大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥又快又漂亮又健康的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥又快又漂亮又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的最好最快的方法？急？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
你好，可以用我的親身減肥歷程，總體來說就是管住嘴，邁開腿，還有能挨餓的毅力！我的減肥方法就是蛋白質(zhì)減肥法，就是不吃任何米和面，拒絕碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)，早餐，兩個(gè)雞蛋，一杯黑咖啡，要純的黑咖啡，不能含糖的，他能加速脂肪燃燒，還能提神醒腦，中午一般就是豆腐皮包生菜葉黃瓜，等一些沒有淀粉的蔬菜，晚餐就吃一個(gè)蘋果，或者西紅柿等，稍微給自己補(bǔ)充點(diǎn)糖！每天在適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e6101f58748a66a relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)當(dāng)然頭3天真的很難熬，有事都餓的睡不著，過了3天就好，就這樣我從122瘦到110斤只用14天，然后我就進(jìn)去了減肥平臺(tái)期了，好幾天都不掉稱，這個(gè)時(shí)候可以嘗試的吃點(diǎn)米和面等，當(dāng)然要少吃循序漸進(jìn)的來！當(dāng)恢復(fù)正常吃飯，當(dāng)然最好晚飯還是不吃的，期間來個(gè)輕斷食，一個(gè)月左右在開半個(gè)月的輕上述減肥法，后又瘦到了103，因?yàn)?/a>減肥基數(shù)越來越小速度也就越來慢，如果基數(shù)大就會(huì)瘦的很快，主要還是少吃！
科學(xué)輕斷食：
1）隔日輕斷食：兩天（48小時(shí)）內(nèi)，其中36個(gè)小時(shí)嚴(yán)格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什么也不吃，剩余12個(gè)小時(shí)隨便吃。
2）6/18斷食法：每天（24小時(shí)）內(nèi)，其中18小時(shí)嚴(yán)格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什么也不吃，剩余6個(gè)小時(shí)隨便吃；還有一些更“輕”的變體，比如8/16，即8小時(shí)內(nèi)隨便吃，16小時(shí)斷食。這個(gè)是日常比較容易安排實(shí)現(xiàn)，也更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。
3）5+2斷食法：一周7天內(nèi)，5天正常飲食，另外挑不連續(xù)的2天斷食，不是什么也不吃，而是將進(jìn)食熱量限制在500-700千卡以內(nèi)。以600千卡為例，大概是2碗白米飯/8個(gè)水煮蛋/1斤水煮雞胸肉/2個(gè)漢堡包/1個(gè)炸雞腿/6斤蔬菜/5個(gè)蘋果/1升全脂牛奶/2罐可樂…還不算太慘哦。
怎樣不節(jié)食還能[_a***_]？
1，少食多餐：做到1日4餐減少攝入的飯量（不吃飯后期回反彈）??細(xì)嚼慢咽讓你的咀嚼肌有一種這餐吃夠了的感覺
1.運(yùn)動(dòng)：晨跑，健身，多喝熱水促進(jìn)新陳代謝
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***的方法達(dá)到快速減肥的效果。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，按照這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，就能達(dá)到快速減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)的時(shí)候，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一個(gè)或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根或者全麥面皮一片等食物。
5，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+清炒生菜100克。
6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小時(shí)的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。
7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能補(bǔ)充人體需用水，滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚彈性。
8，運(yùn)動(dòng)***。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行。
讓我們從長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥信念開始，即減肥所消耗的卡路里必須少于消耗的卡路里。如今，這種想法已經(jīng)發(fā)生了變化，卡路里的質(zhì)量也很重要，但觀察數(shù)字的變化確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。接下來一只肌就和你說說不節(jié)食也能很好的減肥。
有五種基本食物是我們餐桌上不會(huì)改變的（水果，蔬菜，谷物，蛋白質(zhì)和乳制品），只是每餐的食物比例不同而已，但是這些比率可能會(huì)因你的年齡，性別，身高，體重和運(yùn)動(dòng)水平而有所不同，某些健康狀況或飲食限制也可能會(huì)改變你的飲食比率。無論你使用哪種食物，如果你想減肥，如何在每餐中加入這些食物的比率很重要。
減肥的食物配比
通過這四個(gè)技巧來構(gòu)建你的飲食。
1.增加水果和蔬菜
在飲食中添加更多水果和蔬菜是不消耗更多熱量的簡(jiǎn)單方法。營(yíng)養(yǎng)餐盤中，應(yīng)至少占非淀粉蔬菜的一半或至多70％，例如沙拉，烤辣椒和洋蔥，蒸西蘭花或炒青豆。完整的水果和蔬菜不僅提供重要的營(yíng)養(yǎng)，而且是低熱量的飽腹感。考慮一下100卡路里的蔬菜零食或堅(jiān)果吧，你可能不想在座下吃很多羽衣甘藍(lán)，但你可以分2至3餐，用青椒和香菜煮熟，然后混合雞蛋，這是一盤可滿足食欲的低熱量餐。你也可以嘗試不同的方法，品種和制備方法。
2.脂肪占據(jù)依一餐的四分之一
怎樣不節(jié)食還能快速減肥...，這個(gè)問題我來回答，我自己什么減肥的產(chǎn)品都試過了，減肥藥不行，減肥茶也不行，中藥都試過，開始有效果，不過都要自己能堅(jiān)持下去能控制自己嘴巴，管住嘴，邁開腿，我現(xiàn)在辦了健身卡，減肥效果特別好的，又不用節(jié)食，還能快速減肥，就是教練教你一個(gè)小時(shí)鍛煉，很辛苦，效果是特別好，我第一天去鍛煉，一下減肥1斤多，第二天又是差不多1斤多，第三天減肥快二斤，不過特別辛苦，汗流浹背，效果是杠杠的，只有自己能堅(jiān)持下去，肯定減肥又快，又不用節(jié)食的，反正一天一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)都行，看你自己受不受得了而已啦，我是真的為了減肥為了漂亮，豁出去了。女人沒有辦法，夏天來了，穿衣服必須美美噠!
私人教練交你一個(gè)小時(shí)費(fèi)用高260-280一個(gè)小時(shí)，但是真的減肥有效果，只要自己不怕累，一個(gè)月能減肥20斤，一點(diǎn)問題沒有!如果自己堅(jiān)持不下去了，一天去，一天不去...那是沒有什么效果的，能堅(jiān)持下去，減肥是特別快又成功
女人嗎??為了漂亮必須付出代價(jià)的辛苦不算什么，就想身材好，穿衣服性感，夏天來了迷死人哦
吃藥減肥效果一點(diǎn)的沒有，都是浪費(fèi)錢，浪費(fèi)時(shí)間，還對(duì)身體不好，不健康。
運(yùn)動(dòng)健身減肥又不用節(jié)食，照樣吃又快速...還對(duì)身體好無害，運(yùn)動(dòng)才是對(duì)人身體的健康又保養(yǎng)！人運(yùn)動(dòng)出出汗，還是美容的，起床早的人可以早晨鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)又減肥，效果真的特好!只要自己有意志力！堅(jiān)持不懈，人太胖了，什么毛病的來了，什么高血壓，糖尿病等等...發(fā)胖了是真的不好看，走路的累。什么好看衣服的穿不了，穿什么衣服的不好看，沒有自信感...
健身房的減肥成功是特別快的。我本人天天去健身房健身減肥，效果肯定快，還健康快樂，希望能幫助大家解決減肥的這個(gè)問題...
祝想減肥的朋友減肥成功，夏天減肥了變得漂漂亮亮的美美噠...做一個(gè)萬人迷的美女。或者是帥哥。帥哥好多也要減肥...減肥成功了是特別興奮開心...一直這樣美麗下去年年都18歲...
***加載中... ***加載中...運(yùn)動(dòng)啊，只要消耗的熱量比攝入的熱量少就可以。跳繩、跑步、走路或其他運(yùn)動(dòng)方式都可以。
慢跑5[_a1***_]，大概就能消耗300千卡的熱量。方式溫和，易于接受，***都能做。走路也可以。
跳繩比跑步的效果還要好，但是如果太胖的話，膝蓋壓力太大。而且不常運(yùn)動(dòng)的話，剛開始跳繩是很吃力的。
當(dāng)然，游泳，羽毛球，乒乓球等也是我們常見的運(yùn)動(dòng)方式，都可以。
運(yùn)動(dòng)減肥不必節(jié)食，但需要堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持，減脂減重都是指日可待的！希望能幫到你！
最簡(jiǎn)單又快捷的減肥方法是什么？
每天睡夠9小時(shí)+常年堅(jiān)持踐行低碳飲食，永遠(yuǎn)不會(huì)復(fù)胖。
如果在此基礎(chǔ)上，能養(yǎng)成每天走1萬步和力量訓(xùn)練半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那恭喜你，不久地將來，你將擁有一身肌肉好身材。
首先，很高興能回答這個(gè)問題，最簡(jiǎn)單又快捷的減肥方法是，少吃油膩的食物，比如漢堡啊，炸雞腿呀。多吃青菜和含糖分比較低的水果。多運(yùn)動(dòng)健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比較喜歡的常規(guī)的運(yùn)動(dòng)都可以減肥。
還是得管住嘴，邁開腿，去健身房是最明顯的，那個(gè)氣氛，同等，比如你買了健身器材在家，但是沒有那個(gè)氣氛，過幾天就晾在那里了，還是在有氣氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那種是不健康的。
如何有效快速的減肥？
根據(jù)本人多年多吃不胖的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)可以減肥但是需要很大的毅力，我覺得比較有效的方法有兩種
1.找一份比較操心 比較費(fèi)精力的工作，讓自己忙起來。極力推薦
2. 如果狠心想減肥，可以試試不規(guī)律飲食，具體做法：早飯少吃，午飯和晚飯晚吃，早飯吃得少中午會(huì)餓得比較早，在饑餓狀態(tài)下會(huì)燃燒脂肪，然后午飯正常吃
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要看你能不能堅(jiān)持，科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當(dāng)，隨著年齡增長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡(jiǎn)單型碳水化合物食物普及，導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量，人體能量三大來源，糖（簡(jiǎn)單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當(dāng)血糖降低后人體就會(huì)自動(dòng)分解脂肪細(xì)胞進(jìn)行補(bǔ)充消耗，無論是運(yùn)動(dòng)量加大，還是控制糖分?jǐn)z入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動(dòng)分解脂肪進(jìn)行補(bǔ)充，這樣你就達(dá)到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個(gè)基礎(chǔ)低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因?yàn)楹芏嗨橇亢芨?，每餐飯量以自己全套為基?zhǔn)，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關(guān)鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)開始盡量少喝水，水喝多了對(duì)腎臟有壓力，每天晚餐結(jié)束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運(yùn)動(dòng)量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，本人回答純手打如有錯(cuò)別字請(qǐng)見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那么一點(diǎn)點(diǎn)用請(qǐng)點(diǎn)贊，謝謝
為了大家能夠邁出第一步去改變自己，小編特意做了自己兩個(gè)月的對(duì)比照。
如何快速減肥：3個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，基于科學(xué)。但是有很多方法可以快速減肥。也就是說，許多飲食計(jì)劃會(huì)讓您感到饑餓或不滿意。這些是您可能難以堅(jiān)持控制飲食的主要原因。
但是，并非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可以有效減輕體重，并且比其他飲食更容易堅(jiān)持。
這是***用低碳水化合物飲食的三步減肥***，旨在：
大大降低你的食欲
引起快速減肥
同時(shí)改善您的代謝健康
1.減少碳水化合物
我是二胎寶媽，上個(gè)月26號(hào)開始給娃斷母乳，然后開始減肥，那時(shí)候110斤吧，今天是減肥的第10天，現(xiàn)在早上起來是104斤了，飲食早上就是一個(gè)雞蛋半個(gè)玉米，中午一小碗飯，正常吃菜，晚上就是一根黃瓜，前幾天真是餓的難受啊，不過這幾天適應(yīng)了，希望能夠減到90多斤。
希望能夠幫助你。
快速減肥除了要控制好自己的飲食外，運(yùn)動(dòng)健身也是必須注意的，常見的就有跳繩、平板支撐、跑步等。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉。
平板支撐，對(duì)減掉肚子贅肉有很好的作用。做平板支撐動(dòng)作時(shí)，用腹肌發(fā)力，并且最好保持動(dòng)作30秒以上。
減肥離不開每天，半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)中最理想的莫過于跑步。跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是被人們稱為健身跑，跑步減肥簡(jiǎn)單快捷，而且運(yùn)動(dòng)量也最好掌握。慢跑可以運(yùn)動(dòng)多個(gè)部位，比如腿、腰和背。
怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？
首先要了解減肥不是越快越好，而是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，以健康為前提減肥。減肥不是減重這么簡(jiǎn)單，減重不等于減脂。
真正健康合理的減肥，因?yàn)榻Y(jié)合適當(dāng)無氧和有氧的運(yùn)動(dòng)，搭配合理的餐食（推薦碳循環(huán)餐食），當(dāng)體脂降低，代謝提高之后，自然有顯得面條了。
體重不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，健康的體態(tài)，成謎的體重才是最迷人的狀態(tài)！
開春之后，減肥成了不少愛美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈里曬出了自己勵(lì)志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群里打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這里面強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，有的時(shí)候減肥并不一定要***美食的誘惑，但是既然提出了如何***美食的誘惑，那么今天我就和你分享一下，怎樣減肥最快最有效？4個(gè)適合懶人的減肥方法，簡(jiǎn)單實(shí)用。
一、按時(shí)吃飯
這里面的按時(shí)吃飯，吃的是按時(shí)吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時(shí)吃飯的原因，是因?yàn)槲胰绻麄凁B(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣長(zhǎng)的話，我們就不會(huì)在其他時(shí)間想要吃一些零食，這樣就會(huì)減少我們能量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時(shí)睡覺，就會(huì)避免我們吃夜宵，也會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。另外，美國(guó)睡眠專家公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)，最有利于保持身材。睡眠不足6小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌對(duì)脂肪分解。
三、攝入低卡路里食物
我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會(huì)增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會(huì)超標(biāo)，從而達(dá)到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。
我是從120瘦到110斤真實(shí)案例，也報(bào)的健身，我是看了某書，8小時(shí)減肥法，瘦下來的，只要不過分大吃大喝，暴飲暴食，我覺得都要用的。我看過很多方法，又是控制熱量，又是各種健身動(dòng)作，對(duì)我這個(gè)大懶人都是太麻煩了，所以我覺得這個(gè)8小時(shí)減肥法很適合我，就一直堅(jiān)持，堅(jiān)持了一個(gè)周就很有成效。
八小時(shí)減肥法:方法很簡(jiǎn)單，一天只要保持集中的八個(gè)小時(shí)進(jìn)食，不包括暴飲暴食，比如，早晨八點(diǎn)到下午四點(diǎn)，把一天攝取的營(yíng)養(yǎng)都吃完即可，四點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，最好水都不要喝，有時(shí)間的話可以在自己家的客廳運(yùn)動(dòng)一下。最好早點(diǎn)睡覺，這樣就不會(huì)餓，不用煎熬。堅(jiān)持下來一定有成效。建議不要長(zhǎng)期使用這個(gè)方法，我是堅(jiān)持了一個(gè)兩三個(gè)月，瘦下來的。之后就正常吃飯，不過偶爾還是晚上少吃，保持的還不錯(cuò)。
近期正在尋找更適合自己的方法減肥，本人梨型身材，減肥是沒有局部減肥的，這是我們教練說的，必須要做力量訓(xùn)練才能達(dá)到效果。
小可愛的你，加油呦，不斷給自己力量，不要放棄自己，會(huì)得到一個(gè)不一樣的自己。
謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄在減肥這條路上也經(jīng)歷了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些減肥小經(jīng)驗(yàn)分享~
3個(gè)月暴瘦20斤，節(jié)后如何快速減肥？
?【減肥萬能飲食公式】
低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類
1??學(xué)生黨宿舍減肥法
推薦指數(shù)：?????
具體操作：不吃晚飯+1.5h有氧運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾
【合理的飲食結(jié)構(gòu)】
?早餐每天睡醒后1-2小時(shí)，吃掉50%的熱量。（自由搭配
你好。中正醫(yī)學(xué)很高興為你解答。
太復(fù)雜了指導(dǎo)意義不大。本人身高173,體重曾經(jīng)150斤，現(xiàn)在125不到。我來講一下我的策略：1、跑步，這是最難的。保持每?jī)商熘辽僖淮?，一次打?000米。我個(gè)人是每天都跑，每天4000到6000。多說一句：有跑步機(jī)最好，沒有的話就跑操場(chǎng)。如果連操場(chǎng)都沒有...好吧，這確實(shí)是個(gè)很痛苦的事，但你一樣要跑。為什么這么說，因?yàn)?span style="text-decoration:underline;">跑步機(jī)跑起來最容易跑得更長(zhǎng)，鍛煉更多。同樣的體能，我在操場(chǎng)能跑5000，跑步機(jī)上至少跑6000，而且最后500是沖刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步機(jī)跑步也是避免膝關(guān)節(jié)磨損的好辦法。2、節(jié)食，這個(gè)最重要，但門道最多。簡(jiǎn)單地說：絕不吃那些高熱量的零食，絕不吃油炸食品，絕不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超過100g，每天可以放心大膽地吃。如果你在減肥同時(shí)，還要鍛煉肌肉，200g以上都沒問題。我來具體講一下，為什么說節(jié)食最重要。這樣和你講吧，跑5000米能夠消耗的熱量，和兩袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步卻是一項(xiàng)很消耗意志力的事。所以高熱量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要滿足，否則會(huì)以很激烈的形式反撲。這就需要不吃高熱量***的情況下，滿足食欲，門道多就多在這。很多人看見“減肥”就聯(lián)想不吃肉，于是一股腦的瘦肉、肥肉都不吃，而為了解饞到外面買小食品或者干果，沒什么比這更愚蠢的了！其實(shí)瘦肉的熱量，真心不算高。具體的樓主可以查一下具體的數(shù)據(jù)，你一定能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。一整根烤箱烤雞腿，如果去了皮，加上加熱過程中把脂肪析出，實(shí)際上熱量也就500大卡左右，或許還不到，這還是一整根。而瘦肉中的蛋白質(zhì)和各種微量元素，確實(shí)保證健康的重要基礎(chǔ)。特別是蛋白質(zhì)，如果你減肥同時(shí)想健身，那就必須把瘦肉吃的比不減肥的人還多。我曾經(jīng)在減肥的同時(shí)，每天俯臥撐和仰臥起坐各50，之后上升到60.但肌肉一點(diǎn)沒變多，咨詢了一下經(jīng)常健身的人，人家聽說我很少吃肉，直接一句：“白練了”。食欲中除了滿足“美味”，還得滿足“飽”。我推薦一種粥：紅薯粒（可以用剁餡器把生紅薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。紅薯粒是用來增加粘度的，更管飽。而小碴子、小米都是粗糧，熱量低、營(yíng)養(yǎng)高。除了粥外，就是各種水果，特別是蘋果和梨，飽腹感都非常高。就這兩項(xiàng)，其他的兩個(gè)字就可以概括：堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥又快又漂亮又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥又快又漂亮又健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
