大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥兩個多月體重下降的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥兩個多月體重下降的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持2個月，每天跑步45分鐘，為什么肉變軟了人沒瘦？
你能堅(jiān)持兩個月已經(jīng)很不錯了！如果你想減重就繼續(xù)下去！因?yàn)?/a>好不容易長身上的肉是沒那么容易掉下來的！相信你堅(jiān)持跑兩個月的步一定認(rèn)識很多喜歡跑步的朋友吧！既然開啟了健康的生活模式，我建議你繼續(xù)堅(jiān)持下去！相信我你能堅(jiān)持一年會給你帶來你想象不到的結(jié)果！我最近也在跑步減肥！每天運(yùn)動四十分鐘！比你還少五分鐘呢！我的目標(biāo)是減重五十斤！有視頻為證！我們一起加油吧！下圖是我今天運(yùn)動記錄！
以我的經(jīng)歷：肉變軟了應(yīng)該是脂肪減少了，說明跑步已見效，再堅(jiān)持。還有跑后再做些腹肌，引體，俯臥撐或杠鈴之類的力量訓(xùn)練，把變軟的肌肉變成瘦肉，身材自然瘦下去，線條好看起來。
兩個月，每天45分鐘，分析也就是每天5公里左右，如同健走每小時6公里左右差不多，不會有明顯效果，兩個月也僅僅是啟蒙階段，能做到50分鐘10公里，不一定天天堅(jiān)持，7煉5模式，真正意義上減肥健肌都是有周期性，耐性上去，體型顯現(xiàn)，急而不達(dá)嘛[大笑]要把鍛煉鍵入愛好，健康，興趣，享受模式，相信自己，時間是很公平的[贊][贊][贊]
減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運(yùn)動沒有效果是為什么？
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來這段話讓你了解為什么你減不下來的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長期的有氧運(yùn)動或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時就會反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且皮膚摸起來會濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運(yùn)動運(yùn)動都容易瘦不下來人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因?yàn)橛懈綆б恍┢渌愋?/p>
4結(jié)構(gòu)型 這類人的常見就是某個部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細(xì)。
5激素型 這類人的常見就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbe4f5169fb55642 relatedlink">藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會類型重合，比如激素型?結(jié)構(gòu)型?高消耗型這種人群是非常難減的
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQec2f997c3e6ca871 relatedlink">減肥方法的原因。減肥方法不對會導(dǎo)致體重上升下降，或者運(yùn)動沒有效果的。主要與飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式有很大的關(guān)系。出現(xiàn)這樣的體重反復(fù)上升下降就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動方式。這樣才能達(dá)到體重和體脂下降的***作用。
主要與你的消耗量有很大的關(guān)系。如果消耗量大于攝入量體重就會下降。相反，如果你的消耗量小于攝入量，體重就會上升。所以，減肥的核心是以消耗量大于攝入量為主的減肥，另外，控制高熱量，高脂肪及高糖分食物，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和[_a***_]的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，以脂肪功能為主，這樣就能減輕體重和體脂的幾率。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa87143f1e1c310a8 relatedlink">需要水的參與。減肥期間每天保持適量飲水量1500~1700毫升溫水，對促進(jìn)代謝和燃燒脂肪都有很好的***幫助。還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
個人認(rèn)為，減脂遭遇反彈跟飲食能量攝入的控制有很大關(guān)系。因?yàn)槟芰康臄z入往往在不經(jīng)意間。應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：
嚴(yán)格控制能量攝入，應(yīng)該根據(jù)自己的BMI值和能量供給標(biāo)準(zhǔn)，大約算出自己的能量需要，再學(xué)會估計(jì)食物的產(chǎn)熱量，每天攝人的能量控制在自己需要值的范圍內(nèi)。
正確的運(yùn)動，想要達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動的時間和強(qiáng)度非常重要，二者結(jié)合，持之以恒，必見效果，且不會遭遇反彈。
運(yùn)動以中等強(qiáng)度運(yùn)動為主，時間堅(jiān)持在30分鐘左右。望有用，謝謝。
體重反復(fù)上升或下降的波動，但總的趨勢是往下走就是正常的。減肥期間的體重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是這樣啊。看體重變化趨勢是個技術(shù)活，按照以下要點(diǎn)來做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量體重。其它時間也可以量，看看而已，但對跟蹤體重變化趨勢沒有實(shí)質(zhì)意義，反而造成心理負(fù)擔(dān)，因此沒有必要。
2）每次在同一個地方、用同一臺體重秤、***用相同的身體姿態(tài)量體重。
3）按照上述方法將每天或間隔天量的體重記錄下來，每周進(jìn)行一次簡單的統(tǒng)計(jì)，計(jì)算當(dāng)周平均體重。平均體重=各天體重?cái)?shù)據(jù)之合/秤量的天數(shù)。
4）用每周平均體重來衡量變化趨勢才靠譜。例如第1周平均體重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么體重趨勢是持續(xù)下行的，說明***取的減肥措施是有效的，堅(jiān)持就能獲得最終勝利。
至于運(yùn)動為什么沒有效果，我看到問此類問題的很多，已經(jīng)專門寫了一篇文章發(fā)布在頭條號，對此進(jìn)行了專門的解讀，敬請關(guān)注，相信對你定有切實(shí)的幫助。
其實(shí)體重的變化主要看攝入的熱量和消耗的熱量兩者之間的關(guān)系是怎樣的，攝入的熱量高于消耗的熱量，體重就會增加；攝入的熱量與消耗的熱量持平，維持現(xiàn)有的體重；攝入的熱量比消耗的熱量低，體重就會減輕。
不知道題主是***用什么樣的方式來減肥的，如果是節(jié)食+運(yùn)動的話，體重前期會減一點(diǎn)，因?yàn)闇p少了熱量的攝入，增加了熱量的消耗，所以會減一點(diǎn)，但是這種方式減的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢復(fù)正常之后，就會又長回來，因?yàn)閿z入的熱量變多了，節(jié)食會讓基礎(chǔ)代謝下降，也就是消耗熱量的能力會降低，這樣體重就會上升。
另外如果運(yùn)動會增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大體積小，可能尺寸變化會更明顯，也就是塑形了，但是體重沒減反增。
建議題主運(yùn)動的時間選擇在16:00-19:00，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5642ec2f997c3e6c relatedlink">這個時間段肌肉合成更快，運(yùn)動耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
運(yùn)動一個月后體重反而增加了是為什么？
運(yùn)動一個月后體重反而增加了，有兩種情況，一種是雖然體重增加了，但體型有了變化，看起來瘦了，苗條了說明你減掉了體內(nèi)的脂肪，增加了肌肉，屬于正常，二是不但體重增加了，而且體型看起來更胖了，說明你減肥失敗了，除了運(yùn)動外，需要調(diào)整你每天的飲食，因?yàn)檫\(yùn)動后會覺得很餓，特別想吃東西，這時你可以喝杯脫脂牛奶，雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果想吃肉類，可以選擇雞胸肉，魚，蝦，牛肉等，一定要注意攝入的量，一般建議7-8分飽就可以，如果食量大可以多選擇一些新鮮果蔬，全麥類食物等，飯前半小時最好喝杯水，這樣既補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分，還可以填補(bǔ)一下胃，可以減少食物的攝入，運(yùn)動后的體重沒減反而增加了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，去作出判斷和調(diào)整。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥兩個多月體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥兩個多月體重下降的3點(diǎn)解答對大家有用。
