大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身時間長怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身時間長怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后越來越胖怎么辦？
你好，這個可能很大程度上是因為你的基礎(chǔ)代謝下降了，要想繼續(xù)瘦，還需要吃的更少，但是絕對是不健康和不可取的，節(jié)食減肥就是這樣一個惡性循環(huán)。
節(jié)食
短期節(jié)食會使體重降低這個毋庸置疑，也有無數(shù)先輩給予了事實證明，但是長期節(jié)食就麻煩了，你的身體本來以為你是鬧著玩兒的，結(jié)果你來真的了，它怕你的身體吃不消，所以智能的為你逐漸降低了基礎(chǔ)代謝水平，也就是說你本來也許需要每天2000千卡能量滿足基本所需，現(xiàn)在只需要1300千卡了。那么也就是說你消耗的能量更少了，剩余消耗不了的被身體通過脂肪儲存了下來。
也就是說，你想通過節(jié)食來獲得長期減肥功效，只能是吃的越來越少…比前段時間更少才行…惡性循環(huán)。
代餐粉
代餐粉是通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果，能夠幫助減肥人群有效的控制能量攝入。有些單純的五谷雜糧粉可以替換膳食中的部分米面作為主食，代餐粉偶爾吃一兩次沒關(guān)系，但是長期完全代替正餐食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。你可能瘦得很快，但你的代謝也會越來越慢，從而形成“易胖體質(zhì)”。而且不管是五谷粉，還是果蔬粉，還是復(fù)合蛋白粉，營養(yǎng)都不夠均衡，不適合長期用于減肥。
另外，代餐粉因為是粉狀，食用方便，很快就可以吃完，導(dǎo)致餐后血糖升高速度也快，加速脂肪的合成，這一點也很不利于減肥。
總結(jié)
減肥是終身的事業(yè)，當你減肥成功，你還要保持健康的身體和健美的體型。所以，健康減肥最靠譜也最長久哦！
希望我的回答能夠幫助到你！加油！??????
首先，你1.62米，94斤，這個體重不算胖！所以，你根本沒有必要去減肥，或者說是減體重。
其次，你三餐就吃兩口，這種飲食根本不能保障身體正常的機體代謝的！你的身體正在經(jīng)歷饑荒，人體的自我保護會為了對抗饑荒而首選儲備脂肪。你現(xiàn)在每天活動的能量，基本上是在消耗肌肉里的蛋白去轉(zhuǎn)化為糖為身體供能。
所以，你現(xiàn)在又節(jié)食，又去鍛煉，肥肉越多就是這個原因！你的身體為保護你，正在儲備脂肪。根本原因就是你的方法是完全錯誤的，對健康是有害的！
三餐一定要正常吃，多素少葷，多清淡少油膩，每餐八分飽，晚餐可以只吃蔬菜水果而不吃主糧。在保障均衡營養(yǎng)的情況下，開始鍛煉。其實你可以維持94斤的體重，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，身材應(yīng)該就會很好了。
節(jié)食大部分消耗的是體內(nèi)的葡萄糖和其他物質(zhì)代謝后自然會有一定程度的減輕，還有減少的脂肪忽略不計哈，健身鍛煉的是肌肉增加的體脂肪肌肉結(jié)實了體重自然就重了造成自己越鍛煉體重好像越重了的感覺但實際上你的線條更漂亮了，個人感覺不用太在乎體重數(shù)字線條好看就好哈
減肥首先是穩(wěn)中有降，你中晚餐只吃兩口，平衡都不能維持，也就是營養(yǎng)跟不上，沒有精力做不了事，沒有營養(yǎng)的身體，有的地方是不運轉(zhuǎn)的，堆積是必然的。只有代謝高速運轉(zhuǎn)才能減下來，不容易的??
減肥首先是穩(wěn)中有降，你中晚餐只吃兩口，平衡都不能維持，也就是營養(yǎng)跟不上，沒有精力做不了事，沒有營養(yǎng)的身體，有的地方是不運轉(zhuǎn)的，堆積是必然的。只有代謝高速運轉(zhuǎn)才能減下來，不容易的??所以，少吃是第一，要配上大量運動才能做到雙管齊下，事半功倍！
健身一年了，如何減脂？
減脂效率最高的時間是夏天，如果想在最近減脂也是可以的，減脂期飲食的熱量控制很重要，訓(xùn)練方面仍然使用較小重量的[_a***_]訓(xùn)練，但時間控制在20至30分鐘，之后開始30到40分鐘的有氧運動。這樣規(guī)劃一次訓(xùn)練效率比較高。
詳細訓(xùn)練內(nèi)容請移步頭條號下方的【減脂專題】，介紹非常全面，希望能夠幫到你。
首先，我個人不太建議你減太快，減的快的，通常更多的是損失了肌肉和水分。
我建議你一開始繼續(xù)***用你的訓(xùn)練計劃，然后慢慢的收緊你的碳水攝入量，同時慢慢提高蛋白質(zhì)的攝入量。每天有500到700卡的缺口即可！最低到你的碳水為每公斤1克，蛋白質(zhì)最高增到每公斤2.5克，此時就不要在繼續(xù)縮減碳水了！
這期間，建議每5到6天，安排一次高碳飲食，維持訓(xùn)練狀態(tài)。
訓(xùn)練上5X5，為力量舉模式，對磷酸元供能要求高，所以碳水不宜減的過快！如果你感覺有點力不從心，可以適當增加rm.但是總組數(shù)可以略微增加，維持整體訓(xùn)練強度變化不大。
總結(jié)：保持熱量缺口，飲食干凈一些，做碳水循環(huán)，別一味低碳，有氧可做可不做，做了有氧，也是為了把熱量缺口進一步擴大而已！
記住減脂的關(guān)鍵在于熱量缺口，少掉肌肉的關(guān)鍵在于擼鐵，維持好強度，給你肌肉一個留住他的理由！祝你成功?。?！
堅持跑步5公里，結(jié)果兩個星期重了七斤。被周圍好多人嘲笑，但自己一直堅持，體重沒怎么減輕，但明顯感覺到身體變強壯了。希望以后能堅持下去，最近天太冷了，就放縱一下自己吧。
減脂要保持能量缺口，算好能量需求，要注意飲食搭配，多次蛋白和蔬菜，少油少鹽。這就是首先在飲食上要控制?。?/p>
在健身時多安排些有氧運動，同時應(yīng)注意先做無氧再做有氧運動，有利于燃脂效率。
可以坐坐波比運動，減肥效率非常高！
- 減肥***的制定是減肥成功的關(guān)鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標，如1個月內(nèi)減3-5kg。 重要的堅持執(zhí)行***，只有堅定的執(zhí)行，最能達到或者超過***的減肥目標。
- 減脂的話，最重要的是熱量缺口，意思就是你的攝入小于你的消耗，意思就是***設(shè)你攝入了1000大卡的熱量，你就要消耗掉1100大卡的熱量，這多出來的100大卡就是你的熱量缺口
- 所以減脂最重要的不是***，而是你的飲食，當你飲食控制好了，再加上***體脂很快就會下來了
希望我的回管對你有所幫助
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
不要刻意的通過家時減肥，那樣只會反彈的更快，要碳水化合物和蛋白質(zhì)相結(jié)合，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率，多吃魚蝦肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大學嘞，就是你每天你身體需要靠這些能量來維持的東西，可以買一個體質(zhì)稱來測一下你的基礎(chǔ)代謝率是多少，然后再下載一個app把每天所吃的食物輸進去，這樣就能得出你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少??？然后你再吃夠你每天的基礎(chǔ)代謝率，這樣就會很快瘦下來，可以根據(jù)頭條上的球，醫(yī)生說來看食譜，我就是根據(jù)這個來吃的，營養(yǎng)均衡，并且不餓肚子不節(jié)食
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構(gòu)成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運動是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養(yǎng)狀況和堅持合理科學的飲食習慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會減慢。開始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時，會通過節(jié)省熱量來適應(yīng)饑餓的狀況。而每當我們吃東西時，身體的新陳代謝都會加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以增加卡路里的燃燒。
4??吃魚??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進新陳代謝。
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實最好不要通過這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個星期確實是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個月大姨媽都不準時，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅持最好是運動減肥，但是運動量別過度，大量出汗也會傷元氣的
目前我也在行進減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個月的減肥，目標是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個雞蛋，偶爾會兩片面包。
剛好16天的時間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
謝謝您的邀請很高興回答您這個問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時間早上一定是在九點之前，晚上必須七點之前，七點之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因為前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
我是從128斤減到110斤，這個過程經(jīng)歷七個多月。沒有遇到平臺期，因為如果我經(jīng)過大量運動后半小時或一個小時，我會補充一些低熱量食物，比如吃一點醬牛肉，千萬不能吃餅干堅果。也不可以忍著餓不吃。
現(xiàn)在說說我的減肥經(jīng)驗：
開始看到網(wǎng)上有七天減肥湯，（西紅柿，芹菜，大頭菜等熱量低的蔬菜一起燉湯）據(jù)說是[_a1***_]們常用的方法。這個方法大致就是這七天不管走到哪里都帶著減肥湯，餓了就喝，但我這個普通人一天不可能帶著裝有減肥湯的保溫飯盒出門。并且我不能缺少碳水化合物，不然身體免疫力會受影響。
總結(jié)一下
1.首先，不要吃熱量高的一切食物，如果特別想吃，查一下每百克的熱量，***實用。
2.早餐正常，主食一定要吃。
3午餐如果是在外面盡量不吃米飯和面食累食物?？梢猿耘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e03dfce93b849fd relatedlink">肉類湯菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜歡吃咸，所以，為自己做一碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放一點海米，營養(yǎng)也是比較豐富。（說是醬湯，并非正宗韓國醬湯，只是用豆瓣醬做的[呲牙]）當然，盡管是低熱量的蔬菜湯，也不可以多吃。
5.實在饞了可以吃牛肉，醬牛肉是首選。
6.然后就是運動，每天出門能步行盡量步行，并且腳步要快。
健身很長時間了，為什么還是瘦不下來？
運動也需要控制飲食
體重下降的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量。健身會產(chǎn)生大量的熱量消耗，同時也會增加能量需求，***食欲。如果飲食上不能控制，還是會導(dǎo)致體重不下降，肌肉會增加。
蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，在力量訓(xùn)練前提下促進肌肉合成。如果減肥中伴有節(jié)食和大量訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉蛋白大量流失，瘦體重減少。不利于減肥。
減脂不等于減重
如果飲食沒有問題，體重沒有下降，但是明顯感覺身體的曲線變得更加緊致，身體尺寸發(fā)生變化。
力量訓(xùn)練，其目的在于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝熱量。 健身時體內(nèi)的瘦體重增加，也會讓體重增加。
瘦體重增加時，體重并不會發(fā)生太大改變。因為瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。
健身時，身體會大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存量的增加。肌糖原儲存量的增加，會帶來大量水分，使體重增加，是屬于瘦體重的變化。對于減脂而言這是非常好的。
運動減肥會導(dǎo)致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬于瘦體重增加。
瘦體重的增加是有上限的，減肥前期，如果只是7到10公斤范圍內(nèi)體重無變化，可以考慮是瘦體重增加所致。如果超過這個數(shù)量可以考慮是不是飲食的問題。
健身很長時間了，還是廋不下來，感覺你的健身的***有問題。他通過你的問題描述可以得出，你健身的目的是減肥，以減肥為目的的健身，就應(yīng)該圍繞減肥來制訂健身***
，你可能健身目標不明確，制訂實行的是增肌的健身***。
對于以減肥為目的健身***，首先，要控制住嘴，也就是在飲食方面要做到科學合理，重要的是要保證有能量缺口，也就是你吃進去的食物所含能量要低于你健身運動所消耗的能量。只有保證能量缺口，才能更多的消耗脂肪來補充這個缺口能量。堅持一段時間，自然而然，就會瘦下來。同時要注意營養(yǎng)搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗糧，水果和蔬菜，以保證身體蛋白，維生素、微量元素纖維素的攝入。尤其是纖維素可以多吃，纖維素雖然不參與消化，但他能增加飽腹感，在你減肥控食期間不感到那么餓。
第二，在你制定健身***時，要以有氧運動為主，無氧運動為輔。無氧運動以后進行有氧慢跑或單車等，可以更有效的消耗脂肪。也可以嘗試運動量更大的波比跳，HIIT減肥運動，提升減肥效果。更重要的是有氧減肥時要把心率維持在靶向心率，在維持靶向心率的運動強度下消耗脂肪效率最好！
健身很長時間瘦不下來，可能就是你的健身目標不明確，想減肥結(jié)果卻用的增肌的訓(xùn)練***，二者的訓(xùn)練***是有區(qū)別的，側(cè)重點不同。減肥就要保證能量缺口，而增肌要保證能量充足。減肥用增肌的方法***去健身，肯定很難瘦下來，甚至可能體重還增加呢！
到此，以上就是小編對于健身時間長怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時間長怎么減肥的4點解答對大家有用。
