大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久進(jìn)入平臺(tái)期方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥多久進(jìn)入平臺(tái)期方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺(tái)期需要多久？
減肥平臺(tái)期，每個(gè)人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。一般有1月的，也有3個(gè)月的，差距大約是70-100天左右，只有突破了平臺(tái)期，才能使體重的進(jìn)一步下降。對(duì)于很多患者，減肥的平臺(tái)期突破很困難，因?yàn)?/a>在此期間可能會(huì)放松運(yùn)動(dòng)，放松對(duì)飲食的控制，在平臺(tái)期減肥失敗
減肥的“平臺(tái)期”究竟能有多漫長，你又是怎樣熬過去的？
我最初130多斤，通過管住嘴邁開腿體重減到120斤，進(jìn)入了平臺(tái)期，這是我遇到的第一個(gè)平臺(tái)期。
這個(gè)平臺(tái)期是減肥三個(gè)月之后出現(xiàn)的，一連多日體重一點(diǎn)都不下，那時(shí)候我差點(diǎn)放棄，因?yàn)槟菚r(shí)候身體出現(xiàn)一些亞健康問題，索性不管體重就是為了健康，在原有鍛煉的基礎(chǔ)上我增加了運(yùn)動(dòng)量，每天早上鍛煉2個(gè)小時(shí)，1個(gè)小時(shí)的快走1個(gè)小時(shí)的拉伸加無氧，每天上下午30分鐘的跳繩，在我春節(jié)買衣服的時(shí)候體重居然下降到110斤，這一年的時(shí)間我覺得我所有的付出都特別值，不但體重下降而且要健康狀況消失，之前經(jīng)常耳鳴莫名其妙的惡心難受，這些居然都沒有了。
于是我就堅(jiān)持鍛煉，飲食習(xí)慣少油少鹽，生活特別有規(guī)律，110斤的體重保持了8年，之后一直這樣，為了陪別人去健身房鍛煉身體，沒想到自己有多了一個(gè)愛好，喜歡上了健身，每天我都會(huì)抽出1個(gè)半小時(shí)的時(shí)間去健身房鍛煉。
來到這里我才更加的知道了如何減脂塑形，開始的兩年時(shí)間在健身房都是一般的很隨便的練習(xí)，沒有請(qǐng)私教，都是我看別人如何鍛煉，體重一直是110斤，但是很多人說我的身材比以前好看了，我也在為我的體重納悶，這可能就是我之前所有的運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣身體已經(jīng)很適應(yīng)了，我就想再來一次突破，突破110斤，于是我在飲食上做了調(diào)整，定時(shí)定量吃飯一口也不能多吃，早上8點(diǎn)吃飯中午12點(diǎn)晚上是5點(diǎn)，每天必須有優(yōu)質(zhì)蛋白，適量的碳水減少了精米精面由玉米面來代替，基本不吃油炸類食物，早餐午餐有時(shí)候主食由紅薯南瓜替代。不熬夜，9點(diǎn)到9點(diǎn)半從健身房回來喝一勺乳清蛋白，然后睡覺，早上5點(diǎn)自然醒。
運(yùn)動(dòng)上，早上每天堅(jiān)持快走拉伸等約1個(gè)半小時(shí)，在健身房我增加了無氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每天先無氧20分鐘然后有氧40分鐘，之后力量訓(xùn)練和拉伸最少有20分鐘，這樣下來之前有1個(gè)半小時(shí)，有時(shí)候人多的時(shí)候我就先有氧后無氧，對(duì)自己很嚴(yán)格，既然來到健身房就要來的值，在今年也是第三年的時(shí)間，大概一個(gè)月的時(shí)間，我體重降到了104，105中間，突然在一起鍛煉的朋友說我瘦了很多，包括腹部平坦了很多，這個(gè)好幾年的平臺(tái)期，我用了一個(gè)月的時(shí)間突破了，這個(gè)體重保持了半年時(shí)間了，我繼續(xù)加大力量訓(xùn)練和無氧運(yùn)動(dòng)我想更好的減脂塑形，讓自己的身體越來越好。@悟空問答
快速突破平臺(tái)期的方法其實(shí)很簡單，就是做平時(shí)很少做的事，一定要讓身體不能適應(yīng)！平臺(tái)期就是身體適應(yīng)了現(xiàn)在的模式。
例如之前吃1500kcal的，現(xiàn)在就吃1300kcal。
例如原來是慢跑1[_a***_]，現(xiàn)在就換成快跑1公里。
只要讓身體不適應(yīng)，就可以快速突破平臺(tái)期，人的身體是一個(gè)智能設(shè)備，會(huì)熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，會(huì)不斷適應(yīng)，適應(yīng)了，就不會(huì)怎么變化了。
所以平臺(tái)期一般是一周之內(nèi)可以突破。
最終的目標(biāo)是瘦了之后淺食八分飽，吃到剛剛好~
放平心態(tài)，理性看待平臺(tái)期。
減脂到了平臺(tái)期未必是壞事：一方面說明了減脂取得了一定階段的成效，身體為了鞏固上一階段的勝利果實(shí)而穩(wěn)定體重。另一方面也可以計(jì)劃下一個(gè)階段的減脂目標(biāo)了。
減脂，不是為了體重而存在！
體重只是一方面，影響體重波動(dòng)的有很多因素。當(dāng)體重降到了一定階段意義就不大了，肌肉的體積比脂肪小很多，但是重量卻要比脂肪重的多。所以已經(jīng)鍛煉成習(xí)慣的盆友都會(huì)更在意自己的體型，局部的線條。
平臺(tái)期如何突破？
⒈加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同樣的運(yùn)動(dòng)，燃脂心率已經(jīng)和剛開始時(shí)不一樣了，如果是減脂的話，在燃脂心率最大區(qū)間的70-80％才能夠高效燃脂。所以只有加大強(qiáng)度讓心率再次提升。
⒉改變運(yùn)動(dòng)模式
長期的、單一的有氧運(yùn)動(dòng)是很容易進(jìn)入平臺(tái)期的，這時(shí)候最有效的辦法就是加入力量訓(xùn)練。在有氧之前做30—45分鐘的無氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保證了運(yùn)動(dòng)后脂肪的持續(xù)性燃燒。
⒊調(diào)整飲食
已經(jīng)20多天沒掉稱了，我敷藥包，吃蕭素，中午早上正常吃，但不會(huì)吃很多，晚上不吃，除了喝水，不吃任何東西，加上跑步，一天一萬步，運(yùn)動(dòng)，跳繩，，都沒用，我已經(jīng)絕望了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多久進(jìn)入平臺(tái)期方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久進(jìn)入平臺(tái)期方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
