大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后可以吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身后可以吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持?。∽Ｄ阍缛帐莩梢坏篱W電。
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運動
運動強度＋運動時長＋任意運動方式＋每天固定時間＋長期堅持＝規(guī)律性運動。
只有規(guī)律性運動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
減肥效果好不好，除了運動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運動之后，盡量減少油脂的攝入。運動之后、肥肉、油炸食品、堅果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，[_a***_]一旦過量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，因此運動之后主食的量很重要，運動減肥期間應(yīng)適當控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因為粗糧中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運動減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運動了。
如果想不節(jié)食靠運動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運動減肥快，就是肌膚撕裂者。
運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點在減脂中同樣重要。
運動結(jié)束20分鐘后需要中、高GI的碳水和蛋白質(zhì)來進行恢復(fù)，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
增肌健完身吃什么效果比較好？長期吃蛋***吃不起，吃米飯可以嗎？
蛋***的效果最好！沒有的話也沒關(guān)系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是純度比較高，通常情況下蛋白質(zhì)含量在60%-70%，要知道沒有什么天然食品的蛋白質(zhì)含量如此之高，即使是風干的牛肉里脊也不過47%。
健身后通過蛋***補充蛋白質(zhì)的優(yōu)點就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對較少，如此以來有利于控制體脂，增肌時控制體脂的意義非常大，要不然可能會白忙活一場。我們時常使用的乳清蛋***是乳制品生產(chǎn)的副產(chǎn)品，在國外價格非常低，即使在國內(nèi)，核算下來也是非常便宜的蛋白質(zhì)來源，但是可能有些朋友感覺一桶300-500的價格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個雞蛋大約含蛋白質(zhì)7g，而且是完全蛋白質(zhì)，利用效率高、價格低廉，是相當好的健身食品。
至于題主提到的米飯，是優(yōu)質(zhì)的碳水來源，碳水作為優(yōu)質(zhì)的供能物質(zhì)，有其鮮明的特點，能夠快速功能，但是升糖指數(shù)很高、營養(yǎng)物質(zhì)很單一，蛋白質(zhì)含量較低，肌肉的增長沒有蛋白質(zhì)是無法實現(xiàn)的，攝入大量米飯后，短時間內(nèi)血糖指數(shù)升高，之后會被轉(zhuǎn)化為儲能物質(zhì)，沒錯就是脂肪，明白為什么很多人主食吃多了也會胖的原因了吧！今時今日作為精糧的米飯早就和健康飲食背道而馳了，健身后需要補充碳水，但僅僅是碳水是遠遠不夠的。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
我是瘦魚，我們下個問題見！
到此，以上就是小編對于減肥健身后可以吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后可以吃什么的2點解答對大家有用。
