大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么主食不瘦還健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么主食不瘦還健康的解答，讓我們一起看看吧。
最低脂的食物？
低脂肪食物有土豆、雞肉、牛肉、羊肉、鯉魚、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黃瓜、胡蘿卜、牛奶、豆腐、芹菜、海帶、香菇等。進(jìn)食以上食物不容易造成脂肪堆積，想要減肥的可以適量選擇以上的食物進(jìn)食，同時(shí)烹食這些食物時(shí)，還應(yīng)當(dāng)避免應(yīng)用動(dòng)物性油脂，避免應(yīng)用煎炸的方式加工處理。
2、蔬菜類的脂肪含量比較低，尤其是綠葉菜、豆芽等蔬菜，包括韭菜、菠菜、小白菜、芹菜、黃瓜、土豆、藕片等。此外，菌菇類的蔬菜的脂肪含量也比較低。
3、豆類作物、豆制品及奶類制品的脂肪含量比較低。
4、海鮮類的食物的脂肪含量比較低，包括蝦、螃蟹、皮皮蝦、鮑魚、金槍魚、三文魚等，富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣類礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多食用海鮮類有助于健康。
新鮮的蔬菜主要有黃瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿等，水果中主要包括蘋果、香蕉、檸檬、橘子等，這些食物中所含的脂肪是非常低的，而且能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用，同時(shí)還能夠達(dá)到***減肥 的效果，特別適合在減肥期間的人群食用。
以下是一些低脂的食物，它們可以成為健康飲食中的良好選擇：
1. 水果和蔬菜：大部分水果和蔬菜含有較低的脂肪含量，并且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，如蘋果、草莓、花椰菜和菠菜等。
2. 瘦肉和禽肉：選擇去皮的雞胸肉、火雞肉以及瘦牛肉、豬肉等瘦肉，其含脂量較低。
3. 魚類：魚類富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪，如歐米茄-3脂肪酸。選取低脂魚類，如鱈魚、鱸魚、鮭魚等。
4. 豆類和豆制品：豆類食品如豆腐、黃豆和豆?jié){等，是良好的低脂蛋白質(zhì)來(lái)源。
減肥吃什么主食瘦得快？
我前段時(shí)間減肥，成功瘦身15斤，恢復(fù)了產(chǎn)前身材，相對(duì)還算比較成功。
但是有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是，減肥不是節(jié)食，所有的飯菜都要正常吃，只是說(shuō)有一定量的要求，而且菜品有要求。
例如：
周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗
中午可以多吃菜，只吃兩種素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行
周二，早上紅蘿卜包子，一袋酸奶
中午吃雞肉/ 牛肉/豬肉/只選其一，不能同時(shí)存在，搭配黃瓜，
減肥主要是控制卡路里攝入量，一般來(lái)說(shuō)女生來(lái)說(shuō)一天卡路里攝入量小于1300大卡，男生小于1600大卡，就會(huì)瘦，我們?cè)谌粘_a***_]中選擇一些相對(duì)來(lái)說(shuō)卡路里低的食物就可以。
我說(shuō)一下我減肥期的飲食結(jié)構(gòu)，供你參考一下。
1、主食：減少精米、精面類主食，這類主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麥面粉類、粗糧類、糙米等替代；例如全麥面包，糙米飯、雜糧粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。
2、肉蛋：減少肥肉，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶，減肥飲食要以高蛋白低脂肪為主，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)消化蛋白質(zhì)會(huì)消耗更多卡路里。
3、果蔬：大部分水果、蔬菜都是高纖維食物，且熱量低，可以多增加蔬菜、水果在飲食結(jié)構(gòu)中的占比。
4、飲水：每天飲水量不少于2升。
5、三餐劑量與結(jié)構(gòu)：早上吃飽一定要吃蛋白質(zhì)，中午吃肉少吃主食多吃菜，晚上以粗糧主食+蔬菜搭配，減少卡路里攝入。
減肥期飲食，比控制主食更重要的是控制用油量，一定要少油、少油、少油！
經(jīng)驗(yàn)之談，想要瘦，控制晚餐特別重要。
一起加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么主食不瘦還健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么主食不瘦還健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
