大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？
首先新陳代謝加快了，身體認(rèn)為你這段時(shí)間在干體力活，需要吸收更多的營(yíng)養(yǎng)以備不時(shí)之需，其次你的消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯正常飲食，身體會(huì)充分利用這兩頓飯的所以有營(yíng)養(yǎng)，渣渣都不放過(guò)，以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，最后就是惡性循環(huán)，越來(lái)越肥。大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)減肥的基本常識(shí)，自以為可以通過(guò)聽(tīng)說(shuō)，百度，視屏或者一些人的偽科學(xué)理論去鍛煉身體，事實(shí)證明科學(xué)鍛煉，科學(xué)飲食才能有效的達(dá)到減肥瘦身目的，外國(guó)人研究這方面的東西超過(guò)100年了，咱們的很多教科書(shū)都是人家的翻譯本，沒(méi)事了多看看書(shū)，少看手機(jī)，人家把研究了幾十上百年的通過(guò)無(wú)數(shù)實(shí)驗(yàn)論證過(guò)的東西放在那里讓你學(xué)都不學(xué)，非要自創(chuàng)一個(gè)根本沒(méi)有用的偽理論去實(shí)踐，很弱智的行為。
體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因?yàn)?/a>有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。
無(wú)論是胖的人還是瘦的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒(méi)有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長(zhǎng)的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始。
建議題主可以去測(cè)***脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說(shuō)明你正在往好的方向發(fā)展，要知道擁有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必備條件。
如果發(fā)現(xiàn)是脂肪增加了，那可能需要調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)、作息，還有運(yùn)動(dòng)量等等。
做運(yùn)動(dòng)可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果不錯(cuò)，特別是高間歇有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于減脂，但是在這些的前提必須是要控制飲食，3分練7分吃！
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的消耗和吸收能力！運(yùn)動(dòng)完后選擇低熱量食物那么就會(huì)瘦，反之身體吸收好了就會(huì)導(dǎo)致體重漲了，輸入大于消耗了！所以想瘦就要控制飲食！
咱們?nèi)绻胍ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，首先想到的應(yīng)該就是跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)了。的確，跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個(gè)目標(biāo)。完成減肥這個(gè)目標(biāo)的前提，就是咱們?cè)陲嬍成弦右钥刂疲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8060d4112a0d4244 relatedlink">不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。
雖然跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們?cè)跍p肥，減掉自己身上脂肪的時(shí)候，自己也會(huì)遇到很多不同的問(wèn)題。就比如，咱們很多人會(huì)把自己的體重看作是減肥有無(wú)效果的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己的體重在減肥過(guò)程中減少了，自己就會(huì)無(wú)比的開(kāi)心，反之，自己的體重如果在減肥的過(guò)程中不減反增，自己就會(huì)無(wú)比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過(guò)程中，可以說(shuō)是一個(gè)比較大的誤區(qū)。咱們?cè)跍p肥的過(guò)程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過(guò)程中，自己的肌肉增長(zhǎng)了一點(diǎn)，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長(zhǎng)。
所以說(shuō)，咱們?cè)跍p肥的過(guò)程中，首先需要關(guān)注的是自己的體脂率，或者說(shuō)自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒(méi)有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來(lái)多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒(méi)有什么必要去擔(dān)心自己肌肉的生長(zhǎng)，特別是女孩子，女孩子如果沒(méi)有進(jìn)行特別針對(duì)性的力量增肌訓(xùn)練的話，那么自己身上是幾乎不能長(zhǎng)出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長(zhǎng)，對(duì)咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。
減脂不是減重，體重并不能能代表運(yùn)動(dòng)效果，體脂才是檢驗(yàn)效果的標(biāo)準(zhǔn)。可能你肌肉增長(zhǎng)脂肪降低也會(huì)保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個(gè)因數(shù)：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時(shí)間內(nèi)變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對(duì)應(yīng)你的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食。
先看你的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)你的有氧運(yùn)動(dòng)是如何執(zhí)行的？有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前20[_a***_]身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開(kāi)始消耗脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行至少30-40分鐘才會(huì)有效。根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與時(shí)間計(jì)算出你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經(jīng)重視了，這點(diǎn)很好但是方法可能存在一定問(wèn)題。
- 每天吃的什么題中沒(méi)有提到，請(qǐng)自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和的對(duì)比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會(huì)損害你的身體，同時(shí)對(duì)你的減脂產(chǎn)生影響。這樣會(huì)降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來(lái)的飲食中更快將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
每天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，體脂率卻還漲了是怎么回事？
感謝邀請(qǐng)。首先酒會(huì)減少身體燃燒脂肪，也就是會(huì)堆積脂肪。還會(huì)流失肌肉。尤其是在運(yùn)動(dòng)后喝酒更加明顯。喝酒后還會(huì)增加你的食欲，這樣飲食和睡眠都會(huì)紊亂。
還有有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗轉(zhuǎn)換是需要時(shí)間的，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，先消耗糖分，然后是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪，所以時(shí)間最好達(dá)到30分鐘以上，一般來(lái)講45分鐘效果比較好。還要注意你的心率。
每次鍛煉先鍛煉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后在做有氧運(yùn)動(dòng)。前三個(gè)月不管是減脂或是增肌都是速度最快的，三個(gè)月后就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注意飲食和運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
你的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的動(dòng)力！
有氧鍛煉固然很重要，如何吃也是不可忽略的。減脂的本質(zhì)就是攝入的熱量小于消耗的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，但是如果吃的太油膩，攝入熱量太多，對(duì)減脂肯定有很大影響，甚至?xí)黾又尽Ｒ虼藴p脂一定要管住嘴，保證足夠蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)盡量減少熱量攝入。這樣堅(jiān)持下去一定會(huì)有成效。
你體脂率的這個(gè)問(wèn)題，你不要太糾結(jié)。
那為啥呢？因?yàn)榈谝粋€(gè)你的體重有思路，包括你的也是如果不是很對(duì)的話，他的身體會(huì)有一些變化，那就是你體內(nèi)的一些水分啊，肌肉脂肪都會(huì)有一些變化，你像你如果這樣算的話肯定是做過(guò)那種體質(zhì)測(cè)試。
這種這種機(jī)器測(cè)出來(lái)的話是根據(jù)你的身體的電阻抗這些來(lái)判斷，但是你每天的生活習(xí)慣包括飲食習(xí)慣啊，有一些變化的話，它測(cè)出來(lái)還是有一些不一樣的。而且你剪紙的話，如果你的蛋白質(zhì)含量還比較低，或者說(shuō)攝入的蛋白比較少的話，那你在減的時(shí)候很容易就把肌肉就會(huì)分解掉，因?yàn)槟阍跍p脂的話，他這個(gè)身體是處于一種分解代謝的一種狀況啊，他的這個(gè)記錄啊，脂肪都會(huì)有掉啊，但是這個(gè)測(cè)出來(lái)的這種數(shù)據(jù)啊，你可以作為一種參考的對(duì)吧？不能就說(shuō)一味的去看他。
還有你像這種訓(xùn)練把你的這種強(qiáng)度，如果你最近的強(qiáng)度比較低，沒(méi)有之前的強(qiáng)度那么大，也有可能就是說(shuō)沒(méi)有讓肌肉維持在一個(gè)比較高的水平。
另外也就是你的飲食，如果熱量太低或者說(shuō)蛋白質(zhì)太少啊，那肯定是體重下降，肌肉也會(huì)掉的啊，所以說(shuō)這個(gè)不要太糾結(jié)。
你要著重于看你的身體的一個(gè)變化啊，而且在做體測(cè)的時(shí)候不要太頻繁，太頻繁的話因?yàn)樗@個(gè)數(shù)值肯定會(huì)有波動(dòng)。
舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你現(xiàn)在吃飯前去測(cè)一測(cè)，吃飯后去測(cè)一測(cè)啊，這個(gè)它都是有一些不一樣的，所以說(shuō)你不要太擔(dān)心。
還有就是你現(xiàn)在要調(diào)整一下你的飲食，把你的這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素各方面都要搭配好
不能這個(gè)營(yíng)養(yǎng)缺失，比如說(shuō)你這個(gè)蛋白攝入少，或者說(shuō)其他維生素比較少。
現(xiàn)在你在你的力量訓(xùn)練的過(guò)程中可以減少一些你的組間休息，從而來(lái)提高一下你的這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助你呢，更快的減脂。
謝邀。這個(gè)情況很正常。因?yàn)槟阕⒅責(zé)o氧訓(xùn)練，所以你的身體肯定會(huì)需要補(bǔ)充。再加上你喝酒。那么熱量吸收高肯定脂肪上去快。如果你的目標(biāo)是減脂，那么建議你把無(wú)氧和有氧換一下。而且控制好飲食，想減脂，酒就永別了。否則就別想減脂了。喝酒肌肉掉的很快哦。
首先說(shuō)結(jié)論，最大的可能性就是測(cè)體脂率的儀器根本就不準(zhǔn)。
因?yàn)槭忻嫔辖^大多數(shù)的測(cè)體脂率儀器都是不準(zhǔn)的。尤其是那些有測(cè)體脂率功能的稱，除了能給個(gè)準(zhǔn)確的體重，其他數(shù)據(jù)根本就是扯淡！就算是健身房那些特別高大上的身體成分測(cè)量?jī)x，得到的結(jié)果也只能做個(gè)參考而已。就像是運(yùn)動(dòng)手環(huán)能在卷紙上測(cè)到88的心率， 體脂率測(cè)量稱并不能測(cè)出你的準(zhǔn)確體脂率。
雖然體脂率很重要，但是測(cè)不準(zhǔn)，也沒(méi)什么好辦法，所以完全不需要只盯著體脂率來(lái)看，最多做個(gè)參考，最重要的還是看一下你自己的感覺(jué)，相比前一個(gè)月，感覺(jué)自己身材有沒(méi)有發(fā)生變化，肌肉線條是否有明顯，這樣才能更直觀的觀察到自己的變化。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)別的可能性，那就是在自認(rèn)為的高強(qiáng)度的鍛煉***脂率真的上升了。那就有以下兩種可能：
①?zèng)]有注意飲食。飲食的控制是非常重要的，千萬(wàn)不要抱著“我有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所以可以隨便吃吃吃”的心理。相反，正是因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)，所以更應(yīng)該控制飲食來(lái)保證運(yùn)動(dòng)效果。不然辛辛苦苦健身卻一無(wú)所獲，實(shí)在是不應(yīng)該。(注意，控制飲食不等于少吃，該吃的還是要吃的)。像問(wèn)題描述里說(shuō)的，一個(gè)月喝幾次酒，足以影響你的運(yùn)動(dòng)效果了。
②自認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量很大，但實(shí)際并沒(méi)有。經(jīng)常有人提問(wèn)，我做了多少多少運(yùn)動(dòng)，為什么沒(méi)效果呢？到我仔細(xì)詢問(wèn)時(shí)才發(fā)現(xiàn)，那些說(shuō)自己每天做一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，有可能是在健身房健身一分鐘，P圖五十九分鐘；也有可能是在跑步機(jī)上用接近走路的速度跑了一小時(shí)；還有可能是上個(gè)禮拜才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在就想要瘦十斤。
所以很多人沒(méi)辦法清楚的認(rèn)識(shí)到自己的運(yùn)動(dòng)量到底多不多。往往做得少又想要得多，體脂率上升也算正常吧。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
