大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥緊急瘦身方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥緊急瘦身方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一個星期如何快速降重？
2. 有哪些關于游泳的冷知識？

一個星期如何快速降重？

想在一個星期的時間內(nèi)降低體重3~4公斤，是可以做到的。

正常情況下，一個星期減重1.5公斤左右是正常的幅度，降低3~4公斤會對身體健康帶來一定的風險。

主要體現(xiàn)在瘦體重的降低，這樣會使身體基礎代謝率降低，體重也容易反彈。

但有一些特殊的情況下，是需要在短時間內(nèi)降低體重的，例如一些重競技對抗項目的運動員，例如柔道，摔跤，拳擊等在比賽之前的備賽期就需要降低體重以適應比賽規(guī)則。

因此，此時降低體重是一種權(quán)宜之計，會損失一些身體成分為代價。

如果你是這種情況，可以使用保持運動強度和降低熱量攝入的方法來實現(xiàn)。

1 保持運動強度

在減脂期間每天的運動強度不要下降，要按照既定計劃訓練。保持高強度的運動狀態(tài)，尤其是力量訓練，可以減少瘦體重的流失，維持基礎代謝率。

2 降低熱量攝入

因為只有幾天的時間，因此在這段時間內(nèi)要降低熱量的攝入，尤其是碳水化合物和脂肪類食物的攝入。

如果想一個星期就降低體重，必然是忌口。少吃才是減重的關鍵。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少攝入碳水化合物?，F(xiàn)在許多網(wǎng)紅減肥菜單都很有效的。

哥本哈根減肥法，14天，可自行去搜索具體食譜。

還有譚維維減肥食譜，據(jù)稱7天10斤。

還有最極端的雞蛋黃瓜一周清腸餐。這個很不推薦了。

個人覺得譚維維食譜挺科學的，可以嘗試。

配合運動，最好是游泳，因為不會太累，又運動全身。

還有慢跑等有氧活動都是減肥不錯的選擇。

但是如果要快速一周瘦，大概只有學穎兒，她一天就吃一顆老干媽，誰受得了？

最好的快速降體重方法就是飲食控制與有氧運動相結(jié)合。

控制飲食熱量

將每日的飲食攝入熱量保持在略高于基礎代謝熱量即可，一方面能保證足夠的熱量缺口，另一方面能保證足夠的營養(yǎng)攝入，避免反彈。

控制碳水攝入

每日碳水攝入每公斤體重2到4克，一方面穩(wěn)定血糖，另一方面為運動提供足夠能量。選擇血糖生成指數(shù)較低的碳水化合物。

確保蛋白質(zhì)足夠攝入

防止肌肉流失，維持基礎代謝率，每日每公斤體重不低于1克，雞蛋白，雞胸，是不錯的選擇。

大量吃蔬菜

蔬菜有利于促進脂肪分解，增加飽腹感，每日蔬菜攝入不宜低于500克。

大量有氧運動

單次運動時間不低于40分鐘，不超過2小時為宜。盡量選擇熱量消耗高的運動，如跳繩，快跑，游泳等。

通過快速燃脂方法來快速降重，一個星期體重降三四斤，等于一天降體重0.57斤左右，在保證營養(yǎng)充足的基礎上實現(xiàn)快速瘦。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，增加肌肉比，減少脂肪比。飲食上減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加消耗量就能在一周內(nèi)快速減到三四斤的目標。

早餐：[_a***_]一杯+玉米半塊+圣女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+60克糙米飯+清蒸鱸魚60克+白灼生菜100克。

下午加餐：堅果20克，優(yōu)選杏仁，腰果，榛子等。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+半截青瓜。

全天喝水2000毫升，喝水能促進脂肪燃燒和代謝。

補充鈣質(zhì)，可選擇含鈣的食物或者鈣劑，足量的鈣質(zhì)利于脂肪燃燒和增加代謝。

第一：必須有絕對的毅力。

第二：下載好專業(yè)的減肥運動軟件，這個一搜就會有很多，為避免廣告嫌疑這里不推薦。

第三：跟著軟件聽話照做。

第四：這比你自己沒有目的和***的亂減一通會有非常大的改變。

有哪些關于游泳的冷知識？

有哪些關于游泳的冷知識？

池水越深，速度越快。池底越深意味著來自池底的反彈浪涌越小。泳道更深意味著更平靜的池水。我們會發(fā)現(xiàn)，初賽之后成績好的往往決賽時會被安排在中間道游，就是因為對手游動造成的湍流在中間的位置是最少的。

在泳道之間起分隔作用的五顏六色的浮筒并不僅僅是浮筒。它們是經(jīng)過科學設計的碎波器，可以防止泳池變成泡沫泛濫的水上樂園。

大部分選手在比賽時會戴兩個泳帽減小阻力。

解決耳朵進水最好的方法是再灌點進去點然后再跳出來，沒有之一。

專業(yè)運動員的訓練量常人無法想象，8,000－10,000米蝶泳連續(xù)游兩劃一呼吸這種訓練內(nèi)容并不是天方夜譚。

剃光汗毛大約可提速2%。專業(yè)游泳運動員會盡一切努力減小流體阻力：刮去汗毛、搖擺前行、穿著光滑的泳衣。認識流體阻力的過程甚至改變了一些游泳運動員的劃水方式。

謝謝。

導語：都說夏天是一個適合減肥的季節(jié)，我想說這話的人一定是喜歡游泳的人，因為夏天也是一個適合游泳的季節(jié)。游泳就像夏天的必備運動一樣，既可以減肥，又可以清涼解暑?？梢哉f是夏日完美運動項目之一了。那么大家對于游泳又了解多少呢？我今天就為大家盤點了幾個游泳的冷知識，幫助大家更快地瘦下來。

通過閱讀這篇文章，你將了解到：

1、幾個游泳的冷知識

2、游泳的注意事項

關于游泳，大家好像比跑步和跳繩討論少。其實相對于跑步和跳繩來說，游泳的減脂效果更好。由于水的浮力和阻力的存在，游泳在一定程度上也可以避免一些運動損傷。既然大家都了解得比較少，那么今天就來為大家盤點幾個游泳的冷知識。

1、游泳的時間不要太長

很多人會認為游泳不是有減肥的效果嗎，那么我多有一些時間，是不是就可以多瘦一點呢？其實不是這樣的，游泳的最佳時間是45分鐘到60分鐘，超過這個時間我們的身體就會感到疲勞。因此我們的身體機能會加速儲存糖原，轉(zhuǎn)化為脂肪，所以如果再油下去，對于減肥來說毫無益處。

2、飯后不能立即游泳

飯后我們的胃腸還處于一個比較緊張的狀態(tài)，如果立即游泳的話，水的阻力和壓力會對我們的消化造成一定的影響，也就是說飯后立即游泳有可能會造成胃痛，消化不良的后果。因此，如果想要游泳的話，最好選擇在飯后一個小時以后，千萬不要飯后立即去游泳。

3、游泳時要保持良好的心態(tài)

到此，以上就是小編對于減肥緊急瘦身方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥緊急瘦身方法的2點解答對大家有用。