大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動22天出汗的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動22天出汗的解答，讓我們一起看看吧。
健身以后，體重多久才會有變化？
謝邀！
一般而言，很快就會出現(xiàn)改變！一個月左右就能感覺到，三個月會有明顯改變！
從你的敘述中，感覺你的運(yùn)動量有點(diǎn)偏大！土人建議你不要太累，規(guī)律比什么都重要！
另外，你也要注意在飲食方面的調(diào)控，最好培養(yǎng)少吃多餐的飲食習(xí)慣！控制攝入總量！
力量結(jié)合有氧，同時調(diào)控飲食是我們大多數(shù)人健身的基本方向！堅(jiān)持就會看到勝利！
健身就會讓體重發(fā)生變化，實(shí)際上不健身的人體重也時刻在發(fā)生變化。因此，測量體重并不是衡量健身效果的唯一方法。
我們身體時刻處在一個動態(tài)平衡中，比如你喝水、吃飯或者上個廁所，體重都會在稱上直接的體現(xiàn)出來，對短期測量的準(zhǔn)確性影響很大。因此，測量體重還是要從長期來看，隔一段時間與之前的體重進(jìn)行一次對比，這樣才有參考的價值。在稱重的時候盡量選擇同一時間，同一狀態(tài)下測量。另外，體重沒變化不一定說明你身體沒有變化，比如脂肪較少且肌肉增加，二者相互抵消。
所以體重就作為參考就好了，真正對你有幫助的是皮脂卡鉗和最直接的視覺對比。皮脂卡鉗就不多說了，通過掐肉測量厚度來測量皮脂。。。
比較重要的還是視覺對比，通過在鏡子中為自己拍照，并定期與之前的照片進(jìn)行對比，這樣最直觀。
另外，還有一個不推薦只稱體重的原因，就是相同體積下，肌肉重量高于脂肪很多。如下圖，你覺得哪個重量更美？
健身以后，體重多久才會有變化？
健身帶來的體重變化分為兩種不同的目的，一種是減肥，一種是增肌。
有些人總是愛說不要把眼光盯在體重的變化上，要看態(tài)的變化，但對于一個體重嚴(yán)重超標(biāo)的胖子來說不把眼光盯在體重上又能放在哪里呢，所以說不把體重降到一定的范圍內(nèi)，就去談什么，肌肉含量，脂肪含量，通通都是扯淡。
減脂只要在飲食上能夠嚴(yán)格控制，健身訓(xùn)練上安排得當(dāng)合理，體重的變化可以說是立竿見影的。
增肌能夠體現(xiàn)出體重變化的周期要相對長一些，那也不會超過一個月的時間。
估計(jì)很多人會講健身對胖子的變化，我來講講健身以后瘦子的變化吧。本人家族都很瘦，所以我從小都一直很瘦，沒健身前110斤左右，身高170。接觸健身后由于運(yùn)動量起來了，食欲也增加了。一年后體重上升到120斤，兩年后升到了130斤，最重時候142，現(xiàn)在穩(wěn)定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。當(dāng)然訓(xùn)練和飲食得跟上，本人平均每周訓(xùn)練4-5次，每次2小時，飲食方面食堂伙食，外加每個月吃兩次牛排自助。效果直接看圖說話直觀（偏瘦的人穿衣服看不出來效果，直接上果照，望評審能過，嘿嘿…）
沒健身時候照騙，體重110
健身一年照騙，體重120
健身2年，體重130
健身3年體重136
其實(shí)這個也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動，別到時減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來說了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)?/a>運(yùn)動需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開始健身的一段時間后，體重會逐漸下降，但是過了一段時間，體重會持續(xù)一段時間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會遇到的，時間可能會持續(xù)到一個星期甚至半個月也說不定，很多人就是在這個時候放棄了，對于這種情況，只要挺過了這個瓶頸期，體重是會逐步下降的，絕對不能半途而廢。
稱體重的最好時機(jī)是在早上上完廁所并且[_a***_]的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時候看不出來。
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體脂22，只做無氧和控制飲食能有效減脂嗎？
你的體脂率其實(shí)也還可以，如果是女孩子，這個體脂率其實(shí)已經(jīng)非常理想了，當(dāng)然，這個只是數(shù)據(jù)，如果覺得自己體型或者局部有贅肉，從健康的角度出發(fā)，做些運(yùn)動是有好處的，但控制飲食的說法卻是我一向不認(rèn)同的，至于為什么，其實(shí)我在之前的很多回答及頭條文章里都有講到，這里就簡單的總結(jié)一下吧
概念理解錯誤，很多人把控制飲食單純的理解為三餐少吃或不吃，而忽視了營養(yǎng)均衡，甚至有些人，正餐是少吃了，但水果零食卻大量的吃，這怎么叫控制飲食呢？因此，我一般不提控制飲食，而是提飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、規(guī)律及用餐時間三點(diǎn)。具體來說，就是不要斤斤計(jì)較你吃了什么，油脂、蛋白質(zhì)、蔬菜（每天不少于6種）為主，少量主食（比平時少一半或到平時的1/3），水果不超過200g/天，盡量不吃零食，不喝飲料。不超過三餐/天，食量以二餐間不感到餓為宜，不過飽（吃飯速度放慢到30分鐘左右）。
錯誤的把“清淡飲食”理解為無油、無肉，其實(shí)當(dāng)初提出清淡飲食，是要求少油、少肉，少鹽、少糖很不好理解，因此我對應(yīng)的提出“不限油、不限肉，6種蔬菜/天”的飲食基礎(chǔ)，烹飪方式盡量簡單，不要讓油變性，盡量***用新鮮食材的原則，以盡量依從當(dāng)?shù)乜谖兜呐腼冊瓌t 來最大可能的增加執(zhí)行力度。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是必須的，但不是為了減脂或減重，它的的主要作用在于讓肌肉更為堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)更為靈活和強(qiáng)韌。因此，在我的減肥方案里，沒有強(qiáng)制的體育運(yùn)動，尤其不建議大運(yùn)動量，而是要求在自己興趣范圍內(nèi)，每天讓自己運(yùn)動到微微出汗，盡量不要久坐、久視、久臥即可。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動22天出汗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動22天出汗的2點(diǎn)解答對大家有用。
