大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身回來吃什么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身回來吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后適合吃什么？
這是一個很好的問題。
很多很多人運動是為了減肥，在這樣的目的影響下，再加上健身知識的缺乏。就會出現(xiàn)一種非常簡單的分辨方法。那就是，凡是增加熱量攝入是壞的，凡是增加熱量消耗的事情就是好的。
因此對于這些人來說，他并不需要知道運動后吃什么，因為他認(rèn)為凡是吃東西，就會長胖，就不對。
而實際上，運動后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛煉的肌肉，恢復(fù)更快，增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強減肥效果的。
而高糖分易吸收的東西有哪些呢？我隨便說幾樣給大家參考一下吧：
①香蕉(我的最愛，好吃又效果好，完美)
②堅果，同樣很好吃。
運動是很常見的一種鍛煉方式，很多人都會經(jīng)常運動，尤其是年輕人。運動前后的飲食是很有講究的，那么運動前后吃什么好呢？下面讓我們具體來看看吧！
運動前吃什么好運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
***如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f24de5475c7f56c relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等;兩個水果加[_a***_]牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
一、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
二、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
肌肉不會自行建立，特別是在健身房運動之后，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)降解速度比以往任何時候都快，這時候需要乳清蛋白。運動后攝入，乳清產(chǎn)生胰島素穗，鼓勵肌肉吸收葡萄糖和補充能量儲存，所有的天然乳鐵蛋白給你的免疫系統(tǒng)增加。選擇乳清蛋白或牛奶蛋白制成的蛋白粉。運動后30分鐘內(nèi)使用它們，為肌肉提供所需氨基酸。雞蛋含有所有九種必需氨基酸，加上支鏈氨基酸，這有助于減少肌肉損傷。如果你在追求最營養(yǎng)的時候，千萬不要想扔掉蛋黃，蛋黃是蛋白質(zhì)的一半，并維他命D和ω-3脂肪酸。運動后蛋白質(zhì)本身并不能減少它的強度，因為身體會分解劇烈的肌肉糖原，你的能量儲備會增加，你需要健康的植物性碳水化合物，紅薯是運動最好的選擇之一，含有三天的維生素A和26克碳水化合物來恢復(fù)你的糖原供應(yīng)。牛油果富含單不飽和脂肪用于肌肉修復(fù)和B族維生素來啟動新陳代謝，除了健康的脂肪，還有維生素A和E和B，幫助你的身體代謝所有這些健康碳水化合物和蛋白質(zhì)。櫻桃汁是對抗肌肉損傷的抗氧化劑。綠茶不僅含有咖啡因，還含有強大的抗氧化劑，有助于代謝脂肪和對抗運動誘發(fā)的自由基，否則會導(dǎo)致炎癥和肌肉酸痛，并有助于能量提升和脂肪燃燒。巧克力牛奶是一個很好的選擇，會得到大量的液體，連同碳水化合物和蛋白質(zhì)，恢復(fù)肌肉和營養(yǎng)素。為了幫助你的肌肉恢復(fù)和替換糖原儲存，如果可能的話，在你的運動課程的兩個小時內(nèi)吃一頓含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。水通常是替代丟失的液體的最好方法。但是如果你運動超過60分鐘，請使用運動飲料。運動飲料可以幫助維持身體的電解質(zhì)平衡，給你更多的能量，因為它們含有碳水化合物。
根據(jù)運動時間選擇的不同，選擇不同的營養(yǎng)食品對健康有很大的幫助。
一般來說，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，有利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，能盡快消除運動帶來的疲勞。但是根據(jù)選擇運動時間的不同，選擇營養(yǎng)飲食也有一定的區(qū)別，而運動前后的營養(yǎng)配合和選擇也十分重要。
1.清晨運動
不要在運動前吃東西，最好在運動后才吃，但需在運動前、中、后飲足夠的水分，劇烈運動后宜在半小時后才吃固體食。
2.下午運動
應(yīng)在運動前三小時完成午餐，并隨時補充水分的建議。
3.黃昏運動
可在運動前1.5小時吃個茶點，一分較少分量的小點，如半只香蕉可以在運動前最遲30分鐘前食用，也可視個人耐力而定。
選擇食品首先要注意種類平衡多樣化，其他方面還要注意一下事項:
- 選擇各種各樣的低熱量、高營養(yǎng)素含量的食物，如奶類、蛋類、魚類、豆腐等。
- 限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等。
- 選擇富含膳食纖維的食物，如全麥?zhǔn)称?、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等。
- 切忌高油脂食物。
- 左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助于減少體脂，因此應(yīng)適量服用。
每天力量加有氧兩小時，每次暴汗?jié)裢?，練后?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ab01f24de5475c7 relatedlink">羊肉湯，影響減脂嗎？
你先別看脂肪了，測一測尿酸吧。另外暴汗這種有氧對心臟等臟器壓力巨大，你準(zhǔn)備好了接受這個現(xiàn)實了嗎？個人建議減肥的朋友，多餐少食保持不餓，多纖維少脂肪保持營養(yǎng)，多測心率適當(dāng)運動，才是正道，特別是沒有專業(yè)人士幫助情況下一定要適當(dāng)運動，保持營養(yǎng)均衡。
減脂就是個熱量攝入跟消耗的比例關(guān)系，長期攝入低于消耗自然會瘦。還有堅持力量訓(xùn)練你的肌肉占比多了，基礎(chǔ)代謝也會增加，消耗熱量會更快。吃什么實際上不是很重要，主要是看熱量
非常影響，如果你是對自己有形體目標(biāo)的話，最好不要喝，反而直接吃羊肉會更好。
- 雖然我國歷來有喝湯補身的習(xí)慣，但從減脂的角度來說，是絕對弊大于利的。因為油脂在食物種類中，熱量是最高的。一碗的羊肉湯，熱量至少在150大卡到200大卡之間，蛋白質(zhì)含量幾乎為0，而100g瘦羊肉也才120卡左右，不如直接吃肉，補充蛋白質(zhì)，還能提高肌肉含量。
- 經(jīng)過科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，左旋肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。
所以不論從哪個角度來說都不建議你喝羊肉湯，最好直接吃肉，喝沒有油脂的水，希望能幫助到你。
我是Alan教練，關(guān)注我可以學(xué)習(xí)更多健康知識。
兄弟 兩小時具體是干嘛？能堅持兩小時證明強度還是不咋高??？減脂的話不是運動時間越長效果越好，再說爆汗你是要參加啥比賽嗎？出汗可不代表減脂那只是在脫水可能剛練完體重像是掉了好多實際上你喝點水就回去了。至于你喝羊肉湯 那倒沒什么事，也就是一點脂肪。脂肪雖然熱量高一克脂肪等于9大卡熱量但是身體吸收的特別慢代謝時間8小時能吸收多少？主要是碳水少攝入點?？刂坪脽崃繑z入就ok
人的消耗可不止運動。每個人都有基礎(chǔ)代謝，就是你一天什么也不干躺床上身體也會自己小號一部分能量，多少根據(jù)每個人身體素質(zhì)不同決定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家務(wù)等等。所以一天的消耗可不止運動那一些。只要你不暴飲暴食，吃垃圾食品，喝個羊湯什么的無傷大雅。減肥是個長期任務(wù)，既不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，也不能急功近利，急于求成。還是那句話管住嘴邁開腿，科學(xué)減肥才是正確的打開方式。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
減脂要吃東西，健身后更要科學(xué)吃！（感謝悟空邀請）
減脂不要[_a1***_]，畢竟我們減脂是為了健康；減脂需要健身，健身后需要補充能量，但更需要控制熱量攝入，保證健身后減脂的效果；所以，重視以下六個小妙招，真正做到減脂健身又吃好！
- 健身減脂，先做好計劃！有***，健身減脂更有效果，也不會隨意改動為吃……
- 健身減脂，要減少吃的誤區(qū)！既然要減脂，健身后一定不能放開吃，也不要在運動中喝商店買的含糖過高的運動飲料……
- 健身減脂，吃時保證基本營養(yǎng)！吃東西可以，保證人體所需營養(yǎng)素的搭配就足夠了！
- 健身減脂，吃時注意方法！健身后，如果很餓或者離睡覺時間還長，可以適當(dāng)補充營養(yǎng)，但一定要吃的慢些，優(yōu)雅些！
- 健身減脂，注重?zé)崃靠刂疲?/span>健身后，盡量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小米粥……
- 健身減脂，養(yǎng)成良好習(xí)慣！通過良好生活作息，讓身體自覺健身不知不覺減脂！
綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學(xué)合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！
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到此，以上就是小編對于健身回來吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身回來吃什么減肥的3點解答對大家有用。
