大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女士健身減肥瘦肚子動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女士健身減肥瘦肚子動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
女生瘦肚子練出腹肌怎么辦？
謝邀，不論男女，要想練出腹肌，過程都是一樣的，首先要有強(qiáng)大的腹肌，其次要有較低的體脂率，兩者缺一不可。
由于女性增肌比男性要難，女性最好做全身增肌鍛煉，不要只練腹肌。下圖是女性鍛煉各部位肌肉的作用，還要根據(jù)自己體型特點(diǎn)有重點(diǎn)的加強(qiáng)鍛煉。
沒有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，用健身app里的腹肌鍛煉課程進(jìn)行鍛煉就行，從難度較低的開始鍛煉，逐步提高鍛煉難度。剛開始鍛煉時(shí)可以隔天練，以后在使用強(qiáng)度較低的鍛煉課程鍛煉時(shí)，可以每天練腹肌，用高強(qiáng)度鍛煉時(shí)，最好隔天練，讓腹肌得到充分休息。
有鍛煉經(jīng)驗(yàn)以后，為了節(jié)省時(shí)間，可以將腹肌分開鍛煉，腹直肌和腹內(nèi)外斜肌分開交替進(jìn)行鍛煉，腹橫肌擇機(jī)進(jìn)行鍛煉。
鍛煉時(shí)選擇自己腹肌發(fā)力感最強(qiáng)的幾個(gè)動(dòng)作，隔一段時(shí)間要更換鍛煉動(dòng)作，最好使用負(fù)重，比如龍門架卷腹，懸垂腿舉時(shí)用啞鈴增加鍛煉難度等。
女性體脂率在20-25之間是正常范圍，要想讓腹肌更明顯，最好加強(qiáng)腹肌鍛煉，女性體脂率不能低于17，即使肌肉量較高，也不要過低，避免影響正常生理周期和健康。減脂主要做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎行等方式均可。也可以做一些復(fù)合動(dòng)作，比如登山跑等動(dòng)作，既能減脂，又能鍛煉到腹肌。
練出腹肌怎么辦？很多人夢寐以求的要練出腹肌，你還發(fā)愁！如果真練出腹肌，你夢里都能笑出聲！
你肯定被誤導(dǎo)了。沒有專門瘦肚子的方法。所有的，練哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通過卷腹瘦肚子，走錯(cuò)路了。
肚子大，是因?yàn)?/a>脂肪過多。減脂最有效的方法，是全身鍛煉，比如跑步，比如hiit，脂肪減少了，肚子自然變小了。
所以，瘦肚子根本不用練肚子，你不用擔(dān)心出腹肌的！
這個(gè)是好事，要恭喜你！
第一，有線條之后，會比較好看。很多人還練不出來呢！
第二，只有你有肌肉了，才會幫你更好的消耗更多的熱能，從而達(dá)到抑制和減少脂肪的效果！
第三，你不能做太單一的運(yùn)動(dòng)，如果你所做的運(yùn)動(dòng)你完全感覺沒有壓力了，就要考慮加大重量和更換動(dòng)作了！
第四，條件允許的話，多吃牛肉能更好的幫助你塑造線條，不允許的話，就吃雞胸，效果也是可以！
第五，補(bǔ)水一定要到位，就是多喝水，飲水太少，也是會引起連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致肥胖的！
根據(jù)你能練出腹肌，說明你很自律，而且能夠堅(jiān)持！
總結(jié)一下，你用正確的運(yùn)動(dòng)方式，吃正確的食物，好身材不會遠(yuǎn)！
女生怎么才能減掉肚子上的贅肉？
答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運(yùn)動(dòng)，有沒有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎(chǔ)代謝率?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2911773c8da9374d relatedlink">基礎(chǔ)代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在床上不動(dòng)，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎(chǔ)[_a***_]率這貨在天秤右側(cè)占得比重是相當(dāng)大的。你要知道，（以我體重水平為例）跑步半個(gè)小時(shí)，消耗的能量不過是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就會消耗1750大卡。重點(diǎn)是，你不一定每天都能跑步半小時(shí)，但每天你的身體都會幫助你消耗能量，這就是基礎(chǔ)代謝率的強(qiáng)大力量。如何躺著瘦下來？定期進(jìn)行重量訓(xùn)練（又稱力量訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、健身等）吧！
這是提高基礎(chǔ)代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鐘的時(shí)間做重量訓(xùn)練（健身），打開你肌肉的「開關(guān)」，然后你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時(shí)間里，有著相當(dāng)高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鐘會覺得「不可思議」，很多事，自己試過，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鐘，打開喜歡聽的音樂，選兩個(gè)腹部之外部位進(jìn)?重量訓(xùn)練，之后再做幾組腹部訓(xùn)練。一定注意你的重點(diǎn)是在全??不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間并不大，所以，死磕腹部訓(xùn)練是沒?的，你要達(dá)到的效果是：通過訓(xùn)練各部位肌肉，在肌??我修復(fù)并變強(qiáng)的過程中，提高?身基礎(chǔ)代謝率。所以在每天的訓(xùn)練中，你要保持著不同部位的那種「酸爽」的感覺，就對了。
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肚子上的脂肪怎么減是不少肥胖女生遇到的共同難題,由于久坐,飲食不當(dāng)肚子上最容易出現(xiàn)多余贅肉,來看看這些減肚子妙招吧:
1.坐姿吃法收腹法。這個(gè)與走路時(shí)的狀況是一樣的，實(shí)際上，依然是，你坐著的時(shí)候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時(shí)候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達(dá)到少吃飯，瘦腰的目的。
2.走路減肥法。我們在平時(shí)的時(shí)候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時(shí)候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然后再用平時(shí)的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達(dá)到緊致腹部皮膚，達(dá)到減肥的目的。
3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進(jìn)行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點(diǎn)兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時(shí)刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達(dá)到減腰的目的。
4.平時(shí)沒有事的時(shí)候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時(shí)候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。這個(gè)，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得，必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺為止。
轉(zhuǎn)自
減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。
腰部練習(xí)
【動(dòng)作一】 這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
【動(dòng)作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。
感謝邀請！建議先減脂，后塑造馬甲線。
你想減肚子，而馬甲線是平坦腹部的最高境界。要求腹部沒有贅肉，通過鍛煉呈現(xiàn)出川字線條。
第一，你要培養(yǎng)一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，拋棄高油脂食物以及大魚大肉，***取高蛋白低脂肪食物的飲食習(xí)慣。
第二、每周進(jìn)行2～3次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，目的降低體脂。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、游泳等。
第三、加上腹部鍛煉，強(qiáng)化腹部肌肉。這個(gè)建議下載一些瑜伽APP軟件，很多里面都有針對腹部和馬甲線的訓(xùn)練。跟著視頻教程鍛煉就可以。
附上我的馬甲線效果圖，大部分是跟***學(xué)的馬甲線訓(xùn)練。
謝邀！
你想減掉大肚子，首先要注意自己的日常飲食，平時(shí)不要吃高熱量的食物，飲食要清淡，多吃水果。還有各種保健品要少吃，保健品里有很多激素容易讓人虛胖。晚上少吃零食，因?yàn)橥砩喜贿\(yùn)動(dòng)的話，食物很容易變成脂肪。
最主要的是養(yǎng)成飯后百步走的習(xí)慣，那樣脂肪就不容易在你體內(nèi)堆積。你想減掉肚子上的肉，最直接最有效的方法是做仰臥起坐，小肚子的話，一個(gè)星期就可以瘦下去。如果你是大肚子，那你除了做仰臥起坐外，記住吃完飯一定要站起來，順逆時(shí)間***你的腹部二十分鐘，多走動(dòng)，那樣你會有驚奇的發(fā)現(xiàn)。
還有平時(shí)不要吃參類的飲品和食物，人參和西洋參很容易讓人發(fā)胖。
只有肚子胖的女生該怎么減肥？
肚子胖的女生一般濕氣比較重，腸道功能不是很好，當(dāng)然還有跟久坐有一定關(guān)系，除了每天進(jìn)行腹肌鍛煉外，多吃含膳食纖維比較高的食物，或者纖維素片等去增加腸道的蠕動(dòng)功能，多喝水，清洗腸道中的垃圾和毒素，增加排泄功能，多吃一些除濕的的食物，清除體內(nèi)的寒濕等，慢慢地改善身體，調(diào)節(jié)腸道的代謝，長期堅(jiān)持，會讓你的大肚腩變小，讓整個(gè)身材更加協(xié)調(diào)和苗條。
你好，很高興回答你的問題，關(guān)于女生減肥，特別是小肚子比較胖的女生，減肥是非常困難和緩慢的，下面我就跟大家提供幾點(diǎn)建議以共參考。
首先我們要知道為什么只有小肚子會有贅肉就像是沒有結(jié)婚的女生，如果小肚子就有贅肉，那么肯定是有不良的生活習(xí)慣，比如說喜歡吃比較寒涼***的食物或者是經(jīng)常久坐，不愛運(yùn)動(dòng)就會導(dǎo)致下焦虛寒帶脈不通，然后就會引起一系列臨床癥狀，比如說小腹贅肉，大腿增粗，月經(jīng)不調(diào)，等等。
如果是已經(jīng)結(jié)婚生過孩子的女生，那么就跟懷孕有很大的關(guān)系，好多女性生過孩子，身材就開始走樣，特別是肚子變得特別臃腫一方面是因?yàn)樯^孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性選擇的是剖腹產(chǎn)。另一方面就是跟飲食和運(yùn)動(dòng)有密切的關(guān)系。而且有孩子以后心情方面都會有很大的變化，比如愛發(fā)脾氣，急躁易怒等等，同樣會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，帶脈不通，出現(xiàn)肚子發(fā)胖的情況。
針對這種情況，如果能夠找到原因，那么調(diào)理起來就比較簡單一些了，首先記住一點(diǎn)，千萬不要吃減肥藥，那樣只會讓身體素質(zhì)越來越差，而且容易反彈，一定要選擇一些比較健康的，而且不容易反彈的方法。
第一，敲打帶脈，還有膽經(jīng)用空心拳敲打帶脈，從上到下敲膽經(jīng)如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多學(xué)習(xí)的***。
第二，進(jìn)行艾灸調(diào)理和刮痧調(diào)理。先通過刮痧帶脈和小腹，然后在針對性的進(jìn)行艾灸調(diào)理，不僅可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，改善下焦虛寒不通的問題，還可以調(diào)理腎陽不足去寒除濕，對于減肥有著非常不錯(cuò)的效果。
第三，進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，比如轉(zhuǎn)呼啦圈仰臥起坐，游泳等等都可以針對性的調(diào)理肚子肥胖。
第四，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如說不吃太多寒涼辛辣***的食物，不要經(jīng)常熬夜，盡量避免久坐調(diào)節(jié)心情，避免經(jīng)常發(fā)脾氣，盡量不要穿露腰裝，露臍裝。
所以說，如果想要瘦肚子的話，肯定是要選擇比較科學(xué)合理的方法而且還要持之以恒的堅(jiān)持下去，千萬不能使用減肥藥。
肚子胖分很多種，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纖維含量高的食物，菌菇類的食物可以多吃。
有的是[_a1***_]脂肪過高，喜歡吃油膩的食物，注意飲食清淡，少油、少鹽、少糖。
有的是喜歡暴飲暴食撐大的，胃這里會比較突出，一定要注意三餐規(guī)律，餐前可以喝點(diǎn)水，增加一下飽腹感，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多吃溫?zé)崾澄铮灰员臎龅摹?/p>
有的是宮寒，小肚子這里比較突出，平時(shí)多注意保暖，露臍露腰的衣服不要穿了，吃溫?zé)崾澄?，還有可能是骨盆前傾，就需要調(diào)整體態(tài)了。
弄清楚你是哪一種，針對性的來改變就可以了！
我是你們貼心的減脂師，丹尼爾。對于有局部肥胖煩惱的妹紙，我有幾點(diǎn)建議：
我們首先要搞清楚的是本不存在局部減肥，減肥的時(shí)候，是全身一起瘦的噢，所以如果單獨(dú)討論如何瘦肚子，是一個(gè)不太科學(xué)的討論范疇。
那為什么有的人，在減肥的時(shí)候手臂會瘦得比較快，有的人臉瘦得比較快，有的人肚子瘦得比較快，有的人胸部瘦得比較快，這是由我們的基因決定的，從我們減脂那一刻起，我們?nèi)淼闹径奸_始減少，而基因決定了我們哪個(gè)部位瘦的較快。
這么說來，其實(shí)網(wǎng)絡(luò)上的xx天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)課程，其實(shí)是有點(diǎn)小忽悠的意味了。那當(dāng)然，像上面說的，我們瘦是全身一起瘦的，所以，即使你做了一小時(shí)腹部運(yùn)動(dòng)，說不準(zhǔn)你瘦的可能是手臂比較多。所以不必太刻意只針對肚子進(jìn)行長期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然多做腹部運(yùn)動(dòng)，是可以減少脂肪的堆積。
那只有肚子胖的女生，要先看看自己是哪種情況，可以試著用兩根手指捏一下肚子的肉，看看脂肪是不是很厚，如果是，那這是“實(shí)胖”，也如上面所說，可能是基因決定了肚子瘦得比較慢，那只要我們再堅(jiān)持一下，多做點(diǎn)有氧+無氧的運(yùn)動(dòng)，肚子就會下去了噢。
另外，如果肚子的脂肪層不厚，但看起來就是肚子突出來的話，可能是因?yàn)楣桥枨皟A，骨盆前傾是一個(gè)體態(tài)問題，讓人視覺上誤以為是個(gè)小肚子，這是肌肉力量失衡和長期的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，那我們要做的會比較多，需要進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練才能更好的改善噢。
還有一種就是脂肪層不厚，但整個(gè)腹部都松松垮垮的，這是因?yàn)楦共亢诵牧α坎粔?，這是我們所說的“核心肌無力”，核心肌群就像是連接我們外層肌肉和內(nèi)部骨干的鏈接點(diǎn)，當(dāng)我們核心肌群力量不夠，不夠緊致，我們外層肌肉就會往外松，看起來就像有個(gè)***的小肚子。這個(gè)也不難解決，只要我們加強(qiáng)核心的鍛煉，我們的腹部就會變得緊致噢。
最后，減肥這個(gè)事，不是可以簡單的通過三言兩語就能得出解決方法，屬于哪種類型的”胖“，最好還是有專業(yè)人式做個(gè)體態(tài)評估后，再制定相應(yīng)的方案，不然更容易得到反效果。
（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
到此，以上就是小編對于女士健身減肥瘦肚子動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女士健身減肥瘦肚子動(dòng)作的3點(diǎn)解答對大家有用。
