐：補(bǔ)充足夠的植物蛋白，牛奶、雞蛋+小塊蕎麥饅頭，有蔬菜更好。上午10點(diǎn)左右可以吃一點(diǎn)含糖量少的堅(jiān)果。
午餐：蔬菜可以吃到飽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，如：雞胸肉，去皮雞腿肉、牛肉，加一點(diǎn)粗糧，如玉米、南瓜，山藥等代替米飯。下午4點(diǎn)左右可以加餐，吃點(diǎn)西紅柿或黃瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到飽，蔬菜盡量清水煮，少油，可以吃一些魚、蝦等。盡量不吃碳水，晚餐后拒絕一切含糖食品，實(shí)在餓了，煮一個(gè)雞蛋。
看到有人說，不吃飯，或者一天只吃一頓飯，也會(huì)減肥，但這樣的快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分減少越多，反彈越厲害。不僅如此，節(jié)食玩得過火，還會(huì)分解自己的肌肉，體重大量流失，進(jìn)而降低基礎(chǔ)代謝率，后期減肥會(huì)越減越難。俗稱：自己把自己作成 “喝涼水都長肉的易胖體質(zhì)”。
依靠節(jié)食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，短期體重?cái)?shù)字可能確實(shí)會(huì)變小，但是體內(nèi)的脂肪其實(shí)并沒有減少多少，從長遠(yuǎn)來看，以上方法都是既不健康，也不能持續(xù)減肥的。多半是徒勞無功，意義不大。
減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃，甚至比平時(shí)還有多吃一點(diǎn)的。
以上就是我在減肥路上的一點(diǎn)心得體會(huì)，希望對(duì)減肥路上的你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健康打卡第十三天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康打卡第十三天減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
