大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身回來(lái)吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身回來(lái)吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后適合吃什么？
這是一個(gè)很好的問(wèn)題。
很多很多人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，在這樣的目的影響下，再加上健身知識(shí)的缺乏。就會(huì)出現(xiàn)一種非常簡(jiǎn)單的分辨方法。那就是，凡是增加熱量攝入是壞的，凡是增加熱量消耗的事情就是好的。
因此對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他并不需要知道運(yùn)動(dòng)后吃什么，因?yàn)?/a>他認(rèn)為凡是吃東西，就會(huì)長(zhǎng)胖，就不對(duì)。
而實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補(bǔ)充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛煉的肌肉，恢復(fù)更快，增長(zhǎng)更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強(qiáng)減肥效果的。
而高糖分易吸收的東西有哪些呢？我隨便說(shuō)幾樣給大家參考一下吧：
①香蕉(我的最?lèi)?ài)，好吃又效果好，完美)
②堅(jiān)果，同樣很好吃。
運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的一種鍛煉方式，很多人都會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是年輕人。運(yùn)動(dòng)前后的飲食是很有講究的，那么運(yùn)動(dòng)前后吃什么好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
運(yùn)動(dòng)前吃什么好運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
***如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ234fb1302b900d94 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果蘋(píng)果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
一、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的[_a***_]，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
二、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
肌肉不會(huì)自行建立，特別是在健身房運(yùn)動(dòng)之后，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)降解速度比以往任何時(shí)候都快，這時(shí)候需要乳清蛋白。運(yùn)動(dòng)后攝入，乳清產(chǎn)生胰島素穗，鼓勵(lì)肌肉吸收葡萄糖和補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)存，所有的天然乳鐵蛋白給你的免疫系統(tǒng)增加。選擇乳清蛋白或牛奶蛋白制成的蛋白粉。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)使用它們，為肌肉提供所需氨基酸。雞蛋含有所有九種必需氨基酸，加上支鏈氨基酸，這有助于減少肌肉損傷。如果你在追求最營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要想扔掉蛋黃，蛋黃是蛋白質(zhì)的一半，并維他命D和ω-3脂肪酸。運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)本身并不能減少它的強(qiáng)度，因?yàn)樯眢w會(huì)分解劇烈的肌肉糖原，你的能量?jī)?chǔ)備會(huì)增加，你需要健康的植物性碳水化合物，紅薯是運(yùn)動(dòng)最好的選擇之一，含有三天的維生素A和26克碳水化合物來(lái)恢復(fù)你的糖原供應(yīng)。牛油果富含單不飽和脂肪用于肌肉修復(fù)和B族維生素來(lái)啟動(dòng)新陳代謝，除了健康的脂肪，還有維生素A和E和B，幫助你的身體代謝所有這些健康碳水化合物和蛋白質(zhì)。櫻桃汁是對(duì)抗肌肉損傷的抗氧化劑。綠茶不僅含有咖啡因，還含有強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于代謝脂肪和對(duì)抗運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的自由基，否則會(huì)導(dǎo)致炎癥和肌肉酸痛，并有助于能量提升和脂肪燃燒。巧克力牛奶是一個(gè)很好的選擇，會(huì)得到大量的液體，連同碳水化合物和蛋白質(zhì)，恢復(fù)肌肉和營(yíng)養(yǎng)素。為了幫助你的肌肉恢復(fù)和替換糖原儲(chǔ)存，如果可能的話(huà)，在你的運(yùn)動(dòng)課程的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。水通常是替代丟失的液體的最好方法。但是如果你運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助維持身體的電解質(zhì)平衡，給你更多的能量，因?yàn)樗鼈兒刑妓衔铩?/p>
根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇的不同，選擇不同的營(yíng)養(yǎng)食品對(duì)健康有很大的幫助。
一般來(lái)說(shuō)，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，有利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，能盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。但是根據(jù)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同，選擇營(yíng)養(yǎng)飲食也有一定的區(qū)別，而運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)配合和選擇也十分重要。
1.清晨運(yùn)動(dòng)
不要在運(yùn)動(dòng)前吃東西，最好在運(yùn)動(dòng)后才吃，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后飲足夠的水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后宜在半小時(shí)后才吃固體食。
2.下午運(yùn)動(dòng)
應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)完成午餐，并隨時(shí)補(bǔ)充水分的建議。
3.黃昏運(yùn)動(dòng)
可在運(yùn)動(dòng)前1.5小時(shí)吃個(gè)茶點(diǎn)，一分較少分量的小點(diǎn)，如半只香蕉可以在運(yùn)動(dòng)前最遲30分鐘前食用，也可視個(gè)人耐力而定。
選擇食品首先要注意種類(lèi)平衡多樣化，其他方面還要注意一下事項(xiàng):
- 選擇各種各樣的低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素含量的食物，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆腐等。
- 限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等。
- 選擇富含膳食纖維的食物，如全麥?zhǔn)称?、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等。
- 切忌高油脂食物。
- 左旋肉堿可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)前服用有助于減少體脂，因此應(yīng)適量服用。
每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢福毢蠛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f241723f56ca055 relatedlink">羊肉湯，影響減脂嗎？
你先別看脂肪了，測(cè)一測(cè)尿酸吧。另外暴汗這種有氧對(duì)心臟等臟器壓力巨大，你準(zhǔn)備好了接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)了嗎？個(gè)人建議減肥的朋友，多餐少食保持不餓，多纖維少脂肪保持營(yíng)養(yǎng)，多測(cè)心率適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才是正道，特別是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士幫助情況下一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
減脂就是個(gè)熱量攝入跟消耗的比例關(guān)系，長(zhǎng)期攝入低于消耗自然會(huì)瘦。還有堅(jiān)持力量訓(xùn)練你的肌肉占比多了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，消耗熱量會(huì)更快。吃什么實(shí)際上不是很重要，主要是看熱量
非常影響，如果你是對(duì)自己有形體目標(biāo)的話(huà)，最好不要喝，反而直接吃羊肉會(huì)更好。
- 雖然我國(guó)歷來(lái)有喝湯補(bǔ)身的習(xí)慣，但從減脂的角度來(lái)說(shuō)，是絕對(duì)弊大于利的。因?yàn)橛椭?strong>食物種類(lèi)中，熱量是最高的。一碗的羊肉湯，熱量至少在150大卡到200大卡之間，蛋白質(zhì)含量幾乎為0，而100g瘦羊肉也才120卡左右，不如直接吃肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能提高肌肉含量。
- 經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，左旋肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
所以不論從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)都不建議你喝羊肉湯，最好直接吃肉，喝沒(méi)有油脂的水，希望能幫助到你。
我是Alan教練，關(guān)注我可以學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)。
兄弟 兩小時(shí)具體是干嘛？能堅(jiān)持兩小時(shí)證明強(qiáng)度還是不咋高??？減脂的話(huà)不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，再說(shuō)爆汗你是要參加啥比賽嗎？出汗可不代表減脂那只是在脫水可能剛練完體重像是掉了好多實(shí)際上你喝點(diǎn)水就回去了。至于你喝羊肉湯 那倒沒(méi)什么事，也就是一點(diǎn)脂肪。脂肪雖然熱量高一克脂肪等于9大卡熱量但是身體吸收的特別慢代謝時(shí)間8小時(shí)能吸收多少？主要是碳水少攝入點(diǎn)?？刂坪脽崃繑z入就ok
人的消耗可不止運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有基礎(chǔ)代謝，就是你一天什么也不干躺床上身體也會(huì)自己小號(hào)一部分能量，多少根據(jù)每個(gè)人身體素質(zhì)不同決定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家務(wù)等等。所以一天的消耗可不止運(yùn)動(dòng)那一些。只要你不暴飲暴食，吃垃圾食品，喝個(gè)羊湯什么的無(wú)傷大雅。減肥是個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)，既不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，也不能急功近利，急于求成。還是那句話(huà)管住嘴邁開(kāi)腿，科學(xué)減肥才是正確的打開(kāi)方式。
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
減脂要吃東西，健身后更要科學(xué)吃！（感謝悟空邀請(qǐng)）
減脂不要節(jié)食，畢竟我們減脂是為了健康；減脂需要健身，健身后需要補(bǔ)充能量，但更需要控制熱量攝入，保證健身后減脂的效果；所以，重視以下六個(gè)小妙招，真正做到減脂健身又吃好！
- 健身減脂，先做好計(jì)劃！有***，健身減脂更有效果，也不會(huì)隨意改動(dòng)為吃……
- 健身減脂，要減少吃的誤區(qū)！既然要減脂，健身后一定不能放開(kāi)吃，也不要在運(yùn)動(dòng)中喝商店買(mǎi)的含糖過(guò)高的運(yùn)動(dòng)飲料……
- 健身減脂，吃時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)！吃東西可以，保證人體所需營(yíng)養(yǎng)素的搭配就足夠了！
- 健身減脂，吃時(shí)注意方法！健身后，如果很餓[_a1***_]離睡覺(jué)時(shí)間還長(zhǎng)，可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但一定要吃的慢些，優(yōu)雅些！
- 健身減脂，注重?zé)崃靠刂疲?/span>健身后，盡量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小米粥……
- 健身減脂，養(yǎng)成良好習(xí)慣！通過(guò)良好生活作息，讓身體自覺(jué)健身不知不覺(jué)減脂！
綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學(xué)合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身回來(lái)吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身回來(lái)吃什么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
