大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營強(qiáng)度的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身操和跳繩哪個(gè)減脂快？
- 鍛煉身體強(qiáng)度多大為好？
- KEEP上的hiit真的有那么高強(qiáng)度嗎？
- sweat瘦身好用嗎？
- 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
健身操和跳繩哪個(gè)減脂快？
跳繩和健身操都有很好的減肥效果，都有比較快的減肥速度。
跳繩和健身操都是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量，可以幫助人體很好的進(jìn)行減肥，跳繩屬于動(dòng)作單一的運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間跳繩會(huì)比較乏味，難以堅(jiān)持，健身操具有較多的種類，可以提起鍛煉的興趣，更容易堅(jiān)持，但是二者長期堅(jiān)持都有很好的減肥效果。
1 跳繩減脂更快一些。
2 跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以迅速燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減脂的效果，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。
3 雖然跳健身操操也可以燃燒脂肪，但是相對(duì)于跳繩來說，它的強(qiáng)度較低，減肥效果也較慢，需要更長時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
鍛煉身體強(qiáng)度多大為好？
在運(yùn)動(dòng)的過程中，時(shí)間是一個(gè)比較好掌握的因素，而強(qiáng)度的大小都不易被大家了解。下面介紹一種計(jì)算最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)便方法。通常，把最高心率的60%～85%作為減肥最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般青年人的最高心率標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘200次；健康中老年人為每分鐘180次；患有慢***及年老體弱者，為每分鐘170次。
你可以通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)中的心率來衡量自已的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到要求。
另外，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法幫助你判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，要是你運(yùn)動(dòng)時(shí)感到累，但仍能開口說話，不會(huì)喘大氣，那就行了。
KEEP上的hiit真的有那么高強(qiáng)度嗎？
20秒最快速度高抬腿還是蠻累的，KEEP里的HIIT還分4種難度，我做K3多一些，K4喘不過來，慢慢適應(yīng)。
其實(shí)里面強(qiáng)度最高的應(yīng)該是tabata，中間只休息10秒。
這兩種運(yùn)動(dòng)減肥效果都不錯(cuò)，但還是量力而行最好。
還有個(gè)地獄級(jí)burpees，只是參加了，沒去練，估計(jì)是最累的咯。有什么別的問題可以追問，大家一塊健身，一塊學(xué)習(xí)~其實(shí)burpees被公認(rèn)為單位時(shí)間內(nèi)強(qiáng)度最高的運(yùn)動(dòng)吧，當(dāng)然還有其他更變態(tài)的burpees變種。
我現(xiàn)在身體素質(zhì)還不算很好，以自己為例，一般以最快速度盡量做標(biāo)準(zhǔn)的情況下做burpees,20個(gè)氣就喘不過來。
很累，心率表大概能上190。基本接近最大心率了，最大心率通常是220-年齡。
其他我做起來吃力的動(dòng)作就剩下高抬腿，俯身登山，登山跑這些。
高抬腿要是最快速度，40秒已經(jīng)非常累了，我從以前10秒喘到想吐，到現(xiàn)在30秒吧，再后不知道什么情況，不知道會(huì)不會(huì)心慌，哈哈。
偶爾超最大心率倒也沒什么，tabata，這種極限的就是，4分鐘下來認(rèn)真做下來，好累的。
sweat瘦身好用嗎？
作為一款減肥工具，Sweat確實(shí)具有一定的效果。它提供了多種類型的高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助用戶減脂塑形。這些***涵蓋了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的各個(gè)方面，能夠有效地加速新陳代謝和燃燒脂肪。
此外，Sweat還提供了用戶飲食、睡眠、心理等綜合指導(dǎo)，幫助用戶改變生活習(xí)慣，形成健康的生活方式。
雖然這些***需要較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的時(shí)間投入，但在長期堅(jiān)持下，Sweat的瘦身效果會(huì)十分明顯。不過，每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力不同，使用前應(yīng)謹(jǐn)慎評(píng)估。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
現(xiàn)代人工作繁忙，沒有較大跨度的時(shí)間進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這就造成了我們更多擁有的是碎片化時(shí)間。短時(shí)間，高強(qiáng)度的Hitt就成為了新時(shí)代健身愛好者的寵兒。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和效果并沒有太大關(guān)系，減肥的關(guān)鍵是心率的提升，只有心率提升脂肪才能參與燃燒，消耗糖原。
也就是說，你進(jìn)行一小時(shí)舒緩的瑜伽，減肥效果倒不如做10分鐘的Hiit。當(dāng)然，這是較為夸張的比喻，但這就是為什么長時(shí)間的有氧練習(xí)并不能快速消耗脂肪，反而是短時(shí)間的Hiit練習(xí)對(duì)于減肥更高效。
需要[_a***_]的是，脂肪是在訓(xùn)練結(jié)束后加速燃燒的，肌肉也是在訓(xùn)練結(jié)束后增長的。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在訓(xùn)練結(jié)束后，依然處于脂肪消耗的狀態(tài)，這是有氧練習(xí)無法達(dá)到的驚人效果。
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另外，對(duì)于體重基數(shù)大的朋友，如果你***用跑步這種方式減肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的頻率，非常容易對(duì)膝蓋造成重壓，從而形成跑步膝，這不僅不能讓你減肥，反而帶來了負(fù)面影響。所以更推薦用Hiit的方式讓自己的重量先減下來。比如先用不傷膝蓋的深蹲、橢圓儀、登山機(jī)等器械，保證心率，也算是一種Hiit練習(xí)。
另外，Hiit相較于其他運(yùn)動(dòng)方式，更容易上手，一個(gè)零基礎(chǔ)的入門健身者也可以輕松完成動(dòng)作，當(dāng)然做得好與不好就另說，起碼這不會(huì)在入門時(shí)就使有心減肥的人打退堂鼓。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營強(qiáng)度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營強(qiáng)度的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
